Stavhopp och ullsockar

Det fick bli lite extra vila igår (lång och kall dag uppe på Herrestadfjället under lördagen) och istället blev det en runda på stan som resulterade i att få se på stavhopp (!) mitt i Nordstan samt inköp av knälånga ullsockar - nu ska det inte frysas om fötterna mer!

Vila även idag, kroppen och knoppen är trött, trött. Sedan väntar det intervaller imorgon, någon variant av stads-OL/löpning på onsdag, vattenlöpning (och Samsunggalan) på torsdag. Därefter styrka på fredag, OL lördag och söndag mer styrka. Måste komma igång med benstyrkan igen, men ryggen är fortfarande inte helt bra. Dags för sjukgymnasten att pallra sig hem till Sverige så att jag kan diskutera både MR och ond rygg!

MR

Det skriftliga utlåtandet är på väg hem till mig. Fick det precis uppläst för mig och jag vet inte riktigt vad jag ska säga. Har bara en kort kommentar från min "stand-in" sjukgymnast med mig och jag ska försöka låta bli att övertolka tills jag läst och sett och diskuterat med ordinarie sjukgymnast. Men jag tror att läget är såhär: det kommer inte behövas opereras mer men det finns vätska och/eller ödem (förstår inte ritkigt alla medicinska termer) i senan och typ runt (?) så kanske krävs det ytterligare sklerosering? och framför allt vilket jag nästan finner skrattretande efter snart fyra år så kommer det behövas mer excentrisk träning!

Ja, ja det positiva är att jag knappt har haft ont sedan någon gång i november och känslan är att det blir bättre och bättre. Men ändå, det gnager lite att allt inte såg perfekt ut.

Ska försöka att filura på annat tills jag vet mer. Fast skönt att det inte var allvarligare.

Tiden går fort när man har roligt?!

Oj då, över en vecka sedan sist! En vecka som i stort sett bara har varit träning, träning, träning och så jobb, jobb och jobb ...

Träningslägret i Oskarshamn var kanon. Vilken terräng - ser fram emot SM i höst. Oj vad bra jag kommer att vara då!

5 OL-pass senare och ja, jag kände faktiskt ingenting i knät. Kanske en liten antydan i måndags eftermiddag då jag gick hem från jobbet - men ändå. Känns som en stor seger, 5 OL pass alltså - dryga 5 timmars löpning totalt. Nästan för bra för att vara sant.

Igår blev det intervaller, 6 st 3-1 min med en snittpace på 4.11-4.25 min/km. Pulsen låg fint, max på 190 och snitt på typ låga 180 - helt normalt för mig om nu någon blev orolig för de höga värdena! Jobbigast var när vi vände mellan intervall 2 och 3 då motvinde slog emot rejält!

Idag blir det en ny vilodag - måste låta kroppen vila med jämna mellanrum så den kan ta till sig av all den braiga träningen och bli starkare och förhoppningsvis snabbare.

Imorgon löpning, fredag styrka (det som ryggen pallar med, helst några lättare benövningar), lördag två OL-pass och sedan blir det nog till att krypa ner i Valhallabadet och springa lite på söndag. Vilken vecka det åter kommer att bli!

Fortfarande arg rygg ...

Ryggen är knappast bättre idag, men det är sitta som är problemet har jag upptäckt. Så det gäller att skriva ut papper med jämna mellanrum eller skapa ett behov att kolla i en pärm hos kollegan eller drick mycket vatten så jag måste gå på toa - allt för att komma upp från stolen och röra på mig.

Rörelse är bra, men är ändå i valet och kvalet över kvällens intervaller med klubben. Lutar åt att det istället blir löpning hem från jobbet och kanske en intervall eller två om det känns OK. Och känns det inte OK blir det helt enkelt att promenera hem!

Ond rygg

Aj då, ryggen är inte alls bra. Och troligtvis var det ingen höjdare att köra benpasset i morses även om jag valde att modifiera något för att skona ryggen. Nu får jag verkligen tänka mig för så att det funkar att springa 5 (!) OL-pass till helgen. Sitta rätt på jobbet, inte köra för mycket bil och så inte hänga i soffan hemma (den är en riktig ryggdödare). Och kanske det viktigaste, försöka att inte spänna mig och komma ihåg att röra på mig med jämna mellanrum.

Ben och bål-passet då. Nja, knappt OK men det var ju liksom på grund av ryggen. Men jag tror att knät fick sig en lagom omgång i alla fall så att det inte blir några avbrott där.

Veckan som så, blir alltså träning som ryggen pallar med. Förhoppningsvis intervaller imorgon och sedan ett lättare cykelpass med lite bålövningar på slutet på onsdag innan helvila väntar på torsdag då det alltså blir resdag till Oskarshamn.

Testar julklappen

Årets julklapp (?) var alltså en scanner så nu kan jag följa upp orienteringsträningen ännu bättre! Kartan ovanför är från dagens pass med GPS-fil för tempodelen på mitt träningspass, kontroll 5 t.o.m 13. Gick rätt så bra, riktning OK och fart OK - slarvar dock med att kolla vilken kontrollpunkt det är.

Lite snö

Det ligger faktiskt lite snö ute och kanske man kan få ta en snöpromenad ikväll efter jobbet?

Lyckades börja året med en lättare förkylning, lite skav i halsen och så var jag rätt trött hela dagen i fredags. Men smög igång med träning (styrka - ben+bål) i måndags och så ett kortare löppass idag - så nu funkar det nog igen.

Men tar det lugnt med bara en promenad idag, sedan coreboll imorgon (träningsvärk väntar?) och så OL på lördag och kanske lite vattenlöppning på söndag. Det gäller att hålla igen lite för det är nästa vecka som är viktig med träningsläger i SM-liknande terräng - fast då hoppas jag att snön är borta, även om den är fin att titta på!

Inga resultat från MR än och ingen klar mållists för året - de hänger liksom ihop lite. Behöver veta statusen på knät innan jag vet hur mycket jag kan begära av det under året!