Om bara ett par timmar går bussen söderut och jag kommer att landa i soffan runt halv fyra. Tänker bara sitta där ett tag och titta på granen helt enkelt. Ska bli så skönt!
Blev ingen träning igår, är klen. Och idag har jag lite huvudvärk. Får se om det blir lite styrka ikväll. Annars nya tag en annan dag.
Det nya mer kortsiktiga målet är att vara i såpass form att jag kan springa fyra pass under träningslägret i slutet av januari!
fredag, december 21, 2007
torsdag, december 20, 2007
En vecka senare
En vecka flög visst iväg, eller ja kan inte påstå att tiden har gått så fort - men jag har varit sjuk och inte riktigt orkat med att uppdatera bloggen. Åt något olämpligt i onsdags/torsdags och det var först i måndags som jag kunde äta någorlunda igen. Men är lite klen fortfarande idag och inte jättesugen på mat, men det går framåt. Och nu har jag några extrakilon att äta upp under jul - känns som ett mål som kan uppfyllas!
Tänkte testa att träna lite styrka ikväll, får se hur stark jag känner mig. Men borde iaf genomföra ett par benstyrkeövningar så att inte knät blir allt för dåligt.
Inser att det inte blir några 90 min innan jul och knappast innan nyår heller, men jaja några gränser måste väl sprängas nästa år också?!
En sisådär 7 tim kvar på jobbet (fördelat på 2 dagar), känns inte alltför tungt - men det ska verkligen bli skönt att få åka härifrån imorgon. Behöver en paus, ladda om batterierna. Lär ju bli kvar här ett tag till, tyvärr...
Tänkte testa att träna lite styrka ikväll, får se hur stark jag känner mig. Men borde iaf genomföra ett par benstyrkeövningar så att inte knät blir allt för dåligt.
Inser att det inte blir några 90 min innan jul och knappast innan nyår heller, men jaja några gränser måste väl sprängas nästa år också?!
En sisådär 7 tim kvar på jobbet (fördelat på 2 dagar), känns inte alltför tungt - men det ska verkligen bli skönt att få åka härifrån imorgon. Behöver en paus, ladda om batterierna. Lär ju bli kvar här ett tag till, tyvärr...
torsdag, december 13, 2007
Bara lite bitter
Besvikelsen börjar lägga sig och det kommer väl fler möjligheter - och det snart får jag hoppas på!
Knät känns än så länge bra efter gårdagens löppass - kanske är det den magiska tejpen?
Alldeles strax dags för massage, ska bli skönt. Eller ja, lite ont lär det nog göra men efteråt brukar det kännas bra.
Ikväll blir det ännu ett pass bålstyrka, intervaller alt. fartlek imorgon, vila på lördag (eller ja granhämtning kanske är träning?) och sedan antingen intervaller eller fartlek på söndag beroende på vilket pass det blir imorgon.
Knät känns än så länge bra efter gårdagens löppass - kanske är det den magiska tejpen?
Alldeles strax dags för massage, ska bli skönt. Eller ja, lite ont lär det nog göra men efteråt brukar det kännas bra.
Ikväll blir det ännu ett pass bålstyrka, intervaller alt. fartlek imorgon, vila på lördag (eller ja granhämtning kanske är träning?) och sedan antingen intervaller eller fartlek på söndag beroende på vilket pass det blir imorgon.
onsdag, december 12, 2007
Förbannad
Ursäkta alla underbara människor som bor på det här stället men för tillfället är det inte mitt favoritställe. För hade det inte varit för min uppsägningstid på mitt nuvarande jobb hade jag i januari månad börjat som konsult för ett större konsultbolag i Göteborg!! Vet inte vad jag ska säga ...
Och då har jag ändå precis ägnat 71 min åt löpning för att skaka av mig de värsta känslorna! Det är kallt ute och alldeles för hårt underlag för mitt lilla knä. Troligtvis kommer jag ha jätteont imorgon men just nu bryr jag mig inte alls.
Hade räknat med ett litet roligare inlägg #200, men livet är som det är. Ska ta och bryta ihop lite och komma tillbaka starkare såsmåningom.
Och då har jag ändå precis ägnat 71 min åt löpning för att skaka av mig de värsta känslorna! Det är kallt ute och alldeles för hårt underlag för mitt lilla knä. Troligtvis kommer jag ha jätteont imorgon men just nu bryr jag mig inte alls.
Hade räknat med ett litet roligare inlägg #200, men livet är som det är. Ska ta och bryta ihop lite och komma tillbaka starkare såsmåningom.
Trött
Sitter en rätt trött tjej på kontorsstolen och funderar på hur hon ska orka med en sisådär 4-5 timmar i labbet idag ... hoppas bara inte tröttheten är ett tecken på att förkylningen är på väg tillbaka!
Det blev allt lite träning igår kväll, var full av energi och hade inte klarat av av slappa i soffan hela kvällen! Mer styrketräning för bålen, börjar bli rätt stark.
Idag är tanken att jag ska springa hem från jobbet, men om det blir ett kortare pass med lite fartlek eller ett längre distanspass bestämmer jag senare - när jag har vaknat till!
Noterade att jag närmar mig inlägg #200 ...
Det blev allt lite träning igår kväll, var full av energi och hade inte klarat av av slappa i soffan hela kvällen! Mer styrketräning för bålen, börjar bli rätt stark.
Idag är tanken att jag ska springa hem från jobbet, men om det blir ett kortare pass med lite fartlek eller ett längre distanspass bestämmer jag senare - när jag har vaknat till!
Noterade att jag närmar mig inlägg #200 ...
måndag, december 10, 2007
Bildbevis
Och här är kort på ett tejpat knä - och ja tejpen är verkligen blå!
Frågade även om mitt underben som krånglat lite men fick ingen bra förklaring, men ska hålla det under uppsikt och se till att stretcha lite mer. Men det är iaf ingen stressfaktur som det kunde ha varit tecken på OM jag hade sprungit mycket!
Frågade även om mitt underben som krånglat lite men fick ingen bra förklaring, men ska hålla det under uppsikt och se till att stretcha lite mer. Men det är iaf ingen stressfaktur som det kunde ha varit tecken på OM jag hade sprungit mycket!
Inspiration och blå tejp
Satt och lyssnade på Thierry Gueorgious föreläsning igår eftermiddag och sammanfattningsvis finns bara ett ord: INSPIRATION. Helst ville jag genast rusa ut i skogen och testa alla nya tekniker - men jag får tåla mig, kanske kan hinnas med i mellandagarna. I vilket fall var det underbart att få sitta där och lyssna. Och förhoppningsvis lärde jag mig något som kommer att göra mina resultat bättre under nästa säsong.
Men kom att fundera över det här med mål och jag måste nog ta mig en funderare till och verkligen komma på vad jag drömmer om för att verkligen kunna genomföra det.
Så till den blå tejpen. Var hos min sjukgymnast på morgonen (och ja jag tränade lite styrka trots en förkylning i kroppen...) och kollade av läget. Tycker mig mest ha ett lätt svullet knä för jämnan just nu och vi kom väl båda fram till att det troligtvis inte är träningen i sig utan jobbet (för mycket ståendes, för mycket bärandes på tunga saker) som hämmar mig för tillfället. Eller i alla fall att vilan blir alldeles för liten helt enkelt. Så ja fick väl bara i uppgift att försöka planera bättre, undvika alltför stor total belastning osv.
Men till tejpen då, det var ngn kurs som genomförts på klinken under förra veckan och alla sjukgymnaster var helt sålda på idén. Kort uppfattade jag ord som kinesiologi samt senosriskt belastning istället för mekanisk ... och mitt vänster knä är numera prytt med en mycket fin blå tejp som ska sitta där i typ tre (!) veckor. Hrm, känns som hokus pokus men just nu tar jag tacksamt emot alla förslag. Det är OK att ha lite ont i knät i samband med träning men att känna av det typ dygnet runt är inte OK. Trött...
Men misstänker att det allmänna missnöjet (jobb, veckopendlande...) sliter lite oxå. Och just nu gör förkylningen det inte bättre. Har skön huvudvärk och lätt illamående, funderar på om jag kanske har lite feber? Ja, ja ska ju "bara" jobba till sju idag.
Men kom att fundera över det här med mål och jag måste nog ta mig en funderare till och verkligen komma på vad jag drömmer om för att verkligen kunna genomföra det.
Så till den blå tejpen. Var hos min sjukgymnast på morgonen (och ja jag tränade lite styrka trots en förkylning i kroppen...) och kollade av läget. Tycker mig mest ha ett lätt svullet knä för jämnan just nu och vi kom väl båda fram till att det troligtvis inte är träningen i sig utan jobbet (för mycket ståendes, för mycket bärandes på tunga saker) som hämmar mig för tillfället. Eller i alla fall att vilan blir alldeles för liten helt enkelt. Så ja fick väl bara i uppgift att försöka planera bättre, undvika alltför stor total belastning osv.
Men till tejpen då, det var ngn kurs som genomförts på klinken under förra veckan och alla sjukgymnaster var helt sålda på idén. Kort uppfattade jag ord som kinesiologi samt senosriskt belastning istället för mekanisk ... och mitt vänster knä är numera prytt med en mycket fin blå tejp som ska sitta där i typ tre (!) veckor. Hrm, känns som hokus pokus men just nu tar jag tacksamt emot alla förslag. Det är OK att ha lite ont i knät i samband med träning men att känna av det typ dygnet runt är inte OK. Trött...
Men misstänker att det allmänna missnöjet (jobb, veckopendlande...) sliter lite oxå. Och just nu gör förkylningen det inte bättre. Har skön huvudvärk och lätt illamående, funderar på om jag kanske har lite feber? Ja, ja ska ju "bara" jobba till sju idag.
fredag, december 07, 2007
Inställning
Tänkte lacka ur igår kväll och bara krypa upp i soffan med en bra bok, men tog mig iväg till gymmet och körde ett riktigt bra pass. Fick dock sänka vikten något på frivändingarna men å andra sidan orkade jag då verkligen 3 x 20 - så den totala vikten som lyftes var nog ändå likvärdigt ett normalt pass. Hoppade dessutom över tåhävningarna, måste kolla upp det här med mitt trötta höger underben innan jag pressar mer.
Nu hoppas jag bara att knät inte blir alltför argt under dagen så att jag kan genomföra helgens träning som det var tänkt - kortare fartlek imorgon bitt samt distans på söndag fm. På söndag kväll blir det föreläsning med en verkligen grym orienterare, dålig koll på exakt antal VM-guld men det har blivit ett par stycken. Ska bli intressant att höra honom snacka om hur han tänker när han orienterar. Misstänker att jag har ett och annat att lära mig!
Nu hoppas jag bara att knät inte blir alltför argt under dagen så att jag kan genomföra helgens träning som det var tänkt - kortare fartlek imorgon bitt samt distans på söndag fm. På söndag kväll blir det föreläsning med en verkligen grym orienterare, dålig koll på exakt antal VM-guld men det har blivit ett par stycken. Ska bli intressant att höra honom snacka om hur han tänker när han orienterar. Misstänker att jag har ett och annat att lära mig!
onsdag, december 05, 2007
Kanske lite väl mycket?
Jaha, då blev jag tvungen att slänga in en vilodag idag. Knät var inte alls bra igår kväll och fick typ stappla hem från jobbet. Idag är det betydligt bättre och jag har haft/kommer ha en lugn dag på jobbet (eller ja rapportskrivande sliter iaf inte på knät!) men det få bli vila i alla fall - ä rliksom inte läge att köra benstyrka ikväll ...
Så lite omstuvningar i veckoprogrammet men det borde funka bra. Ben+bål imorgon kväll, fartlek antingen fredag kväll eller lördag morgon och så distans (75 min+) på söndag fm.
Men tillbaka till orsaken till trött knä - förutom att jag jobbat mycket fysiskt i labbet den senaste veckan har jag tränat tre dagar i sträck och inte vilken träning som helst utan:
drygt 70 min löpning + 65 min spinning & 25 min bålstyrka + 45 min löpning med intervaller
Alltså nästan som jag tränade en gång för länge sedan.
Tänkte till och med sluta tidigt idag, eller ja "bara" jobba 8 h. Behöver fixa ett par grejer efter jobbet och här stänger alla affärer vid sex ...
Tillbaka till rapportskrivandet då, suck.
Så lite omstuvningar i veckoprogrammet men det borde funka bra. Ben+bål imorgon kväll, fartlek antingen fredag kväll eller lördag morgon och så distans (75 min+) på söndag fm.
Men tillbaka till orsaken till trött knä - förutom att jag jobbat mycket fysiskt i labbet den senaste veckan har jag tränat tre dagar i sträck och inte vilken träning som helst utan:
drygt 70 min löpning + 65 min spinning & 25 min bålstyrka + 45 min löpning med intervaller
Alltså nästan som jag tränade en gång för länge sedan.
Tänkte till och med sluta tidigt idag, eller ja "bara" jobba 8 h. Behöver fixa ett par grejer efter jobbet och här stänger alla affärer vid sex ...
Tillbaka till rapportskrivandet då, suck.
tisdag, december 04, 2007
Kontrast
Om man jämför dagens intervaller med förra veckans så är det lite tvärtemot. Vädret till att börja med var verkligen på min sida, kanske en minusgrad och strålande sol - har alltså fått en rejäl dos av ljusterapi på lunchen! Å andra sidan var benen totalt slut redan innan passet började, så rent kämpamässigt fick jag nog kämpa mer idag än i förra veckans motvind.
Ökade till 50/45 sek idag, märkte inte direkt skillnad. Så nästa vecka kör jag på 60/45 sek om inte sjukgymnasten har något att tillägga på måndag.
Dock är höger underben lite oroväckande, blir stum och sedan är det liksom som om det sprder sig ända upp till höften på slutet när jag är riktigt trött. Hrm, definitivt något att diskutera på måndag. Känns inte helt stabilt.
Mitt knä är dock jättetrött nu och jag har en relativt tuff eftermiddag framför mig i labbet. Jag hoppas bara att det håller hyfsat så jag kan genomföra styrkepasset imorgon kväll - sedan blir det längre vila, kanske upp till 48 timmar. Bra.
Ökade till 50/45 sek idag, märkte inte direkt skillnad. Så nästa vecka kör jag på 60/45 sek om inte sjukgymnasten har något att tillägga på måndag.
Dock är höger underben lite oroväckande, blir stum och sedan är det liksom som om det sprder sig ända upp till höften på slutet när jag är riktigt trött. Hrm, definitivt något att diskutera på måndag. Känns inte helt stabilt.
Mitt knä är dock jättetrött nu och jag har en relativt tuff eftermiddag framför mig i labbet. Jag hoppas bara att det håller hyfsat så jag kan genomföra styrkepasset imorgon kväll - sedan blir det längre vila, kanske upp till 48 timmar. Bra.
söndag, december 02, 2007
Lite ändring
Det blev aldrig någon orientering igår, knät svullnade lite under fredagen (tufft arbete med många lyft i labbet) och jag valde att ta det säkra före det osäkra och avstå. Hrm, tråkigt ordentligt - men förhoppningsvis vinner jag på det i längden!
Däremot hade jag väl kanske kunnat ta mig i kragen och sprungit lite vatten igår, men all energi var som bortblåst och dagen ägnades åt lite plock i lägenheten - snart är renoveringen klar.
Idag blev det då i alla fall ett nytt PB - distanspasset gick loss på 71:30, en ökning med 2:10. Kände mig relativt lätt i uppförsbackarna, men tänker aldrig mer springa långpass efter att ha käkat en pizza eller ja en trekvartspizza blev det nog.
Har bunkrat lite energi hemma och hoppas kunna leva på den under nästa vecka. Måste rycka upp mig och ta tag i livet i Strömstad - mer mat och träning och så iaf en lunchdate med tjejerna borde kunna hinnas med den här veckan.
Återstår bara att lägga lite mer golv för att sedan sätta sig i soffan och äta pepparkakor och dricka lite glögg. Fick hela presentförpackningen med de senaste årens årgångsglögg - undra vilket år vi ska satsa på ikväll?
Däremot hade jag väl kanske kunnat ta mig i kragen och sprungit lite vatten igår, men all energi var som bortblåst och dagen ägnades åt lite plock i lägenheten - snart är renoveringen klar.
Idag blev det då i alla fall ett nytt PB - distanspasset gick loss på 71:30, en ökning med 2:10. Kände mig relativt lätt i uppförsbackarna, men tänker aldrig mer springa långpass efter att ha käkat en pizza eller ja en trekvartspizza blev det nog.
Har bunkrat lite energi hemma och hoppas kunna leva på den under nästa vecka. Måste rycka upp mig och ta tag i livet i Strömstad - mer mat och träning och så iaf en lunchdate med tjejerna borde kunna hinnas med den här veckan.
Återstår bara att lägga lite mer golv för att sedan sätta sig i soffan och äta pepparkakor och dricka lite glögg. Fick hela presentförpackningen med de senaste årens årgångsglögg - undra vilket år vi ska satsa på ikväll?
torsdag, november 29, 2007
Träningsvärk?
Ja, troligtvis kommer den att slå till inom de närmaste 24 timmarna för benpasset i morses var tufft. Men som tur är så är det en vilodag inplanerad imorgon innan det blir mer orientering på lördag fm och ett distanspass på söndag kväll.
Kommer även denna vecka landa på 4-5 timmars träning. Låter lite futtigt i mina öron, men måste nog vara nöjd om det kan fortsätta så kontinuerligt under hela vintern. Hålla mig någorlunda hel och frisk är det stora målet och sakta, sakta öka vikter, längden på distanspasset och antalet intervaller (även längden på intervallerna ska upp). Det är bara det här med tålamod som är så svårt ...
Äntligen lunch - vrålhungrig igen. Men inte jättesugen på min keso-tonfisklåda ... Orkar inte laga mat här längre, är så tråkigt att handla själv, laga mat själv och behöva slänga typ hälften av maten på torsdagar för att den inte klarar sig till nästa vecka. Jag vet, jag försöker knappt inte längre med att trivas här - men orken har tagit slut. Vill HEM!
Kommer även denna vecka landa på 4-5 timmars träning. Låter lite futtigt i mina öron, men måste nog vara nöjd om det kan fortsätta så kontinuerligt under hela vintern. Hålla mig någorlunda hel och frisk är det stora målet och sakta, sakta öka vikter, längden på distanspasset och antalet intervaller (även längden på intervallerna ska upp). Det är bara det här med tålamod som är så svårt ...
Äntligen lunch - vrålhungrig igen. Men inte jättesugen på min keso-tonfisklåda ... Orkar inte laga mat här längre, är så tråkigt att handla själv, laga mat själv och behöva slänga typ hälften av maten på torsdagar för att den inte klarar sig till nästa vecka. Jag vet, jag försöker knappt inte längre med att trivas här - men orken har tagit slut. Vill HEM!
onsdag, november 28, 2007
Svårbedömt
Blir svårt att sätta betyg på lunchens intervallpass. Fixade lätt 10 st 45-45 sek, men då det blåser typ halv storm och regnar rätt bra så blev det lite sisådär med tekniken. Sprang varanan intervall i bra medvind vilket gav ett rätt skönt löpsteg medan den i motvind blev lite mer av fighting löpning om man säger så. Dock var jag noga med att inte slugga med överkroppen trots att bålmuskulaturen var något trött efter gårdagens styrkepass. Men ja godkänt får ändå dagens pass!
Och det känns bra att vara färdigtränad nu när man sitter på ett varmt kontor och kallt regn smattrar mot fönstret ...
Och det känns bra att vara färdigtränad nu när man sitter på ett varmt kontor och kallt regn smattrar mot fönstret ...
3½ timme ...
... kvar tills veckans intervaller ska springas. Ska bli underbart att träna i dagsljus och denna vecka höjer vi till 10 st 45-45 sek. Kommer att vara grymt snabb!
Sedan är tanken att utvecklingen på intervallerna blir ungefär:
v.49 10 st 50-45 sek
v.50 10 st 60-45 sek
v.51 12 st 60-45 sek
v.52 12 st 65-45 sek
och så vidare för att helst i slutet av januari fixa 12 st 90-45 sek! Sen är det nog lämpligt att ägna februari åt lite längre intervaller för att ägna mars åt att formtoppa - kommer att vara underbart snabb när det drar ihop sig till 10-mila!
Kanske borde jobba lite idag, har ju trots allt projektmöte idag (chefen är med) och kanske lämpligt att försöka visa på att man åstadkommit i alla fall något ...
Sedan är tanken att utvecklingen på intervallerna blir ungefär:
v.49 10 st 50-45 sek
v.50 10 st 60-45 sek
v.51 12 st 60-45 sek
v.52 12 st 65-45 sek
och så vidare för att helst i slutet av januari fixa 12 st 90-45 sek! Sen är det nog lämpligt att ägna februari åt lite längre intervaller för att ägna mars åt att formtoppa - kommer att vara underbart snabb när det drar ihop sig till 10-mila!
