Dagens dom från sjukgymnasten: Stretcha ryggen 3 ggr per dag till en början! Och så fick två benövningar justeras samt att Draken fick ge plats åt klassiken rulla boll - allt för att skona ryggen. Plus en extra övning för att verkligen sträcka ut ryggen.
Och när det var konstaterat så var det åter knäsnack. Visade sig att även gurun inom idrottsmedicin hade kollat mina magnetkamerabilder och konstaterat att det var "intressant" - kul att veta att man i alla fall har en orginell skada. Men knät är helt OK och det är bara mer styrketräning som gäller, men nu rejält periodiserad. Under tävlingssäsong och lugnare veckor 1 ggr/vecka och sedan 2 ggr/vecka under uppbyggnadperioder på 3-4 veckor.
Så det närmaste halvåret kommer träningen se ut ungefär så här:
V.8,9,10 - 2 pass per vecka; succesivt bygga upp vikterna
V.11-16 - 1 pass per vecka; bara hålla vikterna ev. ner typ 20% - lite beroende på dagsform.
V.17,18,19 - 2 pass per vecka; succesivt bygga upp vikterna
V.20-25 - 1 pass per vecka; bara hålla vikterna ev. ner typ 20% - lite beroende på dagsform.
V26-30 - 2 pass per vecka; succesivt bygga upp vikterna
Visst verkar det skoj?!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar