Premiären avklarad

Då har man varit i Danmark och sprungit den klassiska vårpremiären. Klassisk distans i lördags och så stafett igår. Sammanfattningsvis OK, och mitt islagna vänsterknä funkade att springa på.

MEN, vad gör jag när jag orienterar egentligen, alldeles för mycket småstrul under loppen. Kan nog räkna hem ca 5 min på lördagen och 3 min på söndagen som bara var små fånigheter och det är liksom ganska mycket! Nä, mer fokus och lite mer kämpaglöd eller kanske inte kämpaglöd utan att bli bättre på att ta ut mig.

Idag blir det vilodag och sedan följer följande:
Ti - backintervall m. OL utför
On - Benstyrka (morgon) + OL (kväll)
To - löpskolning + intervaller
Fr - core
Lö - Kortdistans
Sö - Långdistans

4 dagar kvar!

Nu är det nära, den verkliga säsongspremiären sker på lördag på dansk mark. Och äntligen kommer jag få ställa mig på start och inte ens behöva fundera över knät! Träningen har fungerat sjukt bra i vinter och jag tror jag har sprungit mer orientering än någonsin nov-mars. Och ja de dagar jag har haft ont i knät under samma period går att räkna på en hand. Äntligen är all träning träning och inte rehabilitering. Suverän känsla.

Och just det, det lär gå sjukt bra till helgen. Jag bara känner det!

Har varit lite lite träning men vilar mig iform. Sprang ett helt OK orienteringslopp i lördags. 3,9 km vid Bertilssons på 35:30 - benen lite sega efter fredagens benstyrka och så lite småkrokar på slutet då jag blev lite trött. Men känns som att lägstanivån på en sträcka på en bana har höjts rejält. Och har nu precis kört lite löpskolning följt av 8 kortare intervaller (50-150 m). Kroppen känns fräsch. Skönt att träna på lunchen.

Ikväll väntar ett långt matlagningspass men sedan vila av benen till imorgon eftermiddag då det på nytt är stafettträning - något som jag har kommit att tycka om riktigt mycket!

Det känns bra

Ja, det känns verkligen bra i kroppen igen. Körde löpning med inslag av löpskolning (~20 min) och så 3x20 + 3x15 intervaller igår eftermiddag och jag kände mig pigg!

Och så blev det benstyrka i morse och lite bålstyrka - måste nog komma ihåg att köra enbart bålstyrka ett pass i veckan, det bli lite si och så med den efter att man är klar med benstyrkan.
Körde med lite lättare vikter än senaste passet men så var det bestämt nu när jag går in i fas två på benstyrkan - "Benstyrka under tävlingssässong".

Så jag hoppas kroppen gjort sig av med alla spår av förkylningen så att jag kan gå för fullt på morgonens teknikträning!

Miniförkylning igen?

Ja, hoppas på det även denna gång. Vilodag i måndags och på kvällen började lite halsont smyga sig på och jag hade ont i halsen under hela dagen igår. Men tog det lugnt igår em/kväll och idag på morgonen var halsontet borta men kroppen och huvudet lite trött så jag slänger in en vilodag - fördståndigt eller hur?!

Så resten av veckan blir nog såhär:
To - löpning hem från jobbet med inslag av löpskolning.
Fr- ben+bål styrka
Lö - OL
Sö - intervaller av något slag + bålstyrka.

Det borde funka om förkylningen nu inte slår tillbaka igen - vet aldrig, och har en lätt febrig smittkälla hemma. Men jag hoppas!

Redo för 10-mila

Ja, efter helgens pass i de skånska skogarna känner jag mig redo frö 10-mila. Tekniken sitter inte perfekt men jag vet hur jag ska tänka och utföra - det är lätt, men kom ihåg riktningen. Men håller man riktningen så är det lätt att läsa mha kurvbilden samt alla dessa fina stenmurar som löper genom terrängen. Sen återstår bara att toppa formen fysiskt - det finns där i kroppen men jag måste bli bättre på att ta ut mig! Mera intervaller med andra ord och helst intervaller i skog.

Det blev alltså 3 teknik-pass, 2 st i tävlingstempo på lördagen. Två OK pass, på förmiddagen problem med riktningen och att jag blev sjukt trött på slutet trots kort bana. På eftermiddagen blev jag lite ställd av kartan samt dessa giganstiska floder (ja, ja markerade som bredare diken på kartan - men jag är feg och får ofta leta efter en OK övergång ...) - men jag tog hem segern i jaktstarten, stort!
På söndagen blev det ett lugnare pass, sprang och studerade grönområden och ja hur terrängen ser ut helt enkelt. Ett bra pass fram till då jag upptäckte att GPS-klockan inte längre sitter på vänsterarmen som den ska. Gjorde ett försök att springa tillbaka och leta, men projektet kändes som på nivån en nål i en höstack ... Fick jogga tillbaka, lite kall och lite ledsen.
Men ja, ja idag beställer jag en ny och föräskringsbolaget gick faktiskt med på att sponsra den med lite i alla fall ...

