Åka tåg

Får bli ett snabbt inlägg - täckningen lär snart försvinna när jag lämnar Uddevalla station.

Sen resa ner mot Gbg den här veckan, men det har varit mycket på jobbet och klar i labbet först strax före sex. Rätt galen vecka på jobbet, sitter lite mitt emellan två personer och tyvärr är det en så liten arbetsplats att det inte finns en tredje person att rådfråga i de flesta fall. Men då det är lite tuffare på jobbet är det tur att man har roligare saker att fokuser på - som träning!

Blev ett tufft benpass i onsdags, denna gång klarade jag 2 x 20 + 10 st frivändningar (10 kg + stång)! De avslutande bålstyrkeövningarna var brutala och rätt bra träningsvärk blev det. Dåligt med mat under torsdagen gjorde att distanspasset fick flyttas till på morgonen som idag. Fixade 50 min konstant löpning - och ja det var nästan så jag fick hålla igen. Blev tvungen att köra några backryck på slutet för att bli av med den värsta studsigheten i benen ;-)

Stafett på söndag och plötsligt en första-sträcka, kanske inte det optimala men det ska bli grymt kul att vara med igen! Uppladdning genom vilodag samt julbord (!).

Dags att lämna Uddevalla ...

Snabb!

Då var veckans intervaller avklarade! Har tidigare påstått att jag inte fixar snabba pass innan frukost men får nog ta tillbaka det för efter en halv Gainomax i magen så springer jag lätt mina intervaller vid sjutiden på morgonen. Idag var det 11 st 90-40 som stod på programmet och som vanligt gick den första lite väl fort ....

Men enligt pulsklockan (se nedan) höll jag jämnt tempo genom hela passet.



Helgens träning då, tävling i lördags och åter var det kuperad terräng. Sprang riktigt rätt 80% av banan, sedan kom en bra tjej och jah tänkte "åh vad skönt, bara att ta rygg in till mål" - men vad händer? Jo, hon missar följande två skärmar. Typiskt. Men där lärde jag mig det en gång för alla - lita inte på någon annan i skogen. Dock var banan relativt lätt och trots bra orientering var jag långt efter och därav en alldeles för dålig rankingpoäng ... Ska anmäla mig till SM men kommer inte att ha några större chanser att få delta, lite synd för det hade varit en bra start för nästa säsong.
Sedan blev det ett fjärde löppass (som önskat) på söndagen. Oväntat pigg "studsade" jag runt 25 min runt Slätta Damm och mossen. Följt av lite bålstyrka.

Ny vecka som började med vila igår, intervaller idag och sedan rullar det på med ben/bål imorgon, distans (50 min) på torsdag, vila fredag, 25 min + bål på lördag och DM på söndag. Ska bli grymt kul att få springa DM-kavlen för GMOK!

Bohusleden!

Det blev ett bra pass igår em. Drygt en timmes promenad i delvis obanad terräng och så 45 min löpning. Visst kändes det lite i knät under löpningen men det bästa vara att jag orkade och hade orkat att fortsätta springa länge till om jag nu inte slaviskt följer rekommendationerna om längd på passen!

45 min! Mycket imponerad, är ju inte längesedan jag sprang mina 3 x 100 m på löpbandet. Vad hände? Det har gått så fort på slutet, och nu kan jag bara hoppas att det fortsätter så här! Men kommer inte att stressa. Har bestämt mig för att avsluta orienteringssäsongen redan den 23:e september för att kunna fokusera på träningen.

Råkade se inbjudan till multisporttävlingen den 6:e oktober, är det möjligt?

Tråkigt (?) klokt beslut - igen ...

Fick inse mina begränsningar och det blir "bara" en etapp på Bohusleden idag. Innebär att jag blir tvungen att jobba fram till 15.30 - många timmar kvar ...

Frivädningarna igår då? Jo, klämde till med 2 x 20 st med 10 kg på skivstången (relativt lätt stång, 1-2 kg) och det gick rätt så bra, ok hållning genom hela övningen. Blev dock rätt trött på slutet ... Utförde övriga benövningar och tog mig sedan knappt upp för trappan till resten av gymmet för att avsluta med bålstyrka!
Men oväntat lite träningsvärk än så länge idag, men det kommer kanske lagom till när det är dags för dagens distans. Ska enligt "bossen" springa 45 min i ett sträck idag - coolt! Hittills är det längsta i ett svep 22 min så det ska bli intressant att se hur det känns.

