Nya rörelser kan göra ont

Körde löpskolning och korta intervaller för troligtvis första gången i mitt liv i onsdag och ja kan bara konstatera att kroppen inte var van vid det - men sannolikt nyttigt och passet kommer att genomföras igen!

OL i blötsnö igår morses, faktiskt ett fall framåt. Det börjar bli lite tempo i kartläsningen och fysiskt så funkar det bra. Nu ska jag bara bli ännu snabbare!

Benstyrkan imorses var intressant med tanke på statusen på träningsvärken. Sänkte lite vikter men kunde genomföra passet bra.

Hoppas på att 24 h vila nu kan göra gott och att benen orkar med ett lugnare pass i bassängen imorgon - annars får det helt enkelt bli direkt till bastun!

Snö och taggbuskar

En vecka till har gått och ytterligare träningspass har förhoppningsvis gjort mig starkare och snabbare!

OL- träning blev det i Halmstad under lördagen. Började otroligt dåligt (måste komma ihåg att värma upp ordentligt när det är kallt så att kalla fingrar som spränger inte förstör fokuset!) men avslutades riktigt bra. Är mycket nyttigt med uppföljning - har en hel del kvar att lära!
Trots snö var det ändå lite Spanien feeling på passet då det fanns likadana härliga taggbuskar - plockade precis ur de sista ur benet ...

Benstyrkan är igång igen med dubbla pass varje vecka. Lite nya övningar men kroppen har vant sig snabbt den här gången. Knät är rätt nära gränsen - men det är väl där det ska vara? Känner dock att det återhämtar sig mycket snabbt.

Veckan som pågår, benstyrka i måndags och härlig vila igår. Sedan kör jag vidare med löpskolning, intervaller och tjejträning idag följt av OL-teknik imorgon bitti. Därefter mer ben och bålstyrka på fredag morgon, ett lungare vattenlöpningspass på lördag och så avslutas det hela med ett långpass på väg/stig på söndags.

Stretcha!

Dagens dom från sjukgymnasten: Stretcha ryggen 3 ggr per dag till en början! Och så fick två benövningar justeras samt att Draken fick ge plats åt klassiken rulla boll - allt för att skona ryggen. Plus en extra övning för att verkligen sträcka ut ryggen.

Och när det var konstaterat så var det åter knäsnack. Visade sig att även gurun inom idrottsmedicin hade kollat mina magnetkamerabilder och konstaterat att det var "intressant" - kul att veta att man i alla fall har en orginell skada. Men knät är helt OK och det är bara mer styrketräning som gäller, men nu rejält periodiserad. Under tävlingssäsong och lugnare veckor 1 ggr/vecka och sedan 2 ggr/vecka under uppbyggnadperioder på 3-4 veckor.

Så det närmaste halvåret kommer träningen se ut ungefär så här:

V.8,9,10 - 2 pass per vecka; succesivt bygga upp vikterna
V.11-16 - 1 pass per vecka; bara hålla vikterna ev. ner typ 20% - lite beroende på dagsform.
V.17,18,19 - 2 pass per vecka; succesivt bygga upp vikterna
V.20-25 - 1 pass per vecka; bara hålla vikterna ev. ner typ 20% - lite beroende på dagsform.
V26-30 - 2 pass per vecka; succesivt bygga upp vikterna

Visst verkar det skoj?!

6 timmar senare

Ja, det blev verkligen 6 timmar träning förra veckan och det bästa är nog att det var 6 timmar kavlité.

Det blev två timmar i skog med karta uppdelat på två pass - inget topptempo men jag orkar betydligt bättre nu. Ett intervallpass med 6 4-minutare där jag höll samma tempo som för tre veckor sedan då vi sprang 6 3-minutare - börjar bli mer uthållig? Ett pass i distanstempo på 45 min med 5 1-minuters fartökning. Ett spinningpass med 3x8 min tröskel och så 2 styrkepass; ~50 min ben och ~40 min bål. Härligt!

Idag får kroppen en välförtjänt vilodag och sedan smygstartar jag med genomgång av styrketräning imorgon, spinning på onsdag, teknik på torsdag morgon följt av en härlig helg med spinning + core fredag och två OL-pass på lördagen. Söndag räknar jag med att ligga på soffan!

Känns så bra att jag äntligen kan tänka kvalité före tid (fast nu när det handlar om 4:30-6:30 veckor så är det ju faktiskt inte så lite tid ändå!).

Goda nyheter

Senan är inte av som svaret på MR undersökningen antydde utan den är bara lite tunnare där jag skar av den men det ska inte påverka min träning - härligt! Det finns heller inget bildat brosk som skulle kunna behövas skrapas bort och att det är tendios kan bara vara förändringar i senstrukturen och inte inväxta blodkärl som förra gången. Så summa sumarum - fortsätt benstyrketräningen och det fortsätter förhoppningsvis i en positiv riktning.

Så nästa tisdag ska vi diskutera lämpliga övningar, vilken viktnivå som ska hållas och så blir det troligtvis periodisering av styrketräning så att jag under tävlingssässong kan minimera den så att den inte påverkar löpformen.

God nyhet #2 - det gick grymt bra att åka snowboard. Knät klarade 3 dagar galant. Mest stryk fick ryggen under helgen och där misstänker jag att 16 h i en buss orsakade besvären ...

Klar med veckans träning!

Redan 08:30 idag var jag klar med träningsveckan, fast riktigt på soffan kommer jag kanske inte att ligga resten av veckan ... för det blir SNOWBOARD i helgen!

Ska bli skönt att få komma iväg, vara ledig några dagar och få se på lite snö.

Blev ett benpass med lätta vikter i måndags, lätt löpning med 5 ruscher igår och så spinning följt av 30 min bålstyrka idag på morgonen. Känns helt OK.

Knät är kanske något trött nu, men då har jag även stått mycket på jobbet och lyft en del.

Sammanfattning januari 2009

Om man bortser från att ryggen har gjort ont (fortfarande tyvärr inte helt bra) så har det varit troligtvis den bästa träningsmånaden sedan skadan i maj 2005.

Jag har totalt sett sprungit i över 13 tim vilket i jämförelse är 4 ggr så mycket som totalt året 2006. Av dessa tretton timmar har hela 8 timmar varit i skogen med karta, jag börjar bli en orienterare igen!

Februari då, ser fram emot ännu en bra träningsmånad. Siktar på 3 löppass i veckan, varav helst 2 i skogen samt att komma igång med benstyrkan igen. Se till att ryggen blir bra och så naturligtvis att reda ut vad som verkligen stod i utlåtandet från magnetkameranundersökningen.

2009 har börjat bra - och nu ska jag se till att det fortsätter så!