Årets sista inlägg?

Ja, det blir nog inte mycket mer skrivet här 2008. Men en summering av året och planering/mål för kommande år dröjer - har lovat mig själv att fixa till det under januari.

Sedan sist, mcyket orientering - faktiskt 3 pass. Inte så långt till längd men till tid (85 min) i Änggårdsbergen den 20:e, sedan delar av etapp 2 D21 elit 5-dagars 2005 och så sprang jag om banan från smålandskavlen på juldagen. Gick typ 13 min fortare! Men ja, det var dagsljus den här gången och ja jag kände igen mig, tror jag hade klarat att springa utan karta.

Och så ett kortare löppass i lördags morse, kallt som bara den.

Men nu är det redan vecka 1 i kalendern och dags att trappa upp träningen. Har planerat januari, kan väl bli lite justeringar - men tanken är 25 timmars träning med mycket OL/löpning i skog och då endast ett fullt benstyrkepass i veckan. Måste dock komma ihåg bålstyrkan, ryggen har gnällt lite under julen. Skulle tro att det mest beror på allt bilåkande!

Den stora händelsen den här veckan blir väl dock MR på fredag. Vad kommer kameran att se?!

152 besök senare ...

... så lämnar jag nu mitt nuvarande sjukgymnastikställe. Fick journalen utskriven (ja, det var 30 A4 sidor text) och numret till det nya stället som min sjukgymnast kommer jobba på efter nyår. Känns lite konstigt, har ju regelbundet varit där i 3½ år och så ska man aldrig dit igen - men å andra sidan, jag tror att ett miljöombyte kanske är det bästa nu.

Andra nyheter, köpte mig en plats för magnetröntgen, lite pengar och man får en tid om två veckor - fascinerande system. Känns lite kluvet att genomföra, men det är väl lika bra. Kanske finns det något som stör och som är lätt att åtgärda eller också så ser det bara finfint ut - man får väl hoppas tills man ser bilderna i alla fall!

Rent träningsmässigt ska jag gå ner på ett styrkepass i veckan, det andra passet blir istället något lättare och kommer att utföras på slutet av ett lättare löppass är tanken. Förhoppningsvis resulterar det i att jag hinner springa mer i veckan och att det blir bättre kvalitet på passen.

Om tisdagens backintervaller, har nu nästan lyckas förtränga känslan i benen som jag hade på slutet. För min del blev det 4 upprepningar i den 700 m långa backen (ja det var ett flackare parti på mitten men bra jobbigt) och tiderna blev 3:25-3:38-3:38-3:42 varav jag fick springa de två sista helt på egen hand.

Dags att avsluta jobbet inför julen.

Fortfarande frisk

Då har det gått dryga 36 timmar sedan sambon började känna av förkylningen och jag känner mig fortfarande helt frisk.

Fortsätter hålla tummarna och äta clementiner (och en och annan julgodis - leverantörer borde förbjudas att skicka choklad till jul!)

Något slags löppass ikväll - vad kan det bli och var ...

Snart jul

Veckorna rullar på och jag försöker träna ordentligt. Funkar sådär, tycker fortfarande att det blir för lite löpning. Så denna vecka ska jag försöka få in tre (kanske inte jättelånga men ändå) löppass.

Veckan som gick: två benpass - helt OK, inte så farlig träningsvärk. Ett spinningpass - slet på men det tog mig halva passet innan jag fattade varför pulskolockan visade så lågt (Kom ihåg! Sitt inte för nära någon annan med pulsbälte då du själv inte har ett kodat bälte på dig!) Ett vattenlöpningspass på torsdagen med 10 st 1:45-0:45, kändes som om jag kunde ta ut mig rätt bra på intervallerna. Och så ett härligt OL-pass i lördags, kallt som bara den om fötterna och ja jag måste koncentrera mig mer på själva orienteringen inte bara på var jag sätter fötterna - detta är dock lite svårt i hällterräng ...

Veckan som precis har börjat: Planen är som nedan, men med brasklappen att då någon ligger hemma med feber och snörvlar så kan det ju bli så att även jag åker dit. Men jag äter clementiner (och julgodis!) och hoppas på det bästa.

Må - ben+bålstyrka
Ti - löpning, ev intervaller
On - Vila
To - löpning, kortare pass
Fr - sjukgymnastik (ben+ bål)
Lö - OL
Sö - Vattenlöpning.

Tuffa veckor igen

Då var den lättare veckan (träningsmässigt) över och nu väntar hård träning fram till jul, hihi!

Tuff vecka till trots så startade jag med en vilodag igår, då söndagens distanspass slet lite på benen. Men idag har jag kört benstyrka (på åter tunga vikter!) och sedan väntar i nämnd ordning: Spinning, Vattenlöpning, Ben+Bålstyrka, OL, kortare löppass och ja sedan var veckans dagar slut! Avvaktar med att träna dubbla pass till efter jul var tanken.

Just nu känns det som om det går framåt, men det behövs mer fart och jag måste bli uthålligare. Och så åter behärska att springa över stock och sten! Men det kommer, säsongen är fortfarande 3 månader bort.

Vikten går fortsatt lite neråt, vore bra med lite till innan jul - för då fylls det väl på lite igen misstänker jag! Men även här är det 3 månader kvar till säsongen och då det är dags att åter inneha matchvikt så att säga.

Spinning

Då har jag varit duktig och vilat i två dagar (fast knät fick sig en rejäl genomkörare i går kväll då det skulle stås i ett kök och laga mat i typ 3 timmar ...) .

Och så började jag med ett härligt spinningpass nu på morgonen. Pulsen var på samma nivå som för två veckor sedan. Bara att inse att det är där jag ligger nu om det är spinning på morgonen (skiljer lite mot så som jag minns det när jag körde en hel del spinning för 4 år sedan!).

Imorgon väntar så benstyrka med en viktnivå på ca 75-80% av tidigare pass. Sedan får jag se hur resten av vecka ser ut. Minst ett löppass, helst ett i terräng och så lite mer bålstyrka.

OCh kartklippen ja, den som väntar på något gott väntar ju aldrig för länge. Men jag som har sett dem ser en klar tendens att kompass (eller är det jag?) drar åt höger.

Trötta vader ...

... efter 4 härliga orienteringspass i de skånska skogarna! Sprang bara korta banor på mellan 25 och 50 min men ändå rätt bra längd totalt sett och massor av besökta kontroller. Och ja, det är det här med att alltid ha koll på riktningen som ställer till det. Kartorna är nu inscannade men GPS-filerna är kvar i klockan så lite mer info kommer senare i veckan (kanske redan ikväll - men jag vet hur dålig jag är på att uppdatera så jag lovar inget!).

Men det bästa är att knät knappt är påverkat. Bra! Och nu väntar en lite lugnare träningsvecka med bara ett benstyrkepass och så lite spinning och 1-2 löppass på det. Lite oklart i vilken ordning dock, först väntar däremot två långa vilodagar!

Vilodag igen

Känns konstigt att redan ta en ny vilodag, men för att klara resten av veckan så är det nog ett smart val?!

Vikten neråt lite trots ett otroligt intag av mat och snask förra veckan. Hrm, ja, ja det är bara att tacka och ta emot. Kan nog bli tuffare framöver!

Dags att börja fundera över utmaningar inför nästa år, något liknande såsom långpasset på Bohusleden får det nog bli - men kanske lägga till kanske cykel eller kajak också?
Och sedan måste jag ta mig en allvarlig funderare på rent tävlingsmässigt vad jag vill nå - det mesta är nog möjligt, men då krävs det mer träning och mer fokuserad sådan efter jul (när jag förhoppningsvis byggt upp kroppen bra).

Kallt

Det är kallt idag, riktigt kallt. Sitter med fleeceväst och handledsvärmare på kontoret och huttrar.

Men då är det bara att tänka tillbaka på helgen för då var jag varm, riktigt varm. Har haft det alldeles underbart på SPA-hotellet. Massor av god mat och så varma pooler, bastu och bubbelpooler. Underbart och något att leva på fram till jul helt enkelt!

Träning idag igen, sista veckan med dubbla benstyrkepass sedan blir det en vecka med bara ett och dessutom på endast 70-80% av normala vikter. SÅ första benstyrkan idag på morgonen och sedan blir resten av veckan:

Ti - Vila
On- Löpnin/OL (asfalt)
To- Ben + Bålstyrka
Fr - Vila/ev. OL-promenad
Lö- Två kortare OL-pass, ca 2x45 min
Sö- Ett OL-pass ca 70 min

Jag hoppas knät håller för detta. Ska bli jättekul med läger till helgen!

3 av 5 pass avklarade!

Då var veckans första tre pass redan avverkade, startade med ett bra benstyrkepass i måndags följt av ett tempopass (30 min + 20 min uppvärmning/nedjogg) och så spinning nu på morgonen. Benen känns rätt möra men knät är helt OK, lite känning men helt OK så här långt.

Återstår ett nytt benstyrkepass imorgon eftermiddag och så något pass under helgens SPA-vistelse (ja, de har ett mycket fint gym och kanske något roligt pass - för då orkar man äta mer god mat efteråt!).

Startar om "Minus 5kg-projektet", för jag minns inte riktigt vad utgångsvikten var men ligger nog ett kilo mindre nu ungefär vilket gör att det istället blir minus 4 kg som hägrar. Kanske lagom till nästa sommar, delmålet blir -1,5 kg till jul.

Inlägg 300 - kan bli ganska långt.

Sedan sist (början av november), har faktiskt kommit igång någorlunda med träningen. På G när det gäller benstyrkan, sådär med bålstyrka men fortfarande förfärligt dåligt när det kommer till löpningen.

Men, så får det nog lov att vara nu och ett tag framöver. Kommer att köra hårt med benstyrka och låta den styra all annan träning. Löpning får komma så småningom från 2 korta pass i veckan till 3 st där ett är intervall, ett distans i skog och ett distans på stig/väg.

Sjukgymnasten förra veckan då. Var ju ingen hit att komma dit med ett knä som var i sämre skick än i augusti. Men det vi som "vanligt" kunde konstatera var att det inte är träningen i sig osm överbelastar knät och gör det svullet, stelt, ömt och så vidare utan det runt omkring. Såsom tre dagar gående/stående på ett betonggolv i en fabrik eller tre dagar á la 10 timmar sightseeing/shopping bara för att nämna några typiska exempel. Så det kan vara så att det har bildats brosk i knät som belastas då jag står upp och då med rak knäled - kanske har jag stått "fel" (med rak knäled) i tre års tid som orsakat detta? Ja, ja en magnetröntgen skulle kunna svara på det. Jag sa att jag ville vänta med beslut. Handlar egentligen inte om pengar utan mer om huruvida jag skulle orka ta ställning till en åtgärd eller inte om nu en magnetröntgen skulle visa på exemplevis brosk?!

Så fram till den 19/12 har jag på mig att fundera och träna ordentligt. Ska försöka orka lägga märke till hur knät reagerar i vardagssituationer och så vidare. Och så naturligtvis försöka stå med lätt böjt knä framöver - men har redan noterat att det är en mycket ful ovana jag har lagt mig till med att stå med rak knäled på vänster sida.

Dessutom ska min sjukgymnast sluta på nuvarande ställe så jag måste även välja, stanna kvar där med en annan eller flytta med till ett nytt ställe. Fast det valet blir nog rätt så lätt, efter dyrgt 3 ½ år är det kanske inte fel med lite miljöombyte?!

Lite mer specifikt om träningsupplägg och så vidare en annan dag. Tillbaka till kakbaket - börjar dra ihop sig till födelsedag och då får man väl bjuda på lite gott!

Ny vecka, nya mål

Förra veckan blev väl ungefär som jag tänkt mig, fick skjuta på gårdagens benstyrkepass tills idag på morgonen då jag ville låta knät vila efter lördagens dansmarathon på årets klubbfest!

Den här veckan är det mycket med jobbet men hoppas hinna med följande:

Må - benstyrka + promenad (bara promenaden kvar och hem måste jag ju!)
Ti - Vattenlöpning + crawl
On - Vila
To - Vila (ev promenad + bålstyrka)
Fr - Ben + Bålstyrka
Lö - Löpning
Sö - ngn slags alternativ träning + bålstyrka

Bygga sakta och säkert, måste hålla nere mängd och tänka kvalité på det som utförs för tillfället. Det är ännu långt till december då jag ska dra igång på riktigt.