Kanske borde jobba lite idag, har ju trots allt projektmöte idag (chefen är med) och kanske lämpligt att försöka visa på att man åstadkommit i alla fall något ...
tisdag, november 27, 2007
Studsiga ben!
Sitter på kontoret med ett par studsiga ben som vill ut och springa, men de måste snällt vänta tills imorgon.
Dagens träning är redan avklarad, 20 min motionscykel följt av 40 min härlig bålstyrka!
Ikväll blir det stickning med tjejerna, nästan nödvändigt avbrott i den fullkomliga tristessen här i norr. På något sätt måste jag ta mig härifrån och det snarast! Just nu är det bara att träningen funkar grymt bra och träffar med tjejerna som är kul på det här stället, och jag fattar att det inte kommer att hålla i längden.
En ljusglimt var en första intervju på en konsultbyrå igår, kan bara hoppas på att det blir ytterligare en och i slutändan en anställning ... jag vet i alla fall vad som står överst på min önskelista till tomten i år!
Dagens träning är redan avklarad, 20 min motionscykel följt av 40 min härlig bålstyrka!
Ikväll blir det stickning med tjejerna, nästan nödvändigt avbrott i den fullkomliga tristessen här i norr. På något sätt måste jag ta mig härifrån och det snarast! Just nu är det bara att träningen funkar grymt bra och träffar med tjejerna som är kul på det här stället, och jag fattar att det inte kommer att hålla i längden.
En ljusglimt var en första intervju på en konsultbyrå igår, kan bara hoppas på att det blir ytterligare en och i slutändan en anställning ... jag vet i alla fall vad som står överst på min önskelista till tomten i år!
måndag, november 26, 2007
Välförtjänt vila!
Sitter i soffan och bara tar det riktigt lugnt, men om man bara ser till hur knät känns så skulle jag faktiskt ha kunnat träna - underbart!
En helg med tre (!) löppass, två kortare OL-pass (5x5 min + 30 min) och ett längre distanspass på 69:20. Alltså nytt personbästa med en sisådär 9½ min! Tjoho! Orienteringen funkar sådär, lite ovan med 15000-del och så var del lite snö i skogen om man nu kan skylla på det?!
Dock har jag faktiskt lite ont i högerknät! Och i knäskålssenan t.o.m - nästan skrattretande. Men tror det beror på det hårda underlaget i lördags och är redan mycket bättre idag. Och då har jag ändå sprungit runt i stövlar hela dagen idag - så tills intervallerna på onsdag borde det vara fit for fight!
Imorgon bitti blir det "bara" bålstyrka var tanken.
Mer uppdatering om allmänna läget imorgon. Alldeles för trött ikväll - längtar redan till att krypa ner under täcket!
En helg med tre (!) löppass, två kortare OL-pass (5x5 min + 30 min) och ett längre distanspass på 69:20. Alltså nytt personbästa med en sisådär 9½ min! Tjoho! Orienteringen funkar sådär, lite ovan med 15000-del och så var del lite snö i skogen om man nu kan skylla på det?!
Dock har jag faktiskt lite ont i högerknät! Och i knäskålssenan t.o.m - nästan skrattretande. Men tror det beror på det hårda underlaget i lördags och är redan mycket bättre idag. Och då har jag ändå sprungit runt i stövlar hela dagen idag - så tills intervallerna på onsdag borde det vara fit for fight!
Imorgon bitti blir det "bara" bålstyrka var tanken.
Mer uppdatering om allmänna läget imorgon. Alldeles för trött ikväll - längtar redan till att krypa ner under täcket!
fredag, november 23, 2007
Fredag :-)
Fredag igen, känns knappt som om veckan har börjat - men jag är inte den som tackar nej till helg igen! Blev ett sådär benpass igår, knät kändes lite redan under uppvärmningen och jag fick mesa lite på några av övningarna. Däremot plågade jag bålen rejält, en del vikter har nu ökat med 100% sedan starten - det är vad jag kallar framsteg.
Idag blir det vila då typ 6-7 timmar ska spenderas i bil. Först ner till Gbg och sedan upp till Järfälla, och jag som älskar att åka bil och har ett så bra tålamod med det ;-)
Imorgon blir det minst ett orienteringspass, funderar på att "fuska" och tejpa knät under morgondagen för att ha ett piggt knä inför söndagens längre pass.
Preliminärt program:
Lördag fm: 5 x 5 min lugn orientering, varvat med promenad m karta (Sarva)
Lördag em: 30 min orientering i lite högre tempo + uppvärmning ~10 min (Sarva)
Söndag fm: 70 min distans, till större delen på stig (löparskor)
Söndag em: ev. promenad + 30 min bålstyrka
Och med ordentlig nedkylning så borde det funka bra - men det är nog mer troligt med vila än med ett spinningpass på måndag!
Idag blir det vila då typ 6-7 timmar ska spenderas i bil. Först ner till Gbg och sedan upp till Järfälla, och jag som älskar att åka bil och har ett så bra tålamod med det ;-)
Imorgon blir det minst ett orienteringspass, funderar på att "fuska" och tejpa knät under morgondagen för att ha ett piggt knä inför söndagens längre pass.
Preliminärt program:
Lördag fm: 5 x 5 min lugn orientering, varvat med promenad m karta (Sarva)
Lördag em: 30 min orientering i lite högre tempo + uppvärmning ~10 min (Sarva)
Söndag fm: 70 min distans, till större delen på stig (löparskor)
Söndag em: ev. promenad + 30 min bålstyrka
Och med ordentlig nedkylning så borde det funka bra - men det är nog mer troligt med vila än med ett spinningpass på måndag!
torsdag, november 22, 2007
Ett steg närmare hem?
Efter en alldeles underbar födelsedag igår med favoritkillen, familjen och vänner så var kontrasten rätt stor när jag imorse satte mig i bilen för att köra norr ut. Ett kompakt mörker och lätt duggregn var mitt resesällskap!
Hade inte gjort många knop på jobbet, väntar mest på svar från patentbyrå/universitet/externt labb. Var knappt en timme kvar att spendera på kontoret innan det vankas tvätt, matshopping, matlagning och mitt favorit benstyrkepass. Kändes inte som en toppendag - men så ringer telefonen och det blir en liten intervju på en konsultfirma på måndag. Alltid något, underbart att iaf ngn tycker att jag är värd att kontakta. Så alla där ute - kom ihåg och håll tummarna för mig runt åtta-snåret på måndag!
Nu ska jag bara avsluta (eller kanske påbörja?) ett par saker här på jobbet innan jag ska studsa vidare mot tvätt, mat och det alldeles underbara träningspasset.
Hade inte gjort många knop på jobbet, väntar mest på svar från patentbyrå/universitet/externt labb. Var knappt en timme kvar att spendera på kontoret innan det vankas tvätt, matshopping, matlagning och mitt favorit benstyrkepass. Kändes inte som en toppendag - men så ringer telefonen och det blir en liten intervju på en konsultfirma på måndag. Alltid något, underbart att iaf ngn tycker att jag är värd att kontakta. Så alla där ute - kom ihåg och håll tummarna för mig runt åtta-snåret på måndag!
Nu ska jag bara avsluta (eller kanske påbörja?) ett par saker här på jobbet innan jag ska studsa vidare mot tvätt, mat och det alldeles underbara träningspasset.
onsdag, november 21, 2007
Tårta och träningsvärk
Många dagar sedan sist! Men tar det från början, passet i fredags fick hastigt och lustigt bytas från distans till ett kortare fartlekspass då bussterminalen var bombhotad eller något liknande och kollektivtrafiken inte riktigt flöt som vanligt (eller ja den brukar ju strula ;-). Iaf var det skönt att komma ut en liten stund och alltid kul att få springa fort.
Helgen blev utan träning, eller ja massor av träning om man räknar promenader. Vet inte hur många timmar per dag vi gick - men en härlig helg i Marseille hade vi och knät bråkade inte det allra minsta! Mycket god mat och känsla att kunna sitta ute och käka lunch på måndagen!
Tillbaka i Sverige och två arbetsdagar i Gbg vilket innebar chansen att träna i klubbstugan (första riktiga träningen där på 2½ år - coolt!). Dock inga 1000m-intervaller för mig utan helt enligt programmet 8 st 45-45. Kände mig snabb och bar lite i knät under intervallerna. Idag är jag lite trött i knät men framförallt är det träningsvärk i framsida lår som är minnet av gårdagens intervaller, mysigt (?).
Idag blir det vilodag - för jag misstänker att tårtätning inte räknas som träning ens om det är ens egen 25-årsdag?!
Helgen blev utan träning, eller ja massor av träning om man räknar promenader. Vet inte hur många timmar per dag vi gick - men en härlig helg i Marseille hade vi och knät bråkade inte det allra minsta! Mycket god mat och känsla att kunna sitta ute och käka lunch på måndagen!
Tillbaka i Sverige och två arbetsdagar i Gbg vilket innebar chansen att träna i klubbstugan (första riktiga träningen där på 2½ år - coolt!). Dock inga 1000m-intervaller för mig utan helt enligt programmet 8 st 45-45. Kände mig snabb och bar lite i knät under intervallerna. Idag är jag lite trött i knät men framförallt är det träningsvärk i framsida lår som är minnet av gårdagens intervaller, mysigt (?).
Idag blir det vilodag - för jag misstänker att tårtätning inte räknas som träning ens om det är ens egen 25-årsdag?!
fredag, november 16, 2007
Nytt PB?
Knät känns fortfarande OK (kanske inte toppform, men helt OK), har den där klassiska "sårkänslan" i senan och ja, jag väntar fortfarande på att det där stygnet ska tränga ut ur knät igen! Kanske råka slinta med skalpellen när jag labbar och fixa ut det?!
I alla fall så blir det nog med all sannolikhet en löptur i em, en bra start på kortsemestern! Och kanske blir det PB, vore kul att äntligen passera 60 min.
Hittade en alldeles underbar bild igår och måste dela med mig, blir glad av att titta på den här söta solen (fast idag kan jag faktiskt se solen på riktigt här!):
I alla fall så blir det nog med all sannolikhet en löptur i em, en bra start på kortsemestern! Och kanske blir det PB, vore kul att äntligen passera 60 min.
Hittade en alldeles underbar bild igår och måste dela med mig, blir glad av att titta på den här söta solen (fast idag kan jag faktiskt se solen på riktigt här!):
Då önskar jag bara alla trogna läsare en alldeles underbar helg - för det tänker jag ha i Marseille!
torsdag, november 15, 2007
Två och ett halvt år!
Igår passerades ännu ett jämnt datum, passade på att pressa intervaller exakt på timmen två och ett halvt år efter operation och det kändes grymt!
Två och ett halvt år, 30 månader, ~900 dagar och ja livet är annorlunda men otroligt bra och frågan är nog om jag inte kommer att vara bättre efteråt än om olyckan aldrig varit framme? Kommer aldrig få svar på frågan, men det är så jag ser på det nu för tiden.
Och jag tror att jag nu ska sluta fundera tidsmässigt efter skadan (kanske uppmärksammar årsdagen något år till men annars får det vara nog!) och iställer fokusera framåt. Nästa mål är ju Lidingöloppet och det är det just nu 316 dagar kvar, 316 underbara dagar att träna på!
Två och ett halvt år, 30 månader, ~900 dagar och ja livet är annorlunda men otroligt bra och frågan är nog om jag inte kommer att vara bättre efteråt än om olyckan aldrig varit framme? Kommer aldrig få svar på frågan, men det är så jag ser på det nu för tiden.
Och jag tror att jag nu ska sluta fundera tidsmässigt efter skadan (kanske uppmärksammar årsdagen något år till men annars får det vara nog!) och iställer fokusera framåt. Nästa mål är ju Lidingöloppet och det är det just nu 316 dagar kvar, 316 underbara dagar att träna på!
Tre träningspass senare ...
Trött men lyckligt kanske kan sammanfatta läget idag. Blev lite cardio + bålstyrka i tisdags kväll, intervaller igår (mer i nästa inlägg) och så benstyrka nu på morgonen! Underbart! Men kanske kan det bli bakslad då knät har varit lite känsligt ända sedan förra veckans för tuffa (?) benstyrka och jag har kylt mycket noga och faktiskt valt att tejpa knät på jobbet för att inte fresta i onödan.
Troligtvis ett pass till (distans 70 min) innan jag tar planet till Marseille imorgon kväll. Ska bli skänt med en liten paus från den något grå vardagen här i Strömstad. Ibland är längtan hem nästan övermäktig, men nu är det ev ett nytt projekt på gång som låter intressant och kanske kan lätta upp situtationen något?
Sedan blir det jobb hemma i Gbg på tisdag - så intervaller ska springas på hemmaplan i Skatås! Är kvar för seminarier även på onsdagen, men då kommer träningen mest bestå av att äta tårta!
Troligtvis ett pass till (distans 70 min) innan jag tar planet till Marseille imorgon kväll. Ska bli skänt med en liten paus från den något grå vardagen här i Strömstad. Ibland är längtan hem nästan övermäktig, men nu är det ev ett nytt projekt på gång som låter intressant och kanske kan lätta upp situtationen något?
Sedan blir det jobb hemma i Gbg på tisdag - så intervaller ska springas på hemmaplan i Skatås! Är kvar för seminarier även på onsdagen, men då kommer träningen mest bestå av att äta tårta!
måndag, november 12, 2007
Nytt PB i lagom tempo!
Rätt kul att träna nu när det kan bli personbästa liksom varje veckan. Igår var jag bara 20 yttepytte sekunder från att springa konstant i 60 min - ja, jag vet jag borde sprungit ett varv runt kvarteret. Men det var ju kallt!
Och jag lyckades faktiskt att hålla ner tempot och landade på en medelpuls under 160, ni som undrar jag brukar ligga högt, mycket högt när jag löptränar. Intervaller mellan 185-195 är liksom inte ovanligt i min värld.
Men kanske det allra bästa - knät känns helt OK idag!
Idag blir det nog dock en vilodag, och enda träningskänslan blir troligtvis den som infinner sig när jag ska shoppa träningsprylar. Rätt kul det med ;-)
Och jag lyckades faktiskt att hålla ner tempot och landade på en medelpuls under 160, ni som undrar jag brukar ligga högt, mycket högt när jag löptränar. Intervaller mellan 185-195 är liksom inte ovanligt i min värld.
Men kanske det allra bästa - knät känns helt OK idag!
Idag blir det nog dock en vilodag, och enda träningskänslan blir troligtvis den som infinner sig när jag ska shoppa träningsprylar. Rätt kul det med ;-)
fredag, november 09, 2007
Intervaller?
Frågan är om det blir några intervaller i em/kväll ... Just nu känns knät inte så bra, lite stelt och det gör helt klart ont när jag går i trappan. Kanske blev gårdagens benstyrka för tuff? Svårt att avgöra, eller också kanske det beror på att jag haft ett längre uppehåll (10 dagar) från mina dagliga knäböj och sedan gjorde dem både tisdag och onsdag kväll? Så jag undrar om det är benstyrkan eller knäböjen som är orsaken till dagens smärta?
Har nästan bestämt mig för att inte åka ner till Frankrike i januari på träningsläger, Spanien/Portugal i februari lockar mer helt enkelt. Däremot blir det läger redan helgen 23-25 november. Teknikträning runt Stochkholm/Södertälje någonstans inför nästa års 10-mila och SM. Det är galet att tänka så men antagligen kan jag nästa år satsta lite mer på det än att bara deltaga - suveränt!
Har nästan bestämt mig för att inte åka ner till Frankrike i januari på träningsläger, Spanien/Portugal i februari lockar mer helt enkelt. Däremot blir det läger redan helgen 23-25 november. Teknikträning runt Stochkholm/Södertälje någonstans inför nästa års 10-mila och SM. Det är galet att tänka så men antagligen kan jag nästa år satsta lite mer på det än att bara deltaga - suveränt!
torsdag, november 08, 2007
Massage = skönt?
Började dagen med massage, men idag var det till 40 % ren smärta. Ryggen är inte jättestabil, sitter och hänger alldeles för mycket i min kontorsstol på dagarna! Och så vänster framsida lår var rejält stelt, men efter lite massage av senfäste och linement känns det bra nu.
Tanken är benstyrka och ev. bålstyrka ikväll - men får avvakta och se hur benen känns efter massagen. Sedan intervaller på fredag, bålstyrka lördag och distanspass söndag.
Träningsläger i Frankrike i slutet av januari? Hrm, hade nog hellre åkt lite längre söderut och fått lite värme, men får tänka på det någon dag.
På jobbfronten intet nytt ...
Tanken är benstyrka och ev. bålstyrka ikväll - men får avvakta och se hur benen känns efter massagen. Sedan intervaller på fredag, bålstyrka lördag och distanspass söndag.
Träningsläger i Frankrike i slutet av januari? Hrm, hade nog hellre åkt lite längre söderut och fått lite värme, men får tänka på det någon dag.
På jobbfronten intet nytt ...
onsdag, november 07, 2007
Vilodag
Blev lite ändring i träningsplaneringen igår och jag slängde in veckans korta löppass, 35 min med inslag av fartlek. Kändes riktigt bra i benen och knappt något (om ens det) i knät!
Idag blir det dock som planerat en vilodag då det är dags att träffa tjejerna och plocka fram min stickning!
Någonstans runt 27-28 arbetsdagar kvar på min arbetsplats innan det är dags för julfirande. Och tills dess hoppas jag innerligt att jag vet vad jag kommer att göra till våren. Kanske inte måste vara så där duktig hela tiden, det kanske är dags att vika ner sig och sedan komma igen? Undra vad jag helst vill göra? Helikopterpilot vore fräckt, men kanske inte ... optimalt vore ju att få träna på heltid men det kan jag bara drömma om, men något annat som har med träning att göra?
Idag blir det dock som planerat en vilodag då det är dags att träffa tjejerna och plocka fram min stickning!
Någonstans runt 27-28 arbetsdagar kvar på min arbetsplats innan det är dags för julfirande. Och tills dess hoppas jag innerligt att jag vet vad jag kommer att göra till våren. Kanske inte måste vara så där duktig hela tiden, det kanske är dags att vika ner sig och sedan komma igen? Undra vad jag helst vill göra? Helikopterpilot vore fräckt, men kanske inte ... optimalt vore ju att få träna på heltid men det kan jag bara drömma om, men något annat som har med träning att göra?
tisdag, november 06, 2007
Kul kille!
Om ni någon gång har vägarna förbi Strömstads träningsanläggning en måndagkväll rekommenderar jag starkt att spinningen 19:00. Fantastisk kul kille som leder och timmen tar slut hur fort som helst!
Tillbaka på jobbet, lagom spännande - som vanligt.
Är lite oroväckande "förkylningstrött" i kroppen. Hoppas på det bästa men det blir nog bara lättare cardio och bålstyrka på gymmet ikväll. Det ska hinnas med ett par maskiner tvätt oxå ...
Snart lunch!
Tillbaka på jobbet, lagom spännande - som vanligt.
Är lite oroväckande "förkylningstrött" i kroppen. Hoppas på det bästa men det blir nog bara lättare cardio och bålstyrka på gymmet ikväll. Det ska hinnas med ett par maskiner tvätt oxå ...
Snart lunch!
måndag, november 05, 2007
Inställt
Inställt är dagens tema på bloggen. Först fick jag ställa in torsdagens styrketräning då jag drabbades av en blixtrande huvudvärk i samma stund som jag reste mig ur kontorsstolen för att lämna jobbet. Vet inte riktigt vad jag gjorde istället på kvällen? Antagligen packade, vilket jag verkar ägna halva min fritid åt ...
Och inställt blev det idag också. Skulle jobba hemma på förmiddagen för att sedan gå på möte med patentkonsulten på eftermiddagen. Men så blir det alltså inte då lillchefen ringde och utan motiveringen sa att han inte skulle hinna till mötet och bad mig flytta det. Är lätt förbannad, om motivationen inte var på topp innan så blev det inte bättre av att ännu en gång bli bort prioriterad. Spelar det överhuvudtagret någon roll om jag gör något på jobbet alls? I alla fall blir det till att spendera eftermiddagen på tåg i stället och anlända till kontoret vid fyra. KOmmer i alla fall hinna starta datorn och kolla mailen innan jag går hem för dagen ...
Hoppas på ett skönt distanspass ikväll för att rensa skallen! Eller det kanske finns någon plats kvar på spinningen, måste kolla innan jag rusar till tåget.
Och inställt blev det idag också. Skulle jobba hemma på förmiddagen för att sedan gå på möte med patentkonsulten på eftermiddagen. Men så blir det alltså inte då lillchefen ringde och utan motiveringen sa att han inte skulle hinna till mötet och bad mig flytta det. Är lätt förbannad, om motivationen inte var på topp innan så blev det inte bättre av att ännu en gång bli bort prioriterad. Spelar det överhuvudtagret någon roll om jag gör något på jobbet alls? I alla fall blir det till att spendera eftermiddagen på tåg i stället och anlända till kontoret vid fyra. KOmmer i alla fall hinna starta datorn och kolla mailen innan jag går hem för dagen ...
