Älskade regn

Äntligen kom det i alla fall lite regn igår kväll och ja luften kändes lite lättare att andas imorses. Så nu kan jag nog våga mig ut ikväll på en kortare löprunda då pollennivån borde vare något lägre!

Jag har haft en mycket skön helg och jag tror nu att batterierna är fulladdade igen. Startade igår morses med benstyrka; höjde vikt på tre av övningarna sedan i fredags men har trots det bara lite träningsvärk idag - skönt jag är igång med styrkan igen.

Resten av veckan är planerad som:
Ti - löpskolning + korta intervaller
On - ev. spinning + sprint OL
To - ben + bål styrka
Fr-Sö - alternativ träning genom många promenader i London!

Alltså 4 dagars träning med 4-5 pass följt av 3 dagars vila. En bra uppstartsvecka på min 12 (kanske 13?) långa träningsperiod. Men längtar redan lite efter nästa vecka och mer träning!

Smygstart

Har då smygstartat lite inför nästa träningsperiod (1:e maj-31:a juli) med ett kortare löppass igår och styrka idag på morgonen.

Löppass 23/4. Mest njutning i solen på lunchen. Öppnade med 3 km i 5:00 tempo med en behagligt lugn puls och körde sedan löpskolning i 10 min följt av 3 st 20sek intervaller. En sådan underbar känsla att riktigt få trycka på i löpsteget! Dock var inte allt frid och fröjd, halsen var pollentjock och det slemmade igen en del. Men ändå - vilket glidarpass.

Styrka 24/4. Tillbaka på gymmet och just nu väntar jag bara på att träningsvärken ska komma. Försökte ta det lugnt med vikterna på övningarna men det kändes som om det tog en del i alla fall. Hann med en del övningar för armar och axlar, men lite väl lite för bålen. Måste se till att strukturera upp överkroppsträningen bättre. Om man jämför planen för benstyrkan med den för överkroppen så är det rena skämtet, eller ja det går inte jämföra för det finns ingen plan för överkroppen ...

Och så var det då dags för två nya härliga vilodagar innan det äntligen blir lite riktig träning nästa vecka!

Konsten att inte träna

Det är faktiskt inte det allra lättaste, blir så mycket tid över och så glömmer man bort att duscha!

Har nu gått 4 dygn sedan jag sprang 10-mila. Kroppen är återställd och huvudet piggt, dock är inte halsen helt normal. Det gör inte ont eller så men är lite tjockare än normalt och lite segt slem på morgonen. Men skulle gissa på att det nu har mer att göra med pollen än förkylning. Så jag önskar mig lite regn helt enkelt och väljer att testa kroppen imorgon med en lätt jogg.

Min enorma träningsplan den här veckan:

Må- vila
Ti - vila
On - vila
To - lätt jogg + några löspskolningsövningar
Fr - lätt benstyrka
Lö - vila
Sö - promenad

Men men, det är 5 månader till SM och det känns redan nu som jag mentalt har laddat om och ser framemot en ny träningsperiod!

Halvvägs 2009

Ja, det känns lite som halvtid. Ett av årets två stora mål är nu uppfyllt (att springa i klubbens andra-lag på 10-mila) och nu är det nästan fem månader till nästa mål - att ta en plats i finalen på Medel-SM.

Lite kort om 10-mila. Som jag har längat, som jag har fokuserat och jag har aldrig varit så väl förberedd för någon tävling. Dock blev det en sur förkylning sista veckan samt krångel med pollen som störde det totala intrycket och även min prestation. Jag höll ihop det bra tekniskt och med tanke på de fysiska förutsättningarna kämpade jag på mycket bra. Inte ens när jag upptäckte att jag hade den långa gaffeln vid två tillfällen slutade jag att kämpa. Lyckades att plocka en plats, från 46:e til 45:e och till slut blev vi 44:a. Sträcktiden blev en 53:e (men då tror jag att jag hade en av de längre gafflarna) är OK. Så jag är nöjd men jag kan inte låta bli att undra hur mycket en helt pigg kropp hade kunnat tillföra?!

