Snart 2010

Ja, då var 2009 snart slut och dags att summera året som gått. Tycker nog att det började bra och var otroligt bra till och med oktober början. Visade att jag springer nästan lika fort som innan skadan och troligen är ännu bättre tekniskt sett. Skönt att få till ett bra (dock inte perfekt) lopp på kvalet till Medel-SM. Ingen finalbiljett, men känslan av att det inte alls är omöjligt att vara bland de 40 var underbar.

I år är det alltså inte knät som begränsat mig utan en mycket envisen förkylning, någon variant av virus har härjat runt i kroppen i nu 3 månader och formen är verkligen inte på topp ...
Så istället för att bli första riktiga vinterträningen sedan knäskadan har jag i stort sett inte tränat alls sedan 1:a oktober och oj vad klen jag har blivit. Därför blir det i stort sett inga mål inför nästa år - förutom att jag ska ha roligt när jag tränar! Ska testa nya saker, göra precis det jag känner för, strunta i snygga staplar och strunta i att oj det här kanske inte är bra att göra i dag då det är tävling imorgon/till helgen. Bara må bra helt enkelt.

Tanken är väl att försöka röra på mig varannan dag till en början och så mycket vardagsmotion. Bygga upp från början så kanske det kan bli en sträcka på 10-mila. Hade varit kul att bara åka med!

Och ja, jag har redan kollat Lidingöloppet - som kommer bli årets mål då jag inte satsar så mycket på orientering (och behöver mest teknikträning i skog) - det krockar inte med Medel SM och Stafett SM i höst. Så kanske, kanske ställer jag upp där. Men som sagt, vi får se. Jag tänker ägna mig åt att må bra! Så inläggen här på bloggen kommer nog bli lite annorlunda, kanske lite mindre träning och lite mer allmänt filurande.

2010 kommer att bli grymt bra - om inte annat så blir det året då jag får flytta in i drömhuset!

Ännu sjukare - men kanske bra till slut?

Har mått ännu sämre sedan sist. Torsdag natt sov jag max en timme, brutalt ont i halsen och huvudet. En ny runda till vårdcentralen och jaha inte halsfluss men utslag på sänkan och fick ordinationen: om inte bättre/sämre om 2 dagar starta antibiotikakur.

Och suprise jag var inte bättre efter 2 dagar så nu äter jag antibiotika och hoppas att det kanske hjälper.

Har sovit mycket och soffan har varit min bästa vän i stort sett sista veckan. Många One Tree Hill avsnitt. Jobbat några timmar igår och några idag. Kanske dumt när m an är sjuk, men jag var "tvungen" då jag nu går på julledighet.

Så ikväll måste jag orka packa för imorgon drar vi till NY. Hihi. Hoppas på att piggna till där någonstans över atlanten för på torsdag är det serious shopping som gäller!

Träning då, nja det kanske blir ett par promenader till det här året och sedan får jag hoppas på att vara frisk så jag kan börja träna i januari...

"Dag 3"

Benstyrka på programmet i morses, lite mer vikt + en ytterligare övning.

Knäböj i Smithmaskin 2x10 med 15 kg (+2,5 kg)
Knäböj i Smithmaskin, ett ben på balansplatta 2x8 med 10 kg (Tillägg av övning)
Utfall 2x8 med 11 kg
Draken 2x5 med 11 kg

Imorgon vila och så löpning på fredag.

Varannan dag?

Det blev mer träning under helgen. Först 20 min crosstrainer + 15 min benstyrka + 50 min coreboll i fredags och så 20 min vattenlöpning på lördagen. Och en massa träningsvärk.

Igår blev det löpning från jobbet, totalt 35 min i ett svep (!) och varav 3 st lite snabbare än lunk i 2 min (puls ca 160).

Framöver blir det nog varannan dag träning; dag 1 = löpning, dag 3 = benstyrka, dag 5 = löpning, dag 7 = benstyrka osv. Och om det finns tid, jag känner mig pigg så kan man träna ex. spinning, vattenlöpning och core på den "jämna" dagarna.

8 dagar till NY ...


Benstyrka 091204:

Knäböj i Smithmaskin 2x10 med 12,5 kg (+2,5 kg)

Utfall 2x8 med 11 kg (+3 kg)

Draken 2x5 med 11 kg

Kan knappast kalla det löpning, men ...

... det känns ändå som ett steg i rätt riktning. Tog mig hem från jobbet igår genom 2 x 15 min löpning/jogg (whatever det nu kan kallas då pulsen helst ska vara kvar under 150!) med en 3 min gångpaus däremellan.

Jag hoppas kunna fortsätta öka i tid under nästa vecka, dock vågar jag inte öka mycket mer i intensitet innan jag vaknar utan halsont (kan jag inte få uppleva en sådan dag snart? är ju nu 9 veckor sedan ...)

Ikväll väntar coreboll och jag misstänker att jag kommer vakna med skön träningsvärk imorgon.

Sedan blir det nog lugn vattenlöpning imorgon bitti och sedan gymmet på söndag.

Och kanske, kanske ett lite mer allvarligt försök till träninsplanering under helgen.

Lite mer träning.

Började med lugn vattenlöpning i fredags. 30 minuter gick rätt fort då man hade ett gäng världsstjärnor i simning som man kunde spana in. Intressant och se hur "bebisdräkterna" togs på, tricket verkar vara handskar, mycket tid och hjälp av tränare!

Joggade 3 x 9 min igår, med promenad emellan. Lyckades hålla mig under 150 i puls i stort sett hela vägen. Men man kan knappast påstå att det går fort då ...

På gymmet i morses och körde lite mer styrka, samma övningar som förra veckan och det börjar kännas bra. Kanske kan öka på med lite fler set snart och kanske lite tyngre.

Har öppnat första luckan i adventskalendern, snart jul! Fast för mig känns det som om redan den 16:e är julafton då jag får jullov och får åka till New York!

Lite löpning

Hihi, sprang hem från jobbet igår. Typ 2 x 10 min med lite promenad innan, mellan och efter. Kändes lite i knät, men då hade jag ju tränat på gymmet dagen innan - så helt ok.
Halsen gjorde lite mer ont, typ som när man tränar när det är riktigt kallt ute kanske man kan beskriva det som. Och naturligtvis blev jag rätt slemmig -nice.
Naturligtvis lyckades jag glömma pulsklockan, men försökte ligga under 150 på känsla och jag tror det gick bra förutom i värstingbacken. Och på slutet när jag bara var "tvungen" att testa hur det kändes att springa riktigt fort ... (riktigt bra faktiskt!).

Men, men helt OK och jag känner mig inte sämre idag och knät protesterar inte.

Kanske, kanske ett steg i rätt riktning?

Kanske träning

Tillbaka på gymmet en vecka senare. Återigen en pass som man kanske inte riktigt kan definera som träning men kanske en bra början för knät. Och pulsen var uppe i över 150 någon sekund i alla fall. Kanske att det kändes något bättre den här veckan?

Kanske lite mindre ont i halsen imorses än igår också. Fast att jag skulle kunna bli bättre vågar jag inte tro på än. Inte var det Borelia heller för resten ...

Benstyrkan (för att jag själv ska komma ihåg vad jag körde):

Knäböj i Smithmaskin 2x10 med 10 kg
Utfall 2x8 med 8 kg
Draken 2x5 med 11 kg

Dag 52.

Var faktiskt lite bättre i fredags (borde kanske ta fler sprutor med grisvaccin?), kanske något bättre även på lördagen men igår var allt som "vanligt" igen ... ont i halsen, lätt huvudvärk, tryck i öronen osv.

Borde få svar på Boreliaprovet idag, men om det inte visar något (vilket jag tror) - vad gör jag då?

Träningsvärk!

Yes, äntligen har jag träningsvärk!

