Ja, det blir nog inte mycket mer skrivet här 2008. Men en summering av året och planering/mål för kommande år dröjer - har lovat mig själv att fixa till det under januari.
Sedan sist, mcyket orientering - faktiskt 3 pass. Inte så långt till längd men till tid (85 min) i Änggårdsbergen den 20:e, sedan delar av etapp 2 D21 elit 5-dagars 2005 och så sprang jag om banan från smålandskavlen på juldagen. Gick typ 13 min fortare! Men ja, det var dagsljus den här gången och ja jag kände igen mig, tror jag hade klarat att springa utan karta.
Och så ett kortare löppass i lördags morse, kallt som bara den.
Men nu är det redan vecka 1 i kalendern och dags att trappa upp träningen. Har planerat januari, kan väl bli lite justeringar - men tanken är 25 timmars träning med mycket OL/löpning i skog och då endast ett fullt benstyrkepass i veckan. Måste dock komma ihåg bålstyrkan, ryggen har gnällt lite under julen. Skulle tro att det mest beror på allt bilåkande!
Den stora händelsen den här veckan blir väl dock MR på fredag. Vad kommer kameran att se?!
måndag, december 29, 2008
fredag, december 19, 2008
152 besök senare ...
... så lämnar jag nu mitt nuvarande sjukgymnastikställe. Fick journalen utskriven (ja, det var 30 A4 sidor text) och numret till det nya stället som min sjukgymnast kommer jobba på efter nyår. Känns lite konstigt, har ju regelbundet varit där i 3½ år och så ska man aldrig dit igen - men å andra sidan, jag tror att ett miljöombyte kanske är det bästa nu.
Andra nyheter, köpte mig en plats för magnetröntgen, lite pengar och man får en tid om två veckor - fascinerande system. Känns lite kluvet att genomföra, men det är väl lika bra. Kanske finns det något som stör och som är lätt att åtgärda eller också så ser det bara finfint ut - man får väl hoppas tills man ser bilderna i alla fall!
Rent träningsmässigt ska jag gå ner på ett styrkepass i veckan, det andra passet blir istället något lättare och kommer att utföras på slutet av ett lättare löppass är tanken. Förhoppningsvis resulterar det i att jag hinner springa mer i veckan och att det blir bättre kvalitet på passen.
Om tisdagens backintervaller, har nu nästan lyckas förtränga känslan i benen som jag hade på slutet. För min del blev det 4 upprepningar i den 700 m långa backen (ja det var ett flackare parti på mitten men bra jobbigt) och tiderna blev 3:25-3:38-3:38-3:42 varav jag fick springa de två sista helt på egen hand.
Dags att avsluta jobbet inför julen.
Andra nyheter, köpte mig en plats för magnetröntgen, lite pengar och man får en tid om två veckor - fascinerande system. Känns lite kluvet att genomföra, men det är väl lika bra. Kanske finns det något som stör och som är lätt att åtgärda eller också så ser det bara finfint ut - man får väl hoppas tills man ser bilderna i alla fall!
Rent träningsmässigt ska jag gå ner på ett styrkepass i veckan, det andra passet blir istället något lättare och kommer att utföras på slutet av ett lättare löppass är tanken. Förhoppningsvis resulterar det i att jag hinner springa mer i veckan och att det blir bättre kvalitet på passen.
Om tisdagens backintervaller, har nu nästan lyckas förtränga känslan i benen som jag hade på slutet. För min del blev det 4 upprepningar i den 700 m långa backen (ja det var ett flackare parti på mitten men bra jobbigt) och tiderna blev 3:25-3:38-3:38-3:42 varav jag fick springa de två sista helt på egen hand.
Dags att avsluta jobbet inför julen.
tisdag, december 16, 2008
Fortfarande frisk
Då har det gått dryga 36 timmar sedan sambon började känna av förkylningen och jag känner mig fortfarande helt frisk.
Fortsätter hålla tummarna och äta clementiner (och en och annan julgodis - leverantörer borde förbjudas att skicka choklad till jul!)
Något slags löppass ikväll - vad kan det bli och var ...
Fortsätter hålla tummarna och äta clementiner (och en och annan julgodis - leverantörer borde förbjudas att skicka choklad till jul!)
Något slags löppass ikväll - vad kan det bli och var ...
måndag, december 15, 2008
Snart jul
Veckorna rullar på och jag försöker träna ordentligt. Funkar sådär, tycker fortfarande att det blir för lite löpning. Så denna vecka ska jag försöka få in tre (kanske inte jättelånga men ändå) löppass.
Veckan som gick: två benpass - helt OK, inte så farlig träningsvärk. Ett spinningpass - slet på men det tog mig halva passet innan jag fattade varför pulskolockan visade så lågt (Kom ihåg! Sitt inte för nära någon annan med pulsbälte då du själv inte har ett kodat bälte på dig!) Ett vattenlöpningspass på torsdagen med 10 st 1:45-0:45, kändes som om jag kunde ta ut mig rätt bra på intervallerna. Och så ett härligt OL-pass i lördags, kallt som bara den om fötterna och ja jag måste koncentrera mig mer på själva orienteringen inte bara på var jag sätter fötterna - detta är dock lite svårt i hällterräng ...
Veckan som precis har börjat: Planen är som nedan, men med brasklappen att då någon ligger hemma med feber och snörvlar så kan det ju bli så att även jag åker dit. Men jag äter clementiner (och julgodis!) och hoppas på det bästa.
Må - ben+bålstyrka
Ti - löpning, ev intervaller
On - Vila
To - löpning, kortare pass
Fr - sjukgymnastik (ben+ bål)
Lö - OL
Sö - Vattenlöpning.
