Dags att sammanfatta dagens besök hos sjukgymnasten innan jag glömmer av alla detaljer i det nya programmet. Tror att det är nästan nödvändigt att skapa en EXCEL-fil som klarar av planering/utvärdering av min träning. Men till det nya upplägget då:
Ett extra löppass i veckan vilket den närmaste månaden innebär per vecka: 1 x 45 min (+ 5min varje vecka) distanspasset alltså, intervallpass (90 -40 sek, börja med 10 öka på antalet), en orienteringstävling samt ett kortare löppass på 20-25 min gärna i kombination med MTB eller vattenlöpning.
Styrkemässigt blir det fortfarande 1 pass per vecka men nu med nya övningar. Sjukgymnasten hade svårt att hålla sig för skratt när jag skulle testa frivänding med skivstång. Det var mycket darriga armar som tryckte 15 kg uppåt! Fick gå ner på 10 kg för att klara av att göra fler på raken. Excentrisk övning ska göras på endast ett ben men bara 1 ggr per dag. Bålstyrkan fylldes på med ytterligare en övning och ska utföras 1 ggr per vecka (kommer dock att göra en del övningar oftare - är rätt klen för tillfället ffa i ryggen).
När det gällde smärtan i underbenet så var det nog inget värre än att senan har lite svårt för att glida i senskidan så istället för att rulla tummarna på jobbet ska jag vicka på fotlederna!
Det var nog allt, tror jag ... måste kolla igenom alla anteckningar noga och skapa den där filen snarast. Men det bästa av allt: "Lycka till på SM!" Och han menade det, såg inga problem med tävlandet - bara jag hinner med alla övningar under veckan.
Gick alldeles bubblig av lycka från träningspasset!
Har efter det hunnit med en mycket trevlig lunch och inhandlande av broschyrer om Bohusleden, så nu kan jag påbörja projektet.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar