Marathon x 2

När jag nu verkligen funderar på sträckan vi ska avverka på Bohusleden i helgen inser jag att det är ganska långt. Och uppladdningen hade kunnat vara bättre utan ett färskt köttsår på höger häl och alldeles för mycket energi som måste ägnas åt flytt idag. Men ska bli otroligt skönt att äntligen komma iväg på äventyret!

Och sedan är väntan över, skulle få besked i början av nästa vecka. Vill veta, så jag kan släppa den där paus-knappen som har varit intryckt sedan i måndags och göra något vettigt igen.

Orienteringstest igår, tuff terräng och jag kan bara konstatera att jag fysiskt inte alls är på den nivå som jag så hemskt gärna skulle vilja vara. Men det är bara att bita ihop och faktiskt jobba vidare med mängdträning. Denna månad kommer jag passera 20 timmar för första gången på 3 år. Men det räcker ju inte med en sådan månad ... Efter helgen (när jag vet hur knä, ben och hälar mår) är det dags att lägga upp ett nytt träningsprogram med fokus på mängd och framför allt orientering alternativt skogslöpning. Det är där styrkan verkligen fattas.

Nä, ska fortsätta vattendrickandet och läkandet av häl inför morgondagens strapats.

Pollen

Nu har det nog slagit till, misstänker att tröttheten, snuvan och kliandet i näsa och ögon helt enkelt beror på pollen. Ja, ja är bara att se till att komma ihåg medicinerna och härda ut i några månader till!

Hälarna läker bra och jag har fin träningsvärk efter ett lite udda corepass i måndags, ja träningsvärken sitter just i triceps och bröst - inte helt hundra på anatomi men tror inte dessa delar här till bålen?!

Låter kroppen vila sig iform till morgondagens testlopp och framför allt inför helgens utmaningar; då 8 mil på Bohusleden väntar ...

Blödande hälar

Just precis, mina hälar har mått bättre. Men idag har såren börjat torka ihop och jag hoppas kunna ha skor på mig utan större smärta (med plåster naturligtvis!) under eftermiddagens kommande corepass.

Förutom att jag då gjorde sönder hälarna så lyckades jag också missa en del under lördagens testlopp samt vägga rätt rejält. Det var längesedan jag fick känna på vätskebrist så markant. Misstänker även ett inslag av lite för lite käk under veckan i kombination med lite för mycket träning spelade roll. Men nästan fascinerande att se hur dum man kan bli när man blir trött.

Men det positiva var de första sex tekniska kontrollerna som plockades en efter en och hade jag bara fortsatt i samma stil och tempo hade jag lätt sprungit på 50 minuter. Men istället får det bli upp till bevis på test #2 på torsdag! För det allra bästa trots skavsår och vätskebrist var att knät höll riktigt bra- härligt!

Idag har manglats rejält rent teoretiskt och det ska bli skönt att få träna lite. Fantastiskt skönt med en semesterdag såhär en måndag!

Nästan helg

Dags att stänga av datorn om bara en halvtimme. Veckan har gått fort. Har nu fixat boende 5 av 7 veckor och pratat med personen jag var tvungen att få tag på idag, så nu ska jag bara försöka avsluta veckans arbete också - sedan ledigt!

Och just det ja, knät känns helt OK trots den långa cykelturen igår. Bra!

Nu gäller det bara att klara av att fokusera under morgondagens lopp - och försöka hålla sig ifrån de värsta rivsåren och blåmärken då det är tänkt att jag ska ha klänning och inte heltäckande klädsel på morgondagens bröllop. Ska bli kul med bröllop.

Bara MTB

Hrm, kvällens pass blev inte riktigt som jag planerat. Hade dragit en lite för lång linje på kartan samt missat att en del vägar bara var små knixiga stigar och att en del vägar inte ens fanns! Alltså själva cyklingen drog ut på tiden, blev hela 90 min och därmed fanns det ingen energi kvar i kroppen till att springa. Men, men all träning är väl bra?!

Vilar idag iform tills morgonens Jukola-test. Visade sig bli på hemmaplan, eller ja hemmaplan kan kanske diskuteras. Jag brukar hålla mig till de större stigarna i det området och jag misstänker att det inte kommer att sitta några skärmar längs dem imorgon?!

Fredag igen, och ännu en vecka avklarad. Härligt. Ser med spänning fram emot måndag, känns som om mycket kan avgöras då. Måste dock få tag på en person idag för att det hela ska bli trevligare. Mobiler är bra - men inte när de är avslagna!

Hoppasan ...

... missade visst att uppdatera igår, men tro det eller ej det berodde på allt jag hade att göra på jobbet!

Började gårdagen med cykel till ortens berömda Terrängbana och skulle där testa knät. Men det gick väl så där om jag ska vara ärlig. Det stora problemet var dock inte knät utan energibristen - lärdom; kom ihåg att äta lite mer kvällen innan ett morgonpass! Men tillbaka till knät, kände av det lite under hela passet (ja,ja hann inte mer än 20 min men ändå något) men det braiga är att jag knappt kände något resten av dagen och inte nu på morgonen heller!
Hann även med en kortare tur på MTB:en igår em. Skulle ju ändå cykla till blomsteraffären och varför inte då ta en liten omväg?!

Idag hade jag laddat batterierna bättre (rabarberpaj på kalaset igår!) och det funkade fint med styrketräning på morgonen. Bålen blir allt starkare och har även planer på att faktiskt fixa lite synliga muskler på armarna, men vi får se.

Endast ett pass kvar före det stora Testet på lördag då jag ska briljera med min orienteringsteknik var tanken! Och det blir nog ett kombipass, tar cykeln till ett lämpligt område och kör 30 min löpning med lite fartökningar och så cykel tillbaka. Låter bra?

Men innan dess lite jobb att klara av.

Skjuter lite på intervallerna

Har precis tagit ett moget (?) beslut om att lägga kvällens intervaller imorgon bitti då knät känns lite, lite. Intressant att så få och så lätta knäböj kan kännas i senan såpass mycket dagen efter - hur känslig är den egentligen?!

I alla fall, blir soffan ikväll och nya tag imorgon helt enkelt. Och jag har ju faktiskt redan tränat en gång idag. Men är det träningsläger så är det ju och det svider lite i själen att träningen återigen inte blir vad jag har planerat. Fast det är ju först på lördag som jag ska springa fort igen och det tror jag fortfarande är genomförbart. Härligt!

Tog med mig för få DVD-skivor ut min SATC-box och underhållningen tog slut redan igår. Så nu blir det väl sådana där tråkiga saker som att röja i lägenheten som gäller ikväll. Inte så kul.

Har kanske fixat boende för några veckor i sommar, någon som ville ha en blomvattnare under semestern. Verkar lovande! Och som vanligt, allt löser sig!

60 dagars träningsläger!

Måste vända på hur jag ser på saker för tillfället och istället för att bara vänta in 9 sega veckor så gör jag det helt enkelt till ett enda långt träningsläger. All fokus på träningen och så lite sysselsättning mellan passen (jobbet alltså!) - låter väl inte så dumt?!

20 maj - 18 juli, 60 dagar och förhoppningsvis 60 träningspass

Har redan avverkat det första nu på morgonen, 30 min vattenlöpning med 10 st "Fem-metare" mot slutet och så 10 min crawlträning. Gjorde 100 m i ett svep, men hade sedan nästan huvudvärk. Måste jobba på det här med att få i mig tillräckligt med luft.

Om knät känns OK i kväll blir det ett intervallpass, men om inte så väljer jag MTB:en istället. Körde ett mycket tufft bålstyrkeprogram igår kväll och avslutade med 3 x 10 benböj (på bägge ben, utan vikt) och kände då lite, lite i knät. Och jag kan idag känna kanske lite, lite. Så hur kvällens pass ser ut bestäms först framemot eftermiddagen helt enkelt.

59 pass kvar!

Helt bra?

Ja, knät är nog nästan friskförklarat nu. Sprang 2 x 10 min igår kväll och känner inget särskilt idag - helt OK. Kändes inget särskilt när jag sprang heller, eller ja kanske lite när jag gjorde ett par fartökningar i 4:20 pace. Men känns bra!

Nu rullar veckan på med:
Må - lite testcykel + överkroppstyrka + lätta knäövningar
Ti - crawl/vattenlöpning + löpning (intervaller)
On - MTB + lätta knäövningar
To - lite testcykel + överkroppsstyrka + löpning (lite längre)
Fr - Vila + lätta knäövningar
Lö - Testlopp
Sö - Vila + lätta knäövningar

Låter som en kul vecka helt enkelt!