Har bara lite dåligt samvete när jag tänker på att jag ska till sjukgymnasten den 12:e och knät kommer vara i sämre skick än när jag var där sist (typ i slutet av augusti!), men men ... jag är inte bitter, är ju bara 3½ år senare nu ...

Träningsvärk

Det känns att man lever igen. Träningsvärken finns där, nästan lite överallt liksom!

Det var skönt med bålstyrka i tisdags och gårdagens löppass blev både längre och lite snabbare än planerat, men kul. Frågan är dock hur kul det kommer att bli att prova på Body Balance med all denna träningsvärk idag?

Sugen på att träna mycket, men måste försöka hålla igen - på något sätt!

Snart på G igen

Då har jag överlevt semester i den stora staden, haft ett extremt svullet och ömt knä, varit dödsförkyld – nu är det dags att börja träna igen. Men det får nog ske rätt så lugnt (bortse då dock från det längre tävlingsloppet i de mörka småländska skogarna i lördags!) för kroppen är allt annat än fräsch. Det är stelt och minsta lilla rörelse ger typ träningsvärk så tanken är en successiv uppbyggnad under november för att sedan i december kunna påbörja vinterträningen.
Det blir många promenader, kortare löppass till en början och mycket styrka dels för knä men även för bålen som har försvagats oroväckande på slutet.

Resten av veckan blir troligtvis:
Tis – Bålstyrka
On – Löpning ~30 min
To – Body Balance + Promenad
Fre – Promenad + lättare knästyrka
Lö – Vattenlöpning + crawl
Sö – Löpning ~30 min + styrka (ben + bål)

Och kanske kan jag även knapra något kilo i ”Minus 5kg-jakten” innan jul då det är dags att äta knäck igen!

Jag lever

Jag tränar lite, jobbar rätt så mycket men det finns inte så mycket tid till bloggande.

Har spungit säsongens sista individuella tävlingar i helgen, hade riktigt kul i skogen. Min favoritterräng och stabilt tekniskt. Fortfarande lite efter i tempo men det kommer och det ska bli fantastiskt att efter en vinters grundträning kunna tävla nästa år utan att komma med undanflykter om att jag är dålig pga knäskadan!

Den här veckan blir det löpning imorgon, spinning (ruskigt tidigt!) på onsdag och så ett styrkepass på torsdag. Därefter väntar en välförtjänt semester västerut och först när jag kommer hem därifrån drar träningen igång på riktigt igen. Då gäller det, har några mål till att fixa det här året:

20 armhävningar, crawla 250 m, springa 8:an på 35 min och springa ett alternativt Lidingölopp.

29.30

Testade att springa snabbdistans på 8:an igår. Men med stela ben från helgens tävlingar och benstyrka så valde jag det korta alternativet - fram till 6km markeringen. Blev lite trött i backarna mellan 2 och 3 km eller var det nu blir på banan. Men tryckte på ordentligt först sista kilometern och landade på 29.30. Vilket omvandlat till hela banan blir ca 37-38 min (beroende på hur lång den faktiskt är.) Så målet på 35 min känns i alla fall inte omöjligt - men det är hög tid att börja träna för det. Kanske springa var tredje vecka? Och med lite piggare ben nästa gång och min favorit, Garminklockan för att få reda på mer detaljer.

Idag är det soffläge, måste komma ihåg och vila benen emellanåt. Men sedan blir det nog så här resten av veckan:
to - distanslöpning 60 min
fr - vila
lö - lätt benstyrka + bålstyrka
sö - MTB 4-5 timmar (eller vad det nu kan ta att cykla hem cykeln!)

Vilken vecka!

Vilken vecka som avslutades i och med ett brutalt benpass igår kväll! Ett intervallpass, två tuffa benpass och två tävlingar - och knät gör inte ens ont nu på kvällen idag. Suveränt.
Fick en del positiva besked under helgens lopp, orienteringen finns där och nu är det bara farten som fattas. Och den ska komma under vintern är det tänkt! Dock var det skönt att igår få känna att jag faktiskt orkade springa även efter att klockan passerat 30 min. Kämpade hela vägen och kunde spurta efter drygt 56 min. Underbart.

Men, det blir ändå inget medel-SM. Måste välja bort. Det ska ju vara kul att tävla och man ska hinna med resten av livet. Lämnar dock en öppning för SM-stafetten ifall klubben skulle behöva en löpare till. Kommer i så fall glatt sätta mig på tåget lördagen den 27:e för att representera klubbens färger.

Veckan framöver, jag får se helt enkelt. Kroppen är härligt slut efter helgens pass och idag blir det vila, eller bara en liten promenad på 45 min. Skönt att för röra lite på de stela benen. Troligtvis inte intervallträning imorgon. Och när det gäller benstyrka väntar nu två lätta veckor. Alltså bara ett pass och med kanske 60-75% av maxvikt, kommer alltså nästan bli lite mysigt att gå till gymmet!

Nästan två veckor senare

Tiden har gått otroligt fort - men jag lovar, jag har hunnit med att träna!

Sedan sist har det bland annat blivit 4 OL-tävlingar (ingen med direkt bra resultat), 2 intervallpass och en sådär 3-4 benpass. Var hos sjukgymnasten förra veckan, han var relativt nöjd. Vi kör på med hårda veckor som varvas med lugna. Försökte bli av med en övning i passet men fick den istället utbytt mot en som är sju gånger värre typ. Ingen överdrift då jag säger att jag haft en del träningsvärk på slutet.

Framöver då? Fortfarande i valet och kvalet om medel-SM eller inte. Tar slutgiltligt beslut efter helgen, men helt ärligt så lutar det åt inte. Behöver lite mer tid på hemmaplan, kommer att bli en hel del resdagar september/oktober i alla fall. Men som sagt, beslut efter helgens tävlingar.

Det vankas nämligen medel-DM och stafett-DM under helgen. Laddar med två hela vilodagar (eventuellt lite bålstyrka på fredag) - ska bli grymt skoj!

Träningsvärk!

Ja, så går det när man slarvar med styrketräningen ... körde ett första (lite lättare vikter) benpass i måndags efter drygt en månads uppehåll, och det straffade sig direkt. Började känna av stelheten runt lunch på tisdagen men bestämde mig ändå för att springa intervaller med klubben på kvällen. Avverkade 8 st 2-minutare, men frågan är om det var mer än en marginell tempoökning från vilan på de sista?! Oj vad benen var stela och krampen var inte långt borta.

Kurerade mig med en kväll på soffan igår och var sedan åter på gymmet i morses. Lassade på lite tyngre vikter (framför allt utfallen blev tunga då jag missade att bara stången vägde 6 kg ...) och lät benen jobba. Men faktiskt så känns det helt OK nu på kvällen. Risken finns att jag ångrar detta uttalande imorgon, men jag tror inte det.

Imorgon får det bli vila och ladd inför helgens två (!) tävlingar, två gånger medeldistans - skoj!

Huvudet är ännu mer fullt nu ... men dagarna går enormt fort och det är spännande.

Korvstoppning

Vilken dag, jobbet kommer nog att bli alldeles utmärkt men oj vilken korvstoppning det blir så där en första dag! Skön känsla att kunna ta cykeln till jobbet utan att packa en väska för veckan.

Det blev orientering igår, men oj vad jag bommade. Stryker ett streck över den tillställningen och siktar mot nästa helg då det troligtvis blir två kortdistanser. Bra teknikträning.

Knät ville inte styrketräna i lördags, lite ont efter för mycket stadspromenerande i ballerinaskor?! Så det får bli ett pass nu istället. Ska snart jogga i väg och testa det nya gymmet. Måste bara kolla av träningsfilen och se vilka vikter som det kan vara lämpligt att "starta om" med idag.

Och imorgon är det då dags för intervaller med klubben. Hoppas kunna springa (beror på hur benstyrkan slår idag) men annars ska det bli kul att bara åka dit och snacka och äta lite mat!

Kanske Medel-SM

Har på egen hand tagit beslutet om att det inte blir något Lidingölopp det här året. Hade behövt några veckor till på mig att träna längre pass för att vara säker på att orka hela vägen och inte förstöra knät allt för mycket. (och så vill jag kunna så på benen helgen efter då vi drar till NY!)

Istället kan det då mycket väl hinnas med ett Medel-SM. Men får helt enkelt se hur det känns med tävling och träning de närmaste veckorna. Blir troligtvis en öppen bana på söndag och sedan en medeltävling nästa lördag. Borde hinna med något till pass i skogen däremellan.

Preliminärt ser träningen ut så här:

idag: inlines + bålstyrka (hemma)
lördag: benstyrka
söndag: OL-tävling, öppen 7
måndag: vila
tisdag: intervall
onsdag ben + bålstyrka
torsdag: OL/terräng
fredag: vila
lördag: OL-tävling

Semester!

Har avverkat dryga 3 veckor av mina 4 veckors semsester och det har varit alldeles underbart!

Började med 5 i stort sett stabila lopp under 5-dagars och kunde utan smärta springa i mål som 5:a i D21 kort. Härligt! Hade dock sedan lite ont i knät under helgen, och sedan har det varit förkylning och grekiska hetta som har satt stopp för träningen.

Sitter idag och lurar lite på kommande träningsupplägg och huruvida jag ska springa Lidingöloppet eller inte, kanske Medel-SM istället?! Just nu känns knät helt OK, sprang ett kortare pass i söndags och ska snart springa ett kortare testpass till. Sedan väntar långt på torsdag innan jag tar det slutgiltiga besultet om höstens mål. För sjukgymnasten har inte tid för mig förrän den 28:e - får man besluta på egen hand så är drygt 3 år efter skadan?!

Mycket

Det har varit mycket på slutet, jobb och orientering och en hel del annat. Sista veckan innan en mycket efterlängtad semester.

Noterade att jag knappast lär knäcka 24 träningspass tills på fredag, men jag har tränat på rätt så bra och framför allt verkar knät hålla för mycket orientering. Har allt som allt sprungit orientering 6 ggr de senaste 9 dagarna varav 4 tävlingar. Bra, bra!
Dessutom höll knät för en konsert, också skönt att veta.

Mycket att samla ihop på jobbet och sedan semester så det blir nog knapphändiga inlägg de närmaste veckorna.

Denna vecka är det lagom träning som gäller så jag känner mig pigg på måndag då 5-dagars drar igång - ska det bli en etappseger med tårta? Man kan väl få drömma?!
Kämpar i alla fall för att vara mindre än 20 minuter efter i jaktstarten och kanske, kanske springa med nummerlapp. Har dålig koll på startfältet och därmed svårt att skapa rimliga i mål. Men kul ska jag ha i alla fall!

En bra dag

Ja, det är ju fredag och snart (ja, ja några timmar kvar) dags att ta tåget söderut. Och solen skiner. Nästan lite väl varmt på kontorer bara ...

Det blev styrketräning igår och höjde ytterligare på en övning. Börjar bli stark! Dock nästan obehagligt varmt, svettades liksom om knäna - ser lite roligt ut. Idag väntar lite löpning med inslag av orientering. Ska sitta barnvakt åt ett par kontroller imorgon och behöver därför kolla läget ikväll för att se var jag har dem!

Blir alltså långpromenader i skog (fram och tillbaka på en mindre yta!) både lördag och söndag och tror faktiskt att det inte blir mer träning än så. Är ju faktiskt dags att tävla på måndag om än bara en liten sprintdistans.

Understimulerad?

Tror jag har hittat den största orsaken till min trötthet (förutom mycket träning och pollen), och det är nog den ständiga understimulansen på jobbet. Men nu handlar det om ynka två veckor till och sedan blir det semester innan nya utmaningar tar vid i augusti! Så det blir till att bita ihop och försöka aktivera mig så gott det går på dagtid ...

Blev alltså ingen cykel i tisdags, var trött. Men igår fick jag i alla fall på mig skorna och tog mig iväg till den lokala terrängbanan. Skulle jogga lätt och köra lite fartökningar. Men, det går ju bara inte när man är på ett spår med kilometermarkeringar och har klockan på sig. Varför ska jag alltid hetsa och tävla under träning? Hamnade på stabilt 5:20 pace, vilket kan låta långsamt men då har man inte sett kuperingen och knixigheten på banan!

Imorses startade jag med 45 min vattenlöpning (inkl. 5 x 1 min - återigen svårt att ta det lugnt ett helt pass ...) och så lite crawl. Men denna vecka flöt det inte alls på lika bra som förra och jag gjorde istället en 75:a, en 50:a och ett par 25:or. Kommer jag någonsin att behärska simsättet?!

