Ja, det kanske är att överdriva en aning - men lite så känns det. Kanske inte lika mycket idag som i lördags morse då jag vaknade med ett mycket svullet knä. Det var smärta och gick väl att böja en siådär 100 grader. Så helgen som började såbra med skitkul coreboll (ja, jag känner lite fortfarande idag!) slutade inte lika muntert. Men ingen idé att älta mer. Jag vet vad som orsakade det - för lite träning den sista månaden som gett ett klent knä i kombination med alldeles för många tunga lyft och kånkandes på tunga hinkar på jobbet i fredags. Så undvik tunga lyft osv och trappa upp träningen i en vettig takt!
Planen för veckan ser alltså ut såhär:
Må: 30-40 min vattenlöpning
Ti: 30 min spinning + överkroppsstyrka
On: Vila
To: Jogg 2x15 min + överkroppsstyrka
Fr: Vila
Lö: 3 x 10 min OL
Sö: Vila - ev. flytt ...
Och veckan därpå om allt går som det ska:
Må: lätt benstyrka + spinning 60 min
Ti: vattenlöpning + överkroppsstyrka
On: Vila
To: 30 min OL + promenad-OL
Fr: 30 min OL + styrka
Lö: Vila (promenad-OL)
Sö: 30 min OL
Hoppas på kanske lite mer OL under lägret, men vi får se. Skynda lagom. Det är inte den 26:e april riktigt än ...
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar