Träningsvärk?

Ja, troligtvis kommer den att slå till inom de närmaste 24 timmarna för benpasset i morses var tufft. Men som tur är så är det en vilodag inplanerad imorgon innan det blir mer orientering på lördag fm och ett distanspass på söndag kväll.

Kommer även denna vecka landa på 4-5 timmars träning. Låter lite futtigt i mina öron, men måste nog vara nöjd om det kan fortsätta så kontinuerligt under hela vintern. Hålla mig någorlunda hel och frisk är det stora målet och sakta, sakta öka vikter, längden på distanspasset och antalet intervaller (även längden på intervallerna ska upp). Det är bara det här med tålamod som är så svårt ...

Äntligen lunch - vrålhungrig igen. Men inte jättesugen på min keso-tonfisklåda ... Orkar inte laga mat här längre, är så tråkigt att handla själv, laga mat själv och behöva slänga typ hälften av maten på torsdagar för att den inte klarar sig till nästa vecka. Jag vet, jag försöker knappt inte längre med att trivas här - men orken har tagit slut. Vill HEM!

Svårbedömt

Blir svårt att sätta betyg på lunchens intervallpass. Fixade lätt 10 st 45-45 sek, men då det blåser typ halv storm och regnar rätt bra så blev det lite sisådär med tekniken. Sprang varanan intervall i bra medvind vilket gav ett rätt skönt löpsteg medan den i motvind blev lite mer av fighting löpning om man säger så. Dock var jag noga med att inte slugga med överkroppen trots att bålmuskulaturen var något trött efter gårdagens styrkepass. Men ja godkänt får ändå dagens pass!

Och det känns bra att vara färdigtränad nu när man sitter på ett varmt kontor och kallt regn smattrar mot fönstret ...

3½ timme ...

... kvar tills veckans intervaller ska springas. Ska bli underbart att träna i dagsljus och denna vecka höjer vi till 10 st 45-45 sek. Kommer att vara grymt snabb!

Sedan är tanken att utvecklingen på intervallerna blir ungefär:

v.49 10 st 50-45 sek
v.50 10 st 60-45 sek
v.51 12 st 60-45 sek
v.52 12 st 65-45 sek

och så vidare för att helst i slutet av januari fixa 12 st 90-45 sek! Sen är det nog lämpligt att ägna februari åt lite längre intervaller för att ägna mars åt att formtoppa - kommer att vara underbart snabb när det drar ihop sig till 10-mila!

Kanske borde jobba lite idag, har ju trots allt projektmöte idag (chefen är med) och kanske lämpligt att försöka visa på att man åstadkommit i alla fall något ...

Studsiga ben!

Sitter på kontoret med ett par studsiga ben som vill ut och springa, men de måste snällt vänta tills imorgon.

Dagens träning är redan avklarad, 20 min motionscykel följt av 40 min härlig bålstyrka!

Ikväll blir det stickning med tjejerna, nästan nödvändigt avbrott i den fullkomliga tristessen här i norr. På något sätt måste jag ta mig härifrån och det snarast! Just nu är det bara att träningen funkar grymt bra och träffar med tjejerna som är kul på det här stället, och jag fattar att det inte kommer att hålla i längden.

En ljusglimt var en första intervju på en konsultbyrå igår, kan bara hoppas på att det blir ytterligare en och i slutändan en anställning ... jag vet i alla fall vad som står överst på min önskelista till tomten i år!

Välförtjänt vila!

Sitter i soffan och bara tar det riktigt lugnt, men om man bara ser till hur knät känns så skulle jag faktiskt ha kunnat träna - underbart!

En helg med tre (!) löppass, två kortare OL-pass (5x5 min + 30 min) och ett längre distanspass på 69:20. Alltså nytt personbästa med en sisådär 9½ min! Tjoho! Orienteringen funkar sådär, lite ovan med 15000-del och så var del lite snö i skogen om man nu kan skylla på det?!

