På gång?!

Efter ett skönt (lyckades att köra jämt och behagligt!) spinningpass i måndags kväll och benstyrka i går morse sitter jag nu på kontoret och kan konstatera att knät känns helt OK - suveränt!

Så ikväll blir det löpning hemma i mina gamla kvarter på Guldheden. Ska bli jättekul att träffa tjejerna!

Sedan återstår endast ett bålstyrkepass imorgon kväll innan det blir tre dagars vila - en kortare utflykt till Malmö med promenader som enda träningsinslaget.

Borde därefter vara grymt laddad för nästa vecka som startar med ett distanspass, 60 min kanske? på måndagen. Tror benstyrka tisdag, vila onsdag, intervall och bålstyrka torsdag, vila fredag och så ett längre pass (kanske på Bohusleden?) under helgen. Måste sen komma igång med att springa i skogen - men är inte så lätt när det är kolsvart redan vid fem typ ... Har ingen lust att själv snubbla omkring i de mörka skogarna här i gränstrakterna ...

Distanstempo?

Hur ska jag hitta tillbaka till ett lämpligt distanstempo? Just nu är det fortfarande för roligt att springa för i varje uppförsbacke måste jag testa och se hur mycket jag kan trycka på och när det går nerför måste jag ju se hur mycket knät klarar av ... så ja det det blir mer tempolöpning än distans! Och på något sätt måste jag komma in i lunket igen, för det funkar ju när jag som idag springer 46 min men tanken är ju att landa på 90 min innan jul. Bra tips?!

Annars har det varit en helt ok vecka hur träningssynpunkt, har kommit igång bra efter förkylningen. Fartlek 35 i måndags, bålstyrka på tisdagen, 30 min jogg efter jobbet i torsdags och så var jag hos sjukgymnasten för en rejäl genomkörare i fredags. Inga större ändringar i programmet, jag kör på och så kör vi en avstämning den 7:e december - hoppas kunna visa upp lite resultat då! Fick en benövning tillrättavisad (blev betydligt tyngre) och dessutom tillägg med övningar för min klena rygg - sitter vid datorn och hänger alldeles för mycket ...

Nästa vecka då, går ut stenhårt med långt spinningpass imorgon följt av benstyrka på tisdag morgon. Sedan veckan höjdpunkt på onsdag: Tjejträning! Bålstyrka på torsdagen och förhoppningsvis ett kortare löppass på fredag. Helgen kommer tillbringas i Malmö/Köpenhamn och det är tveksamt till att det blir mer träning än en promenad.

Ser positivt på att äntligen få komma igång med träningen, underbart helt enkelt. Och emellanåt måste jag faktiskt nypa mig i armen för det är svårt att tro på att jag verkligen har kommit så här långt och att det med stor sannolikhet kommer att bli ännu bättre! Så jag säger bara - se upp till våren, jag kommer att krossa er!

Träning fram till jul

Trots att tiden har gått fort har ett träningsprogram fram till jul blivit klart och mina veckor kommer att se ut ungefär så här:

Löpning - distans (80-100 min), terräng (30-50 min), intervall (~45 min)
Styrka - ben (~40 min) bål x2 (~60 min)
Spinning - 1 pass (~60 min)

Allstå ~50 % löpning, 30% styrka, ~20% spinning och en total träningstid på 6 tim. Dock kommer jag vissa veckor att öka på mängden med exempelvis simning, vattenlöpning eller ytterligare ett spinningpass. Det jag hoppas på är en kontinuitet i träningen. Så jag satsar även på bra vila och bra mat så att förkylningarna håller sig borta. Naturligtvis kommer jag även att fortsätta med de dagliga knäböjen!

Om man vill se mer tider, diagram och så vidare så kolla in min sida på Funbeat.se

Tiden går så fort!

Trodde jag skrev förra inlägget som i förrgår men det var visst nästan en vecka sedan!

Blev en kortare snabb promenad (kanske går under den populära benämningen powerwalk) på onsdagen och sedan löpning med en nyfunnen vän här upp i Strömstad. Han skulle visa mig Nätholmen runt som rundan kallades. Kul, men knappast stiglöpning utan mest hoppa mellan klippor! En grymt fin kväll vid havet var det i alla fall. Tiden stannade på 30 min och intensiteten varierade mellan låg och hög (naturliga intervaller helt enkelt).
Sedan blev det vila - resdag - på fredagen innan ytterligare ett kort löppass på 30 på lördagen. Knät kändes med var OK men för övrigt kändes kroppen mycket skum ...
Söndag och vi arrangerade tävling och träningen blev därför 5 tim stå på ett betonggolv och kanske en sådär 5 km promenad.

Och så var det idag då, jobbar jättelänge - cirkus 10½ timme, men har haft en kortare paus under dagen och hämtat löparkläderna så senare blir det en löprunda hem!

Kort jogg + Benstyrka

Blev inte mycket till träning i helgen, kände mig lite småseg igen. Suck ...

Bestämde mig dock igår för att nu får jag vara frisk, kan inte dra på det längre coh gav mig ut på en kortare jogg (15 + 11 min) och det kändes bra förutom att jag käkat middag 55 min tidigare - inte att rekommendera.

Så idag på morgonen blev det åter benstyrka, kändes bra. Drog dock ner lite på vikten för frivändningarna för att kunna köra 3 fulla set med 20 reps.

Kommer ikväll påbörja planeringen för träning fram till att säsongen drar igång i slutet av mars och även i grova drag fram t o m Lidingöloppet nästa år! Ska börja med att gå igenom alla gamla träningsdagböcker (har hemläxa från sjukgymnasten) så att jag kan få ett hum om vad "normal" vinterträning har varit för mig tidigare.

Härlig motvind till jobbet idag - frågan är om det verkligen blir medvind hem?

Hittade precis en "Jag vill väldigt gärna ha på mig-klänning" - dock inte i min prisklass, men kanske kan hitta en bra kopia någonstans?

Första passet avklarat!

Då var jag förhoppningsvis igång igen efter en mycket segdragen förkylning. Körde 40 min styrka på gymmet i morses - härligt att plåga benen lite igen. Kändes mycket bra trots uppehållet! Valde dock att dra ner på vikten på något ställe och köra några reptitioner färre på något annat för att lite smyga igång igen.

Och på tal om att smyga, gjorde ett smygtest av löpformen under gårdagens snabba promenix - blev 5 x 1 min jogg ( eller ja blev bara "tvungen" att springa på under ett par sek oxå ... ) och det kändes bra i knät. Tror att det är viktigt att jag inte börjar för tufft nu. Får se om jag klarar det - är väl inte jättekänd för mitt enorma tålamod ;-)

Nu blir det vila resten av dagen och imorgon, sedan en kort jogg på lördag och kanske även ett kortare lite snabbare pass på söndagen. Får gå efter dagsformen helt enkelt!

På träningsfronten intet nytt

Ja, inte mycket har hänt på en vecka. Fortsatt snörvel och ffa ont i halsen. Igår kändes det OK och jag tog en rask promenad och körde ett par bålövningar. Men idag kan jag inte riktigt bestämma mig om det är läge för ännu en rask promenad med inslag av löpning eller inte? Avvaktar tills i eftermiddag för beslut. Dock påverkar den kyliga luften mig skulle jag tro - har mest liknat en isbit när jag väl cyklat till jobbet de senaste morgnarna!

Men jag har varit duktig och kommit igång med de dagliga knäövningarna igen och jag tycker faktiskt att jag var riktigt stark igår kväll! Fast det är lite lustigt, har inte ont i knät alls nu när jag inte kan träna - så frågan är hur bra träningen verkligen är?!

Hoppas på benstyrka imorgon bitti och ett löppass till helgen (där det kan passas in i alla renoveringsbestyr).

På jobbet är det lugnt, eller jag jag väljer att ta det lugnt. Ingen som förväntar sig resultat överhuvudtaget så varför ska jag stressa?!

Ännu ingen träningsplan eller mål för nästa år - men den som väntar på något gott ...

Snörvel

Inte mycket har hänt sedan sist för jag har varit sjuk i stort sett hela tiden .... suck!

Blev ett benpass förra tisdagen (25:e) innan det var dags för mer flytt på onsdagen och därefter tillbringa torsdagskvällen under duntäcket...
Försökte ta det lugnt under helgen (avstod faktiskt att följa med ut på lördagen exempelvis) men inte blev jag mycket bättre för det, suck. Det är först idag som det känns något bättre. Halsen är bara lite öm och huvudet är nästan med igen liksom. Så förhoppningsvis kanske det kan bli en promenix imorgon och så lätt träning på torsdag?
Måste börja mkt lugnt och sedan trappa upp, förhoppningsvis kan jag i slutet av nästa vecka vara igång på riktigt igen.

Och ja, plan och mål för 2008 kommer, men inte riktigt än ... Hörde dock om att 2.38 på Lidingöloppet skulle innebära en liten silverpeng, lovade ju att inte sätt några tidmål men lite kan det väl få sporra träningen?