Jag var på gymmet i går morses och körde lätt motionscykel i 10 min och sedan styrka (ffa ben) i 20 min. Försökte hålla pulsen nere - men fascinerade vad högt den går under styrketräning. Idag är det träningsvärk men knät känns OK än så länge - men jag avvaktar nog morgondagen innan jag är helt säker på att det gick vägen (knät kan fortfarande svullna ...).

Och efter avslutad träning gick jag och lämnade ytterligare blodprov, vilket numera känns som en helt normal sak att göra ...

Benstyrkan (för att jag själv ska komma ihåg vad jag körde):

Knäböj i Smithmaskin 2x10 med 10 kg
Knäböj ett ben på stepbräda utan vikt 1x10
Utfall 2x8 med 8 kg
Draken 1x5 med 3 kg + 2x4 med 11 kg
Step up på pall 1x10

Söndagsträning

Träffat en läkare till, men inget bra svar på vad mitt halsont/huvudvärk/tryck i öronen beror på. Infektionsproverna visade inte på infektion medan halsprovet inte var klart innan helgen. Ny kontakt i början av nästa vecka. Kvar att testa är Borelia, något mer?

Har småstartat "träningen" igen med promenad hem från jobbet tvåg gånger den här veckan och en del yoga/stretch hemma. Men nu ska den mycket lätta träningen bli lite mer stukturerad för att få knät i toppform - det är ju bara 4 veckor kvar till shopping i NY!!

Dagens "träning":
45 min promenad med 5 st 1-minuters jogg; max 172 medel 124. Hade lätt huvudvärk innan, under och efter - påverkades inte av träning. Halsen kändes lite värre en kort stund efter maxnoteringen på 172 men var tillbaka på normalnivå innan passet var slut. Och knät kändes - ingenting.

Tätare uppdateringar kan man hoppas på framöver. Ska investera i en Ipod Nano för att göra alla promenader framöver roligare; det svåra valet är dock färg - just nu står det mellan rosa och lila ...

Frågan dök upp om vad jag gör när jag inte tränar. Förutom att jag hunnit läsa ett par böcker mer än vanligtvis kan jag inte påstå att jag gjort mycket annat kreativt utan det har blivit mycket extra TV-tittande!

Virus

Jaha, då var det kollat att det inte var halsfluss så då återstår bara virus som trolig orsak till denna envisa sjuka.

Idag är det 3 veckor senare och vaknade åter med halsont. Men jag kände mig inte febrig, men det visade sig att jag hade 37,7 på vårdcentralen. Aj då, en del feber för att var mig och om jag nu inte kände mig febrig idag så är frågan hur många dagar som jag har gått med feber de senaste tre veckorna?

Träning känns ännu mer avlägset nu, får se hur det blir när jag frisknar till.

Och knät, ja det här är tyvärr det längsta uppehållet jag har haft ifrån att träna knät på fyra år - så jag har inga större förhoppningar om att det skulle vara bra när jag börjar träna igen. Men det får jag fundera över då.

Dags att plocka ihop det viktigaste från jobbet och sedan jobba hemifrån sängen resten av dagen.

Slut på säsongen.

Ja, då har jag bestämt mig - det blir inga fler tävlingar i år. Jag är fortfarande sjuk och har så varit i nu 18 dagar. Måste vara världens mest envisa förkylning. Huvudvärk och ont i halsen och känningar av feber lite till och från. Så nu blir det vila i alla fall en vecka till och om det inte räcker så hoppas jag kunna bärja träna igen 1/11. Ses då.

Fortfarande snörvel ...

Snart uppe i två veckor utan träning, längesedan sist - men då halsen fortfarande skaver rejält på morgonarna så får jag nog ta det lugnt någon dag eller två till.

Under tiden borde jag ha haft tid att fixa planering för nästa år och summera året som gått - men istället har jag roat mig med mer bröllop och filurat kring radhusköp och så ska det ju arrangeras mer tävling. Det tar tid!

Och så går det ofattbart många timmar per dag till at jobba vilket känns onödigt ...

Snörvel

Det händer inte så mycket på träningsfronten. Hann med två kortare pass i Bratislava under förra veckan men sedan drog jag nog på mig någon mysig förkylning under flygningen hem.
Och inte har jag kurerat den på bästa sätt under helgen - men oj vad roligt jag har haft. Så mycket lycka jag har fått vara med om!

Så jag ligger lågt och tillfrisknar under veckan som kommer. Förhoppningsvis lätt träning på torsdag, fredag och så ett pass under helgen för att sedan dra igång nästa vecka. Och jag vet vad som väntar då det nu dröjer mellan benstyrkepassen - ja, rejäl träningsvärk!

Och kanske kan vinterns träningsplan dyka upp här under helgen också - vem vet?!

Den som väntar på något gott ...

... väntar aldrig för länge! Ja, träningsplaneringen finns där i huvudet. den ska bara finjsuteras lite och sedan kommer ett lååångt inlägg. Kanske under veckan då det blir en del timmar att döda på flygplatser och hotellrum.

Tävling i helgen x2. Lördagen var ett skämt, var alldeles för okoncentrerad. Nu glömmer vi den och fokuserar på gårdagens lopp som bitvis kändes riktigt bra. Har en ny taktik, gå ut stenhårt och så får det hålla så länge det håller. Igår i ungefär 40 min - sedan var det tunga dryga 20 min innan jag var i mål. Men om jag inte pressar mig kommer jag inte att blir bättre. Trots trötthet på slutet blev det "bara" en kontrollbom på dryga minuten. Och om man bortser från den var jag bara 1 min efter per kilometer och det mesta tappade jag på slutet - bra Sara!

Knät då, det var helkass förra veckan. Svullnade upp och var ömt i onsdags kväll. Men blev bättre rätt snabb och det kändes knappt i lördags morse innan tävlingen. Och så här två tävlingar och ett styrkepass senare känns knät bättre än i fredags. Så sannolikt var det en kombination av att gå i höga klackar (förra lördagen) och tuff träning som knäckte knät den här gången.

Planen börjar ta form!

Kan faktiskt inte minnas när jag var så sugen senast på att träna och vilja bli bättre, känns otroligt bra och jag ska försöka behålla den känslan hela vintern!

Planeringen inför träningen börjar falla på plats. Det kommer att bli ett flexibelt veckoschema där ett visst antal och av olika sort pass ska genomföras (mer i nästa inlägg) och sedan kommer volymen att pulseras något. Tanken är att ligga mellan 5-10 timmar per vecka men med fokus på KVALITET. Det är bara att inse att mycket tid går till jobbet och den tid som nu blir över till träning ska användas på ett effektivt sätt.

När det gäller styrka så kommer jag fortsätta med regelbunden benstyrka, var 4:e eller 5:e dag. Dock kommer det för det mesta bli "lätta" vikter och tanken är även att jag ska ha ett alternativ som kan utföras i samband (efter) ett löppass. Core däremot måste ökas jämfört med vad det har varit senaste året, ryggen känns av.

SM

Kort summering av SM - jag orienterar bra och det är bara fart i skogen som fattas och den ska jag träna upp i vinter och sedan får de andra passa sig!

Och lite mer i detalj: Medel-kval i fredags. Orienterade bra förutom ett dåligt vägval på första långsträckan, tappade ca 1 min och så ett par stycken 10-20 sek på flera sträckor. Men helt OK för det var rätt lurigt!
Stafett-SM igår och ja missade inte mycket, kanske 1 min. Men det var verkligen bara att ligga i ledet och hänga med. Kunde se gafflingsalternativet, bra sikt i skogen med andra ord. Vågade/kunde inte ligga på mer på de hala, blöta hällarna/stenbundna terrängen så blev 6 min efter - men det mesta ren löpning. Kände av knät rätt mycket under loppet.

Nu blir det alternativ träning i en vecka; MTB - vattenlöpning - crawl - spinning - core. Och en massa träningsplanering. En ny spännande plan kommer under helgen för hur jag ska kunna bli otroligt mycket bättre till nästa år!

2 dagar kvar

Ja, det närmar sig nu - startar 12:01 på fredag. Fram tills dess är det bara en kort jogg med ruscher kvar som träning. Resten blir till att vila sig iform och fundera på banalternativ på kartan.

DM-stafetten i helgen blev för min del en stabil instats men inte mer. Det saknas tempo och jag hade svårt att utnyttja farten hos de andra tjejerna, å andra sidan var det rejält gafflat och de allra flesta fick springa solo-lopp. Själv såg jag inte en endaste löpare på andra halvan av min bana!

Det blir en första sträcka på SM också, ska bli jättekul även om jag är lite orolig för längden. 7 km i kuperad terräng - men, men det blir nog bra. Handlar återigen om att göra ett bra orienteringstekniskt lopp - det brukar räcka en rätt bra bit på SM.

Som i en simbassäng!

Gårdagens OL-pass var intressant. Kändes som om man simmade bland grästuvor i en simbassäng. Mina kläder var torrare efter att jag plockat dem ur tvättmaskinen senare på kvällen än direkt efter passet!

Men jag borde kunna fokusera trots massa vatten och mass grästuvor. Tanken med passet var riktning ut från kontrollen vilket jag slarvat alldeles för mycket med på sistone. Det gick bra i 12 av 13 fall - OK. Missade ut från tvåan (som senare visade sig sitta på fel höjd - kan stolt konstatera att jag var på rätt höjd innan jag i ögonvrån fick syn på skärmen som satt på den felaktiga höjden och drogs dit) men kan inte skylla helt på det utan bara rent hjärnsläpp typ. Gjorde sedan en större kontrollbom också, tyckte jag hade stenkoll in i grönområdet och skulle bara vända ner i sänkan när skärmen inte satt där och så gick det många minuter i onödan.

För övrigt har det blivit två benpass med lätta vikter i veckan (må och fre) och ett intervallpass med klubben i tisdags. Nu väntar vila till DM-stafetten på söndag eller ja trevligt inslag av massage kommer det bli imorgon.

Bara en vecka kvar nu ...

DM x 2

I helgen har det sprungits DM-tävlingar; medel på lördagen och lång på söndagen. Lördagen var ingen höjdare alls, söndagen ett fall framåt men inte bra. Det behövs mer teknikträning helt enkelt och mer löpträning i skog.

Tror att jag nu har gjort den lättränade biten sedan jag kunde börja träna på riktigt igen efter skadan (typ ett år sedan). Det har inte hänt så mycket fysiskt sedan i våras, kanske lite sämre tom och tekniskt var det klart bättre runt 10-mila då jag hade tränat otroligt mycket teknik.

Men det fysiska hinner jag inte göra så mycket åt innan SM (bara 11 dagar kvar!) men däremot kan tekniken gnuggas lite till!

Efter SM är det sedan dags för lite vila och sedan tänka till hur jag ska träna under vintern för att kunna ta ett steg till. Som det är nu så är det mest frusterande i skogen, så antingen slå av på takten och bli en glad motionär eller träna smartare och bli bättre!

2:a

Ja, det blev en 2:a plats i gårdagens klubbmästerskap. Det var ett OK lopp men inte bra, det saknades bra vägval på flera sträckor och så en lite större bom och några 15-sekundare i ringen. Men bra för då har jag flera saker att förbättra redan imorgon då det är tävling igen!

Har kört benstyrka nu på morgonen, kanske inte optimal uppladning för tävling men jag vågar inte det låta gå mer än 5 dagar mellan styrkepassen nu för att minimera träningsvärk.

Tävling imorgon och sedan kanske det blir lite inlines på söndag, om jag vågar. Annars får det bli MTB - fast det kan ju också vara lite farligt med tanke på onsdagens vurpa!

Klubbmästerskap

Då var det dags för klubbmästerskap ikväll - ska bli kul med tävling igen! Benen börjar återhämta sig från söndagens benstyrka så jag hoppas på hyfsad fart i skogen.

Hyfsad fart i skogen var det i går med, fast på MTB. Blev bara en vurpa där jag flög över styret! Är lite lustigt det där att jag hinner tänka att jag kommer att flyga över men inte hinner göra så mycket åt det.

Mer styrka väntar i morgon bitti innan det är medeldistanstävling på lördag.

Känner tyvärr att det är alldeles för mycket runt omkring nu, mycket på jobbet, tävling som ska arrangeras, flertaler bröllop/fester som kräver boende, presenter och klänningar. Och en hel del annat. Men försöker köra på att koncentrera mig på en sak i taget och få det ordentligt gjort. Så 18:27 ikväll är det fokus på orientering! (Fram till dess får jag väl jobba lite ...)

Tillbaka på kontoret.

Då var semestern redan slut och så här efter lunch börjar snart känslan "har det varit semster överhuvudtaget?" att infinna sig.

Men semester har det varit och en hel del träning har det blivit. Mest uppför, det var backar i Åre och det var backar på Korsika och däremellan hann jag klättra lite i branterna i Kåhög. Har försökt vara konsekvent med benstyrkan och knät har funkat bra, dock lite mer träningsvärk än vad jag hoppats på idag (blev 8 dagar mellan de två senaste passen).

Ska nu försöka få in så mycket teknikträning som det bara går och få in ett benstyrkepass ungefär var 5:e dag. Snart 11:e september!

Många dagar senare!

Det har varit mycket. Känns som om jag knappt varit hemma under juni och början av juli. Det har gått i ett, om inte jobbresor så har det varit orientering eller bröllop eller jag vet inte vad.
Men nu har jag fått ha en hemmahelg och börjar komma i fatt mig själv. Planen nu är att försöka få en lugn jobbvecka (man vet aldrig men det finns bra förutsättningar för det) för att sedan på fredag gå på efterlängtad semester!

Träning då? Jo, jag har försökt. Det har varit löpskolning på Oslos gator, i ett regnigt Fårösund och längs med Donau i Linz. Dessutom 2x öppen 8 på Hallands och relativt kontinuerligt med benstyrkan. Och så grymt bra simning, dunkade in 200 m utan stopp förra veckan och då hade jag lätt kunnat fortsätta en längd till - men hade ju varit tråkigt att uppnå årsmålet redan v.29!

Framöver väntar mest mängdträning, behöver komma igång ordentligt. Och på semestern väntar bl a fjällvandring och MTB så det finns fina förutsättningar. Kanske en etapp på Bohusleden också?

Sedan blir det fullt fokus på OL-teknik när jag är tillbaka måndag v.34. Då har jag ca 4 veckor på mig att komma i form för medel-SM!

Gäddbettet läker bra trots värmen!

Trodde jag åkte några mil norrut, till Oslo, men inte blev det svalare. Och hur kan man driva hotell utan AC?

Hjärnan är med andra ord lite mosig av värmen, och kroppen låter jag vila tills imorgon bitti. Det borde vara lite svalare runt sex?! Benen är annars oväntat pigga efter lördagens dubbla pass uppe i Strömstadsterrängen. Kanske kan det bli en start på lång-SM också, jag får se. Vad jag däremot tvekar att göra igen är att sitta på en brygga och dingla med fötterna i vattnet! Helt utan förvarning attackerade vad jag tror var den sjöns gammel-gädda. Kändes som om halva foten åkte med, typ. Men alla tår var kvar och foten pryddes bara av en räcka med tandmärken och det blödde rätt bra en stund.

Resten av veckan blir (om jag orkar i värmen och det funkar på semestern):
ti - löpning + core
on - benstyrka
to -vila
fr -löpning + core
lö - löpning
sö -vila

Får se om det blir tempo eller intervaller eller bara distans på löppassen, får reglera lite efter värmen.

Träningsvärk.