Sedan väntar ännu en tävling på lördag. Denna gång verkligen kortdistans, 3050 m och denna gång ska jag kämpa hela vägen!

Tidiga intervaller!

Trodde jag skulle dö någonstans efter intervall 5, men bet ihop och genomförde alla 10 st 90-40 sek, även om tempot kanske sjönk något på slutet. Underbar känsla efteråt! Och det allra bästa är att då var klockan 07.40 och hela dagen kvar och vad pigg jag är, vilken dag det kommer att bli.

Men vilken skillnad på tuffheten på passet då vilan mellan intervallerna reducerades från 90 till 40 sek. Men vill man bli bra igen så är det bara att göra som min pt säger ...

Blir alltså lång vila till nästa pass, ben och bålstyrka 17.30 imorgon och sedan äventyr på torsdag med Bohusleden. Och just det ja, det är massagedag imorgon - inte dumt alls!

Skrapsår

Så var ännu en tävling avklarad, även om det kanske inte var någon höjdare. Ett par småkrokar, konstiga vägväl på de längre sträckorna och så ingen riktig kämparanda. Gav upp i backarna någonstans halvvägs. Och så slog jag i mitt knä. Det gjorde ont som bara den! En lätt vurpa framåt och landade på en gren/pinne/rot (tittade aldrig efter) och skaffade mig prydliga skrapsår mitt över mitt redan snygga ärr. Men mer än skrapsår och blåmärke verkar det som tur är inte blir. Är fortfarande lite allmänt stel och stel i såren idag, men med vila idag så ska det nog kunna bli intervaller imorgon!

Just det ja, blev ett kortare bålstyrkepass på gymmet igår. Var även och fjäskade till mig tillgång till gruppträningslokalen med alla stänger och vikter som används under bodypumppassen. Så på onsdag är det dags för mina första frivändningar!

Såg precis rankingen för helgen och ja en start på SM känns tyvärr inte så trolig längre ... Men jag ska i alla fall ha en teoretisk chans och har bestämt mig för att ställa upp på lördag.

Och en annan sak, har knåpat ihop ett mycket snyggt EXCEL-ark för min planering och utvärdering av träning. Kanske dyker det upp ett smakprov här någon dag.

Ett fjärde (!) löppass ...

Dags att sammanfatta dagens besök hos sjukgymnasten innan jag glömmer av alla detaljer i det nya programmet. Tror att det är nästan nödvändigt att skapa en EXCEL-fil som klarar av planering/utvärdering av min träning. Men till det nya upplägget då:

Ett extra löppass i veckan vilket den närmaste månaden innebär per vecka: 1 x 45 min (+ 5min varje vecka) distanspasset alltså, intervallpass (90 -40 sek, börja med 10 öka på antalet), en orienteringstävling samt ett kortare löppass på 20-25 min gärna i kombination med MTB eller vattenlöpning.
Styrkemässigt blir det fortfarande 1 pass per vecka men nu med nya övningar. Sjukgymnasten hade svårt att hålla sig för skratt när jag skulle testa frivänding med skivstång. Det var mycket darriga armar som tryckte 15 kg uppåt! Fick gå ner på 10 kg för att klara av att göra fler på raken. Excentrisk övning ska göras på endast ett ben men bara 1 ggr per dag. Bålstyrkan fylldes på med ytterligare en övning och ska utföras 1 ggr per vecka (kommer dock att göra en del övningar oftare - är rätt klen för tillfället ffa i ryggen).
När det gällde smärtan i underbenet så var det nog inget värre än att senan har lite svårt för att glida i senskidan så istället för att rulla tummarna på jobbet ska jag vicka på fotlederna!

Det var nog allt, tror jag ... måste kolla igenom alla anteckningar noga och skapa den där filen snarast. Men det bästa av allt: "Lycka till på SM!" Och han menade det, såg inga problem med tävlandet - bara jag hinner med alla övningar under veckan.

Gick alldeles bubblig av lycka från träningspasset!

Har efter det hunnit med en mycket trevlig lunch och inhandlande av broschyrer om Bohusleden, så nu kan jag påbörja projektet.

Extra vila ...

