Den som väntar på något gott ...

... väntar aldrig för länge! Ja, träningsplaneringen finns där i huvudet. den ska bara finjsuteras lite och sedan kommer ett lååångt inlägg. Kanske under veckan då det blir en del timmar att döda på flygplatser och hotellrum.

Tävling i helgen x2. Lördagen var ett skämt, var alldeles för okoncentrerad. Nu glömmer vi den och fokuserar på gårdagens lopp som bitvis kändes riktigt bra. Har en ny taktik, gå ut stenhårt och så får det hålla så länge det håller. Igår i ungefär 40 min - sedan var det tunga dryga 20 min innan jag var i mål. Men om jag inte pressar mig kommer jag inte att blir bättre. Trots trötthet på slutet blev det "bara" en kontrollbom på dryga minuten. Och om man bortser från den var jag bara 1 min efter per kilometer och det mesta tappade jag på slutet - bra Sara!

Knät då, det var helkass förra veckan. Svullnade upp och var ömt i onsdags kväll. Men blev bättre rätt snabb och det kändes knappt i lördags morse innan tävlingen. Och så här två tävlingar och ett styrkepass senare känns knät bättre än i fredags. Så sannolikt var det en kombination av att gå i höga klackar (förra lördagen) och tuff träning som knäckte knät den här gången.

Planen börjar ta form!

Kan faktiskt inte minnas när jag var så sugen senast på att träna och vilja bli bättre, känns otroligt bra och jag ska försöka behålla den känslan hela vintern!

Planeringen inför träningen börjar falla på plats. Det kommer att bli ett flexibelt veckoschema där ett visst antal och av olika sort pass ska genomföras (mer i nästa inlägg) och sedan kommer volymen att pulseras något. Tanken är att ligga mellan 5-10 timmar per vecka men med fokus på KVALITET. Det är bara att inse att mycket tid går till jobbet och den tid som nu blir över till träning ska användas på ett effektivt sätt.

När det gäller styrka så kommer jag fortsätta med regelbunden benstyrka, var 4:e eller 5:e dag. Dock kommer det för det mesta bli "lätta" vikter och tanken är även att jag ska ha ett alternativ som kan utföras i samband (efter) ett löppass. Core däremot måste ökas jämfört med vad det har varit senaste året, ryggen känns av.

SM

Kort summering av SM - jag orienterar bra och det är bara fart i skogen som fattas och den ska jag träna upp i vinter och sedan får de andra passa sig!

Och lite mer i detalj: Medel-kval i fredags. Orienterade bra förutom ett dåligt vägval på första långsträckan, tappade ca 1 min och så ett par stycken 10-20 sek på flera sträckor. Men helt OK för det var rätt lurigt!
Stafett-SM igår och ja missade inte mycket, kanske 1 min. Men det var verkligen bara att ligga i ledet och hänga med. Kunde se gafflingsalternativet, bra sikt i skogen med andra ord. Vågade/kunde inte ligga på mer på de hala, blöta hällarna/stenbundna terrängen så blev 6 min efter - men det mesta ren löpning. Kände av knät rätt mycket under loppet.

Nu blir det alternativ träning i en vecka; MTB - vattenlöpning - crawl - spinning - core. Och en massa träningsplanering. En ny spännande plan kommer under helgen för hur jag ska kunna bli otroligt mycket bättre till nästa år!

2 dagar kvar

Ja, det närmar sig nu - startar 12:01 på fredag. Fram tills dess är det bara en kort jogg med ruscher kvar som träning. Resten blir till att vila sig iform och fundera på banalternativ på kartan.

DM-stafetten i helgen blev för min del en stabil instats men inte mer. Det saknas tempo och jag hade svårt att utnyttja farten hos de andra tjejerna, å andra sidan var det rejält gafflat och de allra flesta fick springa solo-lopp. Själv såg jag inte en endaste löpare på andra halvan av min bana!

Det blir en första sträcka på SM också, ska bli jättekul även om jag är lite orolig för längden. 7 km i kuperad terräng - men, men det blir nog bra. Handlar återigen om att göra ett bra orienteringstekniskt lopp - det brukar räcka en rätt bra bit på SM.

Som i en simbassäng!

Gårdagens OL-pass var intressant. Kändes som om man simmade bland grästuvor i en simbassäng. Mina kläder var torrare efter att jag plockat dem ur tvättmaskinen senare på kvällen än direkt efter passet!

Men jag borde kunna fokusera trots massa vatten och mass grästuvor. Tanken med passet var riktning ut från kontrollen vilket jag slarvat alldeles för mycket med på sistone. Det gick bra i 12 av 13 fall - OK. Missade ut från tvåan (som senare visade sig sitta på fel höjd - kan stolt konstatera att jag var på rätt höjd innan jag i ögonvrån fick syn på skärmen som satt på den felaktiga höjden och drogs dit) men kan inte skylla helt på det utan bara rent hjärnsläpp typ. Gjorde sedan en större kontrollbom också, tyckte jag hade stenkoll in i grönområdet och skulle bara vända ner i sänkan när skärmen inte satt där och så gick det många minuter i onödan.

För övrigt har det blivit två benpass med lätta vikter i veckan (må och fre) och ett intervallpass med klubben i tisdags. Nu väntar vila till DM-stafetten på söndag eller ja trevligt inslag av massage kommer det bli imorgon.

Bara en vecka kvar nu ...