Hoppas på ett skönt distanspass ikväll för att rensa skallen! Eller det kanske finns någon plats kvar på spinningen, måste kolla innan jag rusar till tåget.
torsdag, november 01, 2007
Mera träning!
Oj, vad kul det är att träna för tillfället och det känns som att knät och resten av kroppen verkligen är med på det. En alldeles underbar tjejträning hemma i Göteborg igår, sprang på bra i 40 min men nästa gång ska jag nog följa rekommendationer och leta fram riktig pannlampa samt damma av OL-skorna!
Tillbaka i Strömstad efter en snabb transport med bil (tåg är OK, men det går typ 1,5 h snabbare med bil ...) och försöker hitta motivation till att jobba här i det s.k. "dårhuset". Längtar mig bort till kvällens tuffa styrkepass för bålen - kan lätt räkna ut vem som kommer att gnälla över ömma magmuskler imorgon!
Tillbaka i Strömstad efter en snabb transport med bil (tåg är OK, men det går typ 1,5 h snabbare med bil ...) och försöker hitta motivation till att jobba här i det s.k. "dårhuset". Längtar mig bort till kvällens tuffa styrkepass för bålen - kan lätt räkna ut vem som kommer att gnälla över ömma magmuskler imorgon!
onsdag, oktober 31, 2007
På gång?!
Efter ett skönt (lyckades att köra jämt och behagligt!) spinningpass i måndags kväll och benstyrka i går morse sitter jag nu på kontoret och kan konstatera att knät känns helt OK - suveränt!
Så ikväll blir det löpning hemma i mina gamla kvarter på Guldheden. Ska bli jättekul att träffa tjejerna!
Sedan återstår endast ett bålstyrkepass imorgon kväll innan det blir tre dagars vila - en kortare utflykt till Malmö med promenader som enda träningsinslaget.
Borde därefter vara grymt laddad för nästa vecka som startar med ett distanspass, 60 min kanske? på måndagen. Tror benstyrka tisdag, vila onsdag, intervall och bålstyrka torsdag, vila fredag och så ett längre pass (kanske på Bohusleden?) under helgen. Måste sen komma igång med att springa i skogen - men är inte så lätt när det är kolsvart redan vid fem typ ... Har ingen lust att själv snubbla omkring i de mörka skogarna här i gränstrakterna ...
Så ikväll blir det löpning hemma i mina gamla kvarter på Guldheden. Ska bli jättekul att träffa tjejerna!
Sedan återstår endast ett bålstyrkepass imorgon kväll innan det blir tre dagars vila - en kortare utflykt till Malmö med promenader som enda träningsinslaget.
Borde därefter vara grymt laddad för nästa vecka som startar med ett distanspass, 60 min kanske? på måndagen. Tror benstyrka tisdag, vila onsdag, intervall och bålstyrka torsdag, vila fredag och så ett längre pass (kanske på Bohusleden?) under helgen. Måste sen komma igång med att springa i skogen - men är inte så lätt när det är kolsvart redan vid fem typ ... Har ingen lust att själv snubbla omkring i de mörka skogarna här i gränstrakterna ...
söndag, oktober 28, 2007
Distanstempo?
Hur ska jag hitta tillbaka till ett lämpligt distanstempo? Just nu är det fortfarande för roligt att springa för i varje uppförsbacke måste jag testa och se hur mycket jag kan trycka på och när det går nerför måste jag ju se hur mycket knät klarar av ... så ja det det blir mer tempolöpning än distans! Och på något sätt måste jag komma in i lunket igen, för det funkar ju när jag som idag springer 46 min men tanken är ju att landa på 90 min innan jul. Bra tips?!
Annars har det varit en helt ok vecka hur träningssynpunkt, har kommit igång bra efter förkylningen. Fartlek 35 i måndags, bålstyrka på tisdagen, 30 min jogg efter jobbet i torsdags och så var jag hos sjukgymnasten för en rejäl genomkörare i fredags. Inga större ändringar i programmet, jag kör på och så kör vi en avstämning den 7:e december - hoppas kunna visa upp lite resultat då! Fick en benövning tillrättavisad (blev betydligt tyngre) och dessutom tillägg med övningar för min klena rygg - sitter vid datorn och hänger alldeles för mycket ...
Nästa vecka då, går ut stenhårt med långt spinningpass imorgon följt av benstyrka på tisdag morgon. Sedan veckan höjdpunkt på onsdag: Tjejträning! Bålstyrka på torsdagen och förhoppningsvis ett kortare löppass på fredag. Helgen kommer tillbringas i Malmö/Köpenhamn och det är tveksamt till att det blir mer träning än en promenad.
Ser positivt på att äntligen få komma igång med träningen, underbart helt enkelt. Och emellanåt måste jag faktiskt nypa mig i armen för det är svårt att tro på att jag verkligen har kommit så här långt och att det med stor sannolikhet kommer att bli ännu bättre! Så jag säger bara - se upp till våren, jag kommer att krossa er!
Annars har det varit en helt ok vecka hur träningssynpunkt, har kommit igång bra efter förkylningen. Fartlek 35 i måndags, bålstyrka på tisdagen, 30 min jogg efter jobbet i torsdags och så var jag hos sjukgymnasten för en rejäl genomkörare i fredags. Inga större ändringar i programmet, jag kör på och så kör vi en avstämning den 7:e december - hoppas kunna visa upp lite resultat då! Fick en benövning tillrättavisad (blev betydligt tyngre) och dessutom tillägg med övningar för min klena rygg - sitter vid datorn och hänger alldeles för mycket ...
Nästa vecka då, går ut stenhårt med långt spinningpass imorgon följt av benstyrka på tisdag morgon. Sedan veckan höjdpunkt på onsdag: Tjejträning! Bålstyrka på torsdagen och förhoppningsvis ett kortare löppass på fredag. Helgen kommer tillbringas i Malmö/Köpenhamn och det är tveksamt till att det blir mer träning än en promenad.
Ser positivt på att äntligen få komma igång med träningen, underbart helt enkelt. Och emellanåt måste jag faktiskt nypa mig i armen för det är svårt att tro på att jag verkligen har kommit så här långt och att det med stor sannolikhet kommer att bli ännu bättre! Så jag säger bara - se upp till våren, jag kommer att krossa er!
måndag, oktober 22, 2007
Träning fram till jul
Trots att tiden har gått fort har ett träningsprogram fram till jul blivit klart och mina veckor kommer att se ut ungefär så här:
Löpning - distans (80-100 min), terräng (30-50 min), intervall (~45 min)
Styrka - ben (~40 min) bål x2 (~60 min)
Spinning - 1 pass (~60 min)
Allstå ~50 % löpning, 30% styrka, ~20% spinning och en total träningstid på 6 tim. Dock kommer jag vissa veckor att öka på mängden med exempelvis simning, vattenlöpning eller ytterligare ett spinningpass. Det jag hoppas på är en kontinuitet i träningen. Så jag satsar även på bra vila och bra mat så att förkylningarna håller sig borta. Naturligtvis kommer jag även att fortsätta med de dagliga knäböjen!
Om man vill se mer tider, diagram och så vidare så kolla in min sida på Funbeat.se
Löpning - distans (80-100 min), terräng (30-50 min), intervall (~45 min)
Styrka - ben (~40 min) bål x2 (~60 min)
Spinning - 1 pass (~60 min)
Allstå ~50 % löpning, 30% styrka, ~20% spinning och en total träningstid på 6 tim. Dock kommer jag vissa veckor att öka på mängden med exempelvis simning, vattenlöpning eller ytterligare ett spinningpass. Det jag hoppas på är en kontinuitet i träningen. Så jag satsar även på bra vila och bra mat så att förkylningarna håller sig borta. Naturligtvis kommer jag även att fortsätta med de dagliga knäböjen!
Om man vill se mer tider, diagram och så vidare så kolla in min sida på Funbeat.se
Tiden går så fort!
Trodde jag skrev förra inlägget som i förrgår men det var visst nästan en vecka sedan!
Blev en kortare snabb promenad (kanske går under den populära benämningen powerwalk) på onsdagen och sedan löpning med en nyfunnen vän här upp i Strömstad. Han skulle visa mig Nätholmen runt som rundan kallades. Kul, men knappast stiglöpning utan mest hoppa mellan klippor! En grymt fin kväll vid havet var det i alla fall. Tiden stannade på 30 min och intensiteten varierade mellan låg och hög (naturliga intervaller helt enkelt).
Sedan blev det vila - resdag - på fredagen innan ytterligare ett kort löppass på 30 på lördagen. Knät kändes med var OK men för övrigt kändes kroppen mycket skum ...
Söndag och vi arrangerade tävling och träningen blev därför 5 tim stå på ett betonggolv och kanske en sådär 5 km promenad.
Och så var det idag då, jobbar jättelänge - cirkus 10½ timme, men har haft en kortare paus under dagen och hämtat löparkläderna så senare blir det en löprunda hem!
Blev en kortare snabb promenad (kanske går under den populära benämningen powerwalk) på onsdagen och sedan löpning med en nyfunnen vän här upp i Strömstad. Han skulle visa mig Nätholmen runt som rundan kallades. Kul, men knappast stiglöpning utan mest hoppa mellan klippor! En grymt fin kväll vid havet var det i alla fall. Tiden stannade på 30 min och intensiteten varierade mellan låg och hög (naturliga intervaller helt enkelt).
Sedan blev det vila - resdag - på fredagen innan ytterligare ett kort löppass på 30 på lördagen. Knät kändes med var OK men för övrigt kändes kroppen mycket skum ...
Söndag och vi arrangerade tävling och träningen blev därför 5 tim stå på ett betonggolv och kanske en sådär 5 km promenad.
Och så var det idag då, jobbar jättelänge - cirkus 10½ timme, men har haft en kortare paus under dagen och hämtat löparkläderna så senare blir det en löprunda hem!
tisdag, oktober 16, 2007
Kort jogg + Benstyrka
Blev inte mycket till träning i helgen, kände mig lite småseg igen. Suck ...
Bestämde mig dock igår för att nu får jag vara frisk, kan inte dra på det längre coh gav mig ut på en kortare jogg (15 + 11 min) och det kändes bra förutom att jag käkat middag 55 min tidigare - inte att rekommendera.
Så idag på morgonen blev det åter benstyrka, kändes bra. Drog dock ner lite på vikten för frivändningarna för att kunna köra 3 fulla set med 20 reps.
Kommer ikväll påbörja planeringen för träning fram till att säsongen drar igång i slutet av mars och även i grova drag fram t o m Lidingöloppet nästa år! Ska börja med att gå igenom alla gamla träningsdagböcker (har hemläxa från sjukgymnasten) så att jag kan få ett hum om vad "normal" vinterträning har varit för mig tidigare.
Härlig motvind till jobbet idag - frågan är om det verkligen blir medvind hem?
Hittade precis en "Jag vill väldigt gärna ha på mig-klänning" - dock inte i min prisklass, men kanske kan hitta en bra kopia någonstans?
Bestämde mig dock igår för att nu får jag vara frisk, kan inte dra på det längre coh gav mig ut på en kortare jogg (15 + 11 min) och det kändes bra förutom att jag käkat middag 55 min tidigare - inte att rekommendera.
Så idag på morgonen blev det åter benstyrka, kändes bra. Drog dock ner lite på vikten för frivändningarna för att kunna köra 3 fulla set med 20 reps.
Kommer ikväll påbörja planeringen för träning fram till att säsongen drar igång i slutet av mars och även i grova drag fram t o m Lidingöloppet nästa år! Ska börja med att gå igenom alla gamla träningsdagböcker (har hemläxa från sjukgymnasten) så att jag kan få ett hum om vad "normal" vinterträning har varit för mig tidigare.
Härlig motvind till jobbet idag - frågan är om det verkligen blir medvind hem?
Hittade precis en "Jag vill väldigt gärna ha på mig-klänning" - dock inte i min prisklass, men kanske kan hitta en bra kopia någonstans?
torsdag, oktober 11, 2007
Första passet avklarat!
Då var jag förhoppningsvis igång igen efter en mycket segdragen förkylning. Körde 40 min styrka på gymmet i morses - härligt att plåga benen lite igen. Kändes mycket bra trots uppehållet! Valde dock att dra ner på vikten på något ställe och köra några reptitioner färre på något annat för att lite smyga igång igen.
Och på tal om att smyga, gjorde ett smygtest av löpformen under gårdagens snabba promenix - blev 5 x 1 min jogg ( eller ja blev bara "tvungen" att springa på under ett par sek oxå ... ) och det kändes bra i knät. Tror att det är viktigt att jag inte börjar för tufft nu. Får se om jag klarar det - är väl inte jättekänd för mitt enorma tålamod ;-)
Nu blir det vila resten av dagen och imorgon, sedan en kort jogg på lördag och kanske även ett kortare lite snabbare pass på söndagen. Får gå efter dagsformen helt enkelt!
Och på tal om att smyga, gjorde ett smygtest av löpformen under gårdagens snabba promenix - blev 5 x 1 min jogg ( eller ja blev bara "tvungen" att springa på under ett par sek oxå ... ) och det kändes bra i knät. Tror att det är viktigt att jag inte börjar för tufft nu. Får se om jag klarar det - är väl inte jättekänd för mitt enorma tålamod ;-)
Nu blir det vila resten av dagen och imorgon, sedan en kort jogg på lördag och kanske även ett kortare lite snabbare pass på söndagen. Får gå efter dagsformen helt enkelt!
onsdag, oktober 10, 2007
På träningsfronten intet nytt
Ja, inte mycket har hänt på en vecka. Fortsatt snörvel och ffa ont i halsen. Igår kändes det OK och jag tog en rask promenad och körde ett par bålövningar. Men idag kan jag inte riktigt bestämma mig om det är läge för ännu en rask promenad med inslag av löpning eller inte? Avvaktar tills i eftermiddag för beslut. Dock påverkar den kyliga luften mig skulle jag tro - har mest liknat en isbit när jag väl cyklat till jobbet de senaste morgnarna!
Men jag har varit duktig och kommit igång med de dagliga knäövningarna igen och jag tycker faktiskt att jag var riktigt stark igår kväll! Fast det är lite lustigt, har inte ont i knät alls nu när jag inte kan träna - så frågan är hur bra träningen verkligen är?!
Hoppas på benstyrka imorgon bitti och ett löppass till helgen (där det kan passas in i alla renoveringsbestyr).
På jobbet är det lugnt, eller jag jag väljer att ta det lugnt. Ingen som förväntar sig resultat överhuvudtaget så varför ska jag stressa?!
Ännu ingen träningsplan eller mål för nästa år - men den som väntar på något gott ...
Men jag har varit duktig och kommit igång med de dagliga knäövningarna igen och jag tycker faktiskt att jag var riktigt stark igår kväll! Fast det är lite lustigt, har inte ont i knät alls nu när jag inte kan träna - så frågan är hur bra träningen verkligen är?!
Hoppas på benstyrka imorgon bitti och ett löppass till helgen (där det kan passas in i alla renoveringsbestyr).
På jobbet är det lugnt, eller jag jag väljer att ta det lugnt. Ingen som förväntar sig resultat överhuvudtaget så varför ska jag stressa?!
Ännu ingen träningsplan eller mål för nästa år - men den som väntar på något gott ...
tisdag, oktober 02, 2007
Snörvel
Inte mycket har hänt sedan sist för jag har varit sjuk i stort sett hela tiden .... suck!
Blev ett benpass förra tisdagen (25:e) innan det var dags för mer flytt på onsdagen och därefter tillbringa torsdagskvällen under duntäcket...
Försökte ta det lugnt under helgen (avstod faktiskt att följa med ut på lördagen exempelvis) men inte blev jag mycket bättre för det, suck. Det är först idag som det känns något bättre. Halsen är bara lite öm och huvudet är nästan med igen liksom. Så förhoppningsvis kanske det kan bli en promenix imorgon och så lätt träning på torsdag?
Måste börja mkt lugnt och sedan trappa upp, förhoppningsvis kan jag i slutet av nästa vecka vara igång på riktigt igen.
Och ja, plan och mål för 2008 kommer, men inte riktigt än ... Hörde dock om att 2.38 på Lidingöloppet skulle innebära en liten silverpeng, lovade ju att inte sätt några tidmål men lite kan det väl få sporra träningen?
Blev ett benpass förra tisdagen (25:e) innan det var dags för mer flytt på onsdagen och därefter tillbringa torsdagskvällen under duntäcket...
Försökte ta det lugnt under helgen (avstod faktiskt att följa med ut på lördagen exempelvis) men inte blev jag mycket bättre för det, suck. Det är först idag som det känns något bättre. Halsen är bara lite öm och huvudet är nästan med igen liksom. Så förhoppningsvis kanske det kan bli en promenix imorgon och så lätt träning på torsdag?
Måste börja mkt lugnt och sedan trappa upp, förhoppningsvis kan jag i slutet av nästa vecka vara igång på riktigt igen.
Och ja, plan och mål för 2008 kommer, men inte riktigt än ... Hörde dock om att 2.38 på Lidingöloppet skulle innebära en liten silverpeng, lovade ju att inte sätt några tidmål men lite kan det väl få sporra träningen?
måndag, september 24, 2007
Säsong 2007
Ja, då var säsong 2007 avslutad genom ett genomfört (men inte mkt mer...) kval till medel-SM samt Hjortsöndagen och det är dags att sammanfatta.
Det har blivit betydligt fler tävlingar än vad jag kunde drömma om, skulle tro närmare 10 st! Start i 10-mila samt i ett SM-kval och ja den där 12:e platsen på kort-DM känns rätt osannolik även om det faktiskt inte var ett bra lopp från min sida! Träningen har gått framåt, i januari bestod ett "löppass" av 3 x 100 m medan jag nu kan springa en timme och det 3 ggr i veckan! Ofattbart stort!
Nu blir det en vecka till att samla ihop mig ( och en massa flyttar hit och dit) innan vinterträningen drar igång för fullt. Kommer ha närmare 6 månader på mig att komma igång innan de första vårtävlingarna och förhoppningen är att vara tillbaka där jag var maj 2005 i alla fall på kortdistans någongång i mars typ.
Men mer planering och mål kommer förhoppningsvis upp här under veckan eller helgen.
Det har blivit betydligt fler tävlingar än vad jag kunde drömma om, skulle tro närmare 10 st! Start i 10-mila samt i ett SM-kval och ja den där 12:e platsen på kort-DM känns rätt osannolik även om det faktiskt inte var ett bra lopp från min sida! Träningen har gått framåt, i januari bestod ett "löppass" av 3 x 100 m medan jag nu kan springa en timme och det 3 ggr i veckan! Ofattbart stort!
Nu blir det en vecka till att samla ihop mig ( och en massa flyttar hit och dit) innan vinterträningen drar igång för fullt. Kommer ha närmare 6 månader på mig att komma igång innan de första vårtävlingarna och förhoppningen är att vara tillbaka där jag var maj 2005 i alla fall på kortdistans någongång i mars typ.
Men mer planering och mål kommer förhoppningsvis upp här under veckan eller helgen.
torsdag, september 20, 2007
13:27
Är alltså mindre än 28 timmar kvar till start och jag är sjukt laddad! Redan så där härligt lite nervös med underbart pirr i magen. Det kommer verkligen att inträffa, jag kommer att springa och det kommer att bli så fantastiskt kul!
Uppladdningen so far - blev ingen styrka igår, var alldeles för trött och tog en powernap på em innan kvällens bowling som gick rätt bra, ett par strikes blev det! Idag började jag med en grymt god blåbärssmoothie och fortsatte till jobbet för att lägga mig på massagebänken - nice!
Nu återstår ett par timmar framför datorn med spännande (?) rapporter innan det är dags att ta tåget söderut ...
Uppladdningen so far - blev ingen styrka igår, var alldeles för trött och tog en powernap på em innan kvällens bowling som gick rätt bra, ett par strikes blev det! Idag började jag med en grymt god blåbärssmoothie och fortsatte till jobbet för att lägga mig på massagebänken - nice!
Nu återstår ett par timmar framför datorn med spännande (?) rapporter innan det är dags att ta tåget söderut ...
tisdag, september 18, 2007
Snabb!
Oj, oj, oj - tror aldrig jag har sprungit snabbare intervaller någonsin! Mantrat var tryck, upp, fram för varje steg som togs. Men oj vad tufft det var att verkligen ta ut varje steg. Kändes kanske inte helt naturligt hela vägen idag och jag orkade endast 7 st 45/45 sek men med tiden tror jag det kan bli riktigt bra! Men som sagt tufft pass idag vilket åskådliggörs i nedanstående figur, högre max och medelpuls trots halverad intervalltid.
Då återstår bara ett pass styrka samt massage innan det är dags för SM - är grymt laddad!
måndag, september 17, 2007
Mål 2008
En vecka sedan sist och det har tyvärr inte varit allt för mycket träning då en lätt men mycket envis förkylning har drabbat mig. Det blev en promenad på Bohusleden i onsdags (3 tim - se bloggen) och så genomgång av löpsteg och styrkeövningar hos sjukgymnasten i fredags.
Fast knät är lite ont i dag i alla fall, men orsaken denna gång är dans under lördagskvällen. Oj, vad kul vi hade men inte lika uppskattat av mitt knä igår (och idag) ...
Men inför 2008 så är det två stora målen:
Fast knät är lite ont i dag i alla fall, men orsaken denna gång är dans under lördagskvällen. Oj, vad kul vi hade men inte lika uppskattat av mitt knä igår (och idag) ...
Men inför 2008 så är det två stora målen:
- 5-dagars, D21K
- Lidingöloppet 30 km
Trodde nästan jag skulle trilla av stolen då sjukgymnasten frågade och jag tyckte att "kanske Lidingöloppet vore en kul grej att satsa på att klara av" och han svarar att "ja, kanske inte ska sätta ett tidsmål - men klara av ser jag inget problem med"!
Hur mkt orientering och mål inför SM och liknande får helt enkelt komma senare. Hoppas på bra träning under vintern!
Springer de sista tävlingarna för säsongen den här veckan och sedan läggs träningsprogrammet om något - mer detaljer och kommentarer om detta senare.
Kommer att ladda inför fredagens SM-tävling (har inte riktigt fattat än att jag ska vara med!) med lite intervaller imorgon och styrka på onsdag. Sedan blir det bowling på onsdag kväll och masasge på torsdag - vilket borde resultera i ett kanonlopp på fredag!
måndag, september 10, 2007
Uppfyllda mål!
Jag hade två mål inför lördagens medeldistans, dels att komma på den övre halvan av resultatlistan samt att vara mindre än 5 min efter. Och det gick vägen! Blev 12:a av cirkus 50 st och var 4:38 efter. Mycket nöjd med insatsen, bara tråkigt att jag då gjort två riktigt onödiga bommar på sammanlagt 2 min. Det har jag liksom inte "råd" med då tempot i skogen inte riktigt är vad det har varit tidigare. Men ändå, är strålande nöjd och ser nu fram emot SM om två veckor. Ska bara se till att jag då värmer upp bättre, för i lördags och tidigare tävlingar har de första 15 min inte varit roliga alls utan först efter en kvar har jag helt kunnat koncentrera mig på orienteringen och inte flåsandet!
Tillbaka på jobbet ... det är snart helg va?!
Tillbaka på jobbet ... det är snart helg va?!
torsdag, september 06, 2007
Löpsteg
Tror faktiskt att jag hittade något som kan bli ett snabbt och effektivt löpsteg idag under intervallerna. Kändes som om jag fick ett bra frånskjut i varje steg. Dpck tog det på krafterna och som man kan se i figuren nedan testade jag detta "nya" steg under intervall 10-12 vilket resulterade i de klart högsta medelvärdena för pulsen. Men ändå något att jobba vidare med. Annars kan man se att jag idag inte orkade jobba på samma nivå som förra veckan och mycket beror det på den tuffa benstyrka som genomfördes i går kväll. Och kanske (hoppas inte!) på en analkande förkylning - känner mig lite skum i kroppen just nu.
I tisdags kväll blev det distanspass med lite äventyr, skulle ju "bara" gena över till nästa väg men det blev lite längre än vad det var tänkt genom blåbärsris och över hällar! Åter sprang jag i korta tights och mina ben som nästan hämtat sig från passet på Koster fick sig en ny omgång ... Men det roliga med distanspasset, tror knappt att jag kände av knät en enda gång under 55 min och i så fall måste det ha varit marginellt. Det lilla problemet som uppstod handlade mest om tempo, otålig som jag är har jag svårt att ligga och traggla i ett lustempo så det fick bli lite farthöjningar här och där för att mentalt fixa passet!
Nu blir det vila tills på lördag då jag ska springa DM medeldistans, hoppas kunna placera mig på den övre halvan av resultatlistan.
tisdag, september 04, 2007
Vantar.
Nu är det höst! Behövde ta på mig vantar när jag cyklade till jobbet på morgonen. Även regnkläderna var på, men nästan komiskt nog valde det att hålla upp nör jag väl satte mig på cykeln. Min cykel som äntligen blev lite justerad idag, ett antal lösa skruvar fixades och nu finns det även lyse då jag antar att det snart kommer vara mörkt när jag cyklar till jobbet?
Men till träningen då, sedan i fredags kväll har jag endast utfört ett pass i skogen - kavle för GMOK i rätt tuff (i alla fall tyckte jag det!) terräng. Fick springa första sträckan och taktiken var glasklar - att vara sist till startpunkten för att undvika stress och fåniga omkullöpningar. Det gick bra men sedan var det en sådandär klassisk klungbom på första kontrollen och lite rörigt. Tappade sedan bakre delen av klungan vid andra då jag hade en något längre gaffel och sedan var jag rätt själv hela vägen. Men jag tuggade på och missade inte mycket på vägen tillbaka. Plcokade nog någon placering. Men oj vad trött jag var och över sista hygget blev jag tvungen att gå för att inte snubbla och slå i knät. Tog mig i mål en sådär 8 min efter täten, typ i mitten av startfältet vilket jag är nöjd med i dagsläget. Det allra bästa är faktiskt att orienteringstänket funkade helt OK, men jag borde att kollat att det var 1:15000 innan start - sprang på det senast i april 2005 ...
Vila igår, fortfarande trött efter tävlingen men knät var helt OK. Idag blir det distans, dock ej en etapp på Bohusleden som var planerad pga tidsbrist (jobbet ...), utan jag tar bussen ut mot Seläter och springer hem. Sedan blir det styrka på onsdag och intervaller på torsdag innan en ny vilodag på fredag för att vara i form för lördagens DM på medeldistans - övre halvan i resultatlistan är målet!
Senare idag borde det även gå att räkna ut om det blir SM eller inte då en lista på anmälda löpare ska publiceras ...
Men till träningen då, sedan i fredags kväll har jag endast utfört ett pass i skogen - kavle för GMOK i rätt tuff (i alla fall tyckte jag det!) terräng. Fick springa första sträckan och taktiken var glasklar - att vara sist till startpunkten för att undvika stress och fåniga omkullöpningar. Det gick bra men sedan var det en sådandär klassisk klungbom på första kontrollen och lite rörigt. Tappade sedan bakre delen av klungan vid andra då jag hade en något längre gaffel och sedan var jag rätt själv hela vägen. Men jag tuggade på och missade inte mycket på vägen tillbaka. Plcokade nog någon placering. Men oj vad trött jag var och över sista hygget blev jag tvungen att gå för att inte snubbla och slå i knät. Tog mig i mål en sådär 8 min efter täten, typ i mitten av startfältet vilket jag är nöjd med i dagsläget. Det allra bästa är faktiskt att orienteringstänket funkade helt OK, men jag borde att kollat att det var 1:15000 innan start - sprang på det senast i april 2005 ...
Vila igår, fortfarande trött efter tävlingen men knät var helt OK. Idag blir det distans, dock ej en etapp på Bohusleden som var planerad pga tidsbrist (jobbet ...), utan jag tar bussen ut mot Seläter och springer hem. Sedan blir det styrka på onsdag och intervaller på torsdag innan en ny vilodag på fredag för att vara i form för lördagens DM på medeldistans - övre halvan i resultatlistan är målet!
Senare idag borde det även gå att räkna ut om det blir SM eller inte då en lista på anmälda löpare ska publiceras ...
fredag, augusti 31, 2007
Åka tåg
Får bli ett snabbt inlägg - täckningen lär snart försvinna när jag lämnar Uddevalla station.
Sen resa ner mot Gbg den här veckan, men det har varit mycket på jobbet och klar i labbet först strax före sex. Rätt galen vecka på jobbet, sitter lite mitt emellan två personer och tyvärr är det en så liten arbetsplats att det inte finns en tredje person att rådfråga i de flesta fall. Men då det är lite tuffare på jobbet är det tur att man har roligare saker att fokuser på - som träning!
Blev ett tufft benpass i onsdags, denna gång klarade jag 2 x 20 + 10 st frivändningar (10 kg + stång)! De avslutande bålstyrkeövningarna var brutala och rätt bra träningsvärk blev det. Dåligt med mat under torsdagen gjorde att distanspasset fick flyttas till på morgonen som idag. Fixade 50 min konstant löpning - och ja det var nästan så jag fick hålla igen. Blev tvungen att köra några backryck på slutet för att bli av med den värsta studsigheten i benen ;-)
Stafett på söndag och plötsligt en första-sträcka, kanske inte det optimala men det ska bli grymt kul att vara med igen! Uppladdning genom vilodag samt julbord (!).
Dags att lämna Uddevalla ...
Sen resa ner mot Gbg den här veckan, men det har varit mycket på jobbet och klar i labbet först strax före sex. Rätt galen vecka på jobbet, sitter lite mitt emellan två personer och tyvärr är det en så liten arbetsplats att det inte finns en tredje person att rådfråga i de flesta fall. Men då det är lite tuffare på jobbet är det tur att man har roligare saker att fokuser på - som träning!
Blev ett tufft benpass i onsdags, denna gång klarade jag 2 x 20 + 10 st frivändningar (10 kg + stång)! De avslutande bålstyrkeövningarna var brutala och rätt bra träningsvärk blev det. Dåligt med mat under torsdagen gjorde att distanspasset fick flyttas till på morgonen som idag. Fixade 50 min konstant löpning - och ja det var nästan så jag fick hålla igen. Blev tvungen att köra några backryck på slutet för att bli av med den värsta studsigheten i benen ;-)
Stafett på söndag och plötsligt en första-sträcka, kanske inte det optimala men det ska bli grymt kul att vara med igen! Uppladdning genom vilodag samt julbord (!).
Dags att lämna Uddevalla ...
tisdag, augusti 28, 2007
Snabb!
Då var veckans intervaller avklarade! Har tidigare påstått att jag inte fixar snabba pass innan frukost men får nog ta tillbaka det för efter en halv Gainomax i magen så springer jag lätt mina intervaller vid sjutiden på morgonen. Idag var det 11 st 90-40 som stod på programmet och som vanligt gick den första lite väl fort ....
Men enligt pulsklockan (se nedan) höll jag jämnt tempo genom hela passet.
Helgens träning då, tävling i lördags och åter var det kuperad terräng. Sprang riktigt rätt 80% av banan, sedan kom en bra tjej och jah tänkte "åh vad skönt, bara att ta rygg in till mål" - men vad händer? Jo, hon missar följande två skärmar. Typiskt. Men där lärde jag mig det en gång för alla - lita inte på någon annan i skogen. Dock var banan relativt lätt och trots bra orientering var jag långt efter och därav en alldeles för dålig rankingpoäng ... Ska anmäla mig till SM men kommer inte att ha några större chanser att få delta, lite synd för det hade varit en bra start för nästa säsong.
Sedan blev det ett fjärde löppass (som önskat) på söndagen. Oväntat pigg "studsade" jag runt 25 min runt Slätta Damm och mossen. Följt av lite bålstyrka.
Ny vecka som började med vila igår, intervaller idag och sedan rullar det på med ben/bål imorgon, distans (50 min) på torsdag, vila fredag, 25 min + bål på lördag och DM på söndag. Ska bli grymt kul att få springa DM-kavlen för GMOK!
Men enligt pulsklockan (se nedan) höll jag jämnt tempo genom hela passet.
Helgens träning då, tävling i lördags och åter var det kuperad terräng. Sprang riktigt rätt 80% av banan, sedan kom en bra tjej och jah tänkte "åh vad skönt, bara att ta rygg in till mål" - men vad händer? Jo, hon missar följande två skärmar. Typiskt. Men där lärde jag mig det en gång för alla - lita inte på någon annan i skogen. Dock var banan relativt lätt och trots bra orientering var jag långt efter och därav en alldeles för dålig rankingpoäng ... Ska anmäla mig till SM men kommer inte att ha några större chanser att få delta, lite synd för det hade varit en bra start för nästa säsong.
Sedan blev det ett fjärde löppass (som önskat) på söndagen. Oväntat pigg "studsade" jag runt 25 min runt Slätta Damm och mossen. Följt av lite bålstyrka.
Ny vecka som började med vila igår, intervaller idag och sedan rullar det på med ben/bål imorgon, distans (50 min) på torsdag, vila fredag, 25 min + bål på lördag och DM på söndag. Ska bli grymt kul att få springa DM-kavlen för GMOK!
fredag, augusti 24, 2007
Bohusleden!
Det blev ett bra pass igår em. Drygt en timmes promenad i delvis obanad terräng och så 45 min löpning. Visst kändes det lite i knät under löpningen men det bästa vara att jag orkade och hade orkat att fortsätta springa länge till om jag nu inte slaviskt följer rekommendationerna om längd på passen!
45 min! Mycket imponerad, är ju inte längesedan jag sprang mina 3 x 100 m på löpbandet. Vad hände? Det har gått så fort på slutet, och nu kan jag bara hoppas att det fortsätter så här! Men kommer inte att stressa. Har bestämt mig för att avsluta orienteringssäsongen redan den 23:e september för att kunna fokusera på träningen.
Råkade se inbjudan till multisporttävlingen den 6:e oktober, är det möjligt?
45 min! Mycket imponerad, är ju inte längesedan jag sprang mina 3 x 100 m på löpbandet. Vad hände? Det har gått så fort på slutet, och nu kan jag bara hoppas att det fortsätter så här! Men kommer inte att stressa. Har bestämt mig för att avsluta orienteringssäsongen redan den 23:e september för att kunna fokusera på träningen.
Råkade se inbjudan till multisporttävlingen den 6:e oktober, är det möjligt?
torsdag, augusti 23, 2007
Tråkigt (?) klokt beslut - igen ...
Fick inse mina begränsningar och det blir "bara" en etapp på Bohusleden idag. Innebär att jag blir tvungen att jobba fram till 15.30 - många timmar kvar ...
Frivädningarna igår då? Jo, klämde till med 2 x 20 st med 10 kg på skivstången (relativt lätt stång, 1-2 kg) och det gick rätt så bra, ok hållning genom hela övningen. Blev dock rätt trött på slutet ... Utförde övriga benövningar och tog mig sedan knappt upp för trappan till resten av gymmet för att avsluta med bålstyrka!
Men oväntat lite träningsvärk än så länge idag, men det kommer kanske lagom till när det är dags för dagens distans. Ska enligt "bossen" springa 45 min i ett sträck idag - coolt! Hittills är det längsta i ett svep 22 min så det ska bli intressant att se hur det känns.
Sedan väntar ännu en tävling på lördag. Denna gång verkligen kortdistans, 3050 m och denna gång ska jag kämpa hela vägen!
Frivädningarna igår då? Jo, klämde till med 2 x 20 st med 10 kg på skivstången (relativt lätt stång, 1-2 kg) och det gick rätt så bra, ok hållning genom hela övningen. Blev dock rätt trött på slutet ... Utförde övriga benövningar och tog mig sedan knappt upp för trappan till resten av gymmet för att avsluta med bålstyrka!
Men oväntat lite träningsvärk än så länge idag, men det kommer kanske lagom till när det är dags för dagens distans. Ska enligt "bossen" springa 45 min i ett sträck idag - coolt! Hittills är det längsta i ett svep 22 min så det ska bli intressant att se hur det känns.
Sedan väntar ännu en tävling på lördag. Denna gång verkligen kortdistans, 3050 m och denna gång ska jag kämpa hela vägen!
tisdag, augusti 21, 2007
Tidiga intervaller!
Trodde jag skulle dö någonstans efter intervall 5, men bet ihop och genomförde alla 10 st 90-40 sek, även om tempot kanske sjönk något på slutet. Underbar känsla efteråt! Och det allra bästa är att då var klockan 07.40 och hela dagen kvar och vad pigg jag är, vilken dag det kommer att bli.
Men vilken skillnad på tuffheten på passet då vilan mellan intervallerna reducerades från 90 till 40 sek. Men vill man bli bra igen så är det bara att göra som min pt säger ...
Blir alltså lång vila till nästa pass, ben och bålstyrka 17.30 imorgon och sedan äventyr på torsdag med Bohusleden. Och just det ja, det är massagedag imorgon - inte dumt alls!
Men vilken skillnad på tuffheten på passet då vilan mellan intervallerna reducerades från 90 till 40 sek. Men vill man bli bra igen så är det bara att göra som min pt säger ...
Blir alltså lång vila till nästa pass, ben och bålstyrka 17.30 imorgon och sedan äventyr på torsdag med Bohusleden. Och just det ja, det är massagedag imorgon - inte dumt alls!
måndag, augusti 20, 2007
Skrapsår
Så var ännu en tävling avklarad, även om det kanske inte var någon höjdare. Ett par småkrokar, konstiga vägväl på de längre sträckorna och så ingen riktig kämparanda. Gav upp i backarna någonstans halvvägs. Och så slog jag i mitt knä. Det gjorde ont som bara den! En lätt vurpa framåt och landade på en gren/pinne/rot (tittade aldrig efter) och skaffade mig prydliga skrapsår mitt över mitt redan snygga ärr. Men mer än skrapsår och blåmärke verkar det som tur är inte blir. Är fortfarande lite allmänt stel och stel i såren idag, men med vila idag så ska det nog kunna bli intervaller imorgon!
Just det ja, blev ett kortare bålstyrkepass på gymmet igår. Var även och fjäskade till mig tillgång till gruppträningslokalen med alla stänger och vikter som används under bodypumppassen. Så på onsdag är det dags för mina första frivändningar!
Såg precis rankingen för helgen och ja en start på SM känns tyvärr inte så trolig längre ... Men jag ska i alla fall ha en teoretisk chans och har bestämt mig för att ställa upp på lördag.
Och en annan sak, har knåpat ihop ett mycket snyggt EXCEL-ark för min planering och utvärdering av träning. Kanske dyker det upp ett smakprov här någon dag.
Just det ja, blev ett kortare bålstyrkepass på gymmet igår. Var även och fjäskade till mig tillgång till gruppträningslokalen med alla stänger och vikter som används under bodypumppassen. Så på onsdag är det dags för mina första frivändningar!
Såg precis rankingen för helgen och ja en start på SM känns tyvärr inte så trolig längre ... Men jag ska i alla fall ha en teoretisk chans och har bestämt mig för att ställa upp på lördag.
Och en annan sak, har knåpat ihop ett mycket snyggt EXCEL-ark för min planering och utvärdering av träning. Kanske dyker det upp ett smakprov här någon dag.
fredag, augusti 17, 2007
Ett fjärde (!) löppass ...
Dags att sammanfatta dagens besök hos sjukgymnasten innan jag glömmer av alla detaljer i det nya programmet. Tror att det är nästan nödvändigt att skapa en EXCEL-fil som klarar av planering/utvärdering av min träning. Men till det nya upplägget då:
Ett extra löppass i veckan vilket den närmaste månaden innebär per vecka: 1 x 45 min (+ 5min varje vecka) distanspasset alltså, intervallpass (90 -40 sek, börja med 10 öka på antalet), en orienteringstävling samt ett kortare löppass på 20-25 min gärna i kombination med MTB eller vattenlöpning.
Styrkemässigt blir det fortfarande 1 pass per vecka men nu med nya övningar. Sjukgymnasten hade svårt att hålla sig för skratt när jag skulle testa frivänding med skivstång. Det var mycket darriga armar som tryckte 15 kg uppåt! Fick gå ner på 10 kg för att klara av att göra fler på raken. Excentrisk övning ska göras på endast ett ben men bara 1 ggr per dag. Bålstyrkan fylldes på med ytterligare en övning och ska utföras 1 ggr per vecka (kommer dock att göra en del övningar oftare - är rätt klen för tillfället ffa i ryggen).
När det gällde smärtan i underbenet så var det nog inget värre än att senan har lite svårt för att glida i senskidan så istället för att rulla tummarna på jobbet ska jag vicka på fotlederna!
Det var nog allt, tror jag ... måste kolla igenom alla anteckningar noga och skapa den där filen snarast. Men det bästa av allt: "Lycka till på SM!" Och han menade det, såg inga problem med tävlandet - bara jag hinner med alla övningar under veckan.
Gick alldeles bubblig av lycka från träningspasset!
Har efter det hunnit med en mycket trevlig lunch och inhandlande av broschyrer om Bohusleden, så nu kan jag påbörja projektet.
Ett extra löppass i veckan vilket den närmaste månaden innebär per vecka: 1 x 45 min (+ 5min varje vecka) distanspasset alltså, intervallpass (90 -40 sek, börja med 10 öka på antalet), en orienteringstävling samt ett kortare löppass på 20-25 min gärna i kombination med MTB eller vattenlöpning.
Styrkemässigt blir det fortfarande 1 pass per vecka men nu med nya övningar. Sjukgymnasten hade svårt att hålla sig för skratt när jag skulle testa frivänding med skivstång. Det var mycket darriga armar som tryckte 15 kg uppåt! Fick gå ner på 10 kg för att klara av att göra fler på raken. Excentrisk övning ska göras på endast ett ben men bara 1 ggr per dag. Bålstyrkan fylldes på med ytterligare en övning och ska utföras 1 ggr per vecka (kommer dock att göra en del övningar oftare - är rätt klen för tillfället ffa i ryggen).
När det gällde smärtan i underbenet så var det nog inget värre än att senan har lite svårt för att glida i senskidan så istället för att rulla tummarna på jobbet ska jag vicka på fotlederna!
Det var nog allt, tror jag ... måste kolla igenom alla anteckningar noga och skapa den där filen snarast. Men det bästa av allt: "Lycka till på SM!" Och han menade det, såg inga problem med tävlandet - bara jag hinner med alla övningar under veckan.
Gick alldeles bubblig av lycka från träningspasset!
Har efter det hunnit med en mycket trevlig lunch och inhandlande av broschyrer om Bohusleden, så nu kan jag påbörja projektet.
torsdag, augusti 16, 2007
Extra vila ...
Hrm, knät var inte det allra bästa igår em så jag stod över flertalet benövningar (de som belastar senan mest) och fokuserade istället på bålstyrkan som jag verkligen kände har blivit lite bortglömd det senaste. Och idag får det bli extra vila för att på ett bra sätt kunna genomföra ett rehabpass imorgon under övervakning av min sjukgymnast.
Är en del saker jag behöver diskutera:
Ja och säkert är det fler frågor, hoppas bara på att komma på dem innan 09:40 imorgon. Vet däremot inte huruvida jag ska ta upp SM-satsningen ... och mitt projekt med Bohusleden (första två etapperna kommer avverkas nästa onsdag eller torsdag!) ...
Är en del saker jag behöver diskutera:
- Benstyrka mer än 1 ggr/vecka? För nu blir det träningsvärk efter varje pass som emellanåt faktiskt hindrar övrig träning - inte så bra.
- Excentrisk knäövning, gå upp till 2-3 ggr/dag igen för att få tillbaka styrka i senan? Just nu kommer jag ingenstans, gör den fortfarande med bägge ben och definitivt inte med mer än 50 % av vikten på mitt vänstra ben.
- Nya bålövningar? För variationens skull!
Ja och säkert är det fler frågor, hoppas bara på att komma på dem innan 09:40 imorgon. Vet däremot inte huruvida jag ska ta upp SM-satsningen ... och mitt projekt med Bohusleden (första två etapperna kommer avverkas nästa onsdag eller torsdag!) ...
onsdag, augusti 15, 2007
Hur hamnade jag i grönområdet?!
Ja, just det grönområdet är nog det jag kommer att minnas från mitt löppass på Koster. Allt började hur bra som helst, solen gassade på mig då färjan tog mig ut till Sydkoster och de första stigarna var hur fina som helst. Rätt flackt, hav, klippor och betande får - en idyll helt enkelt. Och hela passet hade lätt kunnat se ut så OM jag bara inte är så envis ...
Tog fel stig, som plötsligt tog slut - men tänkte att nästa stig är ju "precis därbakaom det lilla berget". Började med lite bergsklättrning som fortsatte med enbusksbrottning följt av en massa täta buskar. Kanske skulle en mindre envis person relativt tidigt vänt om, tagit stigen tillbaka och valt en anna stig. Men just den där envisheten som emellanåt tagit mig väldigt långt var kanske inte den bästa egenskapen igår! Fortsatte forcera enbuskar, snår, hallonbuskar och till sist också ett par härliga brännässlor. Till saken hör att jag naturligtvis sprang i enbart korta tights då det var tänkt som en finlirarrunda och ni kan bara gissa hur mina underben ser ut idag?! Till slut (15 min senare) var jag i en trädgård och jag orkade inte krångla mer utan smet helt enkelt över tomten och ut på vägen. Avslutade med 15 min löpning på väg - var noga med att hålla mig ifrån skogen och grönområdena!!
Efter avslutat pass hanns det med en glass innan det ar dags att ta färjan tillbaka till den lilla staden. Solen sken fortfarande och vilken sommarkväll det var!
Har sovit gott efter gårdagens strapatser och vaknade utvilad till det underbara ljudet av regn som smattrade mot väggen ... tur att det är träning inomhus på gymmet idag.
Tog fel stig, som plötsligt tog slut - men tänkte att nästa stig är ju "precis därbakaom det lilla berget". Började med lite bergsklättrning som fortsatte med enbusksbrottning följt av en massa täta buskar. Kanske skulle en mindre envis person relativt tidigt vänt om, tagit stigen tillbaka och valt en anna stig. Men just den där envisheten som emellanåt tagit mig väldigt långt var kanske inte den bästa egenskapen igår! Fortsatte forcera enbuskar, snår, hallonbuskar och till sist också ett par härliga brännässlor. Till saken hör att jag naturligtvis sprang i enbart korta tights då det var tänkt som en finlirarrunda och ni kan bara gissa hur mina underben ser ut idag?! Till slut (15 min senare) var jag i en trädgård och jag orkade inte krångla mer utan smet helt enkelt över tomten och ut på vägen. Avslutade med 15 min löpning på väg - var noga med att hålla mig ifrån skogen och grönområdena!!
Efter avslutat pass hanns det med en glass innan det ar dags att ta färjan tillbaka till den lilla staden. Solen sken fortfarande och vilken sommarkväll det var!
Har sovit gott efter gårdagens strapatser och vaknade utvilad till det underbara ljudet av regn som smattrade mot väggen ... tur att det är träning inomhus på gymmet idag.
tisdag, augusti 14, 2007
Blir det regn?
Hur ska det gå, blir det Koster eller inte idag? Följer spänt vädret från mitt fönster. Just nu är det blå himmel, men det finns en del oroväckande moln. 2 ½ timme till färjan går, kan avvakta med beslutet 2 timmar till.
Knät är i stort sett återställt sedan söndagens tävling och det ska bli härligt att springa ikväll!
Har annars redan hunnit med en tidningsintervju idag! Dock inte orienterings- eller träningsrelaterat utan om ett mer trist ämne som bostadsbrist. Ser inte fram emot att läsa artikeln och se kortet på torsdag ...
Knät är i stort sett återställt sedan söndagens tävling och det ska bli härligt att springa ikväll!
Har annars redan hunnit med en tidningsintervju idag! Dock inte orienterings- eller träningsrelaterat utan om ett mer trist ämne som bostadsbrist. Ser inte fram emot att läsa artikeln och se kortet på torsdag ...
måndag, augusti 13, 2007
Mot SM
Ja, nu har jag bestämt mig att i alla fall försöka att få springa SM, dvs springa ytterligare två tävlingar innan den 2/9 för att få ihop fyra giltiga rankingpoäng - och sedan hoppas på att de räcker!
Och beslutet grundar sig på att knät känns helt OK såhär drygt 24 tim efter tävling. Visst är det lite stelt och lite, lite ömt/svullet idag och löpning idag är kanske inte att rekommendera men det kommer med högsta sannolikhet vara helt återställt tills imorgon och det är grymt bra!
Planen framöver då:
må - viLa
ti - löpning 3 x 22 min, på underbara Sydkoster
on - ben + bålstyrka
to - vattenlöpning/crawl
fre - sjukgymnastik, snacka till sig "tillåtelse" för SM-satsningen
lö - Tävling, Hestra IF
sö - viLa
må - löpning "3 x 22 min", intervaller ( 11 st )
ti - ben + bålstyrka
on - MTB
to - löpning 3 x 25 min, etapp Högstad - Strömstad på Bohusleden
fr - viLa
lö - Tävling, Rydboholm
sö - viLA
och sedan, ja det beror som vanligt på hur knät känns!
Och tävlingen igår då, hrm ... det var grymt tungt. Inte alls tränad för tävling i sugande blåbärsris/tunga mossar osv men var faktiskt inte mer än 6 min efter och då gjorde jag några svängar. Orienterade med huvudet under armen typ fram till fjärde kontrollen (bom kanske 2-3 min) då jag liksom lyfte på huvudet och började få lite framförhålling på orienteringen. Så från radion och in var det kanske 1 min sammanlagd bom och något konstigt vägval (pga mkt trött kropp ger en ganska puckad skalle ;-) ).
Och beslutet grundar sig på att knät känns helt OK såhär drygt 24 tim efter tävling. Visst är det lite stelt och lite, lite ömt/svullet idag och löpning idag är kanske inte att rekommendera men det kommer med högsta sannolikhet vara helt återställt tills imorgon och det är grymt bra!
Planen framöver då:
må - viLa
ti - löpning 3 x 22 min, på underbara Sydkoster
on - ben + bålstyrka
to - vattenlöpning/crawl
fre - sjukgymnastik, snacka till sig "tillåtelse" för SM-satsningen
lö - Tävling, Hestra IF
sö - viLa
må - löpning "3 x 22 min", intervaller ( 11 st )
ti - ben + bålstyrka
on - MTB
to - löpning 3 x 25 min, etapp Högstad - Strömstad på Bohusleden
fr - viLa
lö - Tävling, Rydboholm
sö - viLA
och sedan, ja det beror som vanligt på hur knät känns!
Och tävlingen igår då, hrm ... det var grymt tungt. Inte alls tränad för tävling i sugande blåbärsris/tunga mossar osv men var faktiskt inte mer än 6 min efter och då gjorde jag några svängar. Orienterade med huvudet under armen typ fram till fjärde kontrollen (bom kanske 2-3 min) då jag liksom lyfte på huvudet och började få lite framförhålling på orienteringen. Så från radion och in var det kanske 1 min sammanlagd bom och något konstigt vägval (pga mkt trött kropp ger en ganska puckad skalle ;-) ).
lördag, augusti 11, 2007
Ändrade planer!
Jag tog ett mycket moget (?!) beslut igår eftermiddag och hoppade över intervallerna då knät kännts rätt stelt och lite svullet under dagen. Ägnade kvällen åt ett långt parti Alfapet - längesedan sist men det är riktigt kul!
Belönades med ett knä som faktiskt kändes helt OK nu på morgonen. Så då jag slappade igår fick det bli en liten MTB-tur (40 min) och bålstyrka på förmiddagen. Hittade ännu en brutal backe. Fick den nedför på rundan idag men måste testa den uppför någon dag!
Snart tävling!!
Belönades med ett knä som faktiskt kändes helt OK nu på morgonen. Så då jag slappade igår fick det bli en liten MTB-tur (40 min) och bålstyrka på förmiddagen. Hittade ännu en brutal backe. Fick den nedför på rundan idag men måste testa den uppför någon dag!
Snart tävling!!
torsdag, augusti 09, 2007
Trappan!
Dagens roligaste händelse har nog redan inträffat, jag klarade av att gå som en helt normal person i trappan på jobbet (den är ganska bramt). Gick kanske inte jättesnabbt men ingen smärta utan bara lite "segkänsla" i knät och detta efter två dagars träning. Blev nämligen MTB igår kväll - finns en hel del roliga backar här uppe vid den norska gränsen!
Så nu fortsätter veckans träning med styrka efter jobbet, dock lite lugnt med benstyrkeövningar och istället mer fokus på bålen som är helt förslappad efter sommaren (eller hur man nu ska definera månaderna juni, juli ...). Imorgon blir det intervaller, är nu uppe i 11 st 90-90! Och så vila på lördag för att vara i toppform 10:43 på söndag!!
Så nu fortsätter veckans träning med styrka efter jobbet, dock lite lugnt med benstyrkeövningar och istället mer fokus på bålen som är helt förslappad efter sommaren (eller hur man nu ska definera månaderna juni, juli ...). Imorgon blir det intervaller, är nu uppe i 11 st 90-90! Och så vila på lördag för att vara i toppform 10:43 på söndag!!
onsdag, augusti 08, 2007
Sommarvärme!
Det blev 3 x 19 min löpning igår kväll i sommarvärmen! Men kanske skulle man ha druckit lite mer vatten innan passet?! Vänster säte var lite stelt uppför men helt OK och knät kändes först på slutet men då ganska rejält. Dock är det än så länge rätt så bra idag, men har ju ännu inte passerat 24-timmarsgränsen då det brukar vara som värst.
Hoppas på en tur med MTB:en ikväll, men nu börjar det bli mulet och kanske blir det regn även här? Annars är cykeln i topptrim efter att vaktis hjälpt mig justera lufttrycket i däcken igår, oj vad mkt lättare det blev att cykla helt plötsligt!
Håller på och planera nästa träningsprojekt - Bohusleden. Tanken är att avverka alla etapperna mellan Göteborg och Strömstad. Om jag förstått det hela rätt så ska det vara typ 35 mil, alltså kommer det ta lite längre tid än de 2.40 som tåget tar! Blir troligtvis en seprat blogg för detta - lovar att länka till den så fort den är konstruerad.
Hoppas på en tur med MTB:en ikväll, men nu börjar det bli mulet och kanske blir det regn även här? Annars är cykeln i topptrim efter att vaktis hjälpt mig justera lufttrycket i däcken igår, oj vad mkt lättare det blev att cykla helt plötsligt!
Håller på och planera nästa träningsprojekt - Bohusleden. Tanken är att avverka alla etapperna mellan Göteborg och Strömstad. Om jag förstått det hela rätt så ska det vara typ 35 mil, alltså kommer det ta lite längre tid än de 2.40 som tåget tar! Blir troligtvis en seprat blogg för detta - lovar att länka till den så fort den är konstruerad.
måndag, augusti 06, 2007
Tillbaka
Då har det redan gått drygt två veckor och man var tillbaka på jobbet. Men det har varit två väldigt sköna veckor och ja i närheten av utvilad är jag nog.
Träning och semester, hrm ingen klockren kombination i år. Kroatien var varmt så där blev det bara 2 pass på 2x15 min och lite benstyrka. Sedan blev det dock 3 x 19 min (!) löpning förra måndagen följt av 15 min jogg + 10 st 90-90 intervaller + 10 min jogg på onsdagen. Vilken grej, men tyvärr var sedan knät något bråkigt under torsdag, fredag och det stod passande nog vila på programmet. På lördagen var jag taggad för ett tufft benstyrkepass men kom inte längre än till de inledande utfallsstegen då det högg till i vänster sätesmuskel. Inte bra, avbröt och har sedan dess varit lite stel. Hoppas dock på att kunna köra ett löppass imorgon kväll - 3 x 19 min igen var tanken, hoppas, hoppas ...
Annars är det denna vecka fokus på söndagens orienteringstävling. Ska bli underbart att åter stå vid starten, rycka en karta och uppleva nya äventyr i skogen!
Träning och semester, hrm ingen klockren kombination i år. Kroatien var varmt så där blev det bara 2 pass på 2x15 min och lite benstyrka. Sedan blev det dock 3 x 19 min (!) löpning förra måndagen följt av 15 min jogg + 10 st 90-90 intervaller + 10 min jogg på onsdagen. Vilken grej, men tyvärr var sedan knät något bråkigt under torsdag, fredag och det stod passande nog vila på programmet. På lördagen var jag taggad för ett tufft benstyrkepass men kom inte längre än till de inledande utfallsstegen då det högg till i vänster sätesmuskel. Inte bra, avbröt och har sedan dess varit lite stel. Hoppas dock på att kunna köra ett löppass imorgon kväll - 3 x 19 min igen var tanken, hoppas, hoppas ...
Annars är det denna vecka fokus på söndagens orienteringstävling. Ska bli underbart att åter stå vid starten, rycka en karta och uppleva nya äventyr i skogen!
fredag, juli 20, 2007
Semester!
Då var det äntligen dags - årets semster börjar om en halvtimme! Känns bara så bra och jag ska verkligen njuta av varenda sekund de närmaste två veckorna!
Lite kort om träningen då, efter avklarad förkylning så har det denna vecka blivit benstyrka (i tisdags - med brutal träningsvärk som resultat) samt löpning (igår, 3 x 16 min - mer stappling pga stelheten i benen än löpning!).
Och under semestern blir det förhoppningsvis ngt löppass, långa promenader och kanske lite bålstyrka. Tror dock att benstyrka får vänta till efter semestern - har ingen större lust att få semestern förstörd av träningsvärk!
Lite kort om träningen då, efter avklarad förkylning så har det denna vecka blivit benstyrka (i tisdags - med brutal träningsvärk som resultat) samt löpning (igår, 3 x 16 min - mer stappling pga stelheten i benen än löpning!).
Och under semestern blir det förhoppningsvis ngt löppass, långa promenader och kanske lite bålstyrka. Tror dock att benstyrka får vänta till efter semestern - har ingen större lust att få semestern förstörd av träningsvärk!
fredag, juli 13, 2007
Förkylning...
Då har även jag drabbats, årets sommarförkylning för min del är seg. Blev aldrig riktigt sjuk från början, gick på personalfest, vilad ngn dag, tränade lite (ja,ja var väl ett par orienteringstävlingar), vilade ngn dag, mer personalfest och ja status idag är att jag kände mig pigg på morgonen men framemot lunch dök lite skav upp i halsen och nu är huvudet lite tungt (trots en cola zero till maten!). Så det blir nog en kväll i soffan och titta på dagens Golden Leauge tävling så kanske jag kan springa lite imorgon?
Men till de där orienteringstävlingarna som omnämndes i förbifarten så har jag alltså spungit en medel och sprint (måndag, tisdag) den här veckan. Tävlingar på min nya hemmaplan här i Strömstad fick jag ju inte missa! Och ja knät höll jättebra och efter tisdagens lopp kändes det bättre än på bra länge! Tror det behöver lite utmaningar...
Snart semesterdags även för mig, men ngt mer inlägg blir det nog under nästa vecka!
Men till de där orienteringstävlingarna som omnämndes i förbifarten så har jag alltså spungit en medel och sprint (måndag, tisdag) den här veckan. Tävlingar på min nya hemmaplan här i Strömstad fick jag ju inte missa! Och ja knät höll jättebra och efter tisdagens lopp kändes det bättre än på bra länge! Tror det behöver lite utmaningar...
Snart semesterdags även för mig, men ngt mer inlägg blir det nog under nästa vecka!
torsdag, juli 05, 2007
Träningsvärk i biceps?!
Ännu en vecka har gått och än så länge är jag på rätt sida av överbelastningsgränsen, men det gäller verkligen att tänka sig för!
Är nu uppe i 3 x 16 min löpning, och ja det är länge och inte alls det som min kropp är konditionstränad för! Varje pass är tufft, och då inte bara för knät! Idag har jag träningsvärk, naturligtvis i benen efter gårdagens styrka men lustigt nog även i biceps! Det är inget skämt och förklaringen ganska enkel då jag under en step-övning i benstyrkepasset ska ha en 5kilos-hantel i varje hand, men ändå lite kul ställe att ha träningsvärk på efter genomförd benstyrka :-)
Laddar med vilodag idag inför morgondagens intervallpass, är denna vecka uppei 8 st 90-90. Hoppas bara på att benen piggnar till lite tills dess annars kommer det bli mkt tufft att genomföra passet.
Helgen blir lugn, lite MTB och bålstyrka på söndags, annars vila inför nästa veckas tävling! Är tänkt att jag ska springa medel på måndag, sprint på tisdag och en förkortad lång på onsdag. Men ska försöka vara förnuftig och verkligen känna efter innan jag bestämmer mig för alla tre loppen.
Är nu uppe i 3 x 16 min löpning, och ja det är länge och inte alls det som min kropp är konditionstränad för! Varje pass är tufft, och då inte bara för knät! Idag har jag träningsvärk, naturligtvis i benen efter gårdagens styrka men lustigt nog även i biceps! Det är inget skämt och förklaringen ganska enkel då jag under en step-övning i benstyrkepasset ska ha en 5kilos-hantel i varje hand, men ändå lite kul ställe att ha träningsvärk på efter genomförd benstyrka :-)
Laddar med vilodag idag inför morgondagens intervallpass, är denna vecka uppei 8 st 90-90. Hoppas bara på att benen piggnar till lite tills dess annars kommer det bli mkt tufft att genomföra passet.
Helgen blir lugn, lite MTB och bålstyrka på söndags, annars vila inför nästa veckas tävling! Är tänkt att jag ska springa medel på måndag, sprint på tisdag och en förkortad lång på onsdag. Men ska försöka vara förnuftig och verkligen känna efter innan jag bestämmer mig för alla tre loppen.
torsdag, juni 28, 2007
Kanske bra?!
Känns som om träningen flyter på nu, men ja man får se. Knät funkar rätt så bra men har fortfarande ont i framsida höger lår - undra vad jag egentligen gjorde på benstyrkan förra torsdagen?!
