Har nu kört de första inledande passen på en förhoppningsvis tyngre träningsperiod efter en längre tid med en väldigt ostrukturerad och liten mängd träning.
Genomförde ett kort terrängpass igår bland klippor, blåbärsris och enbuskar och kände mig rätt stark. Synd bara att den känslan inte fanns i kroppen under förra helgens tävling. Är intressant att känna skillnad i belastning då man bara springer (alltså konstant) i terräng än då man orienterar. Hrm, borde tyvärr innebära att jag brukar ha en hel del kartstopp då jag saknade de där små korta stoppen.
Avslutade med ett par fartökningar och jag tror att det var första gången på över tre år (alltså någon gång innan skadan) som jag kunde trycka på, känna mig riktigt stark, hålla ett snabbt tempo som inte var alltför ansträngade och dessutom inte känna någon smärta någonstans - en stort ögonblick med andra ord!
Inför denna träningsvecka har jag alltså flera kortare pass som uppvärmning av alla leder och muskler men känner mig fortfarande fräsch så jag tänker gå ut hårt enligt följande plan:
må - ben och bålstyrka (kväll)
ti - vattenlöpning + crawl (morgon) och MTB (kväll)
on - löpning på Terrängbanan (kuperad slinga) (morgon)
to - ben och bålstyrka (morgon) och MTB (kväll)
fr - vila hela dagen!
lö - löpning i skog + lite bålövningar
sö - löpning stig
Total träningstid bör hamna på runt 7-8 timmar.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar