Snart 2010

Ja, då var 2009 snart slut och dags att summera året som gått. Tycker nog att det började bra och var otroligt bra till och med oktober början. Visade att jag springer nästan lika fort som innan skadan och troligen är ännu bättre tekniskt sett. Skönt att få till ett bra (dock inte perfekt) lopp på kvalet till Medel-SM. Ingen finalbiljett, men känslan av att det inte alls är omöjligt att vara bland de 40 var underbar.

I år är det alltså inte knät som begränsat mig utan en mycket envisen förkylning, någon variant av virus har härjat runt i kroppen i nu 3 månader och formen är verkligen inte på topp ...
Så istället för att bli första riktiga vinterträningen sedan knäskadan har jag i stort sett inte tränat alls sedan 1:a oktober och oj vad klen jag har blivit. Därför blir det i stort sett inga mål inför nästa år - förutom att jag ska ha roligt när jag tränar! Ska testa nya saker, göra precis det jag känner för, strunta i snygga staplar och strunta i att oj det här kanske inte är bra att göra i dag då det är tävling imorgon/till helgen. Bara må bra helt enkelt.

Tanken är väl att försöka röra på mig varannan dag till en början och så mycket vardagsmotion. Bygga upp från början så kanske det kan bli en sträcka på 10-mila. Hade varit kul att bara åka med!

Och ja, jag har redan kollat Lidingöloppet - som kommer bli årets mål då jag inte satsar så mycket på orientering (och behöver mest teknikträning i skog) - det krockar inte med Medel SM och Stafett SM i höst. Så kanske, kanske ställer jag upp där. Men som sagt, vi får se. Jag tänker ägna mig åt att må bra! Så inläggen här på bloggen kommer nog bli lite annorlunda, kanske lite mindre träning och lite mer allmänt filurande.

2010 kommer att bli grymt bra - om inte annat så blir det året då jag får flytta in i drömhuset!

Ännu sjukare - men kanske bra till slut?

Har mått ännu sämre sedan sist. Torsdag natt sov jag max en timme, brutalt ont i halsen och huvudet. En ny runda till vårdcentralen och jaha inte halsfluss men utslag på sänkan och fick ordinationen: om inte bättre/sämre om 2 dagar starta antibiotikakur.

Och suprise jag var inte bättre efter 2 dagar så nu äter jag antibiotika och hoppas att det kanske hjälper.

Har sovit mycket och soffan har varit min bästa vän i stort sett sista veckan. Många One Tree Hill avsnitt. Jobbat några timmar igår och några idag. Kanske dumt när m an är sjuk, men jag var "tvungen" då jag nu går på julledighet.

Så ikväll måste jag orka packa för imorgon drar vi till NY. Hihi. Hoppas på att piggna till där någonstans över atlanten för på torsdag är det serious shopping som gäller!

Träning då, nja det kanske blir ett par promenader till det här året och sedan får jag hoppas på att vara frisk så jag kan börja träna i januari...

"Dag 3"

Benstyrka på programmet i morses, lite mer vikt + en ytterligare övning.

Knäböj i Smithmaskin 2x10 med 15 kg (+2,5 kg)
Knäböj i Smithmaskin, ett ben på balansplatta 2x8 med 10 kg (Tillägg av övning)
Utfall 2x8 med 11 kg
Draken 2x5 med 11 kg

Imorgon vila och så löpning på fredag.

Varannan dag?

Det blev mer träning under helgen. Först 20 min crosstrainer + 15 min benstyrka + 50 min coreboll i fredags och så 20 min vattenlöpning på lördagen. Och en massa träningsvärk.

Igår blev det löpning från jobbet, totalt 35 min i ett svep (!) och varav 3 st lite snabbare än lunk i 2 min (puls ca 160).

Framöver blir det nog varannan dag träning; dag 1 = löpning, dag 3 = benstyrka, dag 5 = löpning, dag 7 = benstyrka osv. Och om det finns tid, jag känner mig pigg så kan man träna ex. spinning, vattenlöpning och core på den "jämna" dagarna.

8 dagar till NY ...


Benstyrka 091204:

Knäböj i Smithmaskin 2x10 med 12,5 kg (+2,5 kg)

Utfall 2x8 med 11 kg (+3 kg)

Draken 2x5 med 11 kg

Kan knappast kalla det löpning, men ...

... det känns ändå som ett steg i rätt riktning. Tog mig hem från jobbet igår genom 2 x 15 min löpning/jogg (whatever det nu kan kallas då pulsen helst ska vara kvar under 150!) med en 3 min gångpaus däremellan.

Jag hoppas kunna fortsätta öka i tid under nästa vecka, dock vågar jag inte öka mycket mer i intensitet innan jag vaknar utan halsont (kan jag inte få uppleva en sådan dag snart? är ju nu 9 veckor sedan ...)

Ikväll väntar coreboll och jag misstänker att jag kommer vakna med skön träningsvärk imorgon.

Sedan blir det nog lugn vattenlöpning imorgon bitti och sedan gymmet på söndag.

Och kanske, kanske ett lite mer allvarligt försök till träninsplanering under helgen.

Lite mer träning.

Började med lugn vattenlöpning i fredags. 30 minuter gick rätt fort då man hade ett gäng världsstjärnor i simning som man kunde spana in. Intressant och se hur "bebisdräkterna" togs på, tricket verkar vara handskar, mycket tid och hjälp av tränare!

Joggade 3 x 9 min igår, med promenad emellan. Lyckades hålla mig under 150 i puls i stort sett hela vägen. Men man kan knappast påstå att det går fort då ...

På gymmet i morses och körde lite mer styrka, samma övningar som förra veckan och det börjar kännas bra. Kanske kan öka på med lite fler set snart och kanske lite tyngre.

Har öppnat första luckan i adventskalendern, snart jul! Fast för mig känns det som om redan den 16:e är julafton då jag får jullov och får åka till New York!