Hrm, knät var inte det allra bästa igår em så jag stod över flertalet benövningar (de som belastar senan mest) och fokuserade istället på bålstyrkan som jag verkligen kände har blivit lite bortglömd det senaste. Och idag får det bli extra vila för att på ett bra sätt kunna genomföra ett rehabpass imorgon under övervakning av min sjukgymnast.

Är en del saker jag behöver diskutera:

• Benstyrka mer än 1 ggr/vecka? För nu blir det träningsvärk efter varje pass som emellanåt faktiskt hindrar övrig träning - inte så bra.
• Excentrisk knäövning, gå upp till 2-3 ggr/dag igen för att få tillbaka styrka i senan? Just nu kommer jag ingenstans, gör den fortfarande med bägge ben och definitivt inte med mer än 50 % av vikten på mitt vänstra ben.
• Nya bålövningar? För variationens skull!

Ja och säkert är det fler frågor, hoppas bara på att komma på dem innan 09:40 imorgon. Vet däremot inte huruvida jag ska ta upp SM-satsningen ... och mitt projekt med Bohusleden (första två etapperna kommer avverkas nästa onsdag eller torsdag!) ...

Hur hamnade jag i grönområdet?!

Ja, just det grönområdet är nog det jag kommer att minnas från mitt löppass på Koster. Allt började hur bra som helst, solen gassade på mig då färjan tog mig ut till Sydkoster och de första stigarna var hur fina som helst. Rätt flackt, hav, klippor och betande får - en idyll helt enkelt. Och hela passet hade lätt kunnat se ut så OM jag bara inte är så envis ...

Tog fel stig, som plötsligt tog slut - men tänkte att nästa stig är ju "precis därbakaom det lilla berget". Började med lite bergsklättrning som fortsatte med enbusksbrottning följt av en massa täta buskar. Kanske skulle en mindre envis person relativt tidigt vänt om, tagit stigen tillbaka och valt en anna stig. Men just den där envisheten som emellanåt tagit mig väldigt långt var kanske inte den bästa egenskapen igår! Fortsatte forcera enbuskar, snår, hallonbuskar och till sist också ett par härliga brännässlor. Till saken hör att jag naturligtvis sprang i enbart korta tights då det var tänkt som en finlirarrunda och ni kan bara gissa hur mina underben ser ut idag?! Till slut (15 min senare) var jag i en trädgård och jag orkade inte krångla mer utan smet helt enkelt över tomten och ut på vägen. Avslutade med 15 min löpning på väg - var noga med att hålla mig ifrån skogen och grönområdena!!

Efter avslutat pass hanns det med en glass innan det ar dags att ta färjan tillbaka till den lilla staden. Solen sken fortfarande och vilken sommarkväll det var!

Har sovit gott efter gårdagens strapatser och vaknade utvilad till det underbara ljudet av regn som smattrade mot väggen ... tur att det är träning inomhus på gymmet idag.

Blir det regn?

Hur ska det gå, blir det Koster eller inte idag? Följer spänt vädret från mitt fönster. Just nu är det blå himmel, men det finns en del oroväckande moln. 2 ½ timme till färjan går, kan avvakta med beslutet 2 timmar till.

Knät är i stort sett återställt sedan söndagens tävling och det ska bli härligt att springa ikväll!

Har annars redan hunnit med en tidningsintervju idag! Dock inte orienterings- eller träningsrelaterat utan om ett mer trist ämne som bostadsbrist. Ser inte fram emot att läsa artikeln och se kortet på torsdag ...

Mot SM

Ja, nu har jag bestämt mig att i alla fall försöka att få springa SM, dvs springa ytterligare två tävlingar innan den 2/9 för att få ihop fyra giltiga rankingpoäng - och sedan hoppas på att de räcker!

Och beslutet grundar sig på att knät känns helt OK såhär drygt 24 tim efter tävling. Visst är det lite stelt och lite, lite ömt/svullet idag och löpning idag är kanske inte att rekommendera men det kommer med högsta sannolikhet vara helt återställt tills imorgon och det är grymt bra!

Planen framöver då:

må - viLa
ti - löpning 3 x 22 min, på underbara Sydkoster
on - ben + bålstyrka
to - vattenlöpning/crawl
fre - sjukgymnastik, snacka till sig "tillåtelse" för SM-satsningen
lö - Tävling, Hestra IF
sö - viLa

må - löpning "3 x 22 min", intervaller ( 11 st )
ti - ben + bålstyrka
on - MTB
to - löpning 3 x 25 min, etapp Högstad - Strömstad på Bohusleden
fr - viLa
lö - Tävling, Rydboholm
sö - viLA

och sedan, ja det beror som vanligt på hur knät känns!

