Nästan sommar!

Vilket väder det är, synd bara att knät är lite bråkigt efter helgen och inte ställer upp på några härliga löpturer - men ikväll är det dags för lite MTB tror jag!

Helgen ja, mitt lopp på 4:e-sträckan i 3:e-laget gick bra. Blev rätt själv och hade aldrig riktigt någon draghjälp, men lite motivation genom att jag ständigt sprang förbi löpare! Fick känna mig lite stark för en stund. Några mindre misstag, och kanske ett lite tveksamt vägval rätt igenom det grön mitt på banan - men ja, ja jag har ju någon slags förkärlek för dessa täta granområden?! Noterade en 83:e sträcktid, vilket är helt OK med tanke på att jag var långt efter tätdraget. Kändes som ytterligare ett steg i rätt riktning och jag deklarerade glatt att nästa år springer jag i första laget!!
Men då hade jag inte känt hur knät var som igår (måndag), rätt illa och inte helt bra idag heller. Dock tror jag inte att det var löpningen i sig som knäckte knät utan allt gåendes, ståendes och ffa släpandes av packning som tog ut sin rätt. Men, men imorgon borde allt vara bra igen och på torsdag är det ny tävling - ska bli kul!

Dock får igångsättandet med tung benstyrka vänta till nästa vecka. Då det först blir ett testpass på måndagen för att sedan om det känns bra lägga på mer vikt på torsdagen. Och sedan ska det rulla på med pass måndag kväll och torsdag morgon t.o.m 2/6 för att sedan släppa på det till en gång i veckan. Återbesök redan den 9/6 vilket innebär att jag inte kommer att ha kommit så långt som jag hade tänkt i träningen - men en utvärdering inför sommarens träning och tävling är nog inte fel.

Och på tal om trötthet, tror nog att pollen kanske gör litegrann men till stor del är den mental och föknippad med veckopendlingen. Så jag räknar med att piggna till imorgon vid femsnåret då jag åter börjar närma mig hemma!

Trött

Är det allt ljus, är det pollen eller är det bara de där j-a måsarna som förstör min sömn som gör att jag är jättetrött idag?!

Intervaller igår, benstyrka idag och sedan blir det vila fram till mitt kanonlopp på lördag eftermiddag - ska bli riktigt kul!

Intervall

Efter en arbetsdag som till större delen spenderades genom bilåkning var det skönt att komma ut i det fina vädret. Dock lite vind och jag fick åter motvind på 2/3 intervaller. Körde samma "3-minutare" som för någon vecka sedan, blev dock lite snabbare tider idag: 3(03-02-08) och de första två kändes riktigt bra, snabbt utan att riktigt behöva ta i medan jag dog lite på tredje. Hade tänkt köra fyra men då jag kände lite, lite i knät ville jag inte riskera något inför helgen. Längtar!

Flacka motlut?

Nästan en vecka har passerat, mår mycket bättre och sommaren känns ju nästan här - lite kallt i vinden kanske men oj vad mycket sol!

Det blev lätt styrketräning i torsdags och sedan ett härligt löppass med kompisen i Skatås på fredagkvällen. Och sedan har jag varit social gånger jag vet inte hur många gånger? 2x30 års-fest, födelsedagsmiddag, disputation och examensbjudning och lite till däremellan.

Tillbaka i verkligheten i morses genom ett härligt spinningpass. Det var riktigt kul och jobbigt, måste se till att hinna med mer spinning än de lunga (om än nyttiga) längre spinningpassen. Men funderade på instruktörens instruktion om hur vi skulle köra i det "flacka motluten"?! Är inte flackt just inte ett motlut eller tänkte jag fel eller var jag bara så trött i slutet av passet? Hur som helst kul pass och man hade kunnat önska att kvalitén på instruktörer var lika bra i den här hålan, okej lite partisk i frågan då man efteråt blir bjuden på frukost men ändå - tror gymmet här skulle behöva skicka sina instruktörer på lite mer utbildning/vidareutbildning.

Lagen till 10-mila är nu uttagna och det blir en teknisk 4:e sträcka för mig ihop med fyra mycket heta juniorer i 3:e-laget - oj vad kul vi ska ha och vad bra det kommer att gå!
Har laddat upp inför helgen genom inköp av sovsäcl och ny väska, och inte helt oväntat blev den senare en röd variant ...

Blir nog lite överkroppsstyrka ikväll, vill också kunna ståta med träningsvärk i biceps!

Avvakta?!

Det kändes lite, lite i knät när jag gick nerför trappan till kontoret imorses (ett bra dagligt test!) och frågan är om inte löpningen helt enkelt får flyttas till imorgon. Funderar på att köra ännu ett spinningpass istället, men naturligtvis ta det lite lugnt med motståndet - en bra idé?! Skulle samtidigt kunna pressa några bålövningar ...

