Efter en härlig vilodag igår, som efter trevligt öbesök kändes som en semesterdag var jag laddad för långa intervaller nu på morgonen. Lite motvind på intervall #1 och #3, men höll ihop det bra och kunde precis konstatera att tiderna är lika bra som i april (trodde jag tappat mycket under den senaste slappmånaden) och att jag i dag gjorde 4 i samma tempo istället för 3!
Nu väntar ett par timmar på jobbet innan det är dags för veckans andra benstyrkepass. Längtar!
torsdag, juni 26, 2008
onsdag, juni 25, 2008
Knockad
Ja, inte var det någon skön känsla imorses. Var först uppe vid sex och kände lite på knät. Bedömde att det inte var aktuellt för löpning, vill inte riskera något nu. Så jag la mig igen och tänkte sova en timme till, men det blev nästan två med alla snoozningar, var som en klubbad säl. Och när jag väl reste mig upp gungade hela rummet! Kände mig rätt och slätt knockad och jag tror jag vet vem boven är ... just det, det har ju äntligen (?) slutat regna och tillbaka är POLLEN i luften. Och en massa pollen slurpade jag i mig under mig MTB-pass igår kväll. Hrm ...
Fast kan tänka mig att även tre träningspass på 24 timmar gjorde sitt oxå, för jag är ju knappast ngn superwoman än?!
Så nu blir det troligtvis vila idag (förutom 30 min cykel TOR jobbet, och någon timmes prommenad på Koster) för att känna mig relativt pigg i benen imorgon. Fast känner jag mig rätt kommer det suga lite i träningstarmen ikväll och det hela kommer att sluta med en halvtimmes pass med corebollen!
Fast kan tänka mig att även tre träningspass på 24 timmar gjorde sitt oxå, för jag är ju knappast ngn superwoman än?!
Så nu blir det troligtvis vila idag (förutom 30 min cykel TOR jobbet, och någon timmes prommenad på Koster) för att känna mig relativt pigg i benen imorgon. Fast känner jag mig rätt kommer det suga lite i träningstarmen ikväll och det hela kommer att sluta med en halvtimmes pass med corebollen!
tisdag, juni 24, 2008
En nagel mindre, två mer träningspass
Benstyrkan gick bra igår kväll, höjde vikterna på ett par ställen. Däremot är bålen klart klenare än var den var i vintras, men med lite mer träning så ordnar sig det med.
Började sedan dagen med vattenlöpning i 45 min, inklusive ett par fartökningar för att avsluta med lite crawl. Och vilken crawl sedan, simmade obehindrat i 3-takt i över 75 m och fixade totalt 150 m utan stopp. De där 250 m som är målet för i år kommer jag nog knäcka innan sommaren är slut, härligt!
Men min tånagel uppskattade inte all vattenträning och hängde endast i en liten liten skinnremsa när jag klev ur bassängen. Har ju blivit tillsagd att inte peta på sår och liknande på fötterna men sådär kunde den liksom inte hänga - så nu är jag en nagel fattigare!
Några timmars jobb som vila inför dagens andra pass, MTB och jag hoppas på att den blåa himlen finns kvar ikväll och att det kanske kanske kan blåsa något mindre?!
Började sedan dagen med vattenlöpning i 45 min, inklusive ett par fartökningar för att avsluta med lite crawl. Och vilken crawl sedan, simmade obehindrat i 3-takt i över 75 m och fixade totalt 150 m utan stopp. De där 250 m som är målet för i år kommer jag nog knäcka innan sommaren är slut, härligt!
Men min tånagel uppskattade inte all vattenträning och hängde endast i en liten liten skinnremsa när jag klev ur bassängen. Har ju blivit tillsagd att inte peta på sår och liknande på fötterna men sådär kunde den liksom inte hänga - så nu är jag en nagel fattigare!
Några timmars jobb som vila inför dagens andra pass, MTB och jag hoppas på att den blåa himlen finns kvar ikväll och att det kanske kanske kan blåsa något mindre?!
måndag, juni 23, 2008
På gång?
Har nu kört de första inledande passen på en förhoppningsvis tyngre träningsperiod efter en längre tid med en väldigt ostrukturerad och liten mängd träning.
Genomförde ett kort terrängpass igår bland klippor, blåbärsris och enbuskar och kände mig rätt stark. Synd bara att den känslan inte fanns i kroppen under förra helgens tävling. Är intressant att känna skillnad i belastning då man bara springer (alltså konstant) i terräng än då man orienterar. Hrm, borde tyvärr innebära att jag brukar ha en hel del kartstopp då jag saknade de där små korta stoppen.
