Träna eller inte?

Hrm, kommer att bli svårt att avgöra idag. Det blev i alla fall ingen löpning i morses då jag ville sova ut. Dock vaknade jag ju kvart i sju iaf (klockan stod på kvart i åtta...). Är trött och kanske lite, lite tjock i halsen eller i alla fall lite slemmig. Ingen snuva, ingen huvudvärk. Men som sagt trött. Ja, ja får fundera vidare helt enkelt. Om det blir träning blir det i vilket fall endast styrka och ingen kondition.

En helt ok vilodag igår. Hade bjudit in mig själv till kompisens soffa för att kolla på TV (lite segt utan egen faktiskt) och blev väl där serverad middag och vin. Mycket smarrigt! Måste testa själv ngn dag. Typ quornfärs, svamp, creme fraiche, kanel, timjan, soja ... och så rotsaker i ugnen.

Hrm, det där med 20-timmars månader, det fanns inte så många. Kollade igenom fjolårets träningsdagbok och det är bara mars2007 som kan ståta med 20+ tim träning och då det inte blev något pass imorses så finns det ingen chans att fixa det den här månaden heller. Men nästa kanske?!

Första tävlingsstart nästa söndag, tjuvkikade lite på kartan igår. Ska bli kul!

2 pass till ...

... att förgylla februaris träningsdagbok med och jag tror att jag kan passera den där magiska 20 timmars gränsen som jag endast gjort ett fåtal ggr (måste kolla datorn ikväll) sedan skadan. Härligt!

Då knät kändes lite trött igår lastade jag "bara" på med 45 resp. 25 kg i de två olika benböjsövningarna och hoppade över den där övningen som endast ska utföras en gång per vecka (sparar den godbiten tills på torsdag alltså!). Spinningen efter benstyrkan gick bra, men det gäller att inte välja ett alltför högt motstånd bara!

Och imorses pallarade jage mig ur sängen för ännu ett pass i simbassängen. Blev 30 min löpning med 5 st 20-metare + 5 st 5-metare. Har ingen aning om vad det kan bli i tid, typ 40-45 och 10-15 sek ?! Avslutade med att crawla ett par gånger. Kanske är jag dumt envis men jag vill faktiskt kunna det där och det borde ju inte vara så svårt eller?!

Egentligen vila tills på torsdag kväll nu, men ska se hur benen känns under morgondagen - om OK kan det bli ett kortare löppass på torsdag morgon med ett par intervaller för att nöta löpsteget och få känna lite på farten. För övrig löpning den här veckan blir ju orientering och även om jag vill tro det så är jag inte så snabb i skogen än så det vore skönt att iaf under en kort stund få känna mig lite snabb!

Mer löpning

Helgen innebar två löppass, kanske ett för mycket med tanke på att benen just nu känns lite slitna och att det är benstyrka på programmet ikväll?! Kan bli så att morgondagensplanerade vattenlöpning kan utebli ...

I alla fall, i lördags blev det två kortare OL-banor på 19 resp. 17 min med 10 min jogg mellan mål #1 och start #2. Första delen gick bra, fick upp tempo och vågade stå på. Andra delen var jag lite trött samtidigt som det tekniskt blev mycket svårare - både kartläsnignen och var man kunde sätta fötterna. Men solen sken på mig och jvag var nöjd efter avverkat pass.
Gårdagen bjöd på ett snackis-pass i Änggårdsbergen. Efter ett alldeles för långt uppehåll var det åter dags för löpningen med gamla högstadiekompisen. Hur kul som helst och tiden gick fort - det var ju mycket som skulle avhandlas!

Men som sagt, kanske blev det lite för mycket. Kände lite i knät i går kväll under den korta promenaden mellan parkering och biograf, (Morgan Pålsson - en världsreporter bjöd på många skratt!). Sitter nu och håller tummarna för att det ska gå vägen den här gången med. Har nu skramlat ihop drygt 4 veckor med kontinuerlig träning - och det känns som att jag är på rätt väg! Äntligen!

Veckan som kommer ser ut som följande:

må: ben (30 min) + spinning (60 min) + ev. bålstyrka (10-15 min)
ti: vattenlöpning (30-45 min) + några längder crawl
on: VILA
to: ben (30 min) + bål (30 min)
fre: VILA
lö: OL x 2 ?
sö: vattenlöpning/promenad ...

Hoppas på en lång bussresa!

Ska alldeles strax dra mig till stationen för att ta bussen hem och jag hoppas faktiskt på en lång bussresa så att jag kan få sova länge! Idag har jag varit och är fortfarande gigantiskt trött. Ingen direkt träningsvärk so far men knät är rätt trött och det finns en viss svullnadskänsla, dock är det inte varmt.

Hoppas på en OL-bana imorgon och sedan ett distanspass på söndag. Däremellan blir det god middag och en massa tårta, det är någon som fyller år!

135 min ...

... träning har jag avverkat sedan förra inlägget och nu väntar en drygt 2 dygns vila. Först torsdag kväll är tanken att det blir träning igen.

Benstyrkan gick bra, lade på 5 kg extra på benböjen. Dock kändes det lite i höger lår igen så jag räknar med en relativt rejäl träningsvärk senare idag. Vet inte riktigt vad det är jag gör fel, men det måste vara under de övningar som jag gör separat för varje ben eftersom jag inte kände något i torsdags eller efteråt då jag endast gjorde de övningarna med vänster ben. Ja, ja lösningen på mysteriet kommer hoppas jag. Det var rätt tungt att köra spinning efteråt, eller pulsmässigt alldeles för lätt. Med trötta ben från styrkan var det ju inte akutellt att lägga på så tungt motstånd på cykeln och kunde i efterhand konstatera att medelpulsen legat på 135. Och ni som känner mig vet att det är lågt, mycket lågt. Träning är det sällan förrän pulsen är över 140-150 i min värld.

Nu på morgonen har jag plaskat i bassängen. 30 min löpning med ett par fartökningar följt av lite crawlträning. Att det ska vara så svårt att få till andningen ...

Distans eller inte?

Efter gårdagens löppass i Skatås har jag börjat fundera på hur mycket distanspassen ger mig för tillfället? Kanske istället satsa på ett intervallpass och ett tempopass i veckan (fler pass är lite svårt att få in då styrkan får gå före för tillfället)? Men behöver också peta in lite OL-teknik. Kan bara åter konstatera att det är alldeles för lite med 7 dagar på en vecka för att hinna med alla träningspass som mab vill genomföra!!

Det blev aldrig någon jätteträningsvärk efter torsdagens styrka, lite oväntat. Men valde två vilodagar; fredag - en kväll i soffan då jag kände mig lite, lite hängig och så lördag - en rask promenad i Hisingeparken med vänner. Därefter blev det alltså 60 min löpning igår, varav två längre intervaller (3-5 min) på slutet, för att liksom verkligen ta ut löpsteget. Tror att jag måste börja i den änden och undvika för mycket slöjoggandes. Det är ju snabb jag vill bli inte bra på att springa jättelång i 6-6:30 tempo liksom!

Veckan som följer ser ut som:
må - benstyrka (30 min) + spinning (60 min)
ti - vattenlöpning (45 min) + crawl (5-10 min)
on - vila (besök på SPA - räknas inte som träninga va?!)
to - löpning (30-40 min, varav temp typ 20 min) + ben (30 min) + bål (30 min)
fr - ev. Core Boll?
lö - OL-teknik
sö - löpning, lite längre men med inslag av intervaller?

Lugnet före stormen?

Sitter och verkligen känner efter, ingen träningsvärk?! Nix, eller ja de resterna som är kvar sedan i måndags. Men jag körde ju samma pass igår kväll, den färska träningsvärken borde snart dyka upp - eller?

Otroligt vad styrkan funkade fint! Kan man vänja kroppen så snabbt vid det, eller var det bara så att det krävdes ett förstapass för att känna på tekniken? Ja, ja i vilket fall gjorde jag mina hela knäböj med 20 kg och halva med 40 kg! Kände mig rätt cool bland de "stora" killarna på gymmet.

Började fredagen med att snooza i en timme - underbart! Sitter nu och sniffar lite mer på rosorna och väntar mest på att bussen ska gå hemåt vid halv fyra. Snart helg!

Som tjuren Ferdinand!

Och då refererar jag tyvärr inte till styrka (så snabbt har inte det nya programmet gett resultat!) utan mer till hans blomsniffande! På kontoret står sedan en halvtimme tillbaka nämligen 5 ljuvligt röda rosor och resten av dagens arbetstid kommer ju att gå åt till att sniffa på dem! Tack så mycket Älskling!

Annars har dagen börjat bra med massage. Naturligtvis mycket ont i benen, men nu är blodcirkulationen verkligen igång och det är möjligt med ett nytt (om än ngt modifierat) pass ikväll. Dock konstaterade massören det som jag redan anat, höger ben är betydligt mer illa åtgånget än vänster. Alltså fuskade jag i måndags och lade för stor del av vikten på höger. Inte bra. Ska genast korrigeras.

Anmäld till 10-mila, känns bra. Alldeles strax även anmäld till Spring Cup. Och vi håller på och reder ut boendefrågan under O-ringen i sommar. Börjar bli rejält insyltad i orienteringen igen helt enkelt!!

Brutalt ...

... är bara förnamnet på känslan som just nu finns i mina ben. Kan faktiskt inte minnas sådan här träningsvärk i just benen (men knät känns jättebra!).

Släpade mig faktiskt ur sängen vid sex-snåret imorses och har kört 45 min vattenlöpning var cirkus 10 min fartökningar. Avslutade med lite crawl, men kan knappast påstå att tekniken har blivit bättre av nästan ett års vila! Men tänkte slipa lite på den de närmaste veckorna. För det funkade faktiskt riktigt bra i bassängen trots träningsvärken så jag får kanske tillbringa en del tid där det närmaste?!