Resultat

Efter 46 minuter av den för knäts skull tänkta shoppingtimmen snubblade jag över den här klänningen och problemet var löst!

Då var det bara att fortsätta städa och röja i lägenheten, om faktiskt bara två veckor ska de allra flesta av mina pinaler flytta hit så det behöver skapas lite plats.

Bästaste veckodagen - igen!

Ja, det är verkligen fredag och snart ska jag få ta bussen hemåt. Har varit en seg dag på jobbet idag, men det är bara att bita ihop och inse att det verkligen snart (ja, já nio veckor går rätt fort va?!) som det blir miljöbyte och annan sysselsättning (vad vet jag i mitten av vecka 22).

Knät är fortfarande sådär pyttesvullet, eller en 3-4:a på min skala. Idag blir det lite promenader samt matinköp och bärandes av kassar i trappan som enda träning. Imorgon kanske det kan bli en seriös promenix - beror helt på hur knät känns efter att ha shoppat (har satt maxtiden till en timme, men ja måste verkligen ha en klänning - jobbigt!).

Helgen blir annars relativt lugn, måste spara på knät. Eventuellt en liten tripp till vänner i Borås imorgon kväll och så naturligtvis en massa städning och röjning i lilla lägenheten som ska permanent ska rymma två personer och alla deras prylar!!

Ännu lite bättre

Känt är ännu bättre idag är nere på en 4:a (av 10) när det gäller svullnadskänsla/stelhet nu på morgonen. Bra! Och det verkar inte som om gårdagens träning, ca 30 min testcykel och 30 min överkroppstyrka påverkade över huvudtaget.

Funderar på en kortare runda på MTB:en i em/kväll. Än så länge ser vädret lovande ut för det, men det har ju snackats regn ett tag nu. Jag får se. Back-up alternativet är nog gymmet igen.

Sommaren närmar sig, bara en kortare periods boende kvar att lösa - sedan ska jag äntligen bo på ett ställe i mer än 1-2 månader. Ska bli alldeles underbart!

Snart 3 år ...

För tre år sedan vaknade jag rätt sent då starten var först strax före två. Lite arg på gårdagens större bom på sprinten och rejält revanschsugen på dagens medeldistans. Benen kändes bra och ja flytet fanns verkligen där, plockade kontroll ett och två lätt och kände att det skulle bli min dag - men mycket längre kom jag ju som bekant inte. En sten kom ivägen och skar av min knäskålssena ...

... och sedan dess har jag i stort sett dagligen kämpat för att ta mig tillbaka till den där känslan jag hade den dagen. Flytet i skogen, lätta ben och en grymmekänsla om att det blir ett bra lopp.

Än har jag inte gett upp hoppet, men det går upp och ner. För tillfället inte mycket till löpning, men jag har sprungit långt och kommer att göra det igen. Men saknar nog snabbheten och lättheten mest. Känslan av att liksom flyga fram. Och sedan är det den lilla detaljen orienteringsteknik som är lite ringrostig, det tar sig men på senaste tiden har jag nog helt enkelt sprungit snabbare än vad jag har hängt med på kartan.

Är just nu i valet och kvalet om hur mycket jag ska kämpa för en plats till Jukola, ta en genväg till ett annat lag eller helt enkelt låta det vara även det här året?! Men som jag tidigare idag blev tillsagd: "ditt huvud och ditt hjärta behöver en resa med GMOK-brudarna" så lutar det nu åt att kämpa, det skulle kunna gå - eller?!

Mindre svullet

Knät är betydligt bättre idag, så här långt i alla fall. Kör på med rörligthet 3x10 3 ggr per dag och tar kryckan om det är längre sträckor. Fast det finns inga längre sträckor idag, hem till kontoret max 100 m, kontorsstol till fikarum/lunch 3 x 30 m och så hem då 100 m till och det tror jag känt klarar alldeles utmärkt.

Har analyserat helgen och skulle tro att en bidragande faktor till det svullna knät var all dans. Så nu har jag lovat mig själv att inte dansa utan hårt tejpat knä i alla fall det närmaste året.