Blev mycket riktigt ett litet löppass (3 x 13 min) på midsommardagen, lagom tills solen hittade tillbaka till västkusten! Så vila på söndagen och tuffa intervaller på måndagen (7 st 90-90) + 18 min jogg + 20 min MTB = långpass! Endast lite bålstyrka i tisdags och så mer löpning (åter 3 x 13 min) igår. Och ja jag tror jag tog flera steg (kanske upp till 10 % av passet) då jag inte kände något i knät. Nu kan jag bara hoppas att det fortsätter så!
Allmänt seg idag, behöver sova ut skulle jag tro - men sängen blir det först efter en fika på "stan" och ett pass benstyrka på gymmet. Kommer dock att avstå att göra benövningarna med höger ben, låta låret vila lite och istället verkligen fokusera på vänster.
Nu håller vi tummarna för ännu en positiv rapport nästa vecka!
Blev mycket riktigt ett litet löppass (3 x 13 min) på midsommardagen, lagom tills solen hittade tillbaka till västkusten! Så vila på söndagen och tuffa intervaller på måndagen (7 st 90-90) + 18 min jogg + 20 min MTB = långpass! Endast lite bålstyrka i tisdags och så mer löpning (åter 3 x 13 min) igår. Och ja jag tror jag tog flera steg (kanske upp till 10 % av passet) då jag inte kände något i knät. Nu kan jag bara hoppas att det fortsätter så!
Allmänt seg idag, behöver sova ut skulle jag tro - men sängen blir det först efter en fika på "stan" och ett pass benstyrka på gymmet. Kommer dock att avstå att göra benövningarna med höger ben, låta låret vila lite och istället verkligen fokusera på vänster.
Nu håller vi tummarna för ännu en positiv rapport nästa vecka!
torsdag, juni 21, 2007
Midsommar igen!
Då var man där igen, midsommar på programmet och även i år firas den med goda vänner på Skaftö. Hoppas fortfarande på lite sol och värme men om inte annat så blir det ju sill, lite dricka och jordgubbar ;-)
Knästatus, ja rätt OK faktiskt. Har börjat föra statistik på svullnadskänslan i knät 2 ggr per dag och imorses så ja, jag tror faktiskt jag är nere på en 2:a efter att varit uppe på en 8:a i måndags! Träningsmässigt så blev det en kul tur på MTB i tisdags (måste cykla mer!), löpning eller kanske snarare sagt jogg 3 x 10 min i går morses och i em väntar ett tufft pass på gymmet. Därefter blir det vila imorgoen (kanske lite dans runt en eventuell midsommarstång?!) men sedan får det nog bli lite löpning på lördag fm för att sedan ha en hel vilodag på söndag så att kroppen är fit for fight för lite tuffare träning nästa vecka.
Ses efter helgen! (eller ja några dyker tydligen upp och tittar in i min lägenhet redan ikväll ... )
Knästatus, ja rätt OK faktiskt. Har börjat föra statistik på svullnadskänslan i knät 2 ggr per dag och imorses så ja, jag tror faktiskt jag är nere på en 2:a efter att varit uppe på en 8:a i måndags! Träningsmässigt så blev det en kul tur på MTB i tisdags (måste cykla mer!), löpning eller kanske snarare sagt jogg 3 x 10 min i går morses och i em väntar ett tufft pass på gymmet. Därefter blir det vila imorgoen (kanske lite dans runt en eventuell midsommarstång?!) men sedan får det nog bli lite löpning på lördag fm för att sedan ha en hel vilodag på söndag så att kroppen är fit for fight för lite tuffare träning nästa vecka.
Ses efter helgen! (eller ja några dyker tydligen upp och tittar in i min lägenhet redan ikväll ... )
måndag, juni 18, 2007
Sommarlov!
Träffade sjukgymnasten i fredags och nu har jag sommarlov (!) för någon ny tid fick vi inte ihop förrän den 17 augusti. Men, men det finns en hel del att jobba med till dess …
Det blev inga förändringar i programmet, får fortsätta som nu men känna efter ännu mer av den totala belastningen (jobb, cykel, högklackat, shoppningrundor …) och anpassa träningen därefter. Skulle nog även vilja slänga in parametern pollen för att optimera det hela. I alla fall är tanken att jag ska öka på intervallerna tills jag når 3 x 25 min (75 min!) och sedan testa att springa 1 x 45 min. Funderar dock på om de där två minuternas promenad emellan intervallerna verkligen påverkar? Vi får se, och när det gäller intervallpassen så ”glömde” jag diskutera hur många det ska bli i slutändan utan testar mig fram efter dagsform och humör. Men skulle tro att upp till en 16-17 st (total intervall ~25 min) kan vara något att satsa på.
Dagens form då? Jo, efter en helt underbar helg med bröllop för goda vänner på programmet och därmed naturligtvis promenad, stå och dans (!) i högklackat så har knät känts bättre än vad det gör idag. Blev en promenad på ~20 min till jobbet i morses och förutom att cykla hem samt diverse bålövningar får knät vila, tom från den obligatoriska dagliga knäövningen.
Det blev inga förändringar i programmet, får fortsätta som nu men känna efter ännu mer av den totala belastningen (jobb, cykel, högklackat, shoppningrundor …) och anpassa träningen därefter. Skulle nog även vilja slänga in parametern pollen för att optimera det hela. I alla fall är tanken att jag ska öka på intervallerna tills jag når 3 x 25 min (75 min!) och sedan testa att springa 1 x 45 min. Funderar dock på om de där två minuternas promenad emellan intervallerna verkligen påverkar? Vi får se, och när det gäller intervallpassen så ”glömde” jag diskutera hur många det ska bli i slutändan utan testar mig fram efter dagsform och humör. Men skulle tro att upp till en 16-17 st (total intervall ~25 min) kan vara något att satsa på.
Dagens form då? Jo, efter en helt underbar helg med bröllop för goda vänner på programmet och därmed naturligtvis promenad, stå och dans (!) i högklackat så har knät känts bättre än vad det gör idag. Blev en promenad på ~20 min till jobbet i morses och förutom att cykla hem samt diverse bålövningar får knät vila, tom från den obligatoriska dagliga knäövningen.
tisdag, juni 05, 2007
Slutshoppat?!
Knät är i dagsläget mindre bra, men bättre än igår … Det blev nog lite väl mycket av det mesta under helgen och jag tror tyvärr inte att det var själva träningen (löpning med löpövnignar och hopp + vattenlöpning) som var den stora påfrestningen utan de många timmarna på stan med tunga (!) shoppingkassar!! Och då tyckte jag ändå att jag var duktig som valde att ta mina nya, sköna löparskor på fötterna för att skona knät.
Alltså vila igår, endast en promenad från station till jobbet samt cykel hem. Även idag blir det bara cykel t o r till jobbet och alltså inga knäövningar.
Hoppas på att klara av en lite längre promenad på Koster imorgon samt utföra knäövningen, för att sedan på torsdag köra benstyrka och så ett kortare löppass på fredag morgon. Vila lördag och så löpning enligt programmet på söndag (intervaller). Hoppar helt över löpövningar samt hopp denna vecka.
Alltså vila igår, endast en promenad från station till jobbet samt cykel hem. Även idag blir det bara cykel t o r till jobbet och alltså inga knäövningar.
Hoppas på att klara av en lite längre promenad på Koster imorgon samt utföra knäövningen, för att sedan på torsdag köra benstyrka och så ett kortare löppass på fredag morgon. Vila lördag och så löpning enligt programmet på söndag (intervaller). Hoppar helt över löpövningar samt hopp denna vecka.
torsdag, maj 31, 2007
På gång!
Man kommer rätt långt på 13 minuter, och ännu längre när man ska springa det 3 ggr. Och man hinner bli rätt trött :-)
Tränar på och knät håller bra än så länge, blev dock tvungen att stryka söndagens löppass då jag på lördagen sprungit omkring i högklackat under examenscermonin – vilket inte uppskattades till 100% av mitt kära knä! Men ändå bara ett missat pass hittills och jag har nästan kommit ihåg knäövningen alla dagar – jag är på gång!
Denna vecka alltså: måndag var det vila; tisdag intervaller 7 st 90-90 och nästan lite spyfärdig på slutet, underbart!; onsdag benstyrka tufft och härligt; torsdag idag på morgonen alltså så blev det ytterligare 39 min löpning i solsken men nu är det mulet – vart tog solen vägen.
Dags för vilodag i morgon men sedan blir det nog den spännande träningsformen vattenlöpning på lördag och avslutar med lite mer löpning och löpövningar på söndag.
Tränar på och knät håller bra än så länge, blev dock tvungen att stryka söndagens löppass då jag på lördagen sprungit omkring i högklackat under examenscermonin – vilket inte uppskattades till 100% av mitt kära knä! Men ändå bara ett missat pass hittills och jag har nästan kommit ihåg knäövningen alla dagar – jag är på gång!
Denna vecka alltså: måndag var det vila; tisdag intervaller 7 st 90-90 och nästan lite spyfärdig på slutet, underbart!; onsdag benstyrka tufft och härligt; torsdag idag på morgonen alltså så blev det ytterligare 39 min löpning i solsken men nu är det mulet – vart tog solen vägen.
Dags för vilodag i morgon men sedan blir det nog den spännande träningsformen vattenlöpning på lördag och avslutar med lite mer löpning och löpövningar på söndag.
torsdag, maj 24, 2007
Kramp!
Då har jag klarat av första intervallpasset (tisdags), gick finemang! Men en tanke slog mig då jag sprang på den bitvis steniga stigen att det kanske är läge att skaffa ngt slags skydd till knät? Men problemet är ju att det inte får hindra löpsteget, funderade på om kanske så kallade volleybollskydd kan vara något? Blir en liten runda i sportaffärerna på lördag - måste ändå köpa ett par nya löparskor till, då det inte är hållbart att låta dem veckopendla (lite allergisk mot att släpa på saker...).
Vilodag igår med lyxmiddag på nya Spaanläggningen här i stan.
Började dagen med ett härligt ben- och bålstyrkepass. Alla övningar kändes bra, men jag fick ta i rätt rejält - och fortfarande (5 tim senare) är det nästan som lite kramp kvar i baksida lår. Undrar om jag kommer ta mig ur sängen imorgon bitti?!
Och ni som undrar, ja jag har kommit ihåg den dagliga knäövningen!!
Vilodag igår med lyxmiddag på nya Spaanläggningen här i stan.
Började dagen med ett härligt ben- och bålstyrkepass. Alla övningar kändes bra, men jag fick ta i rätt rejält - och fortfarande (5 tim senare) är det nästan som lite kramp kvar i baksida lår. Undrar om jag kommer ta mig ur sängen imorgon bitti?!
Och ni som undrar, ja jag har kommit ihåg den dagliga knäövningen!!
måndag, maj 21, 2007
Hårdträning
Det var ord och inga visor hos sjukgymnasten i fredags. Han ville inte säga det rent ut, men tyckte nog att det varit alldeles för mycket fegträning på slutet och att det faktiskt är OK med smärta under träning. Måste ligga på gränsen om jag ska fortsätta förbättringen. Så de närmaste fyra veckorna ser träningen ut såhär:
Må Vila
Ti Löpning 3 x 10 min + hoppövningar + löpövningar
On Benstyrka + bålstyrka
To MTB/ellipsmaskin …
Fr Löpning 3 x 10 min – varav 6 st intervaller 90-90
Lö Vila
Sö Löpning 3 x 10 min
Och för varje vecka kommer löptiden att bli ”3 x 3 min” längre samt en intervall mer per vecka. Så ja, jag kommer att snart springa typ 3 timmar (!) i veckan, ofattbart ...
Och glöm för all del inte den obligatoriska dagliga excentriska knäträningen!!
Så är jag inte på jobbet – så börja med att leta i löpspåret!
Må Vila
Ti Löpning 3 x 10 min + hoppövningar + löpövningar
On Benstyrka + bålstyrka
To MTB/ellipsmaskin …
Fr Löpning 3 x 10 min – varav 6 st intervaller 90-90
Lö Vila
Sö Löpning 3 x 10 min
Och för varje vecka kommer löptiden att bli ”3 x 3 min” längre samt en intervall mer per vecka. Så ja, jag kommer att snart springa typ 3 timmar (!) i veckan, ofattbart ...
Och glöm för all del inte den obligatoriska dagliga excentriska knäträningen!!
Så är jag inte på jobbet – så börja med att leta i löpspåret!
måndag, maj 14, 2007
14:e maj ...
Två år. Det har verkligen gått två år nu. För exakt två år sedan var jag på väg upp till operationssalen, fortfarande chockad och ovetande om skadans omfattning. Om någon hade sagt till mig att jag två år senare fortfarande bara kunde springa en halvtimme 1-2 ggr i veckan med lätt smärta hade jag troligtvis inte trott personen, men det var så det blev …
Har nu startat om med rehabträningen och har faktiskt utfört den excentriska övningen 6 av 7 dagar förra veckan och tänker fortsätta i den stilen. Dock utför jag än så länge övningen på båda benen men hoppas snart kunna stegra till att utföra den på bara vänsterbenet och senare även med extravikt – ska bli stark i min sena.
Helgens träning: benstyrka i lördags och så 3 x 6 min löpning i söndags – OK.
Idag blir det enbart excentrisk övning samt ett par bålstyrkeövningar då jag efter en sen kväll (satt till tolv och skrev på min allra sista inlämning, ja nu är verkligen alla extrakurser slut – skönt!) inte hunnit sova mycket samt att dagens arbetstid hamnar mellan 9 och 10 timmar …
Har nu startat om med rehabträningen och har faktiskt utfört den excentriska övningen 6 av 7 dagar förra veckan och tänker fortsätta i den stilen. Dock utför jag än så länge övningen på båda benen men hoppas snart kunna stegra till att utföra den på bara vänsterbenet och senare även med extravikt – ska bli stark i min sena.
Helgens träning: benstyrka i lördags och så 3 x 6 min löpning i söndags – OK.
Idag blir det enbart excentrisk övning samt ett par bålstyrkeövningar då jag efter en sen kväll (satt till tolv och skrev på min allra sista inlämning, ja nu är verkligen alla extrakurser slut – skönt!) inte hunnit sova mycket samt att dagens arbetstid hamnar mellan 9 och 10 timmar …
onsdag, maj 09, 2007
Stolt!
Jag är stolt - har kommit ihåg att utföra den dagliga excentriska träningen för senan hela två dagar i rad! Nytt personbästa som jag hoppas kan slå redan ikväll!
Annars så kan jag notera att det är lite mindre träningsvärk efter senaste omgången (igår) benstyrka än senast - så kanske är jag på rätt väg?
Ikväll blir det test av lokala gymmets spinningpass samt corepass - återkommer med rapport. Och imorgon blir det faktiskt lite löpning, ska bli kul!
Annars så kan jag notera att det är lite mindre träningsvärk efter senaste omgången (igår) benstyrka än senast - så kanske är jag på rätt väg?
Ikväll blir det test av lokala gymmets spinningpass samt corepass - återkommer med rapport. Och imorgon blir det faktiskt lite löpning, ska bli kul!
torsdag, maj 03, 2007
Tillbaka i rehab-träsket ...
Fast det började bra, valde inlines som uppvärmning inför gårdagens benstyrkeprogram. Känslan av sommar infann sig direkt! Körde igenom styrkan på nästan samma nivå som innan jag började slarva, känner nog av det lite idag. Glömde dock att köra den excentriska övningen som ska kommas ihåg varje dag – skärpning!
Idag blir det MTB och lite bålstyrka. Kan rapportera in att nya lägenheten är tillräckligt stor för en liten gymhörna med boll, matta och vikter. Så nu kan jag inte skylla på att jag inte hinner gå ner till gymmet (vilket i och för sig inte tar mer än 5 min…)!
Just det ja, har ju inte rapporterat in helgens övningar – den berömda kortsträckan i GMOK:s fjärde lag. Sprang inte riktigt ut i täten, men oj vad kul det var att få kartan och springa ut i skogen. Upptäckte dock att det inte räcker med att le och känna ett lyckorus – man måste visst orientera också… Efter att ha glidit förbi första skärmen med ca 20 m, valde jag att studera terrängen i närheten rätt ingående under fem minuter! Därefter tänkte jag till och sprang inte så många meter i onödan. Dock inte jättelätt att ta sig fram bland all sten. Och så blev jag trött på slutet – men då är det bra med orientering för man kan stanna och titta lite på kartan medan man hämtar andan! Skönt att ha gjort come-back, och ser fram emot nästa år – då kanske jag kan springa en längre sträcka, långa natten kanske?!
Idag blir det MTB och lite bålstyrka. Kan rapportera in att nya lägenheten är tillräckligt stor för en liten gymhörna med boll, matta och vikter. Så nu kan jag inte skylla på att jag inte hinner gå ner till gymmet (vilket i och för sig inte tar mer än 5 min…)!
Just det ja, har ju inte rapporterat in helgens övningar – den berömda kortsträckan i GMOK:s fjärde lag. Sprang inte riktigt ut i täten, men oj vad kul det var att få kartan och springa ut i skogen. Upptäckte dock att det inte räcker med att le och känna ett lyckorus – man måste visst orientera också… Efter att ha glidit förbi första skärmen med ca 20 m, valde jag att studera terrängen i närheten rätt ingående under fem minuter! Därefter tänkte jag till och sprang inte så många meter i onödan. Dock inte jättelätt att ta sig fram bland all sten. Och så blev jag trött på slutet – men då är det bra med orientering för man kan stanna och titta lite på kartan medan man hämtar andan! Skönt att ha gjort come-back, och ser fram emot nästa år – då kanske jag kan springa en längre sträcka, långa natten kanske?!
fredag, april 27, 2007
Dagen före!
Det är verkligen imorgon som det händer, måste nog nypa mig i armen igen, jag kommer verkligen springa 10-mila. Kanske inte den längsta sträckan och framme i täten, men jag kommer verkligen springa. Ni som känner mig förstår vilken seger det är att bara få springa igen.
Testade benen igår, sprang 10 min (jogg) + 10 min (fartlek) + 6 min (jogg) runt Strömsvattnet eller vad nu det heter. Kändes helt ok, kan dock inte rekommendera att äta 30 min innan träning!
Ännu en långhelg framför mig – ska bli skönt!
Testade benen igår, sprang 10 min (jogg) + 10 min (fartlek) + 6 min (jogg) runt Strömsvattnet eller vad nu det heter. Kändes helt ok, kan dock inte rekommendera att äta 30 min innan träning!
Ännu en långhelg framför mig – ska bli skönt!
måndag, april 23, 2007
Nästan hela vägen
Efter att ha erkänt alla mina synder för sjukgymnasten i fredags (hade väl inte riktigt kommit överens om orienteringstävlingar innan han åkte utomlands i mars) så väntade jag mig en hel del förmaningar men istället blev det ett medhållande av fuskandet med träning?! Lite oväntat, men han var helt med på noterna att det var detta jag behövde mentalt och att knät knappt tagit någon skada. I alla fall lovade jag att hålla mig ifrån skogen efter 10-mila (ja det blir 10-mila!!) och satsa på rehab några månader för en ny come-back i skogen ev till Strömstads 3-dagars alternativt Hallands 3-dagars.
Så igår stod jag åter på startlinjen, medeldistans, och jag hade fått tillåtelse att springa i 30 min och började bra. 1:an och 2:an satt där den skulle, en liten sväng till 3:an … och så vidare. Hade knappast något tempo i kroppen vilket framför allt märktes på vägen jag sprang på under långsträckan. Ja, ja hade väl inte förväntat mig mer i den kuperade terrängen – men lite frustrerande var det ändå för tävlingsmänniskan i mig. Knät kändes bara lite på hårt underlag (grusväg och asfalt). Och just det ja, mina 30 minuter räckte till 10:e kontrollen. Sedan var det bara snällt att gå … Eller ja fuskade kanske en minut nedför i bokskogen och så upploppet. Gjorde naturligtvis en liten vurpa på slutet och såg framför mig hur knät skulle slå mot något hårt. Och ja det gjorde det, men tog smällen mer med utsidan av knät så det var lugnt. Blev sju minuter efter lite drygt, men är grymt nöjd ändå då jag uppskattar bomtiden till 3 min och att konditionen kanske inte är på topp ännu?!
Men det bästa är att jag idag knappt känner något i knät – stor seger!
Blir vilodag (förutom mina excentriska knäböj – måste komma ihåg att göra dem varje dag!) för då jag valde att åka till jobbet först på morgonen måste man jobba en stund på kvällen …
Så igår stod jag åter på startlinjen, medeldistans, och jag hade fått tillåtelse att springa i 30 min och började bra. 1:an och 2:an satt där den skulle, en liten sväng till 3:an … och så vidare. Hade knappast något tempo i kroppen vilket framför allt märktes på vägen jag sprang på under långsträckan. Ja, ja hade väl inte förväntat mig mer i den kuperade terrängen – men lite frustrerande var det ändå för tävlingsmänniskan i mig. Knät kändes bara lite på hårt underlag (grusväg och asfalt). Och just det ja, mina 30 minuter räckte till 10:e kontrollen. Sedan var det bara snällt att gå … Eller ja fuskade kanske en minut nedför i bokskogen och så upploppet. Gjorde naturligtvis en liten vurpa på slutet och såg framför mig hur knät skulle slå mot något hårt. Och ja det gjorde det, men tog smällen mer med utsidan av knät så det var lugnt. Blev sju minuter efter lite drygt, men är grymt nöjd ändå då jag uppskattar bomtiden till 3 min och att konditionen kanske inte är på topp ännu?!