Resten av veckan

ti: ev. MTB
on: Löpning med inslag av fartökningar
to: vattenlöpning + crawl (morgon) och ben + bålstyrka (kväll)
fr: OL/Löpning - kolla kontroller
lö: kontrollbevakare + ev. löppass med inslag av fartökningar
sö: kontrollbevakare

Seg - pollen, förkylning eller bara lite sliten?

Hrm, igår blev det ingen träning alls utan en em/kväll på soffan helt enkelt. Var så trött. Vet inte om det är pollen, en kommande förkylning eller bara att jag faktiskt är lite sliten efter förra veckans träning?!

I alla fall kände jag mig något piggare imorses så jag körde en omgång benstyrka. Men kände mig inte helt fräsch under passet och nu har tröttheten redan börjat komma krypandes igen. Hrm ... blir kanske inget cykelpass ikväll utan ännu mer tid på soffan. Jag får se.

I helgen som gick blev det i alla fall ett orienteringspass och ett löppass med inslag av 3 x 1000 m. Helt OK och knät funkar men det där med fart, nja känns som om jag springer i sirap för tillfället ...

Formen helt OK?

Efter en härlig vilodag igår, som efter trevligt öbesök kändes som en semesterdag var jag laddad för långa intervaller nu på morgonen. Lite motvind på intervall #1 och #3, men höll ihop det bra och kunde precis konstatera att tiderna är lika bra som i april (trodde jag tappat mycket under den senaste slappmånaden) och att jag i dag gjorde 4 i samma tempo istället för 3!

Nu väntar ett par timmar på jobbet innan det är dags för veckans andra benstyrkepass. Längtar!

Knockad

Ja, inte var det någon skön känsla imorses. Var först uppe vid sex och kände lite på knät. Bedömde att det inte var aktuellt för löpning, vill inte riskera något nu. Så jag la mig igen och tänkte sova en timme till, men det blev nästan två med alla snoozningar, var som en klubbad säl. Och när jag väl reste mig upp gungade hela rummet! Kände mig rätt och slätt knockad och jag tror jag vet vem boven är ... just det, det har ju äntligen (?) slutat regna och tillbaka är POLLEN i luften. Och en massa pollen slurpade jag i mig under mig MTB-pass igår kväll. Hrm ...

Fast kan tänka mig att även tre träningspass på 24 timmar gjorde sitt oxå, för jag är ju knappast ngn superwoman än?!

Så nu blir det troligtvis vila idag (förutom 30 min cykel TOR jobbet, och någon timmes prommenad på Koster) för att känna mig relativt pigg i benen imorgon. Fast känner jag mig rätt kommer det suga lite i träningstarmen ikväll och det hela kommer att sluta med en halvtimmes pass med corebollen!

En nagel mindre, två mer träningspass

Benstyrkan gick bra igår kväll, höjde vikterna på ett par ställen. Däremot är bålen klart klenare än var den var i vintras, men med lite mer träning så ordnar sig det med.

Började sedan dagen med vattenlöpning i 45 min, inklusive ett par fartökningar för att avsluta med lite crawl. Och vilken crawl sedan, simmade obehindrat i 3-takt i över 75 m och fixade totalt 150 m utan stopp. De där 250 m som är målet för i år kommer jag nog knäcka innan sommaren är slut, härligt!

Men min tånagel uppskattade inte all vattenträning och hängde endast i en liten liten skinnremsa när jag klev ur bassängen. Har ju blivit tillsagd att inte peta på sår och liknande på fötterna men sådär kunde den liksom inte hänga - så nu är jag en nagel fattigare!

Några timmars jobb som vila inför dagens andra pass, MTB och jag hoppas på att den blåa himlen finns kvar ikväll och att det kanske kanske kan blåsa något mindre?!

På gång?

Har nu kört de första inledande passen på en förhoppningsvis tyngre träningsperiod efter en längre tid med en väldigt ostrukturerad och liten mängd träning.

Genomförde ett kort terrängpass igår bland klippor, blåbärsris och enbuskar och kände mig rätt stark. Synd bara att den känslan inte fanns i kroppen under förra helgens tävling. Är intressant att känna skillnad i belastning då man bara springer (alltså konstant) i terräng än då man orienterar. Hrm, borde tyvärr innebära att jag brukar ha en hel del kartstopp då jag saknade de där små korta stoppen.

Avslutade med ett par fartökningar och jag tror att det var första gången på över tre år (alltså någon gång innan skadan) som jag kunde trycka på, känna mig riktigt stark, hålla ett snabbt tempo som inte var alltför ansträngade och dessutom inte känna någon smärta någonstans - en stort ögonblick med andra ord!

Inför denna träningsvecka har jag alltså flera kortare pass som uppvärmning av alla leder och muskler men känner mig fortfarande fräsch så jag tänker gå ut hårt enligt följande plan:

må - ben och bålstyrka (kväll)
ti - vattenlöpning + crawl (morgon) och MTB (kväll)
on - löpning på Terrängbanan (kuperad slinga) (morgon)
to - ben och bålstyrka (morgon) och MTB (kväll)
fr - vila hela dagen!
lö - löpning i skog + lite bålövningar
sö - löpning stig

Total träningstid bör hamna på runt 7-8 timmar.

Halvvägs

Skulle gissa på att jag är halvvägs genom träningslägret plus minus någon dag nu och det går väl inte riktigt som jag har tänkt mig. Har endast genomfört 16 träningspass, alltså typ träning varannan dag. Hrm... men hoppas på bättre tider efter midsommarhelgen.

Körde ett kortare löppass igår kväll, både knä och skavsårshäl skötte sig alldeles utmärkt. Kändes knappt i knät i morses så jag har nu genomfört ett styrkepass för benen och hann även med några övningar för bålen.

Hoppas kunna springa lite imorgon bitti med innan det är dags för midsommarfirande och avslutar sedan helgen med ytterligare ett löppass på söndag em innan det är bio på programmet, hur ska de gå för Carrie & Mr Big?!

Venla 2008

Tillbaka i Sverige efter årets Venlakavle i de finska skogarna, denna gång utanför Tammerfors. Som vanligt ett gediget arrangemang och var speciellt imponerad av alla de meter lina som måste gått åt för att ruta in alla vindskyddsplatser!

Sprang 3:e sträckan i andralaget. Efter en lite knackig inledning sprang tjejen på 2:a sträckan grymt bra och jag gav mig iväg med en mycket positiv känsla i kroppen. Dock höll den i sig i ca 2 min då första vurpan inträffade, en redan illa sargad häl fick sig en omgång samt att vänster knä slogs i en sten. Men höll ihop hyfsat fram till 4:e kontrollen där jag på något sätt (?) lyckades bomma bort minst 6 minuter. Ja, ja bara att fortsätta men det fortsatte knackigt. Vet inte hur många gånger jag snubblade och slog i diverse olika kroppsdelar, var bland annat öm i vänster triceps efter målgång ... Varvade mindre bra sträckor med några bättre och tog mig i mål 20 min efter sträcksegraren och enbart ett tapp på 40 placeringar, kunde blivit betydligt värre. Men men bara tt bryta ihop och komma igen. Jag vet vad som gäller och det är skog, skog och åter mer löpning i skog som måste avverkas.

Dock var knät inte helt nöjt igår kväll efter helgens snubblerier i skogen, all promenixande och bärande av väska. Så dagens styrkepass stryks helt enkelt och därmed förskjuts de 6 tunga benpassen med en halv vecka.

Är också rätt trött efter att ha sovit lite för lite, så det är inte omöjligt att det blir vilodag även idag. Eventuellt en kortare runda på MTB:en.

Träning framöver

En liten uppdatering hur sommaren kommer att se ut efter att ha varit hos sjukgymnasten i måndags. Eller ja egentligen fram till november då jag hoppas kunna gå på en rejäl grundträning med fokus på långa pass i terräng och endast ett underhållande/förebyggande benstyrkepass per vecka. Men det är långt dit ...

v.24 : mjukstart av benprogram - 2 pass med lätta vikter
v.25-27 : tungt - 2 pass per vecka
v.28-29 : lätt - 1 pass per vecka
v.30 : Vila; eller ja 5-dagars!
v.31 : 2 pass, ett lätt ett tungt
v.32 : Vila; Grekland!
v.33-36 : tungt - 2 pass per vecka
v.37-39 : lätt - max ett pass per vecka, fokus på tävlingar
v.40-43 : tungt - 2 pass per vecka
v.44 : Vila
v.45 : utvärdering

Annars så ligger fokus på så mycket löptid som möjligt i terräng, och om det ska bli ett Lidingölopp till hösten måste det till längre distanspass och så får jag inte glömma bort bålstyrkan. Med andra ord, det blir en hel del träning framöver - och det ska bli kul!

Nästan fredag

Eller för min del känns det som fredag då jag har semester imorgon och därmed åker hemåt redan ikväll. Det är lyx!

Blev bara en intervall igår - till mataffären som stänger oroväckande tidigt på det här stället! Men innan dess en sisådär 20 min cykel också så jag fick i alla fall mjukat upp mina ben. Fortsatte med styrketräning nu på morgonen, benstyrkan igen men fortfarande med låga vikter och så lite bålstyrka på det. Upptäckte dock att jag var extremt svag i bålen. Hrm, har npg slarvat lite med den träningen på slutet. Skärpning.

Och skärpning är det som gäller om jag ska fixa träningslägersmålet på 60 pass innan 18:e juli. Ser inte så bra ut för tillfället, men en bättre uppdatering på onsdag då redan halva tiden har gått.

Träningsvärk!

Har då åter varit hos sjukgymnasten och lätt testat på mitt benstyrkeprogram. Alltså lätta vikter men ändå är träningsvärken enorm idag. Men, men vet att det bara brukar handla om första passet. Räknar med att springa lite intervaller imorgon kväll, sedan ett lättare styrkepass (ben + bål) på torsdag morgon för att därefter vila mig i toppform för lördagens tävling!

Mer om kommande träning skriver jag om imorgon, nu är det dags för jordgubbar och champagne och sedan ska vi heja på blå-gula!

Måste nypa mig i armen!

För några veckor sedan målade jag upp ett drömscenario för min älskling - och då menar jag verkligen en dröm och nu kommer det att bli verklighet. Misstänker att jag kommer att ha ett och annat blåmärke på min arm imorgon!

Jag kommer att flytta hem inom ett par veckor, jag kommer att ha en ny fast anställning till hösten på ett jobb som känns mycket inspirerande och kommer resultera i bra med semesterdagar och tillräckligt med pengar för att köpa en klänning nu och då! Och så det sista beskedet, jag kommer att få åka med mina grymma vänner med båten till Finland och springa Jukola! Har redan fällt ett par glädjetårar idag men här kommer visst några till.

Nu väntar jag bara hem älsklingen från sin konferens så att vi kan fira! Och vilken dag vår 3årsdag på söndag kommer att bli.

För att citera en av mina favoriter: "Cause this is the year, this is the year it all will happen"

Röda ögon ...

... av allt pollen. Börjar bli tokig! Undrar var jag kan ha lagt mina ögondroppar ...

Hoppas på lite träning ikväll, men tån är inte helt hundra. Så jag får se, men lite överkroppsstyrka kan det nog bli i sandaler.

Väntar fortfarande.

Måndag igen

Då var det måndag igen. Alltid lagom kul, men denna vecka känns det OK för mitt knä känns grymt starkt. Efter 40 km på Bohusleden i lördags och knät är helt perfekt! Var orolig för en major utskällning av sjukgymnasten nästa vecka, men icke. Kanske är fler sådana här äventyr som behövs?!

En härlig dag vid havet igår och uppackning av några flyttlådor. Tiden som sambo på heltid närmar sig och på något sätt ska även alla mina prylar pusslas in i lägenheten!

Annars är väntan inte över ännu. Borde inte "i början av nästa vecka" innebära måndag morgon ... otålig, som vanligt.

Marathon x 2

När jag nu verkligen funderar på sträckan vi ska avverka på Bohusleden i helgen inser jag att det är ganska långt. Och uppladdningen hade kunnat vara bättre utan ett färskt köttsår på höger häl och alldeles för mycket energi som måste ägnas åt flytt idag. Men ska bli otroligt skönt att äntligen komma iväg på äventyret!

Och sedan är väntan över, skulle få besked i början av nästa vecka. Vill veta, så jag kan släppa den där paus-knappen som har varit intryckt sedan i måndags och göra något vettigt igen.