Roliga nyheter, en liten kille kom till världen i måndags kväll och släkten blir därmed ännu större. Ser redan fram emot att få se underverket live! Och så kommer jag från den 1:e september (0m ingen oväntat händer) åter var heltidsproffs som min sjukgymnast uttryckte det, alltså studera på heltid igen. Ska faktiskt bli kul (att träna!!) att plugga då jag nu börjar se på det som ett bra val istället för ett misslyckande. Och det bästa är nog att det medför en premanent flytt söderöver och att veckopendlandet därmed är över.

Att man aldrig lär sig!

Ja, då sitter jag här med ett ont knä - att man aldrig lär sig att trots träning är jätteroligt så klarar inte knät av hur mycket som helst eller för den delen resten av kroppen också. Kan konstatera att det inte är lämpligt med tävling söndag följt av en timmes sjukgymnastik (med nya övningar!) på måndag morgon och på det dryga timmen spinning på kvällen ...

Ja, ja men till det positiva. Det känns som om det redan imorgon nog skulle kunna funka att träna. Inser dock att det inte blir ngn tur på Bohusleden men hoppas på ett kortare löppass med ett par intervaller.

Sedan rullar det på med lite träning, men ingen jätteplan utan mer så att det känns bra och att jag kan springa riktigt fort nästa lördag på 10-mila. Men sen blir det allvar igen med träningen och jag sitter nu och filurar på ett lämpligt upplägg. Totalt lär det nog landa på 7-8 pass i veckan, men att några kan bli kombipass såsom benstyrka följt av spinning på måndagar. Hoppas på att hålla mig frisk och trappa upp succesivt för att kunna springa bra på 5-dagars vilket är målet med nästa träningsperiod.

Mer sjukgymnastik!

På dagen 2 år och 11 månader efter skada och operation var jag åter hos min sjukgymnast i morses. Fick beröm för framsteg sedan sist, tillåtelse att ligga lite lågt med styrkan till efter 10-mila, ett OK för att genomföra strapatsen på Bohusleden och så naturligtvis ett nytt program.

Så efter 10 -mila är det åter dags för dubbla benpass i veckan och jag kommer åter göra succé på lokala gymmet med lite "udda" övningar! Kommer med andra ord att bli ännu starkare.
Rent löpning diskuterade vi faktiskt inte så mycket (kom jag på nu), så jag kör väl vidare på mina 3 tänkta pass i veckan: ett distans, ett intervall och ett terräng. Men tror jag ska se till att iaf delar av distanspasset kommer att gå i terräng - det är där jag behöver träning har jag märkt! Allt med målet att klara av att genomföra ett helt 5-dagars!

Det är inte alltid som det blir som man har tänkt sig ...

Helgen blev inte vad jag föreställt mig. Var längesedan jag var så arg på någon. Ilskan la sig i stort sett redan på lördagen och tänker inte ödsla mer energi på små männinskor. Svammel, svammel men summa sumarum det blev ingen flytt alls. Utan hem med de prylar som redan levererats till föräldrarna och någon låda till Göteborg.

Så var det orientering igår, försökte verkligen fokusera, men det finns nog för mycket i bakhuvudet helt enkelt. Det blev inget flyt någonstans, eller ja en sträcka kan jag ta med mig. Från kontroll 1 (som jag efter mycket om och men hittade) till numero 2. Där var det fart, hög blick och lagom med kartkontakt. Mer sådant. Tar med mig den och ser fram emot 10-mila. Förra året var jag så nöjd med att bara få vara med och gjorde ett förskräckligt lopp, i år är det minst lika roligt men ska försöka fokusera mindre på just det och mer på orienteringen!

Fredag igen!

Min favoritdag, fast inte lika optimal idag som andra fredagar då jag måste stanna kvar här uppe i norr för att imorgon vänta in favoritkillen och därefter flytta mina sista prylar till min nya lägenhet. Men tänker fördriva dagen med att plussa på flexet lite till, sedan städa lite i nya lägenheten varefter det nog blir ett kortare bålstyrkepass på gymmet - och sedan var den dagen också slut.

Började gårdagen med ett kombinerat vattenlöpning & simpass på en halvtimme sådär. Tyvärr var det några yngel som kunde det där med att crawla och det blev lite prestationsångest med simningen... Men någon dag ska jag också kunna!

Trots att det tog emot kom jag till slut ut på ett löppass igår kväll och det blev efter en längre uppvärmning 3 st "3-minutare". Sträckan var ca 7-800 m och jag sprang på 3(10-09-16), notera dock motvinden på intervall 1 & 3! Motsvarar pace på ca 4:15-20 min/km. Helt OK, men måste träna mer och orka med fler och snabbare intervaller!

Längtar till söndagens tävling, medeldistans i riktigt rolig terräng - kanske blir det några meter på Bohusleden då den verkar passera genom tävlingsområdet.