Förra veckan blev lugn, väldigt lugn träningsmässigt. Först vila, sedan lite halsont, mer vila, lite ont i halsen igen, mer vila och så en massa pollen. Så första träningspasset efter Jukola genomfördes med andra ord först igår. Det blev ett lättare benpass (lätta vikter och få reps) följt av en härlig timme på core bollen!

Idag är det alltså träningsvärk, rätt jämnt fördelat över hela kroppen. Tänkte trotsa kroppen och köra löptest 6km, för att få en "före"-tid innan sommarens träning. Noterade tidigare rekordet (? minns inte vad jag hade innan knäskadan) på 28.47 - undra hur jag ligger till jämfört med den idag?

Sedan väntar vila imorgon, förhoppningsvis (beroende på om jag fixar punkan) MTB på torsdag. Mer ben + core på fredag. Två orienteringspass på lördagen och så crawl + vattenlöpning på söndag. En härlig vecka med andra ord!

Mycket jobb och Jukola

Det är mycket jobb och kan nog så förbli ett tag framöver. Vissa har många veckor kvar innan en skön semester väntar.

I helgen var det Jukola. Mycket löpning på grusväg och otroligt varmt! Blev lite dum i huvudet av värmen och gjorde ett par fåniga grejer. Men höll ihop det helt OK och knät gjorde "bara" ont andra halvan av banan. Lite besviken efteråt men efter att ha sett sträcktider så ser jag att det finns där - om jag bara hade fått springa i 45 min hade jag faktiskt hållt min placering och då var det mycket bra tjejer skogen på samma sträcka som mig. Så det är bara att träna vidare, bli uthålligare och på något sätt (?) bli bättre på att klara värmen!

Har hunnit ett besök hos sjukgymnasten. Blir en mix av två äldre benprogram att köra över sommaren. Dessutom genomgång av ryggövningar.

Den här veckan blir en lugnare, träningsmässigt sett, för att se dra igång sommarträningen på allvar. Ska bli kul!

Två veckor senare

Dagarna rullar på, knät blir allt bättre - jag har kunnat springa bägge Jukolatesten utan att begränsas av knät. Dock blev begränsningen i lördags värmen - oj vad dum jag kunde bli av vätskebrist och troligen lättare solsting!

Nu återstår ett test på torsdag och sedan hoppas jag få vara en av tjejerna som åker till Finland nästa helg.

Annars kämpar jag på med crawltekniken, fixade 150 m imorses. Kanske, kanske att det kan lossna. Simmade totalt 500-600 m i morses och om jag bara fortsätter så kanske 1-2 ggr i veckan framöver så kan jag snart fixa de där 250 m som är årets mål!

När det gäller benstyrka har jag nu lagt ner och tänker börja om igen efter Jukola helt enkelt. Börja bygga långsamt med höstens säsong som mål. Dags att boka en ny tid hos sjukgymnasten och börja planera hur det ska gå till. Det är nog dags att boka ny massage också - så att jag i alla fall kan visa upp en hel och smidig rygg för sjukgymnasten!

Dessa pollen

Det är som om den där gula pollensmörjan som man idag efter regnet kan se runt vattenpölarna har trängt in i mitt huvud. Allt känns segt, allt går liksom långsamt och ja ingenting händer. Blev dessutom en rätt sen kväll i lördags och med kombinationen lite skav i halsen igår blev det helt enkelt vilodag söndag och även idag får det bli det.

Men jag hoppas på piggare huvud imorgon och ett härligt pass i Valhallabadet. Sedan får det bli lite lätt benstyrka på onsdag morgon och kanske lite orientering på lediga dagen på torsdag!
Därefter mer vattenlöpning alt. MTB på fredag fm + lite bålstyrka innan det troligtvis blir två hela vilodagar över resa mot Värmland och deltagande i årets första bröllop.

Sedan väntar en kortare formtoppning må-ons nästa vecka för att kunna dunka in två bra lopp på torsdagen och lördagen och ta en plats i Jukolalagen!

14:e maj 2005

4 år senare. En såpass lång tid så att jag borde ha distans till olyckan? Och på ett sätt har jag naturligtvis det. Jag har blivit starkare på alla plan, mentalt och fysiskt (kanske bortsett från knäskålssenan) men en dag som idag minns jag allt som om det var igår...

... ett par minuter kvar till start. Kroppen är på G, det här kommer att gå bra. Det är varmt och skönt. Härligt med ett par dagar på tävlingsresa, komma ifrån plugget ett tag. Nu gäller det, dags att visa att placeringen i E2 för några veckor sedan inte var en slump. Det känns bra ... Lyckligt ovetande om vad som komma skulle. Några minuter till... första kontrollen, lite tveksamt men det är lurigt och den sitter som den ska nedanför höjden. Andra får jag precis som det var tänkt. Och så lyfter jag blicken, tar ut riktningen mot tredje och så PANG ... förvirring, det gör ont. Kan jag springa vidare? Jo det går nog, lite stapplande steg. Tittar ner, inte springer jag i röda byxor? Nej det blöder. Lyfter på byxorna och ser mitt skenben där innanför såret...

Ja, och så vidare och så vidare. Känslorna finns kvar och någon dag ska jag nog ta och skriva ner allt och kanske även den alternativa handlingen "10 meter till höger" (vilket inneburit att jag aldrig sprungit in i stenen och aldrig ... och så vidare.

Tänk - total belastning

På något sätt måste jag dunka in det i skallen, jag måste tänka på den totala belastningen på knät per dygn och komma ihåg att vila dagen efter en tuffare dag. Det kommer vara viktigt för att så snabbt som möjligt komma upp i samma träningsmängd som tidigare (ca 15h löpning per månad!).

Började så smått igår i simbassängen. Totalt 40 min löpning med inslag av 8 st 45-30 sek för att få upp lite flås. Kändes OK i knät under passet och resten av dagen (trots att jag inte använde krycka).

Idag har jag cyklat till jobbet (~15 min) och tanken är kanske ~45-50 min hem (ja, kommer ta en medvetet vald omväg!). Just nu har jag en liten, liten svullnadskänsla i knät.

Men jag hoppas att jag är på väg tillbaka - det vankas tester 28:e och 30:e maj. Jag tror fortfarande på att det kan funka att springa för fullt då - är ju trots allt dryga 2 veckor och fortsätter det att bli bättre i samma takt som skett sedan helgen är det inga problem alls!

Så tråkigt att sitta still ...

Tror det är sällan man har så många bra träningsplaner som när man inte kan träna?!

Knät är bättre efter helgen, men inte bra. Fortfarande lätt svullnadskänsla och jag får skjuta på träningsstarten till imorgon då jag tar och testat vattenlöpning. Därefter följer förhoppningsvis:

On - MTB
To - Ben (mkt lätt) + Bål
Fr - Vila
Lö - MTB + Bål
Sö - Kort löpning, kanske 4 x 5min med typ 1 min promenad i vilan.

Det känns segt nu och inte alls den känslan jag ville ha då det närmar sig 4-årsdagen på torsdag. Jag menar 4 år - borde jag inte kunna få träna som jag vill nu!

Med en påse is på knät ...

Jaha, kunde kanske ha anat det. Kände ju trots allt lite i knät redan innan gårdagens pass och då pressa typ 90 min löpning varav 30 min hög intensitet och 15 min löpskolning - kanske inte jättesmart!

Alltså sitter jag nu med benet högt på skrivbordet och har precis hämtat isen från frysen - hoppas det inte var någon av kollegorna som hade tänkt ha den till någon eftermiddagsdrink!

Vilodag var ju ändå planerat som tills idag, men tror att jag får skjuta på benstyrkan imorgon. Ett alternativ nu är vattenlöpning imorgon, vila lördag och sedan benstyrka + MTB på söndag. Men jag får snällt vänta och se hur länge knät tänker protestera den här gången...

Trötta ben!

