Lite stel och otålig väntan

Ja, jag tog mig runt. Men till nästa år ska jag springa betydligt fler pass på över en timme, rätt många närmare två timmar och kanske något ännu lite längre än så.

I år orkade kroppen att hålla ett rätt skönt tempo (6 min/km) i 18 km sedan tog det rätt så stopp, inte så mycket energi men just att det gjorde ont i kroppen. Resterande 12 km bleb en lång kamp mellan springa fort (som gjorde lite minder ont) och gå. Men ändå så är det totalt sett verkligen en positiv upplevelse. Och kanske det allra bästa, kände knappt av knät under loppet och det har ännu inte protesterat det minsta efteråt. Det om något är en STOR seger!

Men för att vara på säkra sidan så blir det nu löpning tidigast som på lördag (en kort runda längs havet?). Och det gör ju inte så mycket - för snart (timmar!) får jag hämta min nya cykel! Räknar med cykel till jobbet imorgon, sedan spinning på onsdag, vila torsdag och så om bra väder en liten sväng ner till Årnäshalvön (Varberg) på fredag följt av slapp helg vid havet. Låter bra va?!

Ny leksak! Men först springa lite.

På måndag får den här fina leksaken få följa med mig hem! Och då ska det börja cyklas lite mer på allvar, eller i alla fall betydligt oftare till jobbet - är liksom inte så dumt att vakna till lite på morgonen och sedan ha en chans att släppa jobbtankarna innan man är hemma.


Men innan jag fokuserar på cykel så återstår alltså lite löpning. Är knappt förberedd men imorgon gäller det. På något sätt ska jag ta mig runt de där 30 km på Lidingö. Har spanat väder, verkar klara sig utan regn och bli rätt så varmt - kanske justera packningen? Och så har jag studerat vätske- och matstationer. Frågan är hur många bullar man klarar av och ändå kunna fortsätta springa?

Semestern är slut ...

... och det var dags att börja jobba igen idag. Men förutom att gått igenom mail och ett par rapporter så presterade jag nog inte så mycket. Längtade mest tillbaka till semester och lite varmare klimat!

Semstern har varit kanon och jag har kunnat tränat på bra sedan Jukola förutom en lättare förkylning precis 5-dagars med 4 sjukdagar som resultat i träningsdagboken.
Förutom fem regniga dagar i Örebr0 (med OK resultat förutom för många minuter på ettan första etappen) så har jag cyklat, paddlat kajak, kört på med benstyrka och påbörjat träning inför nästa års SM.

Och just det, fixade ett av årets träningsmål igår då jag simmade drygt 500 m i poolen (30 längder á ca 20 m). Hihi - kändes bra och det bästa var att jag nog rätt lätt kunnat göra 10-20 längder till.

Nu väntar midnattsloppet på lördag och sedan Lidingöloppet i slutet av september. Däremellan lite orientering och mer benstyrka. Ser fram emot att bli starkare och snabbare i höst!

Ingen höjdare på Jukola

Tankarna innan start handlade mest om att våga ha kul. Senast slutade det med stukad fot ... Men kom iväg bra och tyckte jag hade grym koll, och det hade jag typ 90% av sträckan men får sedan hjärnsläpp. Min GPS rutt kan ses nedan och jag har inte längre någon bra förklaring till snurrarna men lovar att jag hade grymt bra förklaringar till var jag var i skogen och var kontrollen borde sitta. Efter mycket om och men (borde gjort det tidigare) ger jag upp och går västerut mot vägen men hamnar först i det grå/blå stråket som jag trodde jag passerat för längesedan ... och sedan är det inte svårt att hitta 1:an. Hur jag sedan tänkte till 2:an det vet jag inte. Sprang nog mest och drog åter typ 90 grader snett när jag närmar mig kontrollen. Kanske dags att nöta kompassteknik?

Ja, resten av loppet var OK men har man redan lag 12-13 min så kanske man inte rikigt kämpar det där lilla extra.

Tillbaka i Sverige, hel i kroppen men med rejäl tandvärk. Dessa visdomständer ...

Massor att göra och lite för trött och lite för ont i tanden för träning idag. Hoppas på kortare gympass imorgon och sedan löpning torsdag och lördag eller söndag.

Sedan väntar ju revansch redan nästa fredag då första etappen i Vålådalens 3-dagars går av stapeln. Då ska jag springa rätt!

Mycket blå och lite svullet

Då var det då äntligen 10-mila. Jag var stålande lycklig över att faktiskt kunna springa i år - trodde jag aldrig när det var som mörkast i virus-träsket i vintras/våras.

Och pigga ben på uppvärmning lovade gott och då tjejen innan mig gör en kanonsträcka så riktigt det bubblar av lycka inom mig när jag springer mot startpunkten. Kanske ingen jättespeed til första kontrollen men otroligt fokuserat och jag får den hur lätt som helst, 2:a går bra och till 3:e får jag upp farten och har ett skönt flyt. Fixar till riktningen mot fjärde och det är ungefär där någonstans som det säger knak och en otrolig smärta infinner sig. Höger fot har vikt sig rejält ...

Men skam den som ger sig. Haltar vidare, lätt kallsvettig och svimfärdig av smärta men visst ska jag vidare. Hamnar lite snett, kanske inte konstigt och kommer till 5an före 4an, men här är det kort mellan kontrollerna så i sammanhanget gör det inte så mycket. Biter ihop och fortsätter halta vidare. Det blir allt mindre springsteg, gör ont - alldeles för ont egentligen. Men jag fortsätter och drygt 75 min efter stukningen haltar jag i mål och först då känner jag efter på riktigt och det gör förbannat ont. Utanför sjukvården när jag börjar slappna av kommer smärtan och det är nära att jag svimmar av den igen men biter ihop. Finns ju alltid en knäskada att jämföra med i bakhuvudet och i det sammanhanget är de allra flesta skadorna rätt mesiga ...
Hoppar därifrån på kryckor. Äger numera två par krycker - men det är nog inget man kan skryta om?

Söndagen spenderades på soffan med foten i högläge. SKulle åkt på tjänsteresa som idag, men har skjutit upp det tills imorgon då jag räknar med att kunna gå lite längre sträckor med bara en krycka då foten har blivit otroligt mycket bättre senaste dygnet - nästan för bra för att vara sant?

Foten är mycket blå men inte överdrivet svullen, antar att en led kan svullna ännu mer. Och smärtan är inte alls så farlig längre. Allt det där blåa är nog inte ett tecken på att skadan är svår utan mer ett resultat av min envishet att försöka springa/gå på den och få den lindad först ca 9o min efter skadetillfället.

Tänker fortsätta vara positiv nu, åka till Norge ett par dagar och när jag kommer hem till helgen kanske jag tom kan ut och cykla en sväng? Eller lite av favoritträningsformen vattenlöpning?

Vilken helg!

Fortfarande frisk och fortfarande bra i knät och jag har testat på multisport och även sprungit en orienteringsbana till. En kanonhelg helt enkelt!

Efter att en annan deltagare tyvärr varit tvungen att kasta in handduken till lördagens multisporttävling fick jag chansen att prova på:

30 min OL
30 min kanot-OL
30 min MTB-OL

Och det var kul och lärorikt inför höstens debut i Sprintklassen (3h tävlingstid). Man ska komma ihåg och ha med sig plastfickor till kartor, lämpligt att tejpa fast karta på benet under kanotmomentet, tänk efter på vägvälen på orienteringen - kommer vi verkligen tjäna tid på att springa rakt på, skaffa ett par Innovate bättre till löpningen och bättre till kanoten, träna på att paddla kanot (ej lämpligt att inte suttit i en kanot på dryga 10 år!) och så vidare...

Knät kändes aldrig och så här efteråt är det ryggen som tagit mest stryk av paddlingen. Så jag började veckan med 30 min massage. Kanske inte helt skönt då vissa punkter var otroligt ömma, men skönt efteråt!

Idag blir det vilodag då jag förra veckan tränade 6 dagar och total träningstid på nästan 6 tim.

Uppdaterar träningsplanen inför 10-mila senare.

Uppdatering II - 11 dagar kvar

Det går fortsatt bra med träningen, fortfarande frisk (var oroväckande trött to-fre förra veckan men det blev inget av det) och knät är helt OK.
Sista testloppet inför 10-mila imorgon - hoppas på pigga ben!

spinning + benstyrka onsdag, -> MTB 45 min + ben & core styrka 15 min
vila torsdag, -> Vila
ev. MTB fredag, -> Vila
medeldistans + MTB lördag + benstyrka, -> enligt plan, väldigt kul!
vila söndag, -> vattenlöpning 20 min + crawl 15 min
Functional moves måndag, -> vila (husmöte)
vila tisdag (matlagning i klubbstugan = tufft för knät), -> matlagning, men ingen känning i knät! OL-träning ons el. tors, -> 60 min OL onsdag, vila torsdag
vila fredag, -> vila
medeldistans + benstyrka lördag, -> "bara" medeldistans
ev MTB + core söndag, -> 67 min MTB, 15 min benstyrka + core
Functional moves måndag, -> 45 min MTB
vila tisdag, -> 25 min vattenlöpning + 15 min crawl
ev OL-träning + benstyrka onsdag,
vila torsdag,
MTB + benstyrka fredag,
ev. löpning lördag,
klassisk distans söndag,
vila måndag,
träning med klubben tisdag,
vila onsdag,
MTB + benstyrka torsdag,
vila fredag,
10-mila lördag ...

Uppdatering - träning inför 10-mila

So far so good - fortfarande frisk, fortfarande ett bra knä

spinning + benstyrka onsdag, -> MTB 45 min + ben & core styrka 15 min
vila torsdag, -> Vila
ev. MTB fredag, -> Vila
medeldistans + MTB lördag + benstyrka, -> enligt plan, väldigt kul!
vila söndag, -> vattenlöpning 20 min + crawl 15 min
Functional moves måndag, -> vila (husmöte)
vila tisdag (matlagning i klubbstugan = tufft för knät), -> matlagning, men ingen känning i knät!
OL-träning ons el. tors,
vila fredag,medeldistans + benstyrka lördag,
ev MTB + core söndag,
Functional moves måndag,
vila tisdag,
ev OL-träning + benstyrka onsdag,
vila torsdag,
MTB + benstyrka fredag,
ev. löpning lördag,
klassisk distans söndag,
vila måndag,
träning med klubben tisdag,
vila onsdag,
MTB + benstyrka torsdag,
vila fredag,
10-mila lördag ...

Nästan två veckor till och jag är fortfarande frisk!!

Frisk och knät är OK, känns för bra för att vara sant?!
Har försiktigt börja komma igång med träningen. Lite sisådär har det blivit med benstyrkan, men även den på G. Har testat MTB:en - håller nog en säsong till! Och så var jag ute i skogen med karta igår; körde typ 7 + 8 min orientering (två kort-korta slingor) och oj vad jobbigt det var och ruggigt svårt med avståndsbedömning. Men nu kan det väl bara bli bättre antar jag?!

Idag står vila på programmet, sedan:
spinning + benstyrka onsdag,
vila torsdag,
ev. MTB fredag,
medeldistans + MTB lördag + benstyrka,
vila söndag,
Functional moves måndag,
vila tisdag (matlagning i klubbstugan = tufft för knät),
OL-träning ons el. tors,
vila fredag,
medeldistans + benstyrka lördag,
ev MTB + core söndag,
Functional moves måndag,
vila tisdag,
ev OL-träning + benstyrka onsdag,
vila torsdag,
MTB + benstyrka fredag,
ev. löpning lördag,
klassisk distans söndag,
vila måndag,
träning med klubben tisdag,
vila onsdag,
MTB + benstyrka torsdag,
vila fredag,
10-mila lördag ...

Hängde ni med? Det var i alla fall planen fram till 10-mila. Sedan lite lättare ngn vecka innan jag förhoppningsvis kan öka på veckodosen något.

Får skjuta på multisportsdebuten?

Ja, det kan bli så att det blir multisport först till hösten - och jag som var så laddad. Skulle bara anmäla mig igår då jag möts av nyheten att TC är flyttat pga vargavintern som varit och att om jag startar så är jag direkt diskad i medel-SM 2011! Vad gör man? Egentligen är det inget val då jag vill springa SM nästa år utan det får väl bli multisport först till hösten i stället.

Fast kanske bra - då hinner jag i alla fall att testa paddla en sådan där kanot innan tävlingsdags!