Orienteringstest igår, tuff terräng och jag kan bara konstatera att jag fysiskt inte alls är på den nivå som jag så hemskt gärna skulle vilja vara. Men det är bara att bita ihop och faktiskt jobba vidare med mängdträning. Denna månad kommer jag passera 20 timmar för första gången på 3 år. Men det räcker ju inte med en sådan månad ... Efter helgen (när jag vet hur knä, ben och hälar mår) är det dags att lägga upp ett nytt träningsprogram med fokus på mängd och framför allt orientering alternativt skogslöpning. Det är där styrkan verkligen fattas.

Nä, ska fortsätta vattendrickandet och läkandet av häl inför morgondagens strapats.

Pollen

Nu har det nog slagit till, misstänker att tröttheten, snuvan och kliandet i näsa och ögon helt enkelt beror på pollen. Ja, ja är bara att se till att komma ihåg medicinerna och härda ut i några månader till!

Hälarna läker bra och jag har fin träningsvärk efter ett lite udda corepass i måndags, ja träningsvärken sitter just i triceps och bröst - inte helt hundra på anatomi men tror inte dessa delar här till bålen?!

Låter kroppen vila sig iform till morgondagens testlopp och framför allt inför helgens utmaningar; då 8 mil på Bohusleden väntar ...

Blödande hälar

Just precis, mina hälar har mått bättre. Men idag har såren börjat torka ihop och jag hoppas kunna ha skor på mig utan större smärta (med plåster naturligtvis!) under eftermiddagens kommande corepass.

Förutom att jag då gjorde sönder hälarna så lyckades jag också missa en del under lördagens testlopp samt vägga rätt rejält. Det var längesedan jag fick känna på vätskebrist så markant. Misstänker även ett inslag av lite för lite käk under veckan i kombination med lite för mycket träning spelade roll. Men nästan fascinerande att se hur dum man kan bli när man blir trött.

Men det positiva var de första sex tekniska kontrollerna som plockades en efter en och hade jag bara fortsatt i samma stil och tempo hade jag lätt sprungit på 50 minuter. Men istället får det bli upp till bevis på test #2 på torsdag! För det allra bästa trots skavsår och vätskebrist var att knät höll riktigt bra- härligt!

Idag har manglats rejält rent teoretiskt och det ska bli skönt att få träna lite. Fantastiskt skönt med en semesterdag såhär en måndag!

Nästan helg

Dags att stänga av datorn om bara en halvtimme. Veckan har gått fort. Har nu fixat boende 5 av 7 veckor och pratat med personen jag var tvungen att få tag på idag, så nu ska jag bara försöka avsluta veckans arbete också - sedan ledigt!

Och just det ja, knät känns helt OK trots den långa cykelturen igår. Bra!

Nu gäller det bara att klara av att fokusera under morgondagens lopp - och försöka hålla sig ifrån de värsta rivsåren och blåmärken då det är tänkt att jag ska ha klänning och inte heltäckande klädsel på morgondagens bröllop. Ska bli kul med bröllop.

Bara MTB

Hrm, kvällens pass blev inte riktigt som jag planerat. Hade dragit en lite för lång linje på kartan samt missat att en del vägar bara var små knixiga stigar och att en del vägar inte ens fanns! Alltså själva cyklingen drog ut på tiden, blev hela 90 min och därmed fanns det ingen energi kvar i kroppen till att springa. Men, men all träning är väl bra?!

Vilar idag iform tills morgonens Jukola-test. Visade sig bli på hemmaplan, eller ja hemmaplan kan kanske diskuteras. Jag brukar hålla mig till de större stigarna i det området och jag misstänker att det inte kommer att sitta några skärmar längs dem imorgon?!

Fredag igen, och ännu en vecka avklarad. Härligt. Ser med spänning fram emot måndag, känns som om mycket kan avgöras då. Måste dock få tag på en person idag för att det hela ska bli trevligare. Mobiler är bra - men inte när de är avslagna!

Hoppasan ...

... missade visst att uppdatera igår, men tro det eller ej det berodde på allt jag hade att göra på jobbet!

Började gårdagen med cykel till ortens berömda Terrängbana och skulle där testa knät. Men det gick väl så där om jag ska vara ärlig. Det stora problemet var dock inte knät utan energibristen - lärdom; kom ihåg att äta lite mer kvällen innan ett morgonpass! Men tillbaka till knät, kände av det lite under hela passet (ja,ja hann inte mer än 20 min men ändå något) men det braiga är att jag knappt kände något resten av dagen och inte nu på morgonen heller!
Hann även med en kortare tur på MTB:en igår em. Skulle ju ändå cykla till blomsteraffären och varför inte då ta en liten omväg?!

Idag hade jag laddat batterierna bättre (rabarberpaj på kalaset igår!) och det funkade fint med styrketräning på morgonen. Bålen blir allt starkare och har även planer på att faktiskt fixa lite synliga muskler på armarna, men vi får se.

Endast ett pass kvar före det stora Testet på lördag då jag ska briljera med min orienteringsteknik var tanken! Och det blir nog ett kombipass, tar cykeln till ett lämpligt område och kör 30 min löpning med lite fartökningar och så cykel tillbaka. Låter bra?

Men innan dess lite jobb att klara av.

Skjuter lite på intervallerna

Har precis tagit ett moget (?) beslut om att lägga kvällens intervaller imorgon bitti då knät känns lite, lite. Intressant att så få och så lätta knäböj kan kännas i senan såpass mycket dagen efter - hur känslig är den egentligen?!

I alla fall, blir soffan ikväll och nya tag imorgon helt enkelt. Och jag har ju faktiskt redan tränat en gång idag. Men är det träningsläger så är det ju och det svider lite i själen att träningen återigen inte blir vad jag har planerat. Fast det är ju först på lördag som jag ska springa fort igen och det tror jag fortfarande är genomförbart. Härligt!

Tog med mig för få DVD-skivor ut min SATC-box och underhållningen tog slut redan igår. Så nu blir det väl sådana där tråkiga saker som att röja i lägenheten som gäller ikväll. Inte så kul.

Har kanske fixat boende för några veckor i sommar, någon som ville ha en blomvattnare under semestern. Verkar lovande! Och som vanligt, allt löser sig!

60 dagars träningsläger!

Måste vända på hur jag ser på saker för tillfället och istället för att bara vänta in 9 sega veckor så gör jag det helt enkelt till ett enda långt träningsläger. All fokus på träningen och så lite sysselsättning mellan passen (jobbet alltså!) - låter väl inte så dumt?!

20 maj - 18 juli, 60 dagar och förhoppningsvis 60 träningspass

Har redan avverkat det första nu på morgonen, 30 min vattenlöpning med 10 st "Fem-metare" mot slutet och så 10 min crawlträning. Gjorde 100 m i ett svep, men hade sedan nästan huvudvärk. Måste jobba på det här med att få i mig tillräckligt med luft.

Om knät känns OK i kväll blir det ett intervallpass, men om inte så väljer jag MTB:en istället. Körde ett mycket tufft bålstyrkeprogram igår kväll och avslutade med 3 x 10 benböj (på bägge ben, utan vikt) och kände då lite, lite i knät. Och jag kan idag känna kanske lite, lite. Så hur kvällens pass ser ut bestäms först framemot eftermiddagen helt enkelt.

59 pass kvar!

Helt bra?

Ja, knät är nog nästan friskförklarat nu. Sprang 2 x 10 min igår kväll och känner inget särskilt idag - helt OK. Kändes inget särskilt när jag sprang heller, eller ja kanske lite när jag gjorde ett par fartökningar i 4:20 pace. Men känns bra!

Nu rullar veckan på med:
Må - lite testcykel + överkroppstyrka + lätta knäövningar
Ti - crawl/vattenlöpning + löpning (intervaller)
On - MTB + lätta knäövningar
To - lite testcykel + överkroppsstyrka + löpning (lite längre)
Fr - Vila + lätta knäövningar
Lö - Testlopp
Sö - Vila + lätta knäövningar

Låter som en kul vecka helt enkelt!

Resultat

Efter 46 minuter av den för knäts skull tänkta shoppingtimmen snubblade jag över den här klänningen och problemet var löst!

Då var det bara att fortsätta städa och röja i lägenheten, om faktiskt bara två veckor ska de allra flesta av mina pinaler flytta hit så det behöver skapas lite plats.

Bästaste veckodagen - igen!

Ja, det är verkligen fredag och snart ska jag få ta bussen hemåt. Har varit en seg dag på jobbet idag, men det är bara att bita ihop och inse att det verkligen snart (ja, já nio veckor går rätt fort va?!) som det blir miljöbyte och annan sysselsättning (vad vet jag i mitten av vecka 22).

Knät är fortfarande sådär pyttesvullet, eller en 3-4:a på min skala. Idag blir det lite promenader samt matinköp och bärandes av kassar i trappan som enda träning. Imorgon kanske det kan bli en seriös promenix - beror helt på hur knät känns efter att ha shoppat (har satt maxtiden till en timme, men ja måste verkligen ha en klänning - jobbigt!).

Helgen blir annars relativt lugn, måste spara på knät. Eventuellt en liten tripp till vänner i Borås imorgon kväll och så naturligtvis en massa städning och röjning i lilla lägenheten som ska permanent ska rymma två personer och alla deras prylar!!

Ännu lite bättre

Känt är ännu bättre idag är nere på en 4:a (av 10) när det gäller svullnadskänsla/stelhet nu på morgonen. Bra! Och det verkar inte som om gårdagens träning, ca 30 min testcykel och 30 min överkroppstyrka påverkade över huvudtaget.

Funderar på en kortare runda på MTB:en i em/kväll. Än så länge ser vädret lovande ut för det, men det har ju snackats regn ett tag nu. Jag får se. Back-up alternativet är nog gymmet igen.

Sommaren närmar sig, bara en kortare periods boende kvar att lösa - sedan ska jag äntligen bo på ett ställe i mer än 1-2 månader. Ska bli alldeles underbart!

Snart 3 år ...

För tre år sedan vaknade jag rätt sent då starten var först strax före två. Lite arg på gårdagens större bom på sprinten och rejält revanschsugen på dagens medeldistans. Benen kändes bra och ja flytet fanns verkligen där, plockade kontroll ett och två lätt och kände att det skulle bli min dag - men mycket längre kom jag ju som bekant inte. En sten kom ivägen och skar av min knäskålssena ...

... och sedan dess har jag i stort sett dagligen kämpat för att ta mig tillbaka till den där känslan jag hade den dagen. Flytet i skogen, lätta ben och en grymmekänsla om att det blir ett bra lopp.

Än har jag inte gett upp hoppet, men det går upp och ner. För tillfället inte mycket till löpning, men jag har sprungit långt och kommer att göra det igen. Men saknar nog snabbheten och lättheten mest. Känslan av att liksom flyga fram. Och sedan är det den lilla detaljen orienteringsteknik som är lite ringrostig, det tar sig men på senaste tiden har jag nog helt enkelt sprungit snabbare än vad jag har hängt med på kartan.

Är just nu i valet och kvalet om hur mycket jag ska kämpa för en plats till Jukola, ta en genväg till ett annat lag eller helt enkelt låta det vara även det här året?! Men som jag tidigare idag blev tillsagd: "ditt huvud och ditt hjärta behöver en resa med GMOK-brudarna" så lutar det nu åt att kämpa, det skulle kunna gå - eller?!

Mindre svullet

Knät är betydligt bättre idag, så här långt i alla fall. Kör på med rörligthet 3x10 3 ggr per dag och tar kryckan om det är längre sträckor. Fast det finns inga längre sträckor idag, hem till kontoret max 100 m, kontorsstol till fikarum/lunch 3 x 30 m och så hem då 100 m till och det tror jag känt klarar alldeles utmärkt.

Har analyserat helgen och skulle tro att en bidragande faktor till det svullna knät var all dans. Så nu har jag lovat mig själv att inte dansa utan hårt tejpat knä i alla fall det närmaste året.

Treårsdagen närmar sig, blir såklart ingen etapp på Bohusleden men kanske lite testcykel och överkropp för att få svettas.

Världen känns fortfarande väldigt upp och ner, lycka och ledsen på samma gång. Intressant. Men har slitit mig ur den apatiska fasen och börjat ta tag i saker, känns bra. Livet går vidare och att bara sitta ner och filura är inte det bästa - så här är det fart på kontoret idag! Eller ja, så mycket fart det nu kan vara då jag ska sitta så still som möjligt med knät i högläge, men ändå. Ni fattar nog.