Kände mig som sagt stark på benpasset i måndags och la på extra vikt på flertalet övningar vilket jag fick känna av under gårdagens pass! Benen dog långt före andningen, mjölksyran var inte att leka med men jag kämpade mig runt. 5 intervaller á 680-690 m i terräng på 3.19 - 3.19 -3.23 - 3.28 - 3.34.

Idag är faktiskt träningsvärken något mindre (!) men däremot känner jag lite lite i knät. Så efter kvällens löpskolning - ev.korta intervaller - sprint-cup så blir det vila imorgon innan ett nytt benpass hägrar på fredag morgon!

Dags att dra igång

Det blev en del träningsvärk till slut förra tisdagen och jag fick slänga in en extra vilodag. Men kämpade sedan igenom löpskolning och sprint på onsdagen och ytterligare ett benpass på torsdagen.

Veckan avlsutades med 3 härliga dagar i ett soligt London med sightseeing, afternoon tea och musikal - underbart!

Men så i morses ringde klockan 06:00 och det var tillbaka till träningen. Återigen ett benstyrkepass och nu ökade jag på vikterna igen, börjar bli stark och jag hoppas på att träningsvärken blir mindre och mindre ju fler pass jag kör!

Resten av veckan blir kanske:
Ti - intervaller med klubben alt. intervall i simbassäng, beroende på pollennivå
On - löpskolning + sprint cup
To - kanske cykel och lite bålstyrka
Fr - Ben + bålstyrka
Lö - Vilodag (eller ja lite dans och konstsim bjuder dagen på!)
Sö - MTB en längre tur + bålstyrka

Visst låter det skoj! Tänkte landa på 7 timmar träning.

Älskade regn

Äntligen kom det i alla fall lite regn igår kväll och ja luften kändes lite lättare att andas imorses. Så nu kan jag nog våga mig ut ikväll på en kortare löprunda då pollennivån borde vare något lägre!

Jag har haft en mycket skön helg och jag tror nu att batterierna är fulladdade igen. Startade igår morses med benstyrka; höjde vikt på tre av övningarna sedan i fredags men har trots det bara lite träningsvärk idag - skönt jag är igång med styrkan igen.

Resten av veckan är planerad som:
Ti - löpskolning + korta intervaller
On - ev. spinning + sprint OL
To - ben + bål styrka
Fr-Sö - alternativ träning genom många promenader i London!

Alltså 4 dagars träning med 4-5 pass följt av 3 dagars vila. En bra uppstartsvecka på min 12 (kanske 13?) långa träningsperiod. Men längtar redan lite efter nästa vecka och mer träning!

Smygstart

Har då smygstartat lite inför nästa träningsperiod (1:e maj-31:a juli) med ett kortare löppass igår och styrka idag på morgonen.

Löppass 23/4. Mest njutning i solen på lunchen. Öppnade med 3 km i 5:00 tempo med en behagligt lugn puls och körde sedan löpskolning i 10 min följt av 3 st 20sek intervaller. En sådan underbar känsla att riktigt få trycka på i löpsteget! Dock var inte allt frid och fröjd, halsen var pollentjock och det slemmade igen en del. Men ändå - vilket glidarpass.

Styrka 24/4. Tillbaka på gymmet och just nu väntar jag bara på att träningsvärken ska komma. Försökte ta det lugnt med vikterna på övningarna men det kändes som om det tog en del i alla fall. Hann med en del övningar för armar och axlar, men lite väl lite för bålen. Måste se till att strukturera upp överkroppsträningen bättre. Om man jämför planen för benstyrkan med den för överkroppen så är det rena skämtet, eller ja det går inte jämföra för det finns ingen plan för överkroppen ...

Och så var det då dags för två nya härliga vilodagar innan det äntligen blir lite riktig träning nästa vecka!

Konsten att inte träna

Det är faktiskt inte det allra lättaste, blir så mycket tid över och så glömmer man bort att duscha!

Har nu gått 4 dygn sedan jag sprang 10-mila. Kroppen är återställd och huvudet piggt, dock är inte halsen helt normal. Det gör inte ont eller så men är lite tjockare än normalt och lite segt slem på morgonen. Men skulle gissa på att det nu har mer att göra med pollen än förkylning. Så jag önskar mig lite regn helt enkelt och väljer att testa kroppen imorgon med en lätt jogg.

Min enorma träningsplan den här veckan:

Må- vila
Ti - vila
On - vila
To - lätt jogg + några löspskolningsövningar
Fr - lätt benstyrka
Lö - vila
Sö - promenad

Men men, det är 5 månader till SM och det känns redan nu som jag mentalt har laddat om och ser framemot en ny träningsperiod!

Halvvägs 2009

Ja, det känns lite som halvtid. Ett av årets två stora mål är nu uppfyllt (att springa i klubbens andra-lag på 10-mila) och nu är det nästan fem månader till nästa mål - att ta en plats i finalen på Medel-SM.

Lite kort om 10-mila. Som jag har längat, som jag har fokuserat och jag har aldrig varit så väl förberedd för någon tävling. Dock blev det en sur förkylning sista veckan samt krångel med pollen som störde det totala intrycket och även min prestation. Jag höll ihop det bra tekniskt och med tanke på de fysiska förutsättningarna kämpade jag på mycket bra. Inte ens när jag upptäckte att jag hade den långa gaffeln vid två tillfällen slutade jag att kämpa. Lyckades att plocka en plats, från 46:e til 45:e och till slut blev vi 44:a. Sträcktiden blev en 53:e (men då tror jag att jag hade en av de längre gafflarna) är OK. Så jag är nöjd men jag kan inte låta bli att undra hur mycket en helt pigg kropp hade kunnat tillföra?!

Framöver då, nu väntar vila. Söndag, måndag och tisdag. Minst, jag får se hur det känns på onsdag. Kanske börjar då satsningen mot Medel-SM med just en medel-teknikträning.

Men först vila och känna mig nöjd med första halvan av 2009 men också mycket tid över till att planera kommande träningar!

OL-intervaller och mer vila

Ol-intervaller med klubben igår, sprang två och två med 10 sek jaktstart på varje intervall (växlade att bli jagad och att jaga mellan varje intervall).

Sprang alldeles för fort, orienteringen blev lidande. Det var slarvig kartläsning och oj vad lätt det var att slänga en blick på ryggen framför istället för att kolla på kompassen. Men någon gång måste jag ju testa att springa på överfart, annars lär jag mig ju inte att springa/orientera fortare. Så ett nyttigt pass - men tänker ta det lite lugnare på helgens tävlingar.

Utlovade intervalltider - verklig löpsträcka i m - pace min per km för intervall 4-12; innan dess var det för svårt att trycka på rätt knapp. Hur tänkte Garmin när de liksom bytte på Start/Stopp och Lap-knappen?!

4. 2.20 - 356 - 6.33
5. 2.07 - 451 - 4.41
6. 2.25 - 408 - 5.55
7. 1.54 - 387 - 4.55
8. 1.59 - 310 - 6.24
9. 2.07 - 377 - 5.37
10. 1.38 - 308 - 5.18
11. 1.34 - 330 - 4.45
12. 2.01 - 266 - 7.35

Ett OK lopp och ett inte alls bra lopp!

Efter vilodag i torsdags och löpskolning följt av några korta snabba intervaller på fredagen var ladda för helgens tävlingar.

Lördag - medeldistans på "hemmaplan", men har faktiskt inte orienterat på kartan mer än 4-5 ggr och senast i maj ifjol. Men skönt att ha nära till tävlingen i alla fall och vädret var grymt bra.
Nästan godkänd uppvärmning och sedan dags för start. 13 kontroller på 3,6 km - bitvis rätt lurigt. Det går lite knackigt men OK, blir ett par 20-30 sek i början och får ett dåligt vägval till 6:an, fastnar när jag försöker ta mig upp för höjden (tänk sten, branter och enbuskar ...). 7:an OK och 8:an lite tvekan in men ser skärmen tidigt. Och så 9:e sitter som den ska men sedan får jag hjärnsläpp när jag ska ut från kontrollen till närmsta gata och fastnar i en massa ris och får springa en lång omväg. Men lyckas trots detta koncentrera mig och plocka de sista kontrollerna. Så ett OK lopp men inte det där flytet jag letar efter ... Placeringsmässigt bra, kanske en av de bästa som senior (?) för det var många bra med.