Men det bästa är att jag idag knappt känner något i knät – stor seger!
Blir vilodag (förutom mina excentriska knäböj – måste komma ihåg att göra dem varje dag!) för då jag valde att åka till jobbet först på morgonen måste man jobba en stund på kvällen …
tisdag, april 17, 2007
Mer tävling!
Knappt återställd i knät valde jag att springa/gå ännu en tävling. Denna gång ”riktig” klass (D21) på Alehofs tävling. Strålande väder, snacka om kontrast mot måndagens tävling i snö! Klarade av att passa starttiden, missade dock att ta med kontrolldefinitionshållare och kolla upp vilken skala det var på kartan innan start – så lite ringrostig är jag nog i tävlingssammanhang. Det var rätt kuperat, blev lite bergsklättring och jag (som är van vid släta löparband) tyckte det blev rätt mycket lyftande på fötterna! Hann bara till 6:e kontrollen innan min tid var ute, promenerade till tredje sista och unnade mig sedan ett par minuters löpning till. Trots en bra bit promenixande och en del omvägar – kartkontakten var kanske inte optimal hela tiden – blev det en andra plats, rätt coolt. Okej då, det fanns en D21 lång-klass, men ändå!
Men sammanfattningsvis får jag nog inse att denna säsong nog ska ägnas åt medeldistans och inget annat, är ingen höjdare med långsträckor då man måste gå delar av banan. Och ja, det är visst redan en tävling på söndag. Noterade att jag då kommer att få springa/gå mot ett par klubbkompisar – ska bli kul och se om man kan knycka någon intern sträckseger?!
Knät efteråt då, jo lite svullen känsla och stelt och visst kände jag det igår men inte alls som förra tisdagen. Positivt!
Blev lite MTB igår kväll och nu på morgonen har jag kört ellipsmaskin och ben + bål styrka.
Men sammanfattningsvis får jag nog inse att denna säsong nog ska ägnas åt medeldistans och inget annat, är ingen höjdare med långsträckor då man måste gå delar av banan. Och ja, det är visst redan en tävling på söndag. Noterade att jag då kommer att få springa/gå mot ett par klubbkompisar – ska bli kul och se om man kan knycka någon intern sträckseger?!
Knät efteråt då, jo lite svullen känsla och stelt och visst kände jag det igår men inte alls som förra tisdagen. Positivt!
Blev lite MTB igår kväll och nu på morgonen har jag kört ellipsmaskin och ben + bål styrka.
torsdag, april 12, 2007
Lite bättre.
Efter vissa önskemål om oftare uppdatering av denna blogg kommer här status för idag:
Svullnaden har gått ner, nästan helt och hållet samt endast lite smärta när jag går i trappor. Tänkte mig en kortare sväng på MTB ikväll (om jag hittar en mack för att pumpa däcken!) för att mjuka upp lite + lättare rehabövningar.
Annars är planen nu att träna så att knät fixar tävling på söndag (Alehof D21), nästa söndag (Sävedalen) samt vårens stora mål - 10-mila den 28:e. Därefter är det dags för en orienteringsfri period och fokusera på rehabträningen. Åter i skogen blir (förutom något enstaka träningspass) sedan på "3-kvällars" som avgörs just här i Strömstad 9-11 juli. Alltså drygt 2 månader med fokus på knät - sedan borde jag vara bra ;-)
Satt och funderade på huruvida jag skulleranka mig eller inte ... fast nä, måste försöka hålla den värsta hetsen borta så det får bli till tävlingarna i juli. Någon - slå mig hårt om mitt namn ändå dyker upp i rankinglistan!
Svullnaden har gått ner, nästan helt och hållet samt endast lite smärta när jag går i trappor. Tänkte mig en kortare sväng på MTB ikväll (om jag hittar en mack för att pumpa däcken!) för att mjuka upp lite + lättare rehabövningar.
Annars är planen nu att träna så att knät fixar tävling på söndag (Alehof D21), nästa söndag (Sävedalen) samt vårens stora mål - 10-mila den 28:e. Därefter är det dags för en orienteringsfri period och fokusera på rehabträningen. Åter i skogen blir (förutom något enstaka träningspass) sedan på "3-kvällars" som avgörs just här i Strömstad 9-11 juli. Alltså drygt 2 månader med fokus på knät - sedan borde jag vara bra ;-)
Satt och funderade på huruvida jag skulleranka mig eller inte ... fast nä, måste försöka hålla den värsta hetsen borta så det får bli till tävlingarna i juli. Någon - slå mig hårt om mitt namn ändå dyker upp i rankinglistan!
måndag, april 09, 2007
Öppen 7 x 2 !!
Vilken helg, nästan som en "vanlig" påsk - tävling både lördag och måndag. Första tävlingen var alltså på i stort sett hemmaplan, vid det berömda badet i Gendalen. Solen sken men kanske inte direkt badväder! Sprang alltså en öppen 7 och hade 3 x 9 min på programmet. Och med två och en halv minuts vila mellan intervallerna blev det perfekt (eller ja nästan, fick fuska och springa 18 sek extra på sista - hade sett lite roligt ut att stanna mitt på upploppet!). Knät fungerade bra, men upptäckte det här med att det bomma kontroller igen - trodde att jag växt ifrån detta fenomen ... Det blev ett par onödiga svängar och så lyckades jag stuka höger foten när jag kom ut på grusvägen det allra sista - lite klantigt, men som vanligt inträffar det när man är lite trött och slappnar av.
Tävling nummer två avverkades i förmiddags i snöblandat regn med en hårt tejpad högerfot. Valde ett lite lägre tempo på löpningen och plötsligt fungerade allt, alla höjder låg precis där de skulle och kontrollerna bara var där - skön känsla! Gjorde kanske 30 meter på en kontroll, men annars mycket stadigt. Dock är jag inte mitt gamla forna "bushar"-jag än, kliver lite försiktigt över bäckar, ojar mig lite i de kalla och otäckt luktande mossarna och tappar mycket i tempo när det är pinnar på marken. Så det finns lite att finslipa på ...
Så här åtta timmar senare är högerfoten ändå OK, men ska hålla mig på plan mark tills på söndag medan knät allt är lite svullet. Så helgens lärdom är att knät inte är bra nog för två tävlingar så tätt.
Veckan som kommer får alltså bli rätt lugn, hoppas kunna utföra det mesta av rehabträningen. Är panikträning på gång på den fronten då sjukgymnasten åter landar på svensk mark i veckan och eventuellt ska jag dit för genomgång redan på fredag. Vet inte riktigt hur jag ska bortförklara orienteringen ... "äh, nä men det fanns inga löparband i den lilla byn, blev, hrm liksom tvungen att springa mitt i skogen, ja för det var för många bilar på den jämna vägen.. och ja det var visst någon tävling där jag var..." Får nog slipa lite på förklaringen!
Tävling nummer två avverkades i förmiddags i snöblandat regn med en hårt tejpad högerfot. Valde ett lite lägre tempo på löpningen och plötsligt fungerade allt, alla höjder låg precis där de skulle och kontrollerna bara var där - skön känsla! Gjorde kanske 30 meter på en kontroll, men annars mycket stadigt. Dock är jag inte mitt gamla forna "bushar"-jag än, kliver lite försiktigt över bäckar, ojar mig lite i de kalla och otäckt luktande mossarna och tappar mycket i tempo när det är pinnar på marken. Så det finns lite att finslipa på ...
Så här åtta timmar senare är högerfoten ändå OK, men ska hålla mig på plan mark tills på söndag medan knät allt är lite svullet. Så helgens lärdom är att knät inte är bra nog för två tävlingar så tätt.
Veckan som kommer får alltså bli rätt lugn, hoppas kunna utföra det mesta av rehabträningen. Är panikträning på gång på den fronten då sjukgymnasten åter landar på svensk mark i veckan och eventuellt ska jag dit för genomgång redan på fredag. Vet inte riktigt hur jag ska bortförklara orienteringen ... "äh, nä men det fanns inga löparband i den lilla byn, blev, hrm liksom tvungen att springa mitt i skogen, ja för det var för många bilar på den jämna vägen.. och ja det var visst någon tävling där jag var..." Får nog slipa lite på förklaringen!
torsdag, april 05, 2007
Påsk
Fyra dagars ledighet, ska inte bli dumt. Slutar redan halv tre idag, så det blir nästan fyra och en halv! Tänkte ta tåget ner till Göteborg vid tre om jag kommer fram genom staden – den ska tydligen vara full av berusade norrmän en skärtorsdag som idag.
Mer tankar på jobb än träning måste jag väl erkänna men har tränat på bra under veckan. Sprang 3 x 9:00 minuter igår. Var åter borta på Terrängbanan och det är kanske inte det bästa alternativet då tävlingsdjävulen vaknar i mig direkt då jag kan ta tid på de olika banorna! Sprang alltså andra intervallen lite väl fort och därmed kändes det också lite i knät under den sista. Men så här morgonen efter känns det OK. Imorgon blir det lite styrka på hemma-gymmet där man kan göra alla övningar annars mest sociala aktiviteter som uppladdning inför lördagens tävling. Siktar på att hinna runt banan på mina 31 minuter (3 x 9:00 löpning + 2 minuters vila mellan intervallerna)!
Mer tankar på jobb än träning måste jag väl erkänna men har tränat på bra under veckan. Sprang 3 x 9:00 minuter igår. Var åter borta på Terrängbanan och det är kanske inte det bästa alternativet då tävlingsdjävulen vaknar i mig direkt då jag kan ta tid på de olika banorna! Sprang alltså andra intervallen lite väl fort och därmed kändes det också lite i knät under den sista. Men så här morgonen efter känns det OK. Imorgon blir det lite styrka på hemma-gymmet där man kan göra alla övningar annars mest sociala aktiviteter som uppladdning inför lördagens tävling. Siktar på att hinna runt banan på mina 31 minuter (3 x 9:00 löpning + 2 minuters vila mellan intervallerna)!
torsdag, mars 29, 2007
Satsning mot SM 2009
Har då påbörjat satsningen mot SM 2009 genom att förflytta mig till Strömstad. Tog tåget tills järnvägen tog slut och hamnade i en liten, trevlig stad (?). Efter drygt tre dagar på det nya jobbet är huvudet mer än fullt, men snart ska väl en del i alla fall trilla ner i rätt fack i skallen! Har hunnit med ett kortare pass på det lokala gymmet (här finns även simbassäng och SPA) samt provlöpning av den korta slingan (1,1 km) på den berömda (!) Terrängbanan här i Strömstad. Fast knät är inte övertygat av veckans träning, lite stelt och svullen känsla idag – suck.
Men till den roligaste rapporteringen, söndagens orienteringsäventyr. Efter ett inköp av ett par Sarva så bar det av ut i skogen på en Öppen 7. Det planerade upplägget (som jag mycket stolt kan meddela att jag följde) bestod av 3 x 7 min löpning med 2 min promenad mellan intervallerna. Detta ledde till att jag vid 6:e kontrollen avverkat min löptid och fick gåendes fixa de resterande 3 kontrollerna. Sedan blev jag bara tvungen att springa upploppet också! Visst kändes det lite i knät under tiden jag sprang, men ingenting så fort jag slog om till promenadtakt – positivt. Efter målgång återstod lite löpövningar och benstyrkeövningar som några förbipasserande hade rätt kul åt!
Och just det ja, det blev en 8:e placering av 50 löpare och jag hade en bästa sträcktid – inte illa! Så se upp, snart är jag och jagar er i skogen igen!
Men till den roligaste rapporteringen, söndagens orienteringsäventyr. Efter ett inköp av ett par Sarva så bar det av ut i skogen på en Öppen 7. Det planerade upplägget (som jag mycket stolt kan meddela att jag följde) bestod av 3 x 7 min löpning med 2 min promenad mellan intervallerna. Detta ledde till att jag vid 6:e kontrollen avverkat min löptid och fick gåendes fixa de resterande 3 kontrollerna. Sedan blev jag bara tvungen att springa upploppet också! Visst kändes det lite i knät under tiden jag sprang, men ingenting så fort jag slog om till promenadtakt – positivt. Efter målgång återstod lite löpövningar och benstyrkeövningar som några förbipasserande hade rätt kul åt!
Och just det ja, det blev en 8:e placering av 50 löpare och jag hade en bästa sträcktid – inte illa! Så se upp, snart är jag och jagar er i skogen igen!
torsdag, mars 22, 2007
Mer löpning - och shopping!
Ännu mer löpning har det blivit - först 3 x 6:00 i måndags på rehab och så 3 x 7:00 idag på förmiddagen. Är grymt imponerad! Kroppen är lite sliten från förra veckans stora mängd träning och eventuellt är det en liten förkylning på gång - får avvakta morgondagen innan jag vet säkert. Även hoppövningarna har gått bra den här veckan. Och på söndag sker den stora tävlingsdebuten då jag ska springa Öppen 7 i den underbara Labacka-terrängen. På schemat står åter 3 x 7:00, alltså 21 min löpning och några minuters promenad - borde nästan hinna runt hela banan. Ska bara leta rätt på kompass och SI-pinne och så måste jag köpa ett par skor, så starten hänger lite på hur sportförsäljningen ser ut på söndag! Och på tal om försäljning, har roat mig kungligt ikväll och provat i stort sett hela utbudet på http://www.designsverige.com. Ville ha det allra mesta, men det blev två klänningar (se nedan) - undra vilken som blir favoriten? Svårt att tippa på, den gula blir badklänningen och den bruna blir nog mer schysst jobbklänning - men man vet aldrig. Det slank ner en top från Hellström oxå...
Om man kan bli kär i kläder så var det här kärlek vid första ögonkastet!
Perfekt på stranden, eller ja klipporna i sommar!
Om man kan bli kär i kläder så var det här kärlek vid första ögonkastet!måndag, mars 19, 2007
Fjällträning
Tillbaka i ett regnigt Göteborg efter en härlig vecka i fjällen! Och oj vad jag har tränat. Åkte snowboard och massor av längd (dock en del bakhalt i solen) och testade att springa lite i snön, inte jättelätt. Tror jag passerade nio timmars träning på en vecka - som på de gamla goda dagarna!
Dock lyckades jag halka på parkeringen igår och sträcka knät rätt bra, känns inte helt perfekt idag - men avvaktar att gnälla innan eftermiddagens rehab. Tanken är 3 x 6:00 i em - är ju hur långt som helst!
Innan dess blir det IKEA och införskaffandes av flyttlådor och andra bra förvaringsgrejor och sedan blir det lite mer packning i veckan.
Dock lyckades jag halka på parkeringen igår och sträcka knät rätt bra, känns inte helt perfekt idag - men avvaktar att gnälla innan eftermiddagens rehab. Tanken är 3 x 6:00 i em - är ju hur långt som helst!
Innan dess blir det IKEA och införskaffandes av flyttlådor och andra bra förvaringsgrejor och sedan blir det lite mer packning i veckan.
onsdag, mars 07, 2007
Löppass #20
Benen eller ja hela kroppen är jättetrött, har blivit en hel del träning det sista. Insåg idag på löpbandet att den effektiva löptiden per vecka börjar bli rätt stor - kommer passera 60 min den här veckan. 60 minuter!! Hur hände det här? Och reagerade knappt på att jag åter sprang 2,5 km idag på löpbandet. Det är faktiskt rätt långt! En rejäl omgång bålstyrka blev det oxå idag.
Men nu är det sköna 54 timmars vila inplanerat!
Men nu är det sköna 54 timmars vila inplanerat!
måndag, mars 05, 2007
Löppass #18 och #19 - Mer orientering
Naturligtvis gäller det ju att välja ut den bästa terrängen då man inte är i skogen så ofta och lördagens 3 x 4:15 i Bälingeskogarna var suveräna! OK, knät kändes kanske lite, lite instabilt men ändå känslan av att springa i terräng med karta den var grym! Hoppade eftermiddagens pass på klubbens träningsdag för fika med en kompis i Alingsås - inget dumt val det heller.
Fick bli en vilodag igår och tyvärr var inte benen pigga innan dagens rehabpass och de är det defintivt inte nu... Körde 3 x 5 min (9-11 km/h) + Hoppövningar + Benstyrka + delar av Bålstyrkan. Är en rätt trött tjej som har landat framför datorn.
Imorgon blir det lättare vattenlöpning med en troligtvis lite sliten vasaloppsåkare!
Fick bli en vilodag igår och tyvärr var inte benen pigga innan dagens rehabpass och de är det defintivt inte nu... Körde 3 x 5 min (9-11 km/h) + Hoppövningar + Benstyrka + delar av Bålstyrkan. Är en rätt trött tjej som har landat framför datorn.
Imorgon blir det lättare vattenlöpning med en troligtvis lite sliten vasaloppsåkare!
fredag, mars 02, 2007
Löppass #17 - Orientering!
Fantastiskt roligt pass! Men sjukgymnasten hade nog varit mindre glad om han vetat vad jag gjorde... Kunde inte låta bli utan sprang på rätt bra på en orienteringsslinga. Höll intervallerna 3 x 4:15 men tempot, ja det var ingen lugn jogg på ett jämt och fint löpband - men oj vad kul. Och det kändes inget direkt i senan, men lite rent allmänt i bägge knäleder och underben.
Vaknade lite orolig på torsdagen (en skön vilodag), undrade hur knät skulle kännas efter den tuffa löpningen. Och ja, visst kändes det lite stelt - men inte alls som jag befarat! En liten seger till.
Idag har det blivit spinning, valde dock att köra rätt lugnt och bara i 40 min. Det gjorde inte ont i knät men känslan av lite svullet infann sig rätt tidigt under passet. Har avslutat med lite härliga bålövningar.
Imorgon är det dags för ännu mer löpning och även denna gång med karta i skogen. Och inte vilken skog som helst, utan en av favoriterna på hemmaplan!
Vaknade lite orolig på torsdagen (en skön vilodag), undrade hur knät skulle kännas efter den tuffa löpningen. Och ja, visst kändes det lite stelt - men inte alls som jag befarat! En liten seger till.
Idag har det blivit spinning, valde dock att köra rätt lugnt och bara i 40 min. Det gjorde inte ont i knät men känslan av lite svullet infann sig rätt tidigt under passet. Har avslutat med lite härliga bålövningar.
Imorgon är det dags för ännu mer löpning och även denna gång med karta i skogen. Och inte vilken skog som helst, utan en av favoriterna på hemmaplan!
onsdag, februari 28, 2007
Planering
Har varit hos sjukgymnasten och planerat de kommande sex veckorna (tills han är hemma från sin jordenruntresa eller vad det nu var den här gången...) Blev ett par nya övningar, ffa är det hoppövningar som ska in på programmet. Diskuterade även framtiden och kom överrens om att det är lämpligt att kunna ses ungefär var 3:e vecka för uppföljning.
Mina ben är jättetrötta, spinning i måndags och mycket tuffa intervaller i Valhalla igår - hoppas att det ändå går att genomföra löppass #17 ikväll i samband med månadens tjejträning.
Mina ben är jättetrötta, spinning i måndags och mycket tuffa intervaller i Valhalla igår - hoppas att det ändå går att genomföra löppass #17 ikväll i samband med månadens tjejträning.
söndag, februari 25, 2007
Löppass #15 och #16 - SM2009
Har avverkat ytterligare två löppass och dessa gånger har intervallerna kännts bra i knät (eller ja inte kännts överhuvudtaget..) men oj vad trött jag har varit i benen, och konditionen sviktar!
Annars har veckan mest varit fokuserad på arbete och då jag satsar på SM 2009 som arrangeras i Bohuslän tar jag troligtvis ett jobb och flyttar till Strömstad i april för att kunna förbereda mig på bästa sätt!
Annars har veckan mest varit fokuserad på arbete och då jag satsar på SM 2009 som arrangeras i Bohuslän tar jag troligtvis ett jobb och flyttar till Strömstad i april för att kunna förbereda mig på bästa sätt!
onsdag, februari 21, 2007
Löppass #14 - Nu ökar vi tempot!
Skruvade på löpbandet från 9 till 10 km/h timmen, är alltså nere på 6 min per kilometer och oj vad jobbigt det är! Ökade dessutom distansen till 3 x 600 m. Blev lite trött i knät på slutet. Men inte direkt orolig, beror troligtvis mest på att jag var trött redan innan passet - körde tuffa intervaller i Valhalla igår.
Med tanke på vädret kommer nog resten av löppassen den här veckan bedrivas inomhus - men å andra sidan kanske det kan bli lite skidåkning till helgen? Mina skidor ska i alla fall vara på väg ner mot Göteborg nu. Ska bli roligt och placera in ännu fler prylar i min stora (?) lägenhet!
