Fokus flyttas från mer funktionell träning till rejäl (!) styrka. Kan meddela att benen darrade under passet imorses och hur det kommer att kännas imorgon vill jag helst inte tänka på!
Kommer de närmaste 4 veckorna köra följande benstyrkeprogram 2 ggr:
Benböj (90 grader) 2 x 10 st med 20-30 kg (smith-maskin eller var det nu heter)
Benböj (40 grader) 2 x 10 st med 40-50 kg
Stepup-övning med balansplatta 2 x 20 med vikt (6-8 kg) på låg höjd, 1 x 12 på hög höjd
Utfall med bakre ben på pall 3 x 8 (ev. med vikt efter några veckor)
Efter 4 veckor är tanken att köra det 1 ggr/ vecka med en ny uppföljning den 14/4 vilket är om 9 veckor. Jäklar vad sugen jag är på att träna!
Detta innebär att det troligtvis endast blir 2 pass löpning per vecka och jag kommer lägga allt krut på intervaller under veckan och orientering på helgen. Ser fram emot Hallandsstafetten!
Och just det ja, ni som undrar om min nya vurpa i skogen i lördags (lyckades trilla i skogen och slå i, ja just det vänster knä i en sten - rätt över knät!!). Det känns helt OK. Om man är lite sjåpig så kan jag erkänna att det stramar lite i skrubbsåret, men annars är det knapp tendens till blåmärke.
Helgen har för övrigt varit alldeles underbar! Kommer överleva många veckor till på mindre rolig ort om man bara får komma hem och ha det så underbart på helgerna!
1 kommentar:
Och nästa helg är det lika mycket sport på TV. Kan det bli bättre!
Skicka en kommentar