Söndag - långdistans och jag vet inte vad jag ska skylla på. Jag bara sprang, läste kartan för lite, tittade inte på kompassen ordentligen, sprang lite till och inte ens det i något tempo. Lägsta medelpuls på tävling sen sedan ja jag vet inte. Lite svårt att ställa om till 15 000-del. Kanske var jag trött från dagen innan, men tror mer på mental trötthet än fysisk i så fall. Kanske inte optimal uppladdning med konsert, men det var kul!

Så totalt sett ett OK lopp och ett inte alls bra lopp - men väljer att stryka ett streck över gårdagen och se framåt. Vet ju att jag kan bättre; ska bara tagga till och fokusera!

Redan sugen på min stafettsträcka på fredag!

Lite trötta ben!

Redan det underbara kombinationen av backintervall och snabb OL utför i går kväll slet lite på benen. Och efter morgonens benstyrka så börjar jag tveka på hur pigga benen kommer att vara som ska springa sprint-stafett ikväll?!

Intressant att försöka orientera efter dryga 2 min intervall i backe. Jag kan ju knappast påstå att jag var smartast precis! Tror dessutom att jag faktiskt var vid fel kontroll 2 av 10 ggr (måste kolla GPS filen) - lite pinsamt ...

Kan hända att jag får skjuta upp morgondagens löpskolning + intervall tills på fredag. Beslut tas efter kvällens pass.

Premiären avklarad

Då har man varit i Danmark och sprungit den klassiska vårpremiären. Klassisk distans i lördags och så stafett igår. Sammanfattningsvis OK, och mitt islagna vänsterknä funkade att springa på.

MEN, vad gör jag när jag orienterar egentligen, alldeles för mycket småstrul under loppen. Kan nog räkna hem ca 5 min på lördagen och 3 min på söndagen som bara var små fånigheter och det är liksom ganska mycket! Nä, mer fokus och lite mer kämpaglöd eller kanske inte kämpaglöd utan att bli bättre på att ta ut mig.

Idag blir det vilodag och sedan följer följande:
Ti - backintervall m. OL utför
On - Benstyrka (morgon) + OL (kväll)
To - löpskolning + intervaller
Fr - core
Lö - Kortdistans
Sö - Långdistans

4 dagar kvar!

Nu är det nära, den verkliga säsongspremiären sker på lördag på dansk mark. Och äntligen kommer jag få ställa mig på start och inte ens behöva fundera över knät! Träningen har fungerat sjukt bra i vinter och jag tror jag har sprungit mer orientering än någonsin nov-mars. Och ja de dagar jag har haft ont i knät under samma period går att räkna på en hand. Äntligen är all träning träning och inte rehabilitering. Suverän känsla.

Och just det, det lär gå sjukt bra till helgen. Jag bara känner det!

Har varit lite lite träning men vilar mig iform. Sprang ett helt OK orienteringslopp i lördags. 3,9 km vid Bertilssons på 35:30 - benen lite sega efter fredagens benstyrka och så lite småkrokar på slutet då jag blev lite trött. Men känns som att lägstanivån på en sträcka på en bana har höjts rejält. Och har nu precis kört lite löpskolning följt av 8 kortare intervaller (50-150 m). Kroppen känns fräsch. Skönt att träna på lunchen.

Ikväll väntar ett långt matlagningspass men sedan vila av benen till imorgon eftermiddag då det på nytt är stafettträning - något som jag har kommit att tycka om riktigt mycket!

Det känns bra

Ja, det känns verkligen bra i kroppen igen. Körde löpning med inslag av löpskolning (~20 min) och så 3x20 + 3x15 intervaller igår eftermiddag och jag kände mig pigg!

Och så blev det benstyrka i morse och lite bålstyrka - måste nog komma ihåg att köra enbart bålstyrka ett pass i veckan, det bli lite si och så med den efter att man är klar med benstyrkan.
Körde med lite lättare vikter än senaste passet men så var det bestämt nu när jag går in i fas två på benstyrkan - "Benstyrka under tävlingssässong".

Så jag hoppas kroppen gjort sig av med alla spår av förkylningen så att jag kan gå för fullt på morgonens teknikträning!

Miniförkylning igen?

Ja, hoppas på det även denna gång. Vilodag i måndags och på kvällen började lite halsont smyga sig på och jag hade ont i halsen under hela dagen igår. Men tog det lugnt igår em/kväll och idag på morgonen var halsontet borta men kroppen och huvudet lite trött så jag slänger in en vilodag - fördståndigt eller hur?!

Så resten av veckan blir nog såhär:
To - löpning hem från jobbet med inslag av löpskolning.
Fr- ben+bål styrka
Lö - OL
Sö - intervaller av något slag + bålstyrka.

Det borde funka om förkylningen nu inte slår tillbaka igen - vet aldrig, och har en lätt febrig smittkälla hemma. Men jag hoppas!

Redo för 10-mila

Ja, efter helgens pass i de skånska skogarna känner jag mig redo frö 10-mila. Tekniken sitter inte perfekt men jag vet hur jag ska tänka och utföra - det är lätt, men kom ihåg riktningen. Men håller man riktningen så är det lätt att läsa mha kurvbilden samt alla dessa fina stenmurar som löper genom terrängen. Sen återstår bara att toppa formen fysiskt - det finns där i kroppen men jag måste bli bättre på att ta ut mig! Mera intervaller med andra ord och helst intervaller i skog.

Det blev alltså 3 teknik-pass, 2 st i tävlingstempo på lördagen. Två OK pass, på förmiddagen problem med riktningen och att jag blev sjukt trött på slutet trots kort bana. På eftermiddagen blev jag lite ställd av kartan samt dessa giganstiska floder (ja, ja markerade som bredare diken på kartan - men jag är feg och får ofta leta efter en OK övergång ...) - men jag tog hem segern i jaktstarten, stort!
På söndagen blev det ett lugnare pass, sprang och studerade grönområden och ja hur terrängen ser ut helt enkelt. Ett bra pass fram till då jag upptäckte att GPS-klockan inte längre sitter på vänsterarmen som den ska. Gjorde ett försök att springa tillbaka och leta, men projektet kändes som på nivån en nål i en höstack ... Fick jogga tillbaka, lite kall och lite ledsen.
Men ja, ja idag beställer jag en ny och föräskringsbolaget gick faktiskt med på att sponsra den med lite i alla fall ...

Veckan som kommer, hade tänkt mig tuff tävling på söndag men den är inställd - så jag får återkomma lite om upplägget. Idag blir det i alla fall en välförtjänt vilodag!

5 av 9 och lite omplanering

Då var ytterligare 2 pass avklarade den här veckan.

Började med löpskolning i går eftermiddag inkl. 4 st korta intervaller (20-25 s) - kände mig snabb, men vaderna tog slut snabbt i de "stillastående kickövningarna". Och så var det då teknikträning nu på morgonen och ja benen var bara fantastiskt trötta - jg stod liksom still i uppförsbackarna (vilket det tyvärr fanns gott om ...). Ol-tekniken blev något lidande av denna trötthet men fick till det hyggligt tekniskt och på de flackare partierna flöt det på bra. Fascinerande att man kan hålla såpass bra fart på flacken men inte alls i backarna!