Jobbintervju imorgon så resten av dagen går ut på att ladda inför den...
Med tanke på vädret kommer nog resten av löppassen den här veckan bedrivas inomhus - men å andra sidan kanske det kan bli lite skidåkning till helgen? Mina skidor ska i alla fall vara på väg ner mot Göteborg nu. Ska bli roligt och placera in ännu fler prylar i min stora (?) lägenhet!
Jobbintervju imorgon så resten av dagen går ut på att ladda inför den...
måndag, februari 19, 2007
Löppass #12 och #13 - Orientering!
Var på mitt första träningsläger på två år, kändes lite konstigt men kul! Började med löpning på grusväg på fredagkvällen följt av diverse styrkeövningar. Lördagen blev först 45 min OL-promenad på fm och intervaller i Sannarpsbadet på em, blev ett tufft pass med 8 2-1 min plus crawlträning. Så på söndagen var det dags för orienteringspremiären. Sprang en dryga km lång bana med 3.15-1 min intervall ggr 3. Och förutom att man var tvungen att lyfta en del på benen (mkt plockepinn i skogen) och att det var rätt backigt så gick det bra! Avslutade med benstyrkeövningar.
Väl hemma var jag mkt trött och kvällen spenderades i soffan!
Var lite oroligt för knät då det var rätt bra trött redan innan gårdagens pass men idag känns det relativt bra. Blir endast ev bålstyrka idag, benen måste få vila!
Väl hemma var jag mkt trött och kvällen spenderades i soffan!
Var lite oroligt för knät då det var rätt bra trött redan innan gårdagens pass men idag känns det relativt bra. Blir endast ev bålstyrka idag, benen måste få vila!
onsdag, februari 14, 2007
Löppass #11 - 21 månader senare...
Kom att fundera på dagens datum när jag sprang mina intervaller på löpbandet - ja, springer såpass långt och säkert att man hinner fundera på annat, inte illa eller hur? - och kunde konstatera att det idag är exakt 21 månader sedan närkontakten med den där stenen i Sundsvall. De första 20 månaderna av rehab har varit både upp och ner men inget slår den sista månaden och idag var det alltså 3 x 500 m som avverkades. Nytt personbästa, igen!
Är dock otroligt trött efter dagens pass som avverkades på den nätta tiden 80 minuter...
Till helgen blir det orientering, eller ja skogspromenad med inslag av mina löpintervaller. Ska bli spännade att se hur det funkar. Men väljer nog att anpassa intervallerna till de sträckor där jag befinner mig på stig/väg för har en känsla av att nuvarande löpsteg är något lägre än vad som är lämpligt för terränglöpning?!
Är dock otroligt trött efter dagens pass som avverkades på den nätta tiden 80 minuter...
Till helgen blir det orientering, eller ja skogspromenad med inslag av mina löpintervaller. Ska bli spännade att se hur det funkar. Men väljer nog att anpassa intervallerna till de sträckor där jag befinner mig på stig/väg för har en känsla av att nuvarande löpsteg är något lägre än vad som är lämpligt för terränglöpning?!
måndag, februari 12, 2007
Löppass #9 och #10 - nya skor
Har studsat fram ytterligare två pass på löpbandet i mina nya löparskor (väldigt sköna, men varför göra dem med rosa detaljer?!). Knät känns helt OK om än lite pytte svullet idag då jag testade spinning igår, men ändå - det går definitivt framåt! Det stora problemet är nog snart själva konditionen... borde inte vara trött efter 3 x 2,5 min löpning, eller?!
Fick se mina idolbilder på knät, sjukgymnasten hade skickat efter dem från sjukan. Och ja träningen var mycket effektiv kunde han mycket nöjt konstatera! Så bra att bilderna kommer att ingå i någon studie, så nu kommer mitt knä att bli känt även utanför denna blogg - coolt.
Fick se mina idolbilder på knät, sjukgymnasten hade skickat efter dem från sjukan. Och ja träningen var mycket effektiv kunde han mycket nöjt konstatera! Så bra att bilderna kommer att ingå i någon studie, så nu kommer mitt knä att bli känt även utanför denna blogg - coolt.
torsdag, februari 08, 2007
Löppass #8
Gårdagens pass på rehab flöt på bra trots ett par baksida lår som helst hade velat stanna i soffan! Passerade kilometerbarriären på löpbandet då jag sprng 3 x 400 m utan smärta i knät - grym känsla. Tjockmattan tuff som vanligt och så blev det en del korrigeringar av mina balanssteg men också lite beröm för balanssteg på step-up brädan. Då jag endast behöver köra bålstyrka 1-2 ggr i veckan blev passet lite mer lagom långt på 55 min.
Idag känns knät helt OK eller ja precis som det har kännts de sista veckorna så löpträningen går vidare - men nu är det dock vila tills på lördag vad gäller löpning. Tänkte mig dock ett pass Valhalla imorgon medan det idag är totalvila pga att jag sovit för lite och är farligt nära en förkylning.
Skönt med VM-guld nummer två för den här veckan!
Idag känns knät helt OK eller ja precis som det har kännts de sista veckorna så löpträningen går vidare - men nu är det dock vila tills på lördag vad gäller löpning. Tänkte mig dock ett pass Valhalla imorgon medan det idag är totalvila pga att jag sovit för lite och är farligt nära en förkylning.
Skönt med VM-guld nummer två för den här veckan!
onsdag, februari 07, 2007
Löppass #6 och #7
Hoppsan, har visst missat att uppdatera här - men det är tur att man får påminnelser ;-)
För att ta det från där jag slutade sist - det blev ingen motionscykeln då den antika saken faktiskt hade gett upp helt, stor sorg. Istället tänkte jag mig en promenad, men väl ute kändes benen rätt pigga och jag lade in löppasset redan på fredagen. Var fantastiskt härligt att springa utomhus, köra sina mjukmatteövningar på improviserad mjuk mossa och fascinerna människorna i den lilla byn med lite stegövningar! Allt som allt kändes det bättre i knät efteråt än innan, ett gott betyg enligt mig.
Lördagen blev lugn vattenlöpning i den berömda Nolhagahallen med den grunda bassängen och söndagen blev en vilodag.
Så var det måndag och tillbaka på rehab. Fick en stor kram av min gamla sjukgymnast som var inne och hälsade på. Kunde behövas för programmet är tufft! Det tar mig ca 70 min om man tar bort slötid mellan övningarna. Gjorde åter 3 x 300 m på löpbandet, men det tuffaste var 8 x 15 sek max på tjockmattan - helt slut redan efter 3 st...
Gårdagen fick det bli vila då knät fick sig en rejäl omgång under jobbet (varuplockare på ICA Maxi - back in business!) samt att det var dags för kvällsföreläsning igen.
Så här på morgonen känns knät bättre än vad jag befarat efter jobb och måndagens tuffa pass så det är bara att packa skorna och köra ett nytt pass på rehab i eftermiddag! Eller ja, har kanske tills dess investerat i ett par nya löparskor?!
För att ta det från där jag slutade sist - det blev ingen motionscykeln då den antika saken faktiskt hade gett upp helt, stor sorg. Istället tänkte jag mig en promenad, men väl ute kändes benen rätt pigga och jag lade in löppasset redan på fredagen. Var fantastiskt härligt att springa utomhus, köra sina mjukmatteövningar på improviserad mjuk mossa och fascinerna människorna i den lilla byn med lite stegövningar! Allt som allt kändes det bättre i knät efteråt än innan, ett gott betyg enligt mig.
Lördagen blev lugn vattenlöpning i den berömda Nolhagahallen med den grunda bassängen och söndagen blev en vilodag.
Så var det måndag och tillbaka på rehab. Fick en stor kram av min gamla sjukgymnast som var inne och hälsade på. Kunde behövas för programmet är tufft! Det tar mig ca 70 min om man tar bort slötid mellan övningarna. Gjorde åter 3 x 300 m på löpbandet, men det tuffaste var 8 x 15 sek max på tjockmattan - helt slut redan efter 3 st...
Gårdagen fick det bli vila då knät fick sig en rejäl omgång under jobbet (varuplockare på ICA Maxi - back in business!) samt att det var dags för kvällsföreläsning igen.
Så här på morgonen känns knät bättre än vad jag befarat efter jobb och måndagens tuffa pass så det är bara att packa skorna och köra ett nytt pass på rehab i eftermiddag! Eller ja, har kanske tills dess investerat i ett par nya löparskor?!
fredag, februari 02, 2007
Fortfarande stelt...
Så här 48 timmar senare är benen fortfarande inte i bästa skick. Det är framför allt baksida lår som har tagit stryk av de nya övningarna, medan vaderna klarade sig oväntat bra. Själva knät då, nja inte riktigt bra. Det är nog lite svullet och stelt. Tänkte mig ett kortare pass på den antika motionscykeln som står här hemma hos föräldrarna för att mjuka upp och så massor utav stretch. Hoppas att det hjälper, för imorgon är det dags igen för löpning - 3x 300 m!
onsdag, januari 31, 2007
Löppass #5 - tillbaka på rehab
Efter två veckor med träning på egen hand var man då tillbaka på rehab. Och tillbaka var även en mycket nöjd sjukgymnast med en solbränna jag genast blev avundsjuk på!
Ett par veckor i Sydafrika hade gjort honom gott och under tiden har han funderat ut flertalet nya övningar som jag naturligtvis fick testa på! Kan säga att mina vader kommer att skrika imorgon och även baksidan lår fick sig en rejäl omgång. Det var även mycket teknik, balans för att utveckla löpsteget. Mycket inspirerande allt som allt - men tufft!
Ännu bättre var kommentaren om mitt eget ihopknåpade löpprogram, " nä, så här långsamt tror jag inte du behöver gå framåt". Lycka! Och ja det blir kanske dryga kilometern redan i februari!
Däremot fick jag tillåtelse att skära ner på bålstyrkan om jag ville, bara 1-2 ggr i veckan var kravet. Och när det gäller spinning och vattenlöpning får det bli efter hur det känns - men fokus är naturligtvis på löpning och diverse löpövningar.
Kvällen ska ägnas åt att studera friidrottarna i Scandinavium. Vore coolt med ett pers av Sanna Kallur.
Ett par veckor i Sydafrika hade gjort honom gott och under tiden har han funderat ut flertalet nya övningar som jag naturligtvis fick testa på! Kan säga att mina vader kommer att skrika imorgon och även baksidan lår fick sig en rejäl omgång. Det var även mycket teknik, balans för att utveckla löpsteget. Mycket inspirerande allt som allt - men tufft!
Ännu bättre var kommentaren om mitt eget ihopknåpade löpprogram, " nä, så här långsamt tror jag inte du behöver gå framåt". Lycka! Och ja det blir kanske dryga kilometern redan i februari!
Däremot fick jag tillåtelse att skära ner på bålstyrkan om jag ville, bara 1-2 ggr i veckan var kravet. Och när det gäller spinning och vattenlöpning får det bli efter hur det känns - men fokus är naturligtvis på löpning och diverse löpövningar.
Kvällen ska ägnas åt att studera friidrottarna i Scandinavium. Vore coolt med ett pers av Sanna Kallur.
måndag, januari 29, 2007
Löppass #3 och #4
Har kört 2 pass med intervallerna 3 x 200 m. Har funkat bra, men knät är fortsatt stelt/lätt svullet och det krävs en kvart på testcykeln för att lirka upp det. Dock ingen smärt, varken under passen eller annars. Men det är liksom ngt som sticks/ett sår som sträcks eller jag vet inte riktigt hur jag ska beskriva känslan när jag har knät maximalt (180 grader plus) böjt med lite vikt på.
Inväntar nu onsdag och genomgång med sjukgymnasten.
Inväntar nu onsdag och genomgång med sjukgymnasten.
torsdag, januari 25, 2007
Löppass #2
Då har jag avverkat ytterligare 3 x 100 m och ja det kändes bra. Knät var stelt innan (trött efter gårdagens vattengympa?) men mjukades upp under uppvärmningen på testcykel. Körde övriga löpövningar - slalom och mattjogg - innan jag avslutade med en styrkedel.
Så nu är det bara nervös väntan igen och se hur knät reagerar...
Så nu är det bara nervös väntan igen och se hur knät reagerar...
tisdag, januari 23, 2007
Två timmar senare
Börjar med det positiva, kändes inget i knät under de sammanlag 6-7 min som ägnades åt löpövningar och det fanns ingen tendens till att "trampa igenom steget". Så knät var stabilt. Dock finns känslan av stelhet/svullnad kvar såhär efteråt och det som återstår och se är huruvuda denna känsla blir värre de närmaste 24 timmarna?! Håller tummarna och återkommer imorgon.
Då var det dags!
Är på väg till Fysiken för att göra mitt första "löppass" efter skleroseringen. Tanken var egentligen att premiären skulle förläggas till Skatås ikväll men då snön faller över Göteborg anser jag att ett löpband är mer passande för mitt knä (dessutom kan jag värma upp på testcykeln som står bredvid).
Knät har kännts lite svullet under hela helgen och gör så än idag, och det är fortfarande något ömt där det största blodkärlet fanns men då ingenting förändrats och knät inte ser det minsta svullet ut kommer jag testa löpsteget om mindre än en halvtimme... är nervös...
Knät har kännts lite svullet under hela helgen och gör så än idag, och det är fortfarande något ömt där det största blodkärlet fanns men då ingenting förändrats och knät inte ser det minsta svullet ut kommer jag testa löpsteget om mindre än en halvtimme... är nervös...
tisdag, januari 16, 2007
Abstinens
Har varit ute på en långpromenad, eller ja lång och lång. I min värld är 60 minuter väldigt länge! Gick en runda i Safjället. Kändes som om mycket och ingenting hade förändrats sedan jag var där i maj-05.
Samtidigt som det var väldigt skönt att få komma ut så var det nästan outhärdligt. det riktigt kliar i mina ben efter att få springa... Om man kan klassa löpning som en drog(?!) så känner jag definitivt av abstinensen nu. Efter 20 månader så är det värre än någonsin och naturligtvis har det att göra med att jag veta att jag ska få testa om en vecka - alltså bara sju dagar. Men hur överleva tills dess?!
Löpning ja, förutom de senaste 20 månaderna kan jag knappt minnas en dag utan löpning. Som liten var det efter en fotboll jag sprang, blev lite större och började dessutom jaga skärmar och innebandybollar för att till slut inse att det var i skogen jag hörde hemma.
Jag begär inte mycket, men om jag kan få springa en sådär 5 km två-tre gånger i veckan så skulle min lycka vara gjord! Jag hoppas...
Samtidigt som det var väldigt skönt att få komma ut så var det nästan outhärdligt. det riktigt kliar i mina ben efter att få springa... Om man kan klassa löpning som en drog(?!) så känner jag definitivt av abstinensen nu. Efter 20 månader så är det värre än någonsin och naturligtvis har det att göra med att jag veta att jag ska få testa om en vecka - alltså bara sju dagar. Men hur överleva tills dess?!
Löpning ja, förutom de senaste 20 månaderna kan jag knappt minnas en dag utan löpning. Som liten var det efter en fotboll jag sprang, blev lite större och började dessutom jaga skärmar och innebandybollar för att till slut inse att det var i skogen jag hörde hemma.
Jag begär inte mycket, men om jag kan få springa en sådär 5 km två-tre gånger i veckan så skulle min lycka vara gjord! Jag hoppas...
måndag, januari 15, 2007
Långtråkigt.
Vet att man ofta klagar på att man har för mycket att göra - men den raka motsatsen, totalt sysslolös, är inte så spännade efter ett tag! Vet inte riktigt vad jag ska hitta på när alla andra arbetar, pluggar eller tränar...
Knät då. Jo, gör mitt dagliga program och har varit duktig och inte testat det för fullt än, men är tråkigt att bara vänta på att få testa det med lite löpning! Knät är lite stelt och lite ömt, men antar att det är normalt och tänker inte oroa mig om det utan fortsätta drömma om 10-mila.
Knät då. Jo, gör mitt dagliga program och har varit duktig och inte testat det för fullt än, men är tråkigt att bara vänta på att få testa det med lite löpning! Knät är lite stelt och lite ömt, men antar att det är normalt och tänker inte oroa mig om det utan fortsätta drömma om 10-mila.
fredag, januari 12, 2007
Nytt program
Har träffat en annan sjukgymnast på förmiddagen och fick ett nytt program som ska utföras dagligen den närmaste veckan för att hålla igång cirkulation, styrka osv tills jag kan belasta för fullt igen.
Måste dock erkännna att innan jag fick detta program hann köra igenom ordinarie program fast med halverade vikter/halverade repetitioner och det kändes helt OK. Har inte ont i själva knät/senan utan det som stör är en stickande, svidande känsla som troligtvis beror på sticksår och helt enkelt från de blodkärl som gått sönder.
Så nu blir det en lugn helg! Men oj vad svårt det kommer att bli att sitta still!
Och en annan positiv grej, det känns som om de knölar jag har kunnat känna på senan tidigare nu är borta. Dock lite svårt att avgöra då jag just nu är rätt öm och det är lite svårt att klämma för fullt. Men det kan faktiskt vara så bra!
Just nu är drömmen att pallra sig runt den korta sträckan på årets 10-mila. Alltså kunna springa 4,5 km den 28:e april...
Jag tänker drömma - och kämpa för det!
Måste dock erkännna att innan jag fick detta program hann köra igenom ordinarie program fast med halverade vikter/halverade repetitioner och det kändes helt OK. Har inte ont i själva knät/senan utan det som stör är en stickande, svidande känsla som troligtvis beror på sticksår och helt enkelt från de blodkärl som gått sönder.
Så nu blir det en lugn helg! Men oj vad svårt det kommer att bli att sitta still!
Och en annan positiv grej, det känns som om de knölar jag har kunnat känna på senan tidigare nu är borta. Dock lite svårt att avgöra då jag just nu är rätt öm och det är lite svårt att klämma för fullt. Men det kan faktiskt vara så bra!
Just nu är drömmen att pallra sig runt den korta sträckan på årets 10-mila. Alltså kunna springa 4,5 km den 28:e april...
Jag tänker drömma - och kämpa för det!
onsdag, januari 10, 2007
Effektiv träning!
Precis hemkommen från Sahlgrenska. Blev en mycket smidig behandling då antalet kärl i senan minskat till två st som dessutom var pyttesmå. Det var till och med så lite att det var på gränsen att läkaren ville utföra behandlingen. Alltså har min 3x om dagen- excentriska träning verkligen gjort nytta. Men jag propsade och det var riktigt fräckt att se hur blodkärlen helt plötsligt försvann från dataskärmen!
Så nu väntar lite vila, men det var helt OK att gå på benet och det var fritt fram att köra lättare rehab på fredag. Sedan kanske en lugn helg och så ner till Valhalla och vattenlöpning på måndag. Enligt min sjukgymnast skulle jag vänta i alla fall en vecka (eller två, minns inte riktigt) innan jag testade löpning. Får kolla det med min stand-in sjukgymnast på fredag.
Ja, nu är det bara vänta och se och påbörja löpträning i en sansad takt - det svåra blir nog att börja lagom!
Så nu väntar lite vila, men det var helt OK att gå på benet och det var fritt fram att köra lättare rehab på fredag. Sedan kanske en lugn helg och så ner till Valhalla och vattenlöpning på måndag. Enligt min sjukgymnast skulle jag vänta i alla fall en vecka (eller två, minns inte riktigt) innan jag testade löpning. Får kolla det med min stand-in sjukgymnast på fredag.
Ja, nu är det bara vänta och se och påbörja löpträning i en sansad takt - det svåra blir nog att börja lagom!
måndag, januari 08, 2007
Väntan snart över!
Då var det bara två ynka dagar kvar tills skleroseringen av mina blodkärl i senan ska utföras.
Hur kommer det att gå?! Skulle bra gärna vilja se mig själv om tre månader och se hur långt jag kan springa då!
Idag är det vilodag, tränade på mycket bra förra veckan och dagens vila är nödvändig och helt klart välförtjänt. Kollade träningsdagboken och upptäckte 4 vattenlöpningspass på 8 dagar och utvöer det 1 spinningpass och ett rejält rehabpass!! På rehabpasset gick vi igenom mitt kommande löpprogram och har alltså redan sprungit mina 300 första meter det här året. Kändes bra!
50 timmar...
Hur kommer det att gå?! Skulle bra gärna vilja se mig själv om tre månader och se hur långt jag kan springa då!
Idag är det vilodag, tränade på mycket bra förra veckan och dagens vila är nödvändig och helt klart välförtjänt. Kollade träningsdagboken och upptäckte 4 vattenlöpningspass på 8 dagar och utvöer det 1 spinningpass och ett rejält rehabpass!! På rehabpasset gick vi igenom mitt kommande löpprogram och har alltså redan sprungit mina 300 första meter det här året. Kändes bra!
50 timmar...
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)