Mycket känslor

Sitter på kontoret med ett svullet knä, men är fortfarande lycklig över den helt perfekta festen i lördags samtidigt som jag oroar mig för kollegan med familj som var inblandade i en allvarlig bilolycka. Samtidigt som jag är förväntasfull för nya möjligheter efter sommaren, förhoppningsvis är det klart i slutet av maj.

Alltså mycket upp och ner känslomässigt. Och helt ärligt spelar knät ingen större roll. Kör på högläge och nedkylning och använder mig av en krycka idag och eventuellt även imorgon för att avlasta. Borde sedan kunna börja försiktigt. Eller ja rörlighetesträningen börjar ikväll och kanske vattenlöpning imorgon i kombination med överkroppsstyrka? Men löpning blir det nog först till helgen.

Men undrar bara när jag ska lära mig vad knät klarar och inte?

Kliande knä?!

Jag undrar vad mitt knä håller på med emellanåt. Igår runt tvåtidem började det klia någon enormt inne i knät, typ den där känslan då ett sår läker och det bildassårskorpa som man inte får pilla på! Var ju i och för sig inga problem att låta bli att klia för hur skulle jag kunna komma åt kliandet där inne i knät?! Men skumt. Dessutom stramade det rejält, inte ont, inte svullet men stramande.

Gick och tränade i alla fall och körde igenom benstyrkan, blev bra trött även denna gång - men det kändes helt OK i knät. Och idag, ja fortfarande den stramande känslan i knät, inget ont. Däremot känner jag en begynnande härlig träningsvärk!

Och just det ja, det är fredag idag!

Pollen

Är nästan lite groggy idag och har sovit lite dåligt, kan det vara en mindre pollenchock? Gjorde ännu ett roligt MTB-pass igår kväll och hittade små stigar att ha skoj på, dock en hel del pollen kan man ju misstänka.
Benen är också rätt stela, men nu något bättre efter en halvtimmes massage (vissa dagar är det helt OK att jobba!) och det kanske blir löpning ikväll. Men måste verkligen känna efter så inte knät blir sämre tills morgondagens styrketräning.

Nu är snart allt klart inför helgen på Bohusleden och jag hoppas på ett litet utförligare inlägg om äventyret på min Bohusledsblogg!

Ännu en vecka ...

... och det är fortfarande bra väder. Härligt och det ser ut att kunna hålla i sig över helgen!

Startade igår upp Träningen igen och idag har jag stumma ben, och då testkörde jag bara benpasset med lite för få repetitioner och lite för lite vikt - undrar hur det ska gå på torsdag?! Ikväll är det MTB och imorgon långa intervaller och så benstyrka igen på torsdag och under helgen 1-2 löppass. Och så kommer veckorna rulla på iaf de närmaste veckorna. Naturligtvis blir det även träning av bålen när jag ändå är i gymmet.

Har hunnit med två tävlingar, en kortare långdistans i torsdags och en medeldistans i lördags. Några bra sträckor på bägge tävlingar men koncentrationen brister så resultaten var knappast bra. Dock kul att inse att jag nu kan springa på såpass bra i terräng att jag kan springa mig riktigt trött! Nu blir det tävlingar först i början av juli - om jag nu inte lyckas ta en plats i 2:a laget till Jukola.

Har dessutom haft köpfest på sistone och den klart roligaste leksaken är min nya Garmin klocka. Löpningen blev plötsligt ännu roligare! Mätte förövrigt upp min intervallsträcka för mina långa intervaller som jag bedömt till 7-800 m och den visade sig vara 725 m.

Nedräkningen pågår för fullt, skulle tippa på max 10 måndagar till med veckopendling!

Nästan sommar!

Vilket väder det är, synd bara att knät är lite bråkigt efter helgen och inte ställer upp på några härliga löpturer - men ikväll är det dags för lite MTB tror jag!

Helgen ja, mitt lopp på 4:e-sträckan i 3:e-laget gick bra. Blev rätt själv och hade aldrig riktigt någon draghjälp, men lite motivation genom att jag ständigt sprang förbi löpare! Fick känna mig lite stark för en stund. Några mindre misstag, och kanske ett lite tveksamt vägval rätt igenom det grön mitt på banan - men ja, ja jag har ju någon slags förkärlek för dessa täta granområden?! Noterade en 83:e sträcktid, vilket är helt OK med tanke på att jag var långt efter tätdraget. Kändes som ytterligare ett steg i rätt riktning och jag deklarerade glatt att nästa år springer jag i första laget!!
Men då hade jag inte känt hur knät var som igår (måndag), rätt illa och inte helt bra idag heller. Dock tror jag inte att det var löpningen i sig som knäckte knät utan allt gåendes, ståendes och ffa släpandes av packning som tog ut sin rätt. Men, men imorgon borde allt vara bra igen och på torsdag är det ny tävling - ska bli kul!

Dock får igångsättandet med tung benstyrka vänta till nästa vecka. Då det först blir ett testpass på måndagen för att sedan om det känns bra lägga på mer vikt på torsdagen. Och sedan ska det rulla på med pass måndag kväll och torsdag morgon t.o.m 2/6 för att sedan släppa på det till en gång i veckan. Återbesök redan den 9/6 vilket innebär att jag inte kommer att ha kommit så långt som jag hade tänkt i träningen - men en utvärdering inför sommarens träning och tävling är nog inte fel.

Och på tal om trötthet, tror nog att pollen kanske gör litegrann men till stor del är den mental och föknippad med veckopendlingen. Så jag räknar med att piggna till imorgon vid femsnåret då jag åter börjar närma mig hemma!

Trött

Är det allt ljus, är det pollen eller är det bara de där j-a måsarna som förstör min sömn som gör att jag är jättetrött idag?!

Intervaller igår, benstyrka idag och sedan blir det vila fram till mitt kanonlopp på lördag eftermiddag - ska bli riktigt kul!

Intervall

Efter en arbetsdag som till större delen spenderades genom bilåkning var det skönt att komma ut i det fina vädret. Dock lite vind och jag fick åter motvind på 2/3 intervaller. Körde samma "3-minutare" som för någon vecka sedan, blev dock lite snabbare tider idag: 3(03-02-08) och de första två kändes riktigt bra, snabbt utan att riktigt behöva ta i medan jag dog lite på tredje. Hade tänkt köra fyra men då jag kände lite, lite i knät ville jag inte riskera något inför helgen. Längtar!

Flacka motlut?

Nästan en vecka har passerat, mår mycket bättre och sommaren känns ju nästan här - lite kallt i vinden kanske men oj vad mycket sol!

Det blev lätt styrketräning i torsdags och sedan ett härligt löppass med kompisen i Skatås på fredagkvällen. Och sedan har jag varit social gånger jag vet inte hur många gånger? 2x30 års-fest, födelsedagsmiddag, disputation och examensbjudning och lite till däremellan.

Tillbaka i verkligheten i morses genom ett härligt spinningpass. Det var riktigt kul och jobbigt, måste se till att hinna med mer spinning än de lunga (om än nyttiga) längre spinningpassen. Men funderade på instruktörens instruktion om hur vi skulle köra i det "flacka motluten"?! Är inte flackt just inte ett motlut eller tänkte jag fel eller var jag bara så trött i slutet av passet? Hur som helst kul pass och man hade kunnat önska att kvalitén på instruktörer var lika bra i den här hålan, okej lite partisk i frågan då man efteråt blir bjuden på frukost men ändå - tror gymmet här skulle behöva skicka sina instruktörer på lite mer utbildning/vidareutbildning.

Lagen till 10-mila är nu uttagna och det blir en teknisk 4:e sträcka för mig ihop med fyra mycket heta juniorer i 3:e-laget - oj vad kul vi ska ha och vad bra det kommer att gå!
Har laddat upp inför helgen genom inköp av sovsäcl och ny väska, och inte helt oväntat blev den senare en röd variant ...

Blir nog lite överkroppsstyrka ikväll, vill också kunna ståta med träningsvärk i biceps!

Avvakta?!

Det kändes lite, lite i knät när jag gick nerför trappan till kontoret imorses (ett bra dagligt test!) och frågan är om inte löpningen helt enkelt får flyttas till imorgon. Funderar på att köra ännu ett spinningpass istället, men naturligtvis ta det lite lugnt med motståndet - en bra idé?! Skulle samtidigt kunna pressa några bålövningar ...

Roliga nyheter, en liten kille kom till världen i måndags kväll och släkten blir därmed ännu större. Ser redan fram emot att få se underverket live! Och så kommer jag från den 1:e september (0m ingen oväntat händer) åter var heltidsproffs som min sjukgymnast uttryckte det, alltså studera på heltid igen. Ska faktiskt bli kul (att träna!!) att plugga då jag nu börjar se på det som ett bra val istället för ett misslyckande. Och det bästa är nog att det medför en premanent flytt söderöver och att veckopendlandet därmed är över.

Att man aldrig lär sig!

Ja, då sitter jag här med ett ont knä - att man aldrig lär sig att trots träning är jätteroligt så klarar inte knät av hur mycket som helst eller för den delen resten av kroppen också. Kan konstatera att det inte är lämpligt med tävling söndag följt av en timmes sjukgymnastik (med nya övningar!) på måndag morgon och på det dryga timmen spinning på kvällen ...

Ja, ja men till det positiva. Det känns som om det redan imorgon nog skulle kunna funka att träna. Inser dock att det inte blir ngn tur på Bohusleden men hoppas på ett kortare löppass med ett par intervaller.

Sedan rullar det på med lite träning, men ingen jätteplan utan mer så att det känns bra och att jag kan springa riktigt fort nästa lördag på 10-mila. Men sen blir det allvar igen med träningen och jag sitter nu och filurar på ett lämpligt upplägg. Totalt lär det nog landa på 7-8 pass i veckan, men att några kan bli kombipass såsom benstyrka följt av spinning på måndagar. Hoppas på att hålla mig frisk och trappa upp succesivt för att kunna springa bra på 5-dagars vilket är målet med nästa träningsperiod.

Mer sjukgymnastik!

På dagen 2 år och 11 månader efter skada och operation var jag åter hos min sjukgymnast i morses. Fick beröm för framsteg sedan sist, tillåtelse att ligga lite lågt med styrkan till efter 10-mila, ett OK för att genomföra strapatsen på Bohusleden och så naturligtvis ett nytt program.

Så efter 10 -mila är det åter dags för dubbla benpass i veckan och jag kommer åter göra succé på lokala gymmet med lite "udda" övningar! Kommer med andra ord att bli ännu starkare.
Rent löpning diskuterade vi faktiskt inte så mycket (kom jag på nu), så jag kör väl vidare på mina 3 tänkta pass i veckan: ett distans, ett intervall och ett terräng. Men tror jag ska se till att iaf delar av distanspasset kommer att gå i terräng - det är där jag behöver träning har jag märkt! Allt med målet att klara av att genomföra ett helt 5-dagars!

Det är inte alltid som det blir som man har tänkt sig ...

Helgen blev inte vad jag föreställt mig. Var längesedan jag var så arg på någon. Ilskan la sig i stort sett redan på lördagen och tänker inte ödsla mer energi på små männinskor. Svammel, svammel men summa sumarum det blev ingen flytt alls. Utan hem med de prylar som redan levererats till föräldrarna och någon låda till Göteborg.

Så var det orientering igår, försökte verkligen fokusera, men det finns nog för mycket i bakhuvudet helt enkelt. Det blev inget flyt någonstans, eller ja en sträcka kan jag ta med mig. Från kontroll 1 (som jag efter mycket om och men hittade) till numero 2. Där var det fart, hög blick och lagom med kartkontakt. Mer sådant. Tar med mig den och ser fram emot 10-mila. Förra året var jag så nöjd med att bara få vara med och gjorde ett förskräckligt lopp, i år är det minst lika roligt men ska försöka fokusera mindre på just det och mer på orienteringen!

Fredag igen!

Min favoritdag, fast inte lika optimal idag som andra fredagar då jag måste stanna kvar här uppe i norr för att imorgon vänta in favoritkillen och därefter flytta mina sista prylar till min nya lägenhet. Men tänker fördriva dagen med att plussa på flexet lite till, sedan städa lite i nya lägenheten varefter det nog blir ett kortare bålstyrkepass på gymmet - och sedan var den dagen också slut.

