Säsong 2007

Ja, då var säsong 2007 avslutad genom ett genomfört (men inte mkt mer...) kval till medel-SM samt Hjortsöndagen och det är dags att sammanfatta.

Det har blivit betydligt fler tävlingar än vad jag kunde drömma om, skulle tro närmare 10 st! Start i 10-mila samt i ett SM-kval och ja den där 12:e platsen på kort-DM känns rätt osannolik även om det faktiskt inte var ett bra lopp från min sida! Träningen har gått framåt, i januari bestod ett "löppass" av 3 x 100 m medan jag nu kan springa en timme och det 3 ggr i veckan! Ofattbart stort!

Nu blir det en vecka till att samla ihop mig ( och en massa flyttar hit och dit) innan vinterträningen drar igång för fullt. Kommer ha närmare 6 månader på mig att komma igång innan de första vårtävlingarna och förhoppningen är att vara tillbaka där jag var maj 2005 i alla fall på kortdistans någongång i mars typ.

Men mer planering och mål kommer förhoppningsvis upp här under veckan eller helgen.

13:27

Är alltså mindre än 28 timmar kvar till start och jag är sjukt laddad! Redan så där härligt lite nervös med underbart pirr i magen. Det kommer verkligen att inträffa, jag kommer att springa och det kommer att bli så fantastiskt kul!

Uppladdningen so far - blev ingen styrka igår, var alldeles för trött och tog en powernap på em innan kvällens bowling som gick rätt bra, ett par strikes blev det! Idag började jag med en grymt god blåbärssmoothie och fortsatte till jobbet för att lägga mig på massagebänken - nice!

Nu återstår ett par timmar framför datorn med spännande (?) rapporter innan det är dags att ta tåget söderut ...

Snabb!

Oj, oj, oj - tror aldrig jag har sprungit snabbare intervaller någonsin! Mantrat var tryck, upp, fram för varje steg som togs. Men oj vad tufft det var att verkligen ta ut varje steg. Kändes kanske inte helt naturligt hela vägen idag och jag orkade endast 7 st 45/45 sek men med tiden tror jag det kan bli riktigt bra! Men som sagt tufft pass idag vilket åskådliggörs i nedanstående figur, högre max och medelpuls trots halverad intervalltid.

Då återstår bara ett pass styrka samt massage innan det är dags för SM - är grymt laddad!

Mål 2008

En vecka sedan sist och det har tyvärr inte varit allt för mycket träning då en lätt men mycket envis förkylning har drabbat mig. Det blev en promenad på Bohusleden i onsdags (3 tim - se bloggen) och så genomgång av löpsteg och styrkeövningar hos sjukgymnasten i fredags.

Fast knät är lite ont i dag i alla fall, men orsaken denna gång är dans under lördagskvällen. Oj, vad kul vi hade men inte lika uppskattat av mitt knä igår (och idag) ...

Men inför 2008 så är det två stora målen:

• 5-dagars, D21K
• Lidingöloppet 30 km

Trodde nästan jag skulle trilla av stolen då sjukgymnasten frågade och jag tyckte att "kanske Lidingöloppet vore en kul grej att satsa på att klara av" och han svarar att "ja, kanske inte ska sätta ett tidsmål - men klara av ser jag inget problem med"!

Hur mkt orientering och mål inför SM och liknande får helt enkelt komma senare. Hoppas på bra träning under vintern!

Springer de sista tävlingarna för säsongen den här veckan och sedan läggs träningsprogrammet om något - mer detaljer och kommentarer om detta senare.

Kommer att ladda inför fredagens SM-tävling (har inte riktigt fattat än att jag ska vara med!) med lite intervaller imorgon och styrka på onsdag. Sedan blir det bowling på onsdag kväll och masasge på torsdag - vilket borde resultera i ett kanonlopp på fredag!

Uppfyllda mål!