Avslutade med ett par fartökningar och jag tror att det var första gången på över tre år (alltså någon gång innan skadan) som jag kunde trycka på, känna mig riktigt stark, hålla ett snabbt tempo som inte var alltför ansträngade och dessutom inte känna någon smärta någonstans - en stort ögonblick med andra ord!
Inför denna träningsvecka har jag alltså flera kortare pass som uppvärmning av alla leder och muskler men känner mig fortfarande fräsch så jag tänker gå ut hårt enligt följande plan:
må - ben och bålstyrka (kväll)
ti - vattenlöpning + crawl (morgon) och MTB (kväll)
on - löpning på Terrängbanan (kuperad slinga) (morgon)
to - ben och bålstyrka (morgon) och MTB (kväll)
fr - vila hela dagen!
lö - löpning i skog + lite bålövningar
sö - löpning stig
Total träningstid bör hamna på runt 7-8 timmar.
Genomförde ett kort terrängpass igår bland klippor, blåbärsris och enbuskar och kände mig rätt stark. Synd bara att den känslan inte fanns i kroppen under förra helgens tävling. Är intressant att känna skillnad i belastning då man bara springer (alltså konstant) i terräng än då man orienterar. Hrm, borde tyvärr innebära att jag brukar ha en hel del kartstopp då jag saknade de där små korta stoppen.
Avslutade med ett par fartökningar och jag tror att det var första gången på över tre år (alltså någon gång innan skadan) som jag kunde trycka på, känna mig riktigt stark, hålla ett snabbt tempo som inte var alltför ansträngade och dessutom inte känna någon smärta någonstans - en stort ögonblick med andra ord!
Inför denna träningsvecka har jag alltså flera kortare pass som uppvärmning av alla leder och muskler men känner mig fortfarande fräsch så jag tänker gå ut hårt enligt följande plan:
må - ben och bålstyrka (kväll)
ti - vattenlöpning + crawl (morgon) och MTB (kväll)
on - löpning på Terrängbanan (kuperad slinga) (morgon)
to - ben och bålstyrka (morgon) och MTB (kväll)
fr - vila hela dagen!
lö - löpning i skog + lite bålövningar
sö - löpning stig
Total träningstid bör hamna på runt 7-8 timmar.
torsdag, juni 19, 2008
Halvvägs
Skulle gissa på att jag är halvvägs genom träningslägret plus minus någon dag nu och det går väl inte riktigt som jag har tänkt mig. Har endast genomfört 16 träningspass, alltså typ träning varannan dag. Hrm... men hoppas på bättre tider efter midsommarhelgen.
Körde ett kortare löppass igår kväll, både knä och skavsårshäl skötte sig alldeles utmärkt. Kändes knappt i knät i morses så jag har nu genomfört ett styrkepass för benen och hann även med några övningar för bålen.
Hoppas kunna springa lite imorgon bitti med innan det är dags för midsommarfirande och avslutar sedan helgen med ytterligare ett löppass på söndag em innan det är bio på programmet, hur ska de gå för Carrie & Mr Big?!
Körde ett kortare löppass igår kväll, både knä och skavsårshäl skötte sig alldeles utmärkt. Kändes knappt i knät i morses så jag har nu genomfört ett styrkepass för benen och hann även med några övningar för bålen.
Hoppas kunna springa lite imorgon bitti med innan det är dags för midsommarfirande och avslutar sedan helgen med ytterligare ett löppass på söndag em innan det är bio på programmet, hur ska de gå för Carrie & Mr Big?!
tisdag, juni 17, 2008
Venla 2008
Tillbaka i Sverige efter årets Venlakavle i de finska skogarna, denna gång utanför Tammerfors. Som vanligt ett gediget arrangemang och var speciellt imponerad av alla de meter lina som måste gått åt för att ruta in alla vindskyddsplatser!
Sprang 3:e sträckan i andralaget. Efter en lite knackig inledning sprang tjejen på 2:a sträckan grymt bra och jag gav mig iväg med en mycket positiv känsla i kroppen. Dock höll den i sig i ca 2 min då första vurpan inträffade, en redan illa sargad häl fick sig en omgång samt att vänster knä slogs i en sten. Men höll ihop hyfsat fram till 4:e kontrollen där jag på något sätt (?) lyckades bomma bort minst 6 minuter. Ja, ja bara att fortsätta men det fortsatte knackigt. Vet inte hur många gånger jag snubblade och slog i diverse olika kroppsdelar, var bland annat öm i vänster triceps efter målgång ... Varvade mindre bra sträckor med några bättre och tog mig i mål 20 min efter sträcksegraren och enbart ett tapp på 40 placeringar, kunde blivit betydligt värre. Men men bara tt bryta ihop och komma igen. Jag vet vad som gäller och det är skog, skog och åter mer löpning i skog som måste avverkas.