En vilodag till

Ja, det blir ingen träning idag utan veckans andra vilodag kommer redan idag. Det jag "skyller" på denna gån är stela ben/rumpa efter gårdagens benstyrka, det extremt tråkiga vädret och att morgonens massage ska få ett dygn på sig att ge effekt.

Nya tag imorgon alltså - går ut hårt med dubbla pass! Börjar med simning på moronen och den där löpningen med intervaller. Ska bli kul, längtar redan.

Appropå massagen, det var inget kul att få vaderna masserade idag - hur stela som helst. Undrar lite över om det kan vara övergången från mina Sarvaskor till OL-skorna som påverkar? Märktes ju direkt efter förra helgen (två tävlingar) att vaderna var helt slut och så nu efter denna helgen (endast en men tuff tävling) är de stela om än mindre stela än förra veckan.

Återstår bara en tävling att impa på UK med - nu gäller det att det går bra. Är grymt laddad mentalt, hoppas bara att benen känns lite smidigare på söndag än idag?!

Blåsor ...

... i munnen av alldeles för mycket ananas har jag nu skaffat mig under lunchen, inte jättemysigt precis.

Benpasset avverkades vid halv sju-snåret i morses. Oväntat mycket folk på gymmet. Benen blev rätt möra och ja det kändes lite i knät. Kändes lite i knät redan i går kväll, lite den där tjocka känslan och inte ont.

Imorgon är det massage och om benen känns ok blir det lite löpning med någon slags intervaller. Kanske ska fortsätta med 1000 m-intervaller. Får se om jag kan mäta upp någon lämplig sträcka. Än så länge får jag för lita mig på Funbeat men jag hoppas jag snart kan ståta med en Garmin 305. Den är gigantisk men fick testa att ha den på handleden i helgen och jag får säga att den kändes mycket lätt.

Vidare i veckan, hrm. Lite simning på torsdag morgon och kanske en etapp på Bohusleden på em/kväll. Ska se vad som kan trixas in i tidsschemat. Överkroppsstyrka på fredag kväll och så kanske ett lättare löppass med favoritkillen på lördag innan det åter är dags för tävling på söndag. Då är det äntligen medeldistans och dags för mig att visa upp min kapacitet!

Vikten visar nedåt för tillfället och förhoppningsvis nås matchvikten någongång runt midsommar - men som sagt glass och godis är gott!

Nu vet jag vad som gäller!

Det var ett tufft lopp i Göteborgsterrängen igår kryddat med blötsnö och mycket kalla mossar. Men jag tog mig runt, en stor seger i sig för min del. Och nu vet jag vad som väntar, och framför allt vet jag att knät håller - jag har inte det minsta ont idag (inte än så länge iaf)!

Men jag är trött! Så det blir bara en promenad som träning idag, hem från min nya lägenhet som förhoppningsvis nu är klar. Tanken är att det sista ska flyttas till helgen.

Har tagit beslut gällande framtiden, känns bra. Kommer att flytta hem och troligtvis blir det plugg i Borås det närmaste året. Så nu hoppas jag på att energin ska komma tillbaka och att saker faktiskt blir gjorda såsom bokande av frisörtid - ja, håret kommer att bli i alla fall lite kortare den 19:e.

Äntligen fredag!

På något sätt gick även den här veckan och snart är jag på väg mot Göteborg.

Har tränat på litegrann under veckan. Två korta cykelpass och två styrkepass (plus 20 min löpning vid ena tillfället) och ikväll är tanken att det ska bli ett kortare löppas med inslag av fartlek/intervaller. Vila imorgon och sedan hoppas jag att jag är pigg i både ben och huvud på söndag.

Men vill träna mer, vill känna mig piggare, vill må bättre - och egentligen vet jag ju lösningen på problemet ...

Är nu nästan helt säker på att jag vill köpa en sådan där rolig klocka med GPS så man kan se hur man sprungit och hur fort och sådär.

Klena vader?

Mina vader är fortfarande stela efter helgens tävlingar. Men det var värre igår då det var mycket nära krampkänning ett par gånger (sittandes i en kontorsstol!). Men det går ju över och det bästa är att knät i stort sett är helt bra, härligt!

Själva orienteringen gick helt OK, ett par svängar både lördag och söndag, men inget att lägga någon energi på att analysera. Värre var det väl då med farten eller framförallt orken. Farten är bra i en sådar 15-20 min, men tröttnar fort. Måste springa mer, mer i terräng och faktist göra något åt matchvikten. Siktar på toppform till 5-dagars - 16 veckor kvar, borde fungera.

Tävling igen på söndag, räknar med att orientera bra och hoppas på att orken räcker större delen av banan helt enkelt. Fram tills dess blir det (lite MTB igår), överkropp idag, benstyrka + lite löpning imorgon, vila torsdag, löpning fredag (intervaller?), vila lördag.

Försöker fokusera på träning just nu, måste klamra mig fast vid något under veckorna. Mår sådär liksom. Måste snart bestämma mig, men hur ska jag kunna välja. Är nog mest rädd för att välja fel!