Framöver då, nu väntar vila. Söndag, måndag och tisdag. Minst, jag får se hur det känns på onsdag. Kanske börjar då satsningen mot Medel-SM med just en medel-teknikträning.

Men först vila och känna mig nöjd med första halvan av 2009 men också mycket tid över till att planera kommande träningar!

OL-intervaller och mer vila

Ol-intervaller med klubben igår, sprang två och två med 10 sek jaktstart på varje intervall (växlade att bli jagad och att jaga mellan varje intervall).

Sprang alldeles för fort, orienteringen blev lidande. Det var slarvig kartläsning och oj vad lätt det var att slänga en blick på ryggen framför istället för att kolla på kompassen. Men någon gång måste jag ju testa att springa på överfart, annars lär jag mig ju inte att springa/orientera fortare. Så ett nyttigt pass - men tänker ta det lite lugnare på helgens tävlingar.

Utlovade intervalltider - verklig löpsträcka i m - pace min per km för intervall 4-12; innan dess var det för svårt att trycka på rätt knapp. Hur tänkte Garmin när de liksom bytte på Start/Stopp och Lap-knappen?!

4. 2.20 - 356 - 6.33
5. 2.07 - 451 - 4.41
6. 2.25 - 408 - 5.55
7. 1.54 - 387 - 4.55
8. 1.59 - 310 - 6.24
9. 2.07 - 377 - 5.37
10. 1.38 - 308 - 5.18
11. 1.34 - 330 - 4.45
12. 2.01 - 266 - 7.35

Ett OK lopp och ett inte alls bra lopp!

Efter vilodag i torsdags och löpskolning följt av några korta snabba intervaller på fredagen var ladda för helgens tävlingar.

Lördag - medeldistans på "hemmaplan", men har faktiskt inte orienterat på kartan mer än 4-5 ggr och senast i maj ifjol. Men skönt att ha nära till tävlingen i alla fall och vädret var grymt bra.
Nästan godkänd uppvärmning och sedan dags för start. 13 kontroller på 3,6 km - bitvis rätt lurigt. Det går lite knackigt men OK, blir ett par 20-30 sek i början och får ett dåligt vägval till 6:an, fastnar när jag försöker ta mig upp för höjden (tänk sten, branter och enbuskar ...). 7:an OK och 8:an lite tvekan in men ser skärmen tidigt. Och så 9:e sitter som den ska men sedan får jag hjärnsläpp när jag ska ut från kontrollen till närmsta gata och fastnar i en massa ris och får springa en lång omväg. Men lyckas trots detta koncentrera mig och plocka de sista kontrollerna. Så ett OK lopp men inte det där flytet jag letar efter ... Placeringsmässigt bra, kanske en av de bästa som senior (?) för det var många bra med.

Söndag - långdistans och jag vet inte vad jag ska skylla på. Jag bara sprang, läste kartan för lite, tittade inte på kompassen ordentligen, sprang lite till och inte ens det i något tempo. Lägsta medelpuls på tävling sen sedan ja jag vet inte. Lite svårt att ställa om till 15 000-del. Kanske var jag trött från dagen innan, men tror mer på mental trötthet än fysisk i så fall. Kanske inte optimal uppladdning med konsert, men det var kul!

Så totalt sett ett OK lopp och ett inte alls bra lopp - men väljer att stryka ett streck över gårdagen och se framåt. Vet ju att jag kan bättre; ska bara tagga till och fokusera!

Redan sugen på min stafettsträcka på fredag!

Lite trötta ben!

Redan det underbara kombinationen av backintervall och snabb OL utför i går kväll slet lite på benen. Och efter morgonens benstyrka så börjar jag tveka på hur pigga benen kommer att vara som ska springa sprint-stafett ikväll?!

Intressant att försöka orientera efter dryga 2 min intervall i backe. Jag kan ju knappast påstå att jag var smartast precis! Tror dessutom att jag faktiskt var vid fel kontroll 2 av 10 ggr (måste kolla GPS filen) - lite pinsamt ...

Kan hända att jag får skjuta upp morgondagens löpskolning + intervall tills på fredag. Beslut tas efter kvällens pass.