Men nu drar jag i handbromsen och planerar om - det blir ingen styrka imorgon bitti utan i stället en härlig vilodag för att ha så pigga ben som nu är möjligt med mig in i helgens träningsläger. Alltså blir benstyrkan på söndag em, oj vad jag kommer ångra beslutet då!

3 av 9

Då var 3 av veckans 9 träningspass avklarade och ja kroppen är redan trött - hur ska det här sluta?!

Gårdagen innebar ett nytt prydligt rekord på "Grus-6:an" på 28:45 med en pace på 4:45 (då GPS:en mätte den faktiska längden (?), typ 6,1 km). Alltså en sänkning med 15 s per kilometer sedan i december, det är bra. Och det vore grymt om jag kunde fixa en likadan sänking till nästa test!

Tuffa intervaller på spinningcykeln i morses (höjde snittpulsen med 13 slag jämfört med förra veckan!) följt av 15 min core träning.

Och i eftermiddag väntar löpskolning och förhoppningsvis ett gäng korta intervaller - 6 st av 30,20 och 10 s. Kommer bli tufft - men jag är ju rätt tuff ;-)

Resten av kalasveckan blir:
To - OL-teknik; medeldistans
Fr - ben + core styrka
Lö - OL-teknik x 2; medel + stafett
Sö - OL-teknik; långdistans

Och någon kommer att vara mycket trött på söndag kväll ...

En sådär premiär

Då var premiären för året avklarad. I snöblandat regn sprangs igår Hallandstafetten och jag gjorde en sådär insats på en andra sträcka. En mycket onödig sväng i ett grönområde som ledde till total riktningsmiss på väg till 5:e och så en stor bom på 10:e kontrollen och så hjärnsläpp ner till sista kontrollen (där jag tyvärr tappade två platser ...) gjorde att jag var riktigt förbannand när jag gick imål.

Analys i efterhand - det är orienteringen som var begränsande inte fysiken. Fantastiskt skönt och ett par bommar på säsongspremiären det kan jag faktiskt ta - bara att se framåt nu! Vilken vår det kommer att bli.

Det återstår två lite tuffare träningsveckor innan det är dags att bara hålla/toppa formen under tävlingsveckorna. Har börjat denna vecka med ett tufft benstyrkepass på morgonen och imorgon kommer testloppet över 6 km - ska krossa min tid!

36 timmars förkylning?

Ja, jag hoppas på det bästa att vårens förkylning varade i 36 timmar. Började känna mig seg i måndags eftermiddag och var rätt seg hela dagen igår. Men så kändes det lite piggare igår kväll och i morses kändes det bra. Men jag var schysst mot kroppen och körde spinningen på lite lägre motstånd än vanligt idag.

Helgen som gått, ja den var mycket lugn. 30 min vattenlöpning på lördagen annars mest intagande av mycket och god mat!

Resten av veckan är tänkt att se ut som följande:

To - löpning med inslag av löpskolning
Fre - benstyrka + coreboll
Lö - Vila och ladda, ladda
Sö - säsongspremiär; 2:a sträckan på Hallands och det kommer gå grymt snabbt och säkert!

Och sedan väntar testlopp på tisdag - ser redan fram emot att krossa min tidigare tid med minst en minut är tanken.

Nya rörelser kan göra ont

Körde löpskolning och korta intervaller för troligtvis första gången i mitt liv i onsdag och ja kan bara konstatera att kroppen inte var van vid det - men sannolikt nyttigt och passet kommer att genomföras igen!

OL i blötsnö igår morses, faktiskt ett fall framåt. Det börjar bli lite tempo i kartläsningen och fysiskt så funkar det bra. Nu ska jag bara bli ännu snabbare!

Benstyrkan imorses var intressant med tanke på statusen på träningsvärken. Sänkte lite vikter men kunde genomföra passet bra.

Hoppas på att 24 h vila nu kan göra gott och att benen orkar med ett lugnare pass i bassängen imorgon - annars får det helt enkelt bli direkt till bastun!

Snö och taggbuskar

En vecka till har gått och ytterligare träningspass har förhoppningsvis gjort mig starkare och snabbare!

OL- träning blev det i Halmstad under lördagen. Började otroligt dåligt (måste komma ihåg att värma upp ordentligt när det är kallt så att kalla fingrar som spränger inte förstör fokuset!) men avslutades riktigt bra. Är mycket nyttigt med uppföljning - har en hel del kvar att lära!
Trots snö var det ändå lite Spanien feeling på passet då det fanns likadana härliga taggbuskar - plockade precis ur de sista ur benet ...

Benstyrkan är igång igen med dubbla pass varje vecka. Lite nya övningar men kroppen har vant sig snabbt den här gången. Knät är rätt nära gränsen - men det är väl där det ska vara? Känner dock att det återhämtar sig mycket snabbt.

Veckan som pågår, benstyrka i måndags och härlig vila igår. Sedan kör jag vidare med löpskolning, intervaller och tjejträning idag följt av OL-teknik imorgon bitti. Därefter mer ben och bålstyrka på fredag morgon, ett lungare vattenlöpningspass på lördag och så avslutas det hela med ett långpass på väg/stig på söndags.

Stretcha!

Dagens dom från sjukgymnasten: Stretcha ryggen 3 ggr per dag till en början! Och så fick två benövningar justeras samt att Draken fick ge plats åt klassiken rulla boll - allt för att skona ryggen. Plus en extra övning för att verkligen sträcka ut ryggen.

Och när det var konstaterat så var det åter knäsnack. Visade sig att även gurun inom idrottsmedicin hade kollat mina magnetkamerabilder och konstaterat att det var "intressant" - kul att veta att man i alla fall har en orginell skada. Men knät är helt OK och det är bara mer styrketräning som gäller, men nu rejält periodiserad. Under tävlingssäsong och lugnare veckor 1 ggr/vecka och sedan 2 ggr/vecka under uppbyggnadperioder på 3-4 veckor.

Så det närmaste halvåret kommer träningen se ut ungefär så här:

V.8,9,10 - 2 pass per vecka; succesivt bygga upp vikterna
V.11-16 - 1 pass per vecka; bara hålla vikterna ev. ner typ 20% - lite beroende på dagsform.
V.17,18,19 - 2 pass per vecka; succesivt bygga upp vikterna
V.20-25 - 1 pass per vecka; bara hålla vikterna ev. ner typ 20% - lite beroende på dagsform.
V26-30 - 2 pass per vecka; succesivt bygga upp vikterna

Visst verkar det skoj?!

6 timmar senare

Ja, det blev verkligen 6 timmar träning förra veckan och det bästa är nog att det var 6 timmar kavlité.

Det blev två timmar i skog med karta uppdelat på två pass - inget topptempo men jag orkar betydligt bättre nu. Ett intervallpass med 6 4-minutare där jag höll samma tempo som för tre veckor sedan då vi sprang 6 3-minutare - börjar bli mer uthållig? Ett pass i distanstempo på 45 min med 5 1-minuters fartökning. Ett spinningpass med 3x8 min tröskel och så 2 styrkepass; ~50 min ben och ~40 min bål. Härligt!

Idag får kroppen en välförtjänt vilodag och sedan smygstartar jag med genomgång av styrketräning imorgon, spinning på onsdag, teknik på torsdag morgon följt av en härlig helg med spinning + core fredag och två OL-pass på lördagen. Söndag räknar jag med att ligga på soffan!

Känns så bra att jag äntligen kan tänka kvalité före tid (fast nu när det handlar om 4:30-6:30 veckor så är det ju faktiskt inte så lite tid ändå!).

Goda nyheter

Senan är inte av som svaret på MR undersökningen antydde utan den är bara lite tunnare där jag skar av den men det ska inte påverka min träning - härligt! Det finns heller inget bildat brosk som skulle kunna behövas skrapas bort och att det är tendios kan bara vara förändringar i senstrukturen och inte inväxta blodkärl som förra gången. Så summa sumarum - fortsätt benstyrketräningen och det fortsätter förhoppningsvis i en positiv riktning.