Började gårdagen med ett kombinerat vattenlöpning & simpass på en halvtimme sådär. Tyvärr var det några yngel som kunde det där med att crawla och det blev lite prestationsångest med simningen... Men någon dag ska jag också kunna!

Trots att det tog emot kom jag till slut ut på ett löppass igår kväll och det blev efter en längre uppvärmning 3 st "3-minutare". Sträckan var ca 7-800 m och jag sprang på 3(10-09-16), notera dock motvinden på intervall 1 & 3! Motsvarar pace på ca 4:15-20 min/km. Helt OK, men måste träna mer och orka med fler och snabbare intervaller!

Längtar till söndagens tävling, medeldistans i riktigt rolig terräng - kanske blir det några meter på Bohusleden då den verkar passera genom tävlingsområdet.

En vilodag till

Ja, det blir ingen träning idag utan veckans andra vilodag kommer redan idag. Det jag "skyller" på denna gån är stela ben/rumpa efter gårdagens benstyrka, det extremt tråkiga vädret och att morgonens massage ska få ett dygn på sig att ge effekt.

Nya tag imorgon alltså - går ut hårt med dubbla pass! Börjar med simning på moronen och den där löpningen med intervaller. Ska bli kul, längtar redan.

Appropå massagen, det var inget kul att få vaderna masserade idag - hur stela som helst. Undrar lite över om det kan vara övergången från mina Sarvaskor till OL-skorna som påverkar? Märktes ju direkt efter förra helgen (två tävlingar) att vaderna var helt slut och så nu efter denna helgen (endast en men tuff tävling) är de stela om än mindre stela än förra veckan.

Återstår bara en tävling att impa på UK med - nu gäller det att det går bra. Är grymt laddad mentalt, hoppas bara att benen känns lite smidigare på söndag än idag?!

Blåsor ...

... i munnen av alldeles för mycket ananas har jag nu skaffat mig under lunchen, inte jättemysigt precis.

Benpasset avverkades vid halv sju-snåret i morses. Oväntat mycket folk på gymmet. Benen blev rätt möra och ja det kändes lite i knät. Kändes lite i knät redan i går kväll, lite den där tjocka känslan och inte ont.

Imorgon är det massage och om benen känns ok blir det lite löpning med någon slags intervaller. Kanske ska fortsätta med 1000 m-intervaller. Får se om jag kan mäta upp någon lämplig sträcka. Än så länge får jag för lita mig på Funbeat men jag hoppas jag snart kan ståta med en Garmin 305. Den är gigantisk men fick testa att ha den på handleden i helgen och jag får säga att den kändes mycket lätt.

Vidare i veckan, hrm. Lite simning på torsdag morgon och kanske en etapp på Bohusleden på em/kväll. Ska se vad som kan trixas in i tidsschemat. Överkroppsstyrka på fredag kväll och så kanske ett lättare löppass med favoritkillen på lördag innan det åter är dags för tävling på söndag. Då är det äntligen medeldistans och dags för mig att visa upp min kapacitet!

Vikten visar nedåt för tillfället och förhoppningsvis nås matchvikten någongång runt midsommar - men som sagt glass och godis är gott!

Nu vet jag vad som gäller!

Det var ett tufft lopp i Göteborgsterrängen igår kryddat med blötsnö och mycket kalla mossar. Men jag tog mig runt, en stor seger i sig för min del. Och nu vet jag vad som väntar, och framför allt vet jag att knät håller - jag har inte det minsta ont idag (inte än så länge iaf)!

Men jag är trött! Så det blir bara en promenad som träning idag, hem från min nya lägenhet som förhoppningsvis nu är klar. Tanken är att det sista ska flyttas till helgen.

Har tagit beslut gällande framtiden, känns bra. Kommer att flytta hem och troligtvis blir det plugg i Borås det närmaste året. Så nu hoppas jag på att energin ska komma tillbaka och att saker faktiskt blir gjorda såsom bokande av frisörtid - ja, håret kommer att bli i alla fall lite kortare den 19:e.

Äntligen fredag!

På något sätt gick även den här veckan och snart är jag på väg mot Göteborg.

Har tränat på litegrann under veckan. Två korta cykelpass och två styrkepass (plus 20 min löpning vid ena tillfället) och ikväll är tanken att det ska bli ett kortare löppas med inslag av fartlek/intervaller. Vila imorgon och sedan hoppas jag att jag är pigg i både ben och huvud på söndag.

Men vill träna mer, vill känna mig piggare, vill må bättre - och egentligen vet jag ju lösningen på problemet ...

Är nu nästan helt säker på att jag vill köpa en sådan där rolig klocka med GPS så man kan se hur man sprungit och hur fort och sådär.

Klena vader?

Mina vader är fortfarande stela efter helgens tävlingar. Men det var värre igår då det var mycket nära krampkänning ett par gånger (sittandes i en kontorsstol!). Men det går ju över och det bästa är att knät i stort sett är helt bra, härligt!

Själva orienteringen gick helt OK, ett par svängar både lördag och söndag, men inget att lägga någon energi på att analysera. Värre var det väl då med farten eller framförallt orken. Farten är bra i en sådar 15-20 min, men tröttnar fort. Måste springa mer, mer i terräng och faktist göra något åt matchvikten. Siktar på toppform till 5-dagars - 16 veckor kvar, borde fungera.

Tävling igen på söndag, räknar med att orientera bra och hoppas på att orken räcker större delen av banan helt enkelt. Fram tills dess blir det (lite MTB igår), överkropp idag, benstyrka + lite löpning imorgon, vila torsdag, löpning fredag (intervaller?), vila lördag.

Försöker fokusera på träning just nu, måste klamra mig fast vid något under veckorna. Mår sådär liksom. Måste snart bestämma mig, men hur ska jag kunna välja. Är nog mest rädd för att välja fel!

Helg igen.

Ja, det är verkligen redan fredag. Känns riktigt bra och dessutom slutar jag till lunch så praktiskt tagit är det redan helg för min del. Ner till Göteborg för ompackning och sedan vidare till Danmark och förhoppningsvis tävlingar på barmark?! Är mentalt mycket laddad, får bara hoppas på att kroppen kan hänga med någorlunda.

Ägnade återigen tid åt att flytta under gårdagen. För vilken gång i ordningen det sista året?! Varför ska man ha så mycket saker egentligen, använder man kanske typ 25-30% av alla prylar man har? Ska aktivt gå in för att göra mig av med så mycket som möjligt.

Undrar så över hur hösten kommer att se ut, börjar bli dags att ta beslut. Men ju närmare beslutet jag kommer desto veligare blir jag helt enkelt. Stanna? Plugga (och om satsa på vad?)? Nytt jobb? Även om drömmen naturligtvis är antigen en jorden-runt-resa på något år eller en proffskarriär - några veckor till kan jag väl få drömma?!

Simhud mellan tårna?

Då kroppen vart konstigt trött i veckan (eller är det så att det sitter mest i huvudet) och då vädret har varit kallt, kallt har veckans två ynka pass bestått av simning. Så snart börjar väl simhuden växa mellan fingrar & tår?!

Imorses blev det 1000 m med en del längder bara arm och några bara ben. Men jag simmade faktiskt 100 m utan att simma och upptäckte på slutet att det nog är bra om jag går över till 3-taktsandning då det ger lite bättre flyt. Så de där 250 m som är målet känns inte alls långt borta längre. Härligt!

Fast det var ju i skogen jag ville bli snabb ...

Lite sol i alla fall

Oj, vad ljust det var i morses. Trodde jag försovit mig rejält men nej klockan var verkligen bara kvart i sju och det var ljust, härligt! På så sätt lever hoppet om vår och sommar.

På lite bättre humör idag. Har börjat den mentala uppladdningen för helgen genom studier av gamla kartor men är inte helt nöjd med att starta så sent som ett på dagen, fast å andra sidan är lördagen mer som ett träningspass inför söndagens stafett. Ska bli kul att springa igen, undra vilken sträcka det kan bli?

Och ikväll bara det måste bli styrketräning (kom inte längre än till soffan igår ...) och har laddat med att ta med mycket mat till jobbet så jag i alla fall inte kan skylla på att jag är hungrig! Är dock lite tveksam till den planerande löpning tor gymmet med tanke på det troligtvis något sliriga underlaget. Får se hur jag gör.

Lösa planer på att avverka flera etapper på Bohusleden under Nationaldagshelgen, kanske kan klämma in några under 1:a maj också? Alltid roligt att planera roliga saker!

Tillbaka i världens ände ...

... och det snöar fortfarande. Har ingen lust till någonting (semestern och få vara hemma var helt enkelt för bra!) och absolut inte någon lust till att köra ett snöpulspass! Trivdes alldeles utmärkt i korta tights och kortärmat på strandpromenaden på Gran Canaria och dra på sig en massa underställ, mössa och väntar känns bara så fel.

Har tränat sådär sedan sist, en del korta pass och så har jag nästan lärt mig crawla. Så kanske har jag bibehållit den lilla kondition jag hade, kanske inte. Borde styrketräna ikväll men känner mest för att dra ett täcke över huvudet och stanna där tills våren är här ...

Spring Cup till helgen, ska bli roligt om jag nu kan tagga till. Är alldeles för mycket annat att filura på helt enkelt, men blir nog inte fel att få komma bort några dagar till.

Incheckad!

Då var väskan incheckad och det återstår bara att se om vi kommer igenom säkerhetskontrollen - sedan är vi på väg!

Blev ingen träning på förmiddagen, lite hängig igår och vågade inte chansa idag trots att jag var pigg. Sparar energin till morgonens pass i sommarvärme!

Sista träningspasset ...

... i Strömstad på två ljuvligt, härligt långa två veckor! Har kört benstyrkan nu på morgonen, funkade fint. Lade på lite extra på utfallen men hade som vanligt problem med ryggen under benböjen trots att jag verkligen fokuserade på att spänna bålen.

Igår blev det ingen träning, eller ja istället 10 härliga timmar på jobbet ...

Återstår ett pass på svensk mark innan planet tar mig till solen. Det blir ett pass i skogen på torsdag fm för att känna lite på de nya snabba (?) skorna.

Träningen under semestern, nja kanske inte jätteprioriterad. Blir långpromenader, kanske två pass med intervaller och lite bålstyrka. Och kanske (eller ja jag borde) letar jag reda på ett gym och kör benstyrkan. Annars består nog träningen mest av att ta sig från hotellet till stranden och tillbaka och biceps får sig kanske en genomkörare då man ska lyfta pocketboken till ett lämpligt läge!

Lite sliten

Kroppen är inte att leka med idag, är rätt bra sliten och jag har släppt alla tankar på spinning ikväll. Eventuellt skulle det kunna bli lite vattenlöpning för att mjuka upp, främst är det höfter och höftböjare som tagit stryk under gårdagens tävling.

Tävlingen då, mest nöjd är jag med att vara tillbaka - visst är det långt kvar till toppform men jag är verkligen tillbaka. Är faktiskt grymt stolt över mig själv! Tänker mer orientering än jag funderar över statusen på knät jag springer. Naturligtvis nöjd - men inte så nöjd att jag tänker stanna kvar på den här nivån. Orienteringen finns där, det är tempot som måste upp och framför allt flytet att springa i terräng. Och just det ja, var en bit efter, sisådär 13-14 minuter på 5,5 km. Kanske lite väl mycket men lite kanske man kan få skylla på (?) att jag sprang 80% av banan helt själv, ingen draghjälp liksom.

Har precis anmält mig till mer tävlingar, blir en klassiker med Öjetrampen och Vikingaträffen under påsk. Längtar redan! Och lite snabbare vet jag redan nu att jag kommer vara då för igår investerades det i ett par nya OL-skor. Och snart kan jag alltså för första gången på nästan tre år dra på mig ett par lätta fina OL-skor. Kommer att flyga fram!

Lite ändring

Blev ingen träning alls igår, istället en helkväll på soffan. Det var inte bara kallt ute, det blåste storm och snöade/regnade och jag totaltvägrade att gå ut ur huset och ta mig till gymmet. Alltså blev det många timmar under filten på soffan.

Detta innebar dock tidigt i säng och att jag var pigg nog för morgonträning idag. Suveränt att köra i gymmet kvart i sju. I stort sett själv! Körde igenom benprogrammet och stora delar av alla bålövningar. Sitter nu rätt trött på jobbet och anar att det kommer bli lite träningsvärk imorgon. Men, men. Vilodag imorgon och sedan en liten kortare löptur på lördag med några fartökningar för att toppa inför söndagens tävling. Pirrar redan lite i magen, underbart.