Treårsdagen närmar sig, blir såklart ingen etapp på Bohusleden men kanske lite testcykel och överkropp för att få svettas.

Världen känns fortfarande väldigt upp och ner, lycka och ledsen på samma gång. Intressant. Men har slitit mig ur den apatiska fasen och börjat ta tag i saker, känns bra. Livet går vidare och att bara sitta ner och filura är inte det bästa - så här är det fart på kontoret idag! Eller ja, så mycket fart det nu kan vara då jag ska sitta så still som möjligt med knät i högläge, men ändå. Ni fattar nog.

Mycket känslor

Sitter på kontoret med ett svullet knä, men är fortfarande lycklig över den helt perfekta festen i lördags samtidigt som jag oroar mig för kollegan med familj som var inblandade i en allvarlig bilolycka. Samtidigt som jag är förväntasfull för nya möjligheter efter sommaren, förhoppningsvis är det klart i slutet av maj.

Alltså mycket upp och ner känslomässigt. Och helt ärligt spelar knät ingen större roll. Kör på högläge och nedkylning och använder mig av en krycka idag och eventuellt även imorgon för att avlasta. Borde sedan kunna börja försiktigt. Eller ja rörlighetesträningen börjar ikväll och kanske vattenlöpning imorgon i kombination med överkroppsstyrka? Men löpning blir det nog först till helgen.

Men undrar bara när jag ska lära mig vad knät klarar och inte?

Kliande knä?!

Jag undrar vad mitt knä håller på med emellanåt. Igår runt tvåtidem började det klia någon enormt inne i knät, typ den där känslan då ett sår läker och det bildassårskorpa som man inte får pilla på! Var ju i och för sig inga problem att låta bli att klia för hur skulle jag kunna komma åt kliandet där inne i knät?! Men skumt. Dessutom stramade det rejält, inte ont, inte svullet men stramande.

Gick och tränade i alla fall och körde igenom benstyrkan, blev bra trött även denna gång - men det kändes helt OK i knät. Och idag, ja fortfarande den stramande känslan i knät, inget ont. Däremot känner jag en begynnande härlig träningsvärk!

Och just det ja, det är fredag idag!

Pollen

Är nästan lite groggy idag och har sovit lite dåligt, kan det vara en mindre pollenchock? Gjorde ännu ett roligt MTB-pass igår kväll och hittade små stigar att ha skoj på, dock en hel del pollen kan man ju misstänka.
Benen är också rätt stela, men nu något bättre efter en halvtimmes massage (vissa dagar är det helt OK att jobba!) och det kanske blir löpning ikväll. Men måste verkligen känna efter så inte knät blir sämre tills morgondagens styrketräning.

Nu är snart allt klart inför helgen på Bohusleden och jag hoppas på ett litet utförligare inlägg om äventyret på min Bohusledsblogg!

Ännu en vecka ...

... och det är fortfarande bra väder. Härligt och det ser ut att kunna hålla i sig över helgen!

Startade igår upp Träningen igen och idag har jag stumma ben, och då testkörde jag bara benpasset med lite för få repetitioner och lite för lite vikt - undrar hur det ska gå på torsdag?! Ikväll är det MTB och imorgon långa intervaller och så benstyrka igen på torsdag och under helgen 1-2 löppass. Och så kommer veckorna rulla på iaf de närmaste veckorna. Naturligtvis blir det även träning av bålen när jag ändå är i gymmet.

Har hunnit med två tävlingar, en kortare långdistans i torsdags och en medeldistans i lördags. Några bra sträckor på bägge tävlingar men koncentrationen brister så resultaten var knappast bra. Dock kul att inse att jag nu kan springa på såpass bra i terräng att jag kan springa mig riktigt trött! Nu blir det tävlingar först i början av juli - om jag nu inte lyckas ta en plats i 2:a laget till Jukola.

Har dessutom haft köpfest på sistone och den klart roligaste leksaken är min nya Garmin klocka. Löpningen blev plötsligt ännu roligare! Mätte förövrigt upp min intervallsträcka för mina långa intervaller som jag bedömt till 7-800 m och den visade sig vara 725 m.

Nedräkningen pågår för fullt, skulle tippa på max 10 måndagar till med veckopendling!