Jag hade två mål inför lördagens medeldistans, dels att komma på den övre halvan av resultatlistan samt att vara mindre än 5 min efter. Och det gick vägen! Blev 12:a av cirkus 50 st och var 4:38 efter. Mycket nöjd med insatsen, bara tråkigt att jag då gjort två riktigt onödiga bommar på sammanlagt 2 min. Det har jag liksom inte "råd" med då tempot i skogen inte riktigt är vad det har varit tidigare. Men ändå, är strålande nöjd och ser nu fram emot SM om två veckor. Ska bara se till att jag då värmer upp bättre, för i lördags och tidigare tävlingar har de första 15 min inte varit roliga alls utan först efter en kvar har jag helt kunnat koncentrera mig på orienteringen och inte flåsandet!

Tillbaka på jobbet ... det är snart helg va?!

Löpsteg

Tror faktiskt att jag hittade något som kan bli ett snabbt och effektivt löpsteg idag under intervallerna. Kändes som om jag fick ett bra frånskjut i varje steg. Dpck tog det på krafterna och som man kan se i figuren nedan testade jag detta "nya" steg under intervall 10-12 vilket resulterade i de klart högsta medelvärdena för pulsen. Men ändå något att jobba vidare med. Annars kan man se att jag idag inte orkade jobba på samma nivå som förra veckan och mycket beror det på den tuffa benstyrka som genomfördes i går kväll. Och kanske (hoppas inte!) på en analkande förkylning - känner mig lite skum i kroppen just nu.

I tisdags kväll blev det distanspass med lite äventyr, skulle ju "bara" gena över till nästa väg men det blev lite längre än vad det var tänkt genom blåbärsris och över hällar! Åter sprang jag i korta tights och mina ben som nästan hämtat sig från passet på Koster fick sig en ny omgång ... Men det roliga med distanspasset, tror knappt att jag kände av knät en enda gång under 55 min och i så fall måste det ha varit marginellt. Det lilla problemet som uppstod handlade mest om tempo, otålig som jag är har jag svårt att ligga och traggla i ett lustempo så det fick bli lite farthöjningar här och där för att mentalt fixa passet!

Nu blir det vila tills på lördag då jag ska springa DM medeldistans, hoppas kunna placera mig på den övre halvan av resultatlistan.

Vantar.

Nu är det höst! Behövde ta på mig vantar när jag cyklade till jobbet på morgonen. Även regnkläderna var på, men nästan komiskt nog valde det att hålla upp nör jag väl satte mig på cykeln. Min cykel som äntligen blev lite justerad idag, ett antal lösa skruvar fixades och nu finns det även lyse då jag antar att det snart kommer vara mörkt när jag cyklar till jobbet?

Men till träningen då, sedan i fredags kväll har jag endast utfört ett pass i skogen - kavle för GMOK i rätt tuff (i alla fall tyckte jag det!) terräng. Fick springa första sträckan och taktiken var glasklar - att vara sist till startpunkten för att undvika stress och fåniga omkullöpningar. Det gick bra men sedan var det en sådandär klassisk klungbom på första kontrollen och lite rörigt. Tappade sedan bakre delen av klungan vid andra då jag hade en något längre gaffel och sedan var jag rätt själv hela vägen. Men jag tuggade på och missade inte mycket på vägen tillbaka. Plcokade nog någon placering. Men oj vad trött jag var och över sista hygget blev jag tvungen att gå för att inte snubbla och slå i knät. Tog mig i mål en sådär 8 min efter täten, typ i mitten av startfältet vilket jag är nöjd med i dagsläget. Det allra bästa är faktiskt att orienteringstänket funkade helt OK, men jag borde att kollat att det var 1:15000 innan start - sprang på det senast i april 2005 ...

Vila igår, fortfarande trött efter tävlingen men knät var helt OK. Idag blir det distans, dock ej en etapp på Bohusleden som var planerad pga tidsbrist (jobbet ...), utan jag tar bussen ut mot Seläter och springer hem. Sedan blir det styrka på onsdag och intervaller på torsdag innan en ny vilodag på fredag för att vara i form för lördagens DM på medeldistans - övre halvan i resultatlistan är målet!

Senare idag borde det även gå att räkna ut om det blir SM eller inte då en lista på anmälda löpare ska publiceras ...