Dock var knät inte helt nöjt igår kväll efter helgens snubblerier i skogen, all promenixande och bärande av väska. Så dagens styrkepass stryks helt enkelt och därmed förskjuts de 6 tunga benpassen med en halv vecka.
Är också rätt trött efter att ha sovit lite för lite, så det är inte omöjligt att det blir vilodag även idag. Eventuellt en kortare runda på MTB:en.
Sprang 3:e sträckan i andralaget. Efter en lite knackig inledning sprang tjejen på 2:a sträckan grymt bra och jag gav mig iväg med en mycket positiv känsla i kroppen. Dock höll den i sig i ca 2 min då första vurpan inträffade, en redan illa sargad häl fick sig en omgång samt att vänster knä slogs i en sten. Men höll ihop hyfsat fram till 4:e kontrollen där jag på något sätt (?) lyckades bomma bort minst 6 minuter. Ja, ja bara att fortsätta men det fortsatte knackigt. Vet inte hur många gånger jag snubblade och slog i diverse olika kroppsdelar, var bland annat öm i vänster triceps efter målgång ... Varvade mindre bra sträckor med några bättre och tog mig i mål 20 min efter sträcksegraren och enbart ett tapp på 40 placeringar, kunde blivit betydligt värre. Men men bara tt bryta ihop och komma igen. Jag vet vad som gäller och det är skog, skog och åter mer löpning i skog som måste avverkas.
Dock var knät inte helt nöjt igår kväll efter helgens snubblerier i skogen, all promenixande och bärande av väska. Så dagens styrkepass stryks helt enkelt och därmed förskjuts de 6 tunga benpassen med en halv vecka.
Är också rätt trött efter att ha sovit lite för lite, så det är inte omöjligt att det blir vilodag även idag. Eventuellt en kortare runda på MTB:en.
torsdag, juni 12, 2008
Träning framöver
En liten uppdatering hur sommaren kommer att se ut efter att ha varit hos sjukgymnasten i måndags. Eller ja egentligen fram till november då jag hoppas kunna gå på en rejäl grundträning med fokus på långa pass i terräng och endast ett underhållande/förebyggande benstyrkepass per vecka. Men det är långt dit ...
v.24 : mjukstart av benprogram - 2 pass med lätta vikter
v.25-27 : tungt - 2 pass per vecka
v.28-29 : lätt - 1 pass per vecka
v.30 : Vila; eller ja 5-dagars!
v.31 : 2 pass, ett lätt ett tungt
v.32 : Vila; Grekland!
v.33-36 : tungt - 2 pass per vecka
v.37-39 : lätt - max ett pass per vecka, fokus på tävlingar
v.40-43 : tungt - 2 pass per vecka
v.44 : Vila
v.45 : utvärdering
Annars så ligger fokus på så mycket löptid som möjligt i terräng, och om det ska bli ett Lidingölopp till hösten måste det till längre distanspass och så får jag inte glömma bort bålstyrkan. Med andra ord, det blir en hel del träning framöver - och det ska bli kul!
v.24 : mjukstart av benprogram - 2 pass med lätta vikter
v.25-27 : tungt - 2 pass per vecka
v.28-29 : lätt - 1 pass per vecka
v.30 : Vila; eller ja 5-dagars!
v.31 : 2 pass, ett lätt ett tungt
v.32 : Vila; Grekland!
v.33-36 : tungt - 2 pass per vecka
v.37-39 : lätt - max ett pass per vecka, fokus på tävlingar
v.40-43 : tungt - 2 pass per vecka
v.44 : Vila
v.45 : utvärdering
Annars så ligger fokus på så mycket löptid som möjligt i terräng, och om det ska bli ett Lidingölopp till hösten måste det till längre distanspass och så får jag inte glömma bort bålstyrkan. Med andra ord, det blir en hel del träning framöver - och det ska bli kul!
Nästan fredag
Eller för min del känns det som fredag då jag har semester imorgon och därmed åker hemåt redan ikväll. Det är lyx!
Blev bara en intervall igår - till mataffären som stänger oroväckande tidigt på det här stället! Men innan dess en sisådär 20 min cykel också så jag fick i alla fall mjukat upp mina ben. Fortsatte med styrketräning nu på morgonen, benstyrkan igen men fortfarande med låga vikter och så lite bålstyrka på det. Upptäckte dock att jag var extremt svag i bålen. Hrm, har npg slarvat lite med den träningen på slutet. Skärpning.
Och skärpning är det som gäller om jag ska fixa träningslägersmålet på 60 pass innan 18:e juli. Ser inte så bra ut för tillfället, men en bättre uppdatering på onsdag då redan halva tiden har gått.