Veckan som gick: två benpass - helt OK, inte så farlig träningsvärk. Ett spinningpass - slet på men det tog mig halva passet innan jag fattade varför pulskolockan visade så lågt (Kom ihåg! Sitt inte för nära någon annan med pulsbälte då du själv inte har ett kodat bälte på dig!) Ett vattenlöpningspass på torsdagen med 10 st 1:45-0:45, kändes som om jag kunde ta ut mig rätt bra på intervallerna. Och så ett härligt OL-pass i lördags, kallt som bara den om fötterna och ja jag måste koncentrera mig mer på själva orienteringen inte bara på var jag sätter fötterna - detta är dock lite svårt i hällterräng ...
Veckan som precis har börjat: Planen är som nedan, men med brasklappen att då någon ligger hemma med feber och snörvlar så kan det ju bli så att även jag åker dit. Men jag äter clementiner (och julgodis!) och hoppas på det bästa.
Må - ben+bålstyrka
Ti - löpning, ev intervaller
On - Vila
To - löpning, kortare pass
Fr - sjukgymnastik (ben+ bål)
Lö - OL
Sö - Vattenlöpning.
tisdag, december 09, 2008
Tuffa veckor igen
Då var den lättare veckan (träningsmässigt) över och nu väntar hård träning fram till jul, hihi!
Tuff vecka till trots så startade jag med en vilodag igår, då söndagens distanspass slet lite på benen. Men idag har jag kört benstyrka (på åter tunga vikter!) och sedan väntar i nämnd ordning: Spinning, Vattenlöpning, Ben+Bålstyrka, OL, kortare löppass och ja sedan var veckans dagar slut! Avvaktar med att träna dubbla pass till efter jul var tanken.
Just nu känns det som om det går framåt, men det behövs mer fart och jag måste bli uthålligare. Och så åter behärska att springa över stock och sten! Men det kommer, säsongen är fortfarande 3 månader bort.
Vikten går fortsatt lite neråt, vore bra med lite till innan jul - för då fylls det väl på lite igen misstänker jag! Men även här är det 3 månader kvar till säsongen och då det är dags att åter inneha matchvikt så att säga.
Tuff vecka till trots så startade jag med en vilodag igår, då söndagens distanspass slet lite på benen. Men idag har jag kört benstyrka (på åter tunga vikter!) och sedan väntar i nämnd ordning: Spinning, Vattenlöpning, Ben+Bålstyrka, OL, kortare löppass och ja sedan var veckans dagar slut! Avvaktar med att träna dubbla pass till efter jul var tanken.
Just nu känns det som om det går framåt, men det behövs mer fart och jag måste bli uthålligare. Och så åter behärska att springa över stock och sten! Men det kommer, säsongen är fortfarande 3 månader bort.
Vikten går fortsatt lite neråt, vore bra med lite till innan jul - för då fylls det väl på lite igen misstänker jag! Men även här är det 3 månader kvar till säsongen och då det är dags att åter inneha matchvikt så att säga.
onsdag, december 03, 2008
Spinning
Då har jag varit duktig och vilat i två dagar (fast knät fick sig en rejäl genomkörare i går kväll då det skulle stås i ett kök och laga mat i typ 3 timmar ...) .
Och så började jag med ett härligt spinningpass nu på morgonen. Pulsen var på samma nivå som för två veckor sedan. Bara att inse att det är där jag ligger nu om det är spinning på morgonen (skiljer lite mot så som jag minns det när jag körde en hel del spinning för 4 år sedan!).
Imorgon väntar så benstyrka med en viktnivå på ca 75-80% av tidigare pass. Sedan får jag se hur resten av vecka ser ut. Minst ett löppass, helst ett i terräng och så lite mer bålstyrka.
OCh kartklippen ja, den som väntar på något gott väntar ju aldrig för länge. Men jag som har sett dem ser en klar tendens att kompass (eller är det jag?) drar åt höger.
Och så började jag med ett härligt spinningpass nu på morgonen. Pulsen var på samma nivå som för två veckor sedan. Bara att inse att det är där jag ligger nu om det är spinning på morgonen (skiljer lite mot så som jag minns det när jag körde en hel del spinning för 4 år sedan!).
Imorgon väntar så benstyrka med en viktnivå på ca 75-80% av tidigare pass. Sedan får jag se hur resten av vecka ser ut. Minst ett löppass, helst ett i terräng och så lite mer bålstyrka.
OCh kartklippen ja, den som väntar på något gott väntar ju aldrig för länge. Men jag som har sett dem ser en klar tendens att kompass (eller är det jag?) drar åt höger.
måndag, december 01, 2008
Trötta vader ...
... efter 4 härliga orienteringspass i de skånska skogarna! Sprang bara korta banor på mellan 25 och 50 min men ändå rätt bra längd totalt sett och massor av besökta kontroller. Och ja, det är det här med att alltid ha koll på riktningen som ställer till det. Kartorna är nu inscannade men GPS-filerna är kvar i klockan så lite mer info kommer senare i veckan (kanske redan ikväll - men jag vet hur dålig jag är på att uppdatera så jag lovar inget!).
Men det bästa är att knät knappt är påverkat. Bra! Och nu väntar en lite lugnare träningsvecka med bara ett benstyrkepass och så lite spinning och 1-2 löppass på det. Lite oklart i vilken ordning dock, först väntar däremot två långa vilodagar!
Men det bästa är att knät knappt är påverkat. Bra! Och nu väntar en lite lugnare träningsvecka med bara ett benstyrkepass och så lite spinning och 1-2 löppass på det. Lite oklart i vilken ordning dock, först väntar däremot två långa vilodagar!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)