Och tävlingen igår då, hrm ... det var grymt tungt. Inte alls tränad för tävling i sugande blåbärsris/tunga mossar osv men var faktiskt inte mer än 6 min efter och då gjorde jag några svängar. Orienterade med huvudet under armen typ fram till fjärde kontrollen (bom kanske 2-3 min) då jag liksom lyfte på huvudet och började få lite framförhålling på orienteringen. Så från radion och in var det kanske 1 min sammanlagd bom och något konstigt vägval (pga mkt trött kropp ger en ganska puckad skalle ;-) ).

Ändrade planer!

Jag tog ett mycket moget (?!) beslut igår eftermiddag och hoppade över intervallerna då knät kännts rätt stelt och lite svullet under dagen. Ägnade kvällen åt ett långt parti Alfapet - längesedan sist men det är riktigt kul!

Belönades med ett knä som faktiskt kändes helt OK nu på morgonen. Så då jag slappade igår fick det bli en liten MTB-tur (40 min) och bålstyrka på förmiddagen. Hittade ännu en brutal backe. Fick den nedför på rundan idag men måste testa den uppför någon dag!

Snart tävling!!

Trappan!

Dagens roligaste händelse har nog redan inträffat, jag klarade av att gå som en helt normal person i trappan på jobbet (den är ganska bramt). Gick kanske inte jättesnabbt men ingen smärta utan bara lite "segkänsla" i knät och detta efter två dagars träning. Blev nämligen MTB igår kväll - finns en hel del roliga backar här uppe vid den norska gränsen!

Så nu fortsätter veckans träning med styrka efter jobbet, dock lite lugnt med benstyrkeövningar och istället mer fokus på bålen som är helt förslappad efter sommaren (eller hur man nu ska definera månaderna juni, juli ...). Imorgon blir det intervaller, är nu uppe i 11 st 90-90! Och så vila på lördag för att vara i toppform 10:43 på söndag!!

Sommarvärme!

Det blev 3 x 19 min löpning igår kväll i sommarvärmen! Men kanske skulle man ha druckit lite mer vatten innan passet?! Vänster säte var lite stelt uppför men helt OK och knät kändes först på slutet men då ganska rejält. Dock är det än så länge rätt så bra idag, men har ju ännu inte passerat 24-timmarsgränsen då det brukar vara som värst.

Hoppas på en tur med MTB:en ikväll, men nu börjar det bli mulet och kanske blir det regn även här? Annars är cykeln i topptrim efter att vaktis hjälpt mig justera lufttrycket i däcken igår, oj vad mkt lättare det blev att cykla helt plötsligt!

Håller på och planera nästa träningsprojekt - Bohusleden. Tanken är att avverka alla etapperna mellan Göteborg och Strömstad. Om jag förstått det hela rätt så ska det vara typ 35 mil, alltså kommer det ta lite längre tid än de 2.40 som tåget tar! Blir troligtvis en seprat blogg för detta - lovar att länka till den så fort den är konstruerad.

Tillbaka

Då har det redan gått drygt två veckor och man var tillbaka på jobbet. Men det har varit två väldigt sköna veckor och ja i närheten av utvilad är jag nog.

Träning och semester, hrm ingen klockren kombination i år. Kroatien var varmt så där blev det bara 2 pass på 2x15 min och lite benstyrka. Sedan blev det dock 3 x 19 min (!) löpning förra måndagen följt av 15 min jogg + 10 st 90-90 intervaller + 10 min jogg på onsdagen. Vilken grej, men tyvärr var sedan knät något bråkigt under torsdag, fredag och det stod passande nog vila på programmet. På lördagen var jag taggad för ett tufft benstyrkepass men kom inte längre än till de inledande utfallsstegen då det högg till i vänster sätesmuskel. Inte bra, avbröt och har sedan dess varit lite stel. Hoppas dock på att kunna köra ett löppass imorgon kväll - 3 x 19 min igen var tanken, hoppas, hoppas ...

Annars är det denna vecka fokus på söndagens orienteringstävling. Ska bli underbart att åter stå vid starten, rycka en karta och uppleva nya äventyr i skogen!