Dock har jag faktiskt lite ont i högerknät! Och i knäskålssenan t.o.m - nästan skrattretande. Men tror det beror på det hårda underlaget i lördags och är redan mycket bättre idag. Och då har jag ändå sprungit runt i stövlar hela dagen idag - så tills intervallerna på onsdag borde det vara fit for fight!

Imorgon bitti blir det "bara" bålstyrka var tanken.

Mer uppdatering om allmänna läget imorgon. Alldeles för trött ikväll - längtar redan till att krypa ner under täcket!

Fredag :-)

Fredag igen, känns knappt som om veckan har börjat - men jag är inte den som tackar nej till helg igen! Blev ett sådär benpass igår, knät kändes lite redan under uppvärmningen och jag fick mesa lite på några av övningarna. Däremot plågade jag bålen rejält, en del vikter har nu ökat med 100% sedan starten - det är vad jag kallar framsteg.

Idag blir det vila då typ 6-7 timmar ska spenderas i bil. Först ner till Gbg och sedan upp till Järfälla, och jag som älskar att åka bil och har ett så bra tålamod med det ;-)

Imorgon blir det minst ett orienteringspass, funderar på att "fuska" och tejpa knät under morgondagen för att ha ett piggt knä inför söndagens längre pass.

Preliminärt program:

Lördag fm: 5 x 5 min lugn orientering, varvat med promenad m karta (Sarva)
Lördag em: 30 min orientering i lite högre tempo + uppvärmning ~10 min (Sarva)
Söndag fm: 70 min distans, till större delen på stig (löparskor)
Söndag em: ev. promenad + 30 min bålstyrka

Och med ordentlig nedkylning så borde det funka bra - men det är nog mer troligt med vila än med ett spinningpass på måndag!

Ett steg närmare hem?

Efter en alldeles underbar födelsedag igår med favoritkillen, familjen och vänner så var kontrasten rätt stor när jag imorse satte mig i bilen för att köra norr ut. Ett kompakt mörker och lätt duggregn var mitt resesällskap!

Hade inte gjort många knop på jobbet, väntar mest på svar från patentbyrå/universitet/externt labb. Var knappt en timme kvar att spendera på kontoret innan det vankas tvätt, matshopping, matlagning och mitt favorit benstyrkepass. Kändes inte som en toppendag - men så ringer telefonen och det blir en liten intervju på en konsultfirma på måndag. Alltid något, underbart att iaf ngn tycker att jag är värd att kontakta. Så alla där ute - kom ihåg och håll tummarna för mig runt åtta-snåret på måndag!

Nu ska jag bara avsluta (eller kanske påbörja?) ett par saker här på jobbet innan jag ska studsa vidare mot tvätt, mat och det alldeles underbara träningspasset.

Tårta och träningsvärk

Många dagar sedan sist! Men tar det från början, passet i fredags fick hastigt och lustigt bytas från distans till ett kortare fartlekspass då bussterminalen var bombhotad eller något liknande och kollektivtrafiken inte riktigt flöt som vanligt (eller ja den brukar ju strula ;-). Iaf var det skönt att komma ut en liten stund och alltid kul att få springa fort.

Helgen blev utan träning, eller ja massor av träning om man räknar promenader. Vet inte hur många timmar per dag vi gick - men en härlig helg i Marseille hade vi och knät bråkade inte det allra minsta! Mycket god mat och känsla att kunna sitta ute och käka lunch på måndagen!

Tillbaka i Sverige och två arbetsdagar i Gbg vilket innebar chansen att träna i klubbstugan (första riktiga träningen där på 2½ år - coolt!). Dock inga 1000m-intervaller för mig utan helt enligt programmet 8 st 45-45. Kände mig snabb och bar lite i knät under intervallerna. Idag är jag lite trött i knät men framförallt är det träningsvärk i framsida lår som är minnet av gårdagens intervaller, mysigt (?).

Idag blir det vilodag - för jag misstänker att tårtätning inte räknas som träning ens om det är ens egen 25-årsdag?!

Nytt PB?

Knät känns fortfarande OK (kanske inte toppform, men helt OK), har den där klassiska "sårkänslan" i senan och ja, jag väntar fortfarande på att det där stygnet ska tränga ut ur knät igen! Kanske råka slinta med skalpellen när jag labbar och fixa ut det?!

I alla fall så blir det nog med all sannolikhet en löptur i em, en bra start på kortsemestern! Och kanske blir det PB, vore kul att äntligen passera 60 min.

Hittade en alldeles underbar bild igår och måste dela med mig, blir glad av att titta på den här söta solen (fast idag kan jag faktiskt se solen på riktigt här!):

Då önskar jag bara alla trogna läsare en alldeles underbar helg - för det tänker jag ha i Marseille!

Två och ett halvt år!

Igår passerades ännu ett jämnt datum, passade på att pressa intervaller exakt på timmen två och ett halvt år efter operation och det kändes grymt!

Två och ett halvt år, 30 månader, ~900 dagar och ja livet är annorlunda men otroligt bra och frågan är nog om jag inte kommer att vara bättre efteråt än om olyckan aldrig varit framme? Kommer aldrig få svar på frågan, men det är så jag ser på det nu för tiden.

Och jag tror att jag nu ska sluta fundera tidsmässigt efter skadan (kanske uppmärksammar årsdagen något år till men annars får det vara nog!) och iställer fokusera framåt. Nästa mål är ju Lidingöloppet och det är det just nu 316 dagar kvar, 316 underbara dagar att träna på!

Tre träningspass senare ...

Trött men lyckligt kanske kan sammanfatta läget idag. Blev lite cardio + bålstyrka i tisdags kväll, intervaller igår (mer i nästa inlägg) och så benstyrka nu på morgonen! Underbart! Men kanske kan det bli bakslad då knät har varit lite känsligt ända sedan förra veckans för tuffa (?) benstyrka och jag har kylt mycket noga och faktiskt valt att tejpa knät på jobbet för att inte fresta i onödan.

Troligtvis ett pass till (distans 70 min) innan jag tar planet till Marseille imorgon kväll. Ska bli skänt med en liten paus från den något grå vardagen här i Strömstad. Ibland är längtan hem nästan övermäktig, men nu är det ev ett nytt projekt på gång som låter intressant och kanske kan lätta upp situtationen något?

Sedan blir det jobb hemma i Gbg på tisdag - så intervaller ska springas på hemmaplan i Skatås! Är kvar för seminarier även på onsdagen, men då kommer träningen mest bestå av att äta tårta!

Nytt PB i lagom tempo!

Rätt kul att träna nu när det kan bli personbästa liksom varje veckan. Igår var jag bara 20 yttepytte sekunder från att springa konstant i 60 min - ja, jag vet jag borde sprungit ett varv runt kvarteret. Men det var ju kallt!

Och jag lyckades faktiskt att hålla ner tempot och landade på en medelpuls under 160, ni som undrar jag brukar ligga högt, mycket högt när jag löptränar. Intervaller mellan 185-195 är liksom inte ovanligt i min värld.

Men kanske det allra bästa - knät känns helt OK idag!

Idag blir det nog dock en vilodag, och enda träningskänslan blir troligtvis den som infinner sig när jag ska shoppa träningsprylar. Rätt kul det med ;-)

Intervaller?

Frågan är om det blir några intervaller i em/kväll ... Just nu känns knät inte så bra, lite stelt och det gör helt klart ont när jag går i trappan. Kanske blev gårdagens benstyrka för tuff? Svårt att avgöra, eller också kanske det beror på att jag haft ett längre uppehåll (10 dagar) från mina dagliga knäböj och sedan gjorde dem både tisdag och onsdag kväll? Så jag undrar om det är benstyrkan eller knäböjen som är orsaken till dagens smärta?

Har nästan bestämt mig för att inte åka ner till Frankrike i januari på träningsläger, Spanien/Portugal i februari lockar mer helt enkelt. Däremot blir det läger redan helgen 23-25 november. Teknikträning runt Stochkholm/Södertälje någonstans inför nästa års 10-mila och SM. Det är galet att tänka så men antagligen kan jag nästa år satsta lite mer på det än att bara deltaga - suveränt!