Kryckorna står numera åter i garderoben. Knät blir sakta bättre och jag försöker verkligen att ta det lugnt. Förra veckan blev det totalt 20 min löpning, 10 min crosstrainer, 20 min core och så 3 x benstyrka - totalt 75 min träning. Lite shopping och så promenad som i måndags och 30 min motionscykel igår + core. Resten av veckan blir kanske:

ons - 3x10 knäböj (båda ben) + 1 x 10 vänster

to - promenad + 2x10 min löpning

fr - MTB 45-60 min

lö - vattenlöpning (?)/crawl (?) + 3x10 knäböj (båda ben) + 2x8 vänster

sö - VILA ev. kort promenad

Och så har habegäret slagit till rejält - visst skulle den här sitta fint på armen:

En krycka och planer för multisportdebut

Idag släpar jag runt på en krycka. Knät är alltså inte alls bra och definitivt inte såpass mycket bättre som jag trott efter att i stort sett suttit i soffan hela helgen. Men, men bättre att avlasta nu så jag är fit for fight för en shoppinghelg i Stockholm till helgen!

Halsen något bättre, men ingen träning idag. Kanske imorgon - men mest då beroende på knät.

Multisport ja, hade kompanjonen över på middag idag och vi kom så långt som att det är nog dags att anmäla sig och när isen väl släppt dags att testa att paddla en sådandär kanadensare! 8:e maj smäller det. Är långt kvar va?!

Jaha

Har ju känt mig i stort sett bra (bara lite snörvlig) i nästan två veckor men idag hade jag naturligvis lite ont i halsen igen och lätt huvudvärk när jag vaknade. Suck.

Men den stora sucken är nog ändå knät. Kände absolut ingenting igår och idag gör det såpass ont att jag inte kan gå på det riktigt. Lite svullet också, kanske något varmt.
Men verkligen puckoont. Detta är inte OK.
Delvis beror det säkert på veckans promenader på is, halt underlag sliter på knät men mer troligt beror det på att jag inte tränat på snart 6 månader (eller ja totalt 20 kortare pass utspritt här och där) och därmed inte tränat knät som jag ska. Dubbel-suck. Har ingen lust att börja om igen.

Men bara att bita i det sura äpplet och lägga in vattenlöpning + spinning de närmaste veckorna och starta upp rehabträning för knät igen.

Precis den här starten jag ville ha på helgen. Eller inte ...

20 + 25 min löpning

Ja, då har jag avverkat 45 min löpning den här veckan och på det nästan 10 km promenad och 40 min styrketräning. Mer än nöjd! Och kanske kan det bli lite vattenlöpning på lördag fm.

Men fokus på att hålla mig frisk. Framförallt för att kunna hälsa på alla små fina bebisar som kommer till världen. Stort grattis till alla stolta föräldrar!

Nya planer för sommaren. Kanske blir det både Vålådalens 3-dagars i början av juli och sedan 5-dagars. Frågan är nog mest vilken klass man kan tänkas orka med.

Har mentalt ställt in mig på att 2010 blir ett mellanår och att jag ska vara i grym form i september 2011 då SM går på hemmaplan!

Nästan enligt plan.

Det blev en kvart till på löpbandet i fredags morse följt av 15 min core träning. Sedan promenad på lördag och test av Indoor walking igår (intressant; bra träning om knät inte vill springa när jag börjar träna mer) MEN det blir ingen functional moves ikväll.

Anledningen är att jag i lördags kväll kände mig rätt hängig, i och för sig bättre igår och idag, men inte tillräckligt för att gå på functional moves då jag inte litar på mig själv att ta det lugnt. Så svårt att låta bli på ett sådant pass!

Istället blir det promenad hem från jobbet idag och sedan jogg + core tisdag och torsdag. Kanske vattenlöpning på lördag och så nästa måndag kanske jag kan få gå på funtional moves?!

Två veckor till.

Jaha, ingen aktivitet här på två veckor och de flesta kan nog ana varför. Ja, jag har varit sjuk igen. Men jag hoppas att det enbart var en traditionell förklyning (har känts annorlunda jämfört med i höstas) bara det att mitt immunförsvar numera är riktigt klen och en vanlig förkylning tar mig två veckor att ta mig igenom ...