Så nästa tisdag ska vi diskutera lämpliga övningar, vilken viktnivå som ska hållas och så blir det troligtvis periodisering av styrketräning så att jag under tävlingssässong kan minimera den så att den inte påverkar löpformen.

God nyhet #2 - det gick grymt bra att åka snowboard. Knät klarade 3 dagar galant. Mest stryk fick ryggen under helgen och där misstänker jag att 16 h i en buss orsakade besvären ...

Klar med veckans träning!

Redan 08:30 idag var jag klar med träningsveckan, fast riktigt på soffan kommer jag kanske inte att ligga resten av veckan ... för det blir SNOWBOARD i helgen!

Ska bli skönt att få komma iväg, vara ledig några dagar och få se på lite snö.

Blev ett benpass med lätta vikter i måndags, lätt löpning med 5 ruscher igår och så spinning följt av 30 min bålstyrka idag på morgonen. Känns helt OK.

Knät är kanske något trött nu, men då har jag även stått mycket på jobbet och lyft en del.

Sammanfattning januari 2009

Om man bortser från att ryggen har gjort ont (fortfarande tyvärr inte helt bra) så har det varit troligtvis den bästa träningsmånaden sedan skadan i maj 2005.

Jag har totalt sett sprungit i över 13 tim vilket i jämförelse är 4 ggr så mycket som totalt året 2006. Av dessa tretton timmar har hela 8 timmar varit i skogen med karta, jag börjar bli en orienterare igen!

Februari då, ser fram emot ännu en bra träningsmånad. Siktar på 3 löppass i veckan, varav helst 2 i skogen samt att komma igång med benstyrkan igen. Se till att ryggen blir bra och så naturligtvis att reda ut vad som verkligen stod i utlåtandet från magnetkameranundersökningen.

2009 har börjat bra - och nu ska jag se till att det fortsätter så!

Stavhopp och ullsockar

Det fick bli lite extra vila igår (lång och kall dag uppe på Herrestadfjället under lördagen) och istället blev det en runda på stan som resulterade i att få se på stavhopp (!) mitt i Nordstan samt inköp av knälånga ullsockar - nu ska det inte frysas om fötterna mer!

Vila även idag, kroppen och knoppen är trött, trött. Sedan väntar det intervaller imorgon, någon variant av stads-OL/löpning på onsdag, vattenlöpning (och Samsunggalan) på torsdag. Därefter styrka på fredag, OL lördag och söndag mer styrka. Måste komma igång med benstyrkan igen, men ryggen är fortfarande inte helt bra. Dags för sjukgymnasten att pallra sig hem till Sverige så att jag kan diskutera både MR och ond rygg!

MR

Det skriftliga utlåtandet är på väg hem till mig. Fick det precis uppläst för mig och jag vet inte riktigt vad jag ska säga. Har bara en kort kommentar från min "stand-in" sjukgymnast med mig och jag ska försöka låta bli att övertolka tills jag läst och sett och diskuterat med ordinarie sjukgymnast. Men jag tror att läget är såhär: det kommer inte behövas opereras mer men det finns vätska och/eller ödem (förstår inte ritkigt alla medicinska termer) i senan och typ runt (?) så kanske krävs det ytterligare sklerosering? och framför allt vilket jag nästan finner skrattretande efter snart fyra år så kommer det behövas mer excentrisk träning!

Ja, ja det positiva är att jag knappt har haft ont sedan någon gång i november och känslan är att det blir bättre och bättre. Men ändå, det gnager lite att allt inte såg perfekt ut.

Ska försöka att filura på annat tills jag vet mer. Fast skönt att det inte var allvarligare.

Tiden går fort när man har roligt?!

Oj då, över en vecka sedan sist! En vecka som i stort sett bara har varit träning, träning, träning och så jobb, jobb och jobb ...

Träningslägret i Oskarshamn var kanon. Vilken terräng - ser fram emot SM i höst. Oj vad bra jag kommer att vara då!

5 OL-pass senare och ja, jag kände faktiskt ingenting i knät. Kanske en liten antydan i måndags eftermiddag då jag gick hem från jobbet - men ändå. Känns som en stor seger, 5 OL pass alltså - dryga 5 timmars löpning totalt. Nästan för bra för att vara sant.

Igår blev det intervaller, 6 st 3-1 min med en snittpace på 4.11-4.25 min/km. Pulsen låg fint, max på 190 och snitt på typ låga 180 - helt normalt för mig om nu någon blev orolig för de höga värdena! Jobbigast var när vi vände mellan intervall 2 och 3 då motvinde slog emot rejält!

Idag blir det en ny vilodag - måste låta kroppen vila med jämna mellanrum så den kan ta till sig av all den braiga träningen och bli starkare och förhoppningsvis snabbare.

Imorgon löpning, fredag styrka (det som ryggen pallar med, helst några lättare benövningar), lördag två OL-pass och sedan blir det nog till att krypa ner i Valhallabadet och springa lite på söndag. Vilken vecka det åter kommer att bli!

Fortfarande arg rygg ...

Ryggen är knappast bättre idag, men det är sitta som är problemet har jag upptäckt. Så det gäller att skriva ut papper med jämna mellanrum eller skapa ett behov att kolla i en pärm hos kollegan eller drick mycket vatten så jag måste gå på toa - allt för att komma upp från stolen och röra på mig.

Rörelse är bra, men är ändå i valet och kvalet över kvällens intervaller med klubben. Lutar åt att det istället blir löpning hem från jobbet och kanske en intervall eller två om det känns OK. Och känns det inte OK blir det helt enkelt att promenera hem!

Ond rygg

Aj då, ryggen är inte alls bra. Och troligtvis var det ingen höjdare att köra benpasset i morses även om jag valde att modifiera något för att skona ryggen. Nu får jag verkligen tänka mig för så att det funkar att springa 5 (!) OL-pass till helgen. Sitta rätt på jobbet, inte köra för mycket bil och så inte hänga i soffan hemma (den är en riktig ryggdödare). Och kanske det viktigaste, försöka att inte spänna mig och komma ihåg att röra på mig med jämna mellanrum.

Ben och bål-passet då. Nja, knappt OK men det var ju liksom på grund av ryggen. Men jag tror att knät fick sig en lagom omgång i alla fall så att det inte blir några avbrott där.

Veckan som så, blir alltså träning som ryggen pallar med. Förhoppningsvis intervaller imorgon och sedan ett lättare cykelpass med lite bålövningar på slutet på onsdag innan helvila väntar på torsdag då det alltså blir resdag till Oskarshamn.

Testar julklappen

Årets julklapp (?) var alltså en scanner så nu kan jag följa upp orienteringsträningen ännu bättre! Kartan ovanför är från dagens pass med GPS-fil för tempodelen på mitt träningspass, kontroll 5 t.o.m 13. Gick rätt så bra, riktning OK och fart OK - slarvar dock med att kolla vilken kontrollpunkt det är.

Lite snö

Det ligger faktiskt lite snö ute och kanske man kan få ta en snöpromenad ikväll efter jobbet?

Lyckades börja året med en lättare förkylning, lite skav i halsen och så var jag rätt trött hela dagen i fredags. Men smög igång med träning (styrka - ben+bål) i måndags och så ett kortare löppass idag - så nu funkar det nog igen.

Men tar det lugnt med bara en promenad idag, sedan coreboll imorgon (träningsvärk väntar?) och så OL på lördag och kanske lite vattenlöppning på söndag. Det gäller att hålla igen lite för det är nästa vecka som är viktig med träningsläger i SM-liknande terräng - fast då hoppas jag att snön är borta, även om den är fin att titta på!

Inga resultat från MR än och ingen klar mållists för året - de hänger liksom ihop lite. Behöver veta statusen på knät innan jag vet hur mycket jag kan begära av det under året!