Höger axel/skuldra är fortfarande stel efter vurpan i lördags och därmed råkar jag tyvärr inte kunna göra några armhävningar den här veckan heller ...

Tanken är löpning imorgon eftermiddag, sedan massage på torsdag fm och så ska jag förhoppningsvis orka med ett nytt pass benstyrka på torsdag kväll. Och sedan börjar det troligtvis om med träningsvärken!

Ändring i programmet

Fokus flyttas från mer funktionell träning till rejäl (!) styrka. Kan meddela att benen darrade under passet imorses och hur det kommer att kännas imorgon vill jag helst inte tänka på!

Kommer de närmaste 4 veckorna köra följande benstyrkeprogram 2 ggr:

Benböj (90 grader) 2 x 10 st med 20-30 kg (smith-maskin eller var det nu heter)
Benböj (40 grader) 2 x 10 st med 40-50 kg
Stepup-övning med balansplatta 2 x 20 med vikt (6-8 kg) på låg höjd, 1 x 12 på hög höjd
Utfall med bakre ben på pall 3 x 8 (ev. med vikt efter några veckor)

Efter 4 veckor är tanken att köra det 1 ggr/ vecka med en ny uppföljning den 14/4 vilket är om 9 veckor. Jäklar vad sugen jag är på att träna!

Detta innebär att det troligtvis endast blir 2 pass löpning per vecka och jag kommer lägga allt krut på intervaller under veckan och orientering på helgen. Ser fram emot Hallandsstafetten!

Och just det ja, ni som undrar om min nya vurpa i skogen i lördags (lyckades trilla i skogen och slå i, ja just det vänster knä i en sten - rätt över knät!!). Det känns helt OK. Om man är lite sjåpig så kan jag erkänna att det stramar lite i skrubbsåret, men annars är det knapp tendens till blåmärke.

Helgen har för övrigt varit alldeles underbar! Kommer överleva många veckor till på mindre rolig ort om man bara får komma hem och ha det så underbart på helgerna!

Lite sol!

Ja solen skiner faktiskt. Ser klarblå himmel och havet för en gångs skull från kontoret. Orkade inte upp i morses för att träna, får bli ikväll istället. Tanken är bålstyrka och så mycket benstyrka som känns OK. Måste kolla igenom hur tungt/antal reps jag körde i fredags så jag inte höjer för mycket (eller mesar ur fullständigt!).

Igår blev det en halvtimmes löpning med 15 min fartlek. Kan ju knappast påstå att jag är snabbast riktigt än, men iaf ett hyfsat tryck i backarna!

Intressant möte på jobbet igår ...

Ytterligare flytt ...

... men bara en sådär tre-fyra meter den här gången. Blev helt enkelt tvungen att byta rum i övernattningslägenheten då jag behövde sova utan att störas av ljudet av ett rinnande element.

När alla pinaler flyttats klart var det dags för ett spinningpass och det var otroligt skönt. Körde ju knappas på max men kände mig grymt stark och hade kunnat trampa på i en timme till skulle jag tro!

Och so far idag känns det faktiskt mindre i knät idag än i går. Dock är det dagen till ära tejpat då det kommer att bli en hel del arbete i labbet.

Vilodag idag och kanske bio?

Störigt element!

Har knappt sovit i natt (känns det som) för som sällskap i min "nya" lägenhet hade jag ett rinnande element!! Hoppas på att vaktmästaren på jobbet kan styra upp det under dagen.

Annars känns det rätt stabilt i den provisoriska lägenheten och den nya (om jag orkar flytta en gång till - beroende på när den blir klar) blir kanon. Ljus och fin och alldeles ny! Vilken lyx, jag har alltid bott i gamla eller ännu äldre hus/lägenheter sedan jag flyttade hemifrån.

Träningen då, jo sitter med ett litet ömt knä idag. Men tror inte det beror på ben/bålstyrka i fredags och löpning i snöslask + bålstyrka igår utan mer på att jag bar alldeles för tungt mellan lägenhet och lägenhet igår. Att knät kan vara så känsligt? Värt att ta upp med sjukgymnasten (som nu borde vara på hemmaplan?!) när jag ska träffa honom nästa måndag 07:30. Härligt!

Ikväll väntar ett spinningpass, borde funka med knät, och sedan blir det vilodag imorgon!

Lite betänketid

Blir bara en miniflytt i helgen, bor i övernattningslägenheten på jobbet ett par veckor eller vad det nu kan bli innan lägenheten jag skulle ha flyttat till är klar ...

Träningen rullar på, blev inte sjuk efter 30 min asfaltslöpning i onsdags utan följde upp med 40 min vattenlöpning igår och idag blir det styrka. Får se om jag t o m vågar mig på lite benstyrka, var alldeles för länge sedan nu.

Sedan blir det vila imorgon (miniflytt) men sedan fullt fart med ett OL-pass och ett styrkepass på söndag.