Kallt!

Då det känns som om man hamnat i Sibirien (var kom kylan ifrån?!) så bli dagens tänka intervallpass förflyttat inomhus. Kommer köra uppvärmning på cykeln och sedan avverka ett knippe 90-30 följt av några 60-30. Allt för att känna på farten lite och sedan blir det ett gäng coreövningar på det.

Bara en vecka kvar till semester, känns overkligt lyxigt att vara ledig 13-24:e mars och dessutom tillbringa en vecka av dessa dagar i värmen. Tänk att kunna träna i shorts och linne - och kanske solglasögon!

Vilodag

Ja, det får helt enkelt bli en vilodag idag. Kroppen är trött. Men det blev ett bra pass igår; först benstyrka följt av lite överkroppsstyrka (ja, jag har träningsvärk i biceps idag ...) och så ett härligt spinningpass! Men hade lite svårt att komma upp i puls, trots att jag låg på bra - tränat för mycket eller börjar jag helt enkelt bli grym på spinning?! Ledaren rekommenderade mig att köpa slicks (stavas så?!) till MTB och testa och köra lite landsväg. Kanske en idé. Idag är jag mest sugen på att testa triathlon!

Hungrig är jag också, tycker att jag äter och äter, men det är kanske all träning som börjar ta ut sin rätt och kroppen behöver kanske verkligen mer energi?! Känns dock lite jobbigt då jag skulle behöva ner några kilon för knäts skull och naturligtvis för att bli lite snabbare. Minus 0,6 kg på två veckor just nu. Det går långsamt men åt rätt håll. Tanken är minus 4-5 kg men med ett delmål på kanske minus 2,5 kg innan 10-mila. Låter rimligt, men godis är gott ... vi får se.

På rätt väg?

En massa härlig orientering i helgen, 50 min med vägvalsträning under lördagen och en rolig medeldistans med fokus på kompassriktning avverkades på söndagen. Med all uppvärmning (transport till och från start/mål) så har jag sprungit i cirka 145 min! Och ja visst är jag trött idag, men mer allmänt trött än ont i knät!!

Ikväll väntar mer styrketräning och spinning, men sedan blir nog veckan rätt lugn. Kroppen behöver nog vila. Lite bålstyrka imorgon kväll, helvila onsdag, benstyrka och lite bål på torsdag, vila fredag, lätt jogg (testa nya OL-skor?!) på lördag och så äntligen TÄVLING på söndag. Och inte vilken tävling som helst, det är dags för stafett och jag ska krossa på första sträckan! Ska bli hur kul som helst.

Träna eller inte?

Hrm, kommer att bli svårt att avgöra idag. Det blev i alla fall ingen löpning i morses då jag ville sova ut. Dock vaknade jag ju kvart i sju iaf (klockan stod på kvart i åtta...). Är trött och kanske lite, lite tjock i halsen eller i alla fall lite slemmig. Ingen snuva, ingen huvudvärk. Men som sagt trött. Ja, ja får fundera vidare helt enkelt. Om det blir träning blir det i vilket fall endast styrka och ingen kondition.

En helt ok vilodag igår. Hade bjudit in mig själv till kompisens soffa för att kolla på TV (lite segt utan egen faktiskt) och blev väl där serverad middag och vin. Mycket smarrigt! Måste testa själv ngn dag. Typ quornfärs, svamp, creme fraiche, kanel, timjan, soja ... och så rotsaker i ugnen.

Hrm, det där med 20-timmars månader, det fanns inte så många. Kollade igenom fjolårets träningsdagbok och det är bara mars2007 som kan ståta med 20+ tim träning och då det inte blev något pass imorses så finns det ingen chans att fixa det den här månaden heller. Men nästa kanske?!

Första tävlingsstart nästa söndag, tjuvkikade lite på kartan igår. Ska bli kul!

2 pass till ...

... att förgylla februaris träningsdagbok med och jag tror att jag kan passera den där magiska 20 timmars gränsen som jag endast gjort ett fåtal ggr (måste kolla datorn ikväll) sedan skadan. Härligt!

Då knät kändes lite trött igår lastade jag "bara" på med 45 resp. 25 kg i de två olika benböjsövningarna och hoppade över den där övningen som endast ska utföras en gång per vecka (sparar den godbiten tills på torsdag alltså!). Spinningen efter benstyrkan gick bra, men det gäller att inte välja ett alltför högt motstånd bara!

Och imorses pallarade jage mig ur sängen för ännu ett pass i simbassängen. Blev 30 min löpning med 5 st 20-metare + 5 st 5-metare. Har ingen aning om vad det kan bli i tid, typ 40-45 och 10-15 sek ?! Avslutade med att crawla ett par gånger. Kanske är jag dumt envis men jag vill faktiskt kunna det där och det borde ju inte vara så svårt eller?!

Egentligen vila tills på torsdag kväll nu, men ska se hur benen känns under morgondagen - om OK kan det bli ett kortare löppass på torsdag morgon med ett par intervaller för att nöta löpsteget och få känna lite på farten. För övrig löpning den här veckan blir ju orientering och även om jag vill tro det så är jag inte så snabb i skogen än så det vore skönt att iaf under en kort stund få känna mig lite snabb!

Mer löpning

Helgen innebar två löppass, kanske ett för mycket med tanke på att benen just nu känns lite slitna och att det är benstyrka på programmet ikväll?! Kan bli så att morgondagensplanerade vattenlöpning kan utebli ...

I alla fall, i lördags blev det två kortare OL-banor på 19 resp. 17 min med 10 min jogg mellan mål #1 och start #2. Första delen gick bra, fick upp tempo och vågade stå på. Andra delen var jag lite trött samtidigt som det tekniskt blev mycket svårare - både kartläsnignen och var man kunde sätta fötterna. Men solen sken på mig och jvag var nöjd efter avverkat pass.
Gårdagen bjöd på ett snackis-pass i Änggårdsbergen. Efter ett alldeles för långt uppehåll var det åter dags för löpningen med gamla högstadiekompisen. Hur kul som helst och tiden gick fort - det var ju mycket som skulle avhandlas!

Men som sagt, kanske blev det lite för mycket. Kände lite i knät i går kväll under den korta promenaden mellan parkering och biograf, (Morgan Pålsson - en världsreporter bjöd på många skratt!). Sitter nu och håller tummarna för att det ska gå vägen den här gången med. Har nu skramlat ihop drygt 4 veckor med kontinuerlig träning - och det känns som att jag är på rätt väg! Äntligen!

Veckan som kommer ser ut som följande:

må: ben (30 min) + spinning (60 min) + ev. bålstyrka (10-15 min)
ti: vattenlöpning (30-45 min) + några längder crawl
on: VILA
to: ben (30 min) + bål (30 min)
fre: VILA
lö: OL x 2 ?
sö: vattenlöpning/promenad ...

Hoppas på en lång bussresa!

Ska alldeles strax dra mig till stationen för att ta bussen hem och jag hoppas faktiskt på en lång bussresa så att jag kan få sova länge! Idag har jag varit och är fortfarande gigantiskt trött. Ingen direkt träningsvärk so far men knät är rätt trött och det finns en viss svullnadskänsla, dock är det inte varmt.

Hoppas på en OL-bana imorgon och sedan ett distanspass på söndag. Däremellan blir det god middag och en massa tårta, det är någon som fyller år!

135 min ...

... träning har jag avverkat sedan förra inlägget och nu väntar en drygt 2 dygns vila. Först torsdag kväll är tanken att det blir träning igen.

Benstyrkan gick bra, lade på 5 kg extra på benböjen. Dock kändes det lite i höger lår igen så jag räknar med en relativt rejäl träningsvärk senare idag. Vet inte riktigt vad det är jag gör fel, men det måste vara under de övningar som jag gör separat för varje ben eftersom jag inte kände något i torsdags eller efteråt då jag endast gjorde de övningarna med vänster ben. Ja, ja lösningen på mysteriet kommer hoppas jag. Det var rätt tungt att köra spinning efteråt, eller pulsmässigt alldeles för lätt. Med trötta ben från styrkan var det ju inte akutellt att lägga på så tungt motstånd på cykeln och kunde i efterhand konstatera att medelpulsen legat på 135. Och ni som känner mig vet att det är lågt, mycket lågt. Träning är det sällan förrän pulsen är över 140-150 i min värld.

Nu på morgonen har jag plaskat i bassängen. 30 min löpning med ett par fartökningar följt av lite crawlträning. Att det ska vara så svårt att få till andningen ...

Distans eller inte?

Efter gårdagens löppass i Skatås har jag börjat fundera på hur mycket distanspassen ger mig för tillfället? Kanske istället satsa på ett intervallpass och ett tempopass i veckan (fler pass är lite svårt att få in då styrkan får gå före för tillfället)? Men behöver också peta in lite OL-teknik. Kan bara åter konstatera att det är alldeles för lite med 7 dagar på en vecka för att hinna med alla träningspass som mab vill genomföra!!

Det blev aldrig någon jätteträningsvärk efter torsdagens styrka, lite oväntat. Men valde två vilodagar; fredag - en kväll i soffan då jag kände mig lite, lite hängig och så lördag - en rask promenad i Hisingeparken med vänner. Därefter blev det alltså 60 min löpning igår, varav två längre intervaller (3-5 min) på slutet, för att liksom verkligen ta ut löpsteget. Tror att jag måste börja i den änden och undvika för mycket slöjoggandes. Det är ju snabb jag vill bli inte bra på att springa jättelång i 6-6:30 tempo liksom!

Veckan som följer ser ut som:
må - benstyrka (30 min) + spinning (60 min)
ti - vattenlöpning (45 min) + crawl (5-10 min)
on - vila (besök på SPA - räknas inte som träninga va?!)
to - löpning (30-40 min, varav temp typ 20 min) + ben (30 min) + bål (30 min)
fr - ev. Core Boll?
lö - OL-teknik
sö - löpning, lite längre men med inslag av intervaller?

Lugnet före stormen?

Sitter och verkligen känner efter, ingen träningsvärk?! Nix, eller ja de resterna som är kvar sedan i måndags. Men jag körde ju samma pass igår kväll, den färska träningsvärken borde snart dyka upp - eller?

Otroligt vad styrkan funkade fint! Kan man vänja kroppen så snabbt vid det, eller var det bara så att det krävdes ett förstapass för att känna på tekniken? Ja, ja i vilket fall gjorde jag mina hela knäböj med 20 kg och halva med 40 kg! Kände mig rätt cool bland de "stora" killarna på gymmet.

Började fredagen med att snooza i en timme - underbart! Sitter nu och sniffar lite mer på rosorna och väntar mest på att bussen ska gå hemåt vid halv fyra. Snart helg!

Som tjuren Ferdinand!

Och då refererar jag tyvärr inte till styrka (så snabbt har inte det nya programmet gett resultat!) utan mer till hans blomsniffande! På kontoret står sedan en halvtimme tillbaka nämligen 5 ljuvligt röda rosor och resten av dagens arbetstid kommer ju att gå åt till att sniffa på dem! Tack så mycket Älskling!

Annars har dagen börjat bra med massage. Naturligtvis mycket ont i benen, men nu är blodcirkulationen verkligen igång och det är möjligt med ett nytt (om än ngt modifierat) pass ikväll. Dock konstaterade massören det som jag redan anat, höger ben är betydligt mer illa åtgånget än vänster. Alltså fuskade jag i måndags och lade för stor del av vikten på höger. Inte bra. Ska genast korrigeras.

Anmäld till 10-mila, känns bra. Alldeles strax även anmäld till Spring Cup. Och vi håller på och reder ut boendefrågan under O-ringen i sommar. Börjar bli rejält insyltad i orienteringen igen helt enkelt!!

Brutalt ...

... är bara förnamnet på känslan som just nu finns i mina ben. Kan faktiskt inte minnas sådan här träningsvärk i just benen (men knät känns jättebra!).

Släpade mig faktiskt ur sängen vid sex-snåret imorses och har kört 45 min vattenlöpning var cirkus 10 min fartökningar. Avslutade med lite crawl, men kan knappast påstå att tekniken har blivit bättre av nästan ett års vila! Men tänkte slipa lite på den de närmaste veckorna. För det funkade faktiskt riktigt bra i bassängen trots träningsvärken så jag får kanske tillbringa en del tid där det närmaste?!