Joggade/sprang 15 min på löpbandet i morses och körde 15 min olika coreövningar. Får se hur kroppen reagerar på det helt enkelt men just då kändes det om än väldigt tungt så helt OK.

Förhoppningsvis ett likadant pass på fredag, promenad lördag, testa indoor walking på söndag och sedan redo för functional moves på måndag?!

Massor av skidor!

Vilka härliga dagar det blev i Sälen! Solen sken och temperaturen blev allt bättre och bättre ju längre veckan gick. Många timmar i spåret och så testade jag på telemark. Gick väl sådär, men framför allt kul. Och en stor seger över knät då telemark var något som klassades som en "omöjlighet" i början under rehabtiden.

Träningstiden för vecka 6 stannade på hela 9 timmar. Lika mycket som totalt under v 1-5. Men man kanske ska se det som lite väl lite under de första veckorna 2010 och lite väl mycket sista veckan. Siktar nu på att hålla 3-4 timmar i veckan. Functional moves ikväll, men sedan vila - kanske ända tills på fredag om jag kan hålla mig!

Nära ...

Igår var det nära att jag trillade dit igen. Kände mig lite hängig med lite känning i halsen och frusen. Men med popcorn och bio och så sushi på det så har jag förhoppningsvis klarat mig undan och är idag inne på 10:e friska dagen.

Men för att vara på säkra sidan blir det vilodag även idag - eller förresten det hade nog blivit vilodag ändå för jag har fortfarande en rätt brutal träningsvärk från måndagens functional moves pass. Det var inte att leka med! Men kanske en bra träninsform för dels hela kroppen men också för att stärka mitt knä. Får testa ett par gånger till helt enkelt.

8:e friska dagen

Ja, nu närmar jag mig "rekordet" på 10 friska dagar i en följd. Håller tummarna.

Har åkt längdskidor i helgen. Fantastiskt kul, ser fram emot fina skiddagar i Sälen v.6!

Lever, men mycket att göra på jobbet och de kurser som jag fått för mig att plugga. Men snart är C++ klar och då är det bara Produktionslogistik kvar.
Till hösten ska jag nog välja typ brödbakning eller så istället!

Dags igen? :-(

Sitter på jobbet med rätt bra tjock hals igen och känner mig allmänt hängig. Suck! Det var väl för bra för att vara sant att få känna sig nästan frisk typ 10 dagar i sträck ...

Hann med Body Balance i torsdags, spinning i fredags och så 45 min skidor igår. Får väl leva på den träningen ett tag till då.

Träningsläger helgen v4, hrm. Får avvakta lite till att bestämma mig skulle jag tro.

15 år senare - är det äntligen dags?!

Ja efter 15 år kanske det kan bli verklighet i år. Kanske redan den 24:e april eller så finns det ett reservdatum 8:e maj (jovisst det finns fler senare under året - men varför vänta längre nu?). Finns väl bara en person som vet vad det var vi pratade om redan för 15 år sedan när vi tillsammans tränade löpning inför stundande terränglopp på högstadiet. Tanken som föddes var helt enkelt att testa på multisport. Men sedan dess har mycket hänt, periodvis bodde vi på olika orter och så en knäskada för min del gjorde ju inte saken bättre - men nu är det dags!

Troligen blir det en "kort bana" där segrartiden ligger på 3 timmar och med inslag av paddling, MTB och orientering. Så nu gäller det att testa paddeltekniken i en kanadensare (får väl vänta till isen försvunnit i och för sig!) och att se över om min MTB kanske kan överleva en tävling eller två.

Förutom detta roliga beslut har året börjat bra. Testade bodypump i söndags, en bra genomkörare som gav träningsvärk men jag tror jag håller mig till egen styrketräning i gymmet härefter (har svårt när jag inte får göra som jag vill!) och så blev det en kort tur på löpbandet imorses innan jobbet. Inga höjdar kilometertider - men jag sprang i alla fall 5 x 5 min, alltid något.

Tycker om det här med att man är ledig onsdag - borde det inte vara så varje vecka? Och om man nu är ledig imorgon då borde man nästan kunna få sluta lite tidigare idag?