Massage = skönt?

Började dagen med massage, men idag var det till 40 % ren smärta. Ryggen är inte jättestabil, sitter och hänger alldeles för mycket i min kontorsstol på dagarna! Och så vänster framsida lår var rejält stelt, men efter lite massage av senfäste och linement känns det bra nu.

Tanken är benstyrka och ev. bålstyrka ikväll - men får avvakta och se hur benen känns efter massagen. Sedan intervaller på fredag, bålstyrka lördag och distanspass söndag.

Träningsläger i Frankrike i slutet av januari? Hrm, hade nog hellre åkt lite längre söderut och fått lite värme, men får tänka på det någon dag.

På jobbfronten intet nytt ...

Vilodag

Blev lite ändring i träningsplaneringen igår och jag slängde in veckans korta löppass, 35 min med inslag av fartlek. Kändes riktigt bra i benen och knappt något (om ens det) i knät!

Idag blir det dock som planerat en vilodag då det är dags att träffa tjejerna och plocka fram min stickning!

Någonstans runt 27-28 arbetsdagar kvar på min arbetsplats innan det är dags för julfirande. Och tills dess hoppas jag innerligt att jag vet vad jag kommer att göra till våren. Kanske inte måste vara så där duktig hela tiden, det kanske är dags att vika ner sig och sedan komma igen? Undra vad jag helst vill göra? Helikopterpilot vore fräckt, men kanske inte ... optimalt vore ju att få träna på heltid men det kan jag bara drömma om, men något annat som har med träning att göra?

Kul kille!

Om ni någon gång har vägarna förbi Strömstads träningsanläggning en måndagkväll rekommenderar jag starkt att spinningen 19:00. Fantastisk kul kille som leder och timmen tar slut hur fort som helst!

Tillbaka på jobbet, lagom spännande - som vanligt.

Är lite oroväckande "förkylningstrött" i kroppen. Hoppas på det bästa men det blir nog bara lättare cardio och bålstyrka på gymmet ikväll. Det ska hinnas med ett par maskiner tvätt oxå ...

Snart lunch!

Inställt

Inställt är dagens tema på bloggen. Först fick jag ställa in torsdagens styrketräning då jag drabbades av en blixtrande huvudvärk i samma stund som jag reste mig ur kontorsstolen för att lämna jobbet. Vet inte riktigt vad jag gjorde istället på kvällen? Antagligen packade, vilket jag verkar ägna halva min fritid åt ...

Och inställt blev det idag också. Skulle jobba hemma på förmiddagen för att sedan gå på möte med patentkonsulten på eftermiddagen. Men så blir det alltså inte då lillchefen ringde och utan motiveringen sa att han inte skulle hinna till mötet och bad mig flytta det. Är lätt förbannad, om motivationen inte var på topp innan så blev det inte bättre av att ännu en gång bli bort prioriterad. Spelar det överhuvudtagret någon roll om jag gör något på jobbet alls? I alla fall blir det till att spendera eftermiddagen på tåg i stället och anlända till kontoret vid fyra. KOmmer i alla fall hinna starta datorn och kolla mailen innan jag går hem för dagen ...

Hoppas på ett skönt distanspass ikväll för att rensa skallen! Eller det kanske finns någon plats kvar på spinningen, måste kolla innan jag rusar till tåget.

Mera träning!

Oj, vad kul det är att träna för tillfället och det känns som att knät och resten av kroppen verkligen är med på det. En alldeles underbar tjejträning hemma i Göteborg igår, sprang på bra i 40 min men nästa gång ska jag nog följa rekommendationer och leta fram riktig pannlampa samt damma av OL-skorna!

Tillbaka i Strömstad efter en snabb transport med bil (tåg är OK, men det går typ 1,5 h snabbare med bil ...) och försöker hitta motivation till att jobba här i det s.k. "dårhuset". Längtar mig bort till kvällens tuffa styrkepass för bålen - kan lätt räkna ut vem som kommer att gnälla över ömma magmuskler imorgon!