Höger axel/skuldra är fortfarande stel efter vurpan i lördags och därmed råkar jag tyvärr inte kunna göra några armhävningar den här veckan heller ...

Tanken är löpning imorgon eftermiddag, sedan massage på torsdag fm och så ska jag förhoppningsvis orka med ett nytt pass benstyrka på torsdag kväll. Och sedan börjar det troligtvis om med träningsvärken!

Ändring i programmet

Fokus flyttas från mer funktionell träning till rejäl (!) styrka. Kan meddela att benen darrade under passet imorses och hur det kommer att kännas imorgon vill jag helst inte tänka på!

Kommer de närmaste 4 veckorna köra följande benstyrkeprogram 2 ggr:

Benböj (90 grader) 2 x 10 st med 20-30 kg (smith-maskin eller var det nu heter)
Benböj (40 grader) 2 x 10 st med 40-50 kg
Stepup-övning med balansplatta 2 x 20 med vikt (6-8 kg) på låg höjd, 1 x 12 på hög höjd
Utfall med bakre ben på pall 3 x 8 (ev. med vikt efter några veckor)

Efter 4 veckor är tanken att köra det 1 ggr/ vecka med en ny uppföljning den 14/4 vilket är om 9 veckor. Jäklar vad sugen jag är på att träna!

Detta innebär att det troligtvis endast blir 2 pass löpning per vecka och jag kommer lägga allt krut på intervaller under veckan och orientering på helgen. Ser fram emot Hallandsstafetten!

Och just det ja, ni som undrar om min nya vurpa i skogen i lördags (lyckades trilla i skogen och slå i, ja just det vänster knä i en sten - rätt över knät!!). Det känns helt OK. Om man är lite sjåpig så kan jag erkänna att det stramar lite i skrubbsåret, men annars är det knapp tendens till blåmärke.

Helgen har för övrigt varit alldeles underbar! Kommer överleva många veckor till på mindre rolig ort om man bara får komma hem och ha det så underbart på helgerna!

Lite sol!

Ja solen skiner faktiskt. Ser klarblå himmel och havet för en gångs skull från kontoret. Orkade inte upp i morses för att träna, får bli ikväll istället. Tanken är bålstyrka och så mycket benstyrka som känns OK. Måste kolla igenom hur tungt/antal reps jag körde i fredags så jag inte höjer för mycket (eller mesar ur fullständigt!).

Igår blev det en halvtimmes löpning med 15 min fartlek. Kan ju knappast påstå att jag är snabbast riktigt än, men iaf ett hyfsat tryck i backarna!

Intressant möte på jobbet igår ...

Ytterligare flytt ...

... men bara en sådär tre-fyra meter den här gången. Blev helt enkelt tvungen att byta rum i övernattningslägenheten då jag behövde sova utan att störas av ljudet av ett rinnande element.

När alla pinaler flyttats klart var det dags för ett spinningpass och det var otroligt skönt. Körde ju knappas på max men kände mig grymt stark och hade kunnat trampa på i en timme till skulle jag tro!

Och so far idag känns det faktiskt mindre i knät idag än i går. Dock är det dagen till ära tejpat då det kommer att bli en hel del arbete i labbet.

Vilodag idag och kanske bio?

Störigt element!

Har knappt sovit i natt (känns det som) för som sällskap i min "nya" lägenhet hade jag ett rinnande element!! Hoppas på att vaktmästaren på jobbet kan styra upp det under dagen.

Annars känns det rätt stabilt i den provisoriska lägenheten och den nya (om jag orkar flytta en gång till - beroende på när den blir klar) blir kanon. Ljus och fin och alldeles ny! Vilken lyx, jag har alltid bott i gamla eller ännu äldre hus/lägenheter sedan jag flyttade hemifrån.

Träningen då, jo sitter med ett litet ömt knä idag. Men tror inte det beror på ben/bålstyrka i fredags och löpning i snöslask + bålstyrka igår utan mer på att jag bar alldeles för tungt mellan lägenhet och lägenhet igår. Att knät kan vara så känsligt? Värt att ta upp med sjukgymnasten (som nu borde vara på hemmaplan?!) när jag ska träffa honom nästa måndag 07:30. Härligt!

Ikväll väntar ett spinningpass, borde funka med knät, och sedan blir det vilodag imorgon!

Lite betänketid

Blir bara en miniflytt i helgen, bor i övernattningslägenheten på jobbet ett par veckor eller vad det nu kan bli innan lägenheten jag skulle ha flyttat till är klar ...

Träningen rullar på, blev inte sjuk efter 30 min asfaltslöpning i onsdags utan följde upp med 40 min vattenlöpning igår och idag blir det styrka. Får se om jag t o m vågar mig på lite benstyrka, var alldeles för länge sedan nu.

Sedan blir det vila imorgon (miniflytt) men sedan fullt fart med ett OL-pass och ett styrkepass på söndag.

170 min

Ja, så många minuter har jag i helgen (to-sön) tillbringat i skogen - springandes!! Ett fantastiskt resultat och det allra bästa är att jag nu, dryga 24 timmar efter det sista (av fem) passet avklarades fortfarande inte känner något särskilt i knät. Men jag har tejpat det, alltså lite fusk och avvaktar morgondagen innan jag ropar hej. Men ändå! Snart kanske jag jag lägga upp något som liknar en vettig träningsplanering igen.

Annars är det måndag igen och det brutalt antiklimax att behöva åka upp till tristessen i Strömstad efter en fantastiskt härlig helg i Skåne med alla vänner och favoritkillen. Ännu lite tyngre blev det när jag insåg att det är typ 11 dagar innan jag är tillbaka i Göteborg ...

Men solen skiner idag! Och om en siåsädr 6-7 veckor är det dags att dra til Gran Canaria, ska bli suveränt.

Halsen igen ...

Kände mig inte 100% igår och valde att köra lite lugnare på spinningen, och det funkade fint och knät funkade kanon! Men kanske skulle jag inte tränat alls, hade mina farhågor redan igår kväll då jag kände mig lite ruggig. Och mycket riktigt så vaknade jag med halsont, snörvel och på det lite hosta. Sitter på jobbet och fryser och har lite lätt huvudvärk, ingen höjdare.

Så vilodag idag och imorgon så kan jag förhoppningsvis jogga en sväng på torsdag samt ta en lång-OL-promenad. Längtar ut i skogen, ut i dagsljus - inte bra att jobba dyngets alla ljusa timmar ...

Ska förhoppningsvis se den lägenhet som jag ska tillbringa min sista tid i Strömstad i idag. Om den är klar vill säga ...

Att ta vara på dagen!

Det låter som en kliché ja jag vet, men oj vad viktigt det ändå är. Då ännu en orienterare hastigt gått bort alldeles för tidigt inser jag hur viktig VARJE dag verkligen är.

Har idag tagit ledig för en veckas solsemester veckan före påsk samt sökt ett nytt jobb i Göteborg. Känns som om jag inte har en sekund att förlora när det gäller jobbsökandet.

Träning har det inte blivit någon sedan i torsdags, en storm (lördags) och lite förkyld (?) igår gjorde att helgen blev vila. Men ikväll är jag inbokad på spinningpasset. Kläderna finns redan här på jobbet så det finns inga ursäkter även om jag är grymt måndagstrött.

Nästan fredag

Inte så länge till fredag nu, ynka 15 timmar kvar att jobba och sedan sitter man där igen - på bussen hemåt!

Började dagen med 45 min vattenlöpning, även om bassänglängden med rätt djup inte är mer än 10 m så är det fantastiskt att kunna ha en egen bana. Inget som stör. Eller jo, det är väldigt mycket varmare i hallen än vad jag är van vid och nästa gång måste jag komma ihåg att ställa en vattenflaska längs bassängkanten. Och så måste jag leta reda på mina simglasögon och badmössa, är jättesugen på att ta upp crawl-inlärningen igen.

Status på knät då. Inte redo för Lidingöloppet direkt, men klarar att gå utan att det känns. Drog lite, lite under vattenlöpningen. Väljer att ha det tejpat under arbetstid.

Funderar på lite mer core-träning ikväll, men jag kommer nog inte orka iväg till gymmet en gång till. Men kanske? Man skulle ju kunna kombinera med ett par minuter i solariet ...

I alla fall blir det vila imorgon och sedan test av knät genom lite orientering på lördag. Tänkte köra typ 2 x 15 min eller så. Och mycket väg-runt-alternativ om det är möjligt.

SM 2011

Mycket glad nyhet! SM 2011, alltså medel, lång och stafett kommer arrangeras på "hemmaplan" då klubbarna som tilldelats arrangemanget är Kullingshof, Hjortarna, Trollhättan och Vänersborg.

Med ens är motivationssvackan över! Det är mycket långsiktigt, men vilket mål. Tänk att få stå på pallen då!

Noterade även sprint SM i Mariestad i år den 1:a maj - kan det genomföras?!

Mer bollövningar igår, men inte den väntade träningsvärken idag. Vila idag och så blir det antingen vattenlöpning eller jogg i morgon. Jag får se.

Långtråkigt

Om det bara hade varit måndagar och fredagar här i Strömstad .... allt däremellan som en blåsig och mycket regnig tisdag känns så meningslöst och bara långsamt.

Knät är sådär, varken bättre eller sämre, så det blir nog lite lätt motionscykel följt av fler corebollsövningar ikväll.

Passet igår var (vattenlöpning till trots) alldeles underbart. Fördelen med en liten stad är att simbassängen i stort sett är tom och det är lugnt och skönt jämfört med Valhalla. Levande ljus och lagom musik, alltså helt ok. Och sedan misstänker jag att saltvattnet gjorde det hela lite lättare?!

Bara 8 timmar tills jag kan få gå härifrån ... för idag ...

Tillbaka på ruta 1?

Ja, det kanske är att överdriva en aning - men lite så känns det. Kanske inte lika mycket idag som i lördags morse då jag vaknade med ett mycket svullet knä. Det var smärta och gick väl att böja en siådär 100 grader. Så helgen som började såbra med skitkul coreboll (ja, jag känner lite fortfarande idag!) slutade inte lika muntert. Men ingen idé att älta mer. Jag vet vad som orsakade det - för lite träning den sista månaden som gett ett klent knä i kombination med alldeles för många tunga lyft och kånkandes på tunga hinkar på jobbet i fredags. Så undvik tunga lyft osv och trappa upp träningen i en vettig takt!

Planen för veckan ser alltså ut såhär:
Må: 30-40 min vattenlöpning
Ti: 30 min spinning + överkroppsstyrka
On: Vila
To: Jogg 2x15 min + överkroppsstyrka
Fr: Vila
Lö: 3 x 10 min OL
Sö: Vila - ev. flytt ...

Och veckan därpå om allt går som det ska:
Må: lätt benstyrka + spinning 60 min
Ti: vattenlöpning + överkroppsstyrka
On: Vila
To: 30 min OL + promenad-OL
Fr: 30 min OL + styrka
Lö: Vila (promenad-OL)
Sö: 30 min OL

Hoppas på kanske lite mer OL under lägret, men vi får se. Skynda lagom. Det är inte den 26:e april riktigt än ...

Kanske något bättre

Jaha, inte har det blivit någon träningsedan sist. Snörvlar kanske något mindre idag, men istället har jag börjat hosta. Kanske ett lätt pass på torsdag?

Eventuellt kommer jag ha ett svullet knä imorgon iaf för jag lyckades med världens vurpa på väg till jobbet idag. Såg att det var halt och tassade ut för att korsa gatan i sista backen och så låg jag bara där. Man blir så snopen, det händer så fort. Tur att det inte kom några bilar! Tur att jag inte landade direkt på knät utan mer på sidan - en blå höft kanske?

Verkar bli kvar här uppe ett tag till. Hoppas på att byta bostad nästa helg, om den nya då är klar?! Kompisen kommer hem nu till helgen och visst kommer det bli trångt i lägenheten, men det kommer att bli jättekul med sällskap! Har hittat ett bra tidsfördriv också, spela Ticket to Ride på internet :-)

En förlorad månad

Känns som att rent träningsmässigt var december en förlorad månad. Har ingen koll på hur många timmars träning det blev, men är relativt säker på att antalet sjukdagar lätt överskred mängden träningstimmar. Suck.

Och inte är jag frisk än. En riktigt otäck förkylning har snart plågat mig i en vecka. Svårt att sova på nätterna då man vaknar med jämna mellanrum typ halvkävd.

Men det är bara att vänta och äta clementiner under tiden. Hoppas kunna återuppta träningen på måndag.