Veckan som kommer, hade tänkt mig tuff tävling på söndag men den är inställd - så jag får återkomma lite om upplägget. Idag blir det i alla fall en välförtjänt vilodag!

5 av 9 och lite omplanering

Då var ytterligare 2 pass avklarade den här veckan.

Började med löpskolning i går eftermiddag inkl. 4 st korta intervaller (20-25 s) - kände mig snabb, men vaderna tog slut snabbt i de "stillastående kickövningarna". Och så var det då teknikträning nu på morgonen och ja benen var bara fantastiskt trötta - jg stod liksom still i uppförsbackarna (vilket det tyvärr fanns gott om ...). Ol-tekniken blev något lidande av denna trötthet men fick till det hyggligt tekniskt och på de flackare partierna flöt det på bra. Fascinerande att man kan hålla såpass bra fart på flacken men inte alls i backarna!

Men nu drar jag i handbromsen och planerar om - det blir ingen styrka imorgon bitti utan i stället en härlig vilodag för att ha så pigga ben som nu är möjligt med mig in i helgens träningsläger. Alltså blir benstyrkan på söndag em, oj vad jag kommer ångra beslutet då!

3 av 9

Då var 3 av veckans 9 träningspass avklarade och ja kroppen är redan trött - hur ska det här sluta?!

Gårdagen innebar ett nytt prydligt rekord på "Grus-6:an" på 28:45 med en pace på 4:45 (då GPS:en mätte den faktiska längden (?), typ 6,1 km). Alltså en sänkning med 15 s per kilometer sedan i december, det är bra. Och det vore grymt om jag kunde fixa en likadan sänking till nästa test!

Tuffa intervaller på spinningcykeln i morses (höjde snittpulsen med 13 slag jämfört med förra veckan!) följt av 15 min core träning.

Och i eftermiddag väntar löpskolning och förhoppningsvis ett gäng korta intervaller - 6 st av 30,20 och 10 s. Kommer bli tufft - men jag är ju rätt tuff ;-)

Resten av kalasveckan blir:
To - OL-teknik; medeldistans
Fr - ben + core styrka
Lö - OL-teknik x 2; medel + stafett
Sö - OL-teknik; långdistans

Och någon kommer att vara mycket trött på söndag kväll ...

En sådär premiär

Då var premiären för året avklarad. I snöblandat regn sprangs igår Hallandstafetten och jag gjorde en sådär insats på en andra sträcka. En mycket onödig sväng i ett grönområde som ledde till total riktningsmiss på väg till 5:e och så en stor bom på 10:e kontrollen och så hjärnsläpp ner till sista kontrollen (där jag tyvärr tappade två platser ...) gjorde att jag var riktigt förbannand när jag gick imål.

Analys i efterhand - det är orienteringen som var begränsande inte fysiken. Fantastiskt skönt och ett par bommar på säsongspremiären det kan jag faktiskt ta - bara att se framåt nu! Vilken vår det kommer att bli.

Det återstår två lite tuffare träningsveckor innan det är dags att bara hålla/toppa formen under tävlingsveckorna. Har börjat denna vecka med ett tufft benstyrkepass på morgonen och imorgon kommer testloppet över 6 km - ska krossa min tid!

36 timmars förkylning?

Ja, jag hoppas på det bästa att vårens förkylning varade i 36 timmar. Började känna mig seg i måndags eftermiddag och var rätt seg hela dagen igår. Men så kändes det lite piggare igår kväll och i morses kändes det bra. Men jag var schysst mot kroppen och körde spinningen på lite lägre motstånd än vanligt idag.

Helgen som gått, ja den var mycket lugn. 30 min vattenlöpning på lördagen annars mest intagande av mycket och god mat!

Resten av veckan är tänkt att se ut som följande:

To - löpning med inslag av löpskolning
Fre - benstyrka + coreboll
Lö - Vila och ladda, ladda
Sö - säsongspremiär; 2:a sträckan på Hallands och det kommer gå grymt snabbt och säkert!

Och sedan väntar testlopp på tisdag - ser redan fram emot att krossa min tidigare tid med minst en minut är tanken.