Blev bara en intervall igår - till mataffären som stänger oroväckande tidigt på det här stället! Men innan dess en sisådär 20 min cykel också så jag fick i alla fall mjukat upp mina ben. Fortsatte med styrketräning nu på morgonen, benstyrkan igen men fortfarande med låga vikter och så lite bålstyrka på det. Upptäckte dock att jag var extremt svag i bålen. Hrm, har npg slarvat lite med den träningen på slutet. Skärpning.
Och skärpning är det som gäller om jag ska fixa träningslägersmålet på 60 pass innan 18:e juli. Ser inte så bra ut för tillfället, men en bättre uppdatering på onsdag då redan halva tiden har gått.
tisdag, juni 10, 2008
Träningsvärk!
Har då åter varit hos sjukgymnasten och lätt testat på mitt benstyrkeprogram. Alltså lätta vikter men ändå är träningsvärken enorm idag. Men, men vet att det bara brukar handla om första passet. Räknar med att springa lite intervaller imorgon kväll, sedan ett lättare styrkepass (ben + bål) på torsdag morgon för att därefter vila mig i toppform för lördagens tävling!
Mer om kommande träning skriver jag om imorgon, nu är det dags för jordgubbar och champagne och sedan ska vi heja på blå-gula!
Mer om kommande träning skriver jag om imorgon, nu är det dags för jordgubbar och champagne och sedan ska vi heja på blå-gula!
fredag, juni 06, 2008
Måste nypa mig i armen!
För några veckor sedan målade jag upp ett drömscenario för min älskling - och då menar jag verkligen en dröm och nu kommer det att bli verklighet. Misstänker att jag kommer att ha ett och annat blåmärke på min arm imorgon!
Jag kommer att flytta hem inom ett par veckor, jag kommer att ha en ny fast anställning till hösten på ett jobb som känns mycket inspirerande och kommer resultera i bra med semesterdagar och tillräckligt med pengar för att köpa en klänning nu och då! Och så det sista beskedet, jag kommer att få åka med mina grymma vänner med båten till Finland och springa Jukola! Har redan fällt ett par glädjetårar idag men här kommer visst några till.
Nu väntar jag bara hem älsklingen från sin konferens så att vi kan fira! Och vilken dag vår 3årsdag på söndag kommer att bli.
För att citera en av mina favoriter: "Cause this is the year, this is the year it all will happen"
Jag kommer att flytta hem inom ett par veckor, jag kommer att ha en ny fast anställning till hösten på ett jobb som känns mycket inspirerande och kommer resultera i bra med semesterdagar och tillräckligt med pengar för att köpa en klänning nu och då! Och så det sista beskedet, jag kommer att få åka med mina grymma vänner med båten till Finland och springa Jukola! Har redan fällt ett par glädjetårar idag men här kommer visst några till.
Nu väntar jag bara hem älsklingen från sin konferens så att vi kan fira! Och vilken dag vår 3årsdag på söndag kommer att bli.
För att citera en av mina favoriter: "Cause this is the year, this is the year it all will happen"
tisdag, juni 03, 2008
Röda ögon ...
... av allt pollen. Börjar bli tokig! Undrar var jag kan ha lagt mina ögondroppar ...
Hoppas på lite träning ikväll, men tån är inte helt hundra. Så jag får se, men lite överkroppsstyrka kan det nog bli i sandaler.
Väntar fortfarande.
Hoppas på lite träning ikväll, men tån är inte helt hundra. Så jag får se, men lite överkroppsstyrka kan det nog bli i sandaler.
Väntar fortfarande.
måndag, juni 02, 2008
Måndag igen
Då var det måndag igen. Alltid lagom kul, men denna vecka känns det OK för mitt knä känns grymt starkt. Efter 40 km på Bohusleden i lördags och knät är helt perfekt! Var orolig för en major utskällning av sjukgymnasten nästa vecka, men icke. Kanske är fler sådana här äventyr som behövs?!
En härlig dag vid havet igår och uppackning av några flyttlådor. Tiden som sambo på heltid närmar sig och på något sätt ska även alla mina prylar pusslas in i lägenheten!
Annars är väntan inte över ännu. Borde inte "i början av nästa vecka" innebära måndag morgon ... otålig, som vanligt.
En härlig dag vid havet igår och uppackning av några flyttlådor. Tiden som sambo på heltid närmar sig och på något sätt ska även alla mina prylar pusslas in i lägenheten!
Annars är väntan inte över ännu. Borde inte "i början av nästa vecka" innebära måndag morgon ... otålig, som vanligt.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)