Vilken helg!

Fortfarande frisk och fortfarande bra i knät och jag har testat på multisport och även sprungit en orienteringsbana till. En kanonhelg helt enkelt!

Efter att en annan deltagare tyvärr varit tvungen att kasta in handduken till lördagens multisporttävling fick jag chansen att prova på:

30 min OL
30 min kanot-OL
30 min MTB-OL

Och det var kul och lärorikt inför höstens debut i Sprintklassen (3h tävlingstid). Man ska komma ihåg och ha med sig plastfickor till kartor, lämpligt att tejpa fast karta på benet under kanotmomentet, tänk efter på vägvälen på orienteringen - kommer vi verkligen tjäna tid på att springa rakt på, skaffa ett par Innovate bättre till löpningen och bättre till kanoten, träna på att paddla kanot (ej lämpligt att inte suttit i en kanot på dryga 10 år!) och så vidare...

Knät kändes aldrig och så här efteråt är det ryggen som tagit mest stryk av paddlingen. Så jag började veckan med 30 min massage. Kanske inte helt skönt då vissa punkter var otroligt ömma, men skönt efteråt!

Idag blir det vilodag då jag förra veckan tränade 6 dagar och total träningstid på nästan 6 tim.

Uppdaterar träningsplanen inför 10-mila senare.

Uppdatering II - 11 dagar kvar

Det går fortsatt bra med träningen, fortfarande frisk (var oroväckande trött to-fre förra veckan men det blev inget av det) och knät är helt OK.
Sista testloppet inför 10-mila imorgon - hoppas på pigga ben!

spinning + benstyrka onsdag, -> MTB 45 min + ben & core styrka 15 min
vila torsdag, -> Vila
ev. MTB fredag, -> Vila
medeldistans + MTB lördag + benstyrka, -> enligt plan, väldigt kul!
vila söndag, -> vattenlöpning 20 min + crawl 15 min
Functional moves måndag, -> vila (husmöte)
vila tisdag (matlagning i klubbstugan = tufft för knät), -> matlagning, men ingen känning i knät! OL-träning ons el. tors, -> 60 min OL onsdag, vila torsdag
vila fredag, -> vila
medeldistans + benstyrka lördag, -> "bara" medeldistans
ev MTB + core söndag, -> 67 min MTB, 15 min benstyrka + core
Functional moves måndag, -> 45 min MTB
vila tisdag, -> 25 min vattenlöpning + 15 min crawl
ev OL-träning + benstyrka onsdag,
vila torsdag,
MTB + benstyrka fredag,
ev. löpning lördag,
klassisk distans söndag,
vila måndag,
träning med klubben tisdag,
vila onsdag,
MTB + benstyrka torsdag,
vila fredag,
10-mila lördag ...

Uppdatering - träning inför 10-mila

So far so good - fortfarande frisk, fortfarande ett bra knä

spinning + benstyrka onsdag, -> MTB 45 min + ben & core styrka 15 min
vila torsdag, -> Vila
ev. MTB fredag, -> Vila
medeldistans + MTB lördag + benstyrka, -> enligt plan, väldigt kul!
vila söndag, -> vattenlöpning 20 min + crawl 15 min
Functional moves måndag, -> vila (husmöte)
vila tisdag (matlagning i klubbstugan = tufft för knät), -> matlagning, men ingen känning i knät!
OL-träning ons el. tors,
vila fredag,medeldistans + benstyrka lördag,
ev MTB + core söndag,
Functional moves måndag,
vila tisdag,
ev OL-träning + benstyrka onsdag,
vila torsdag,
MTB + benstyrka fredag,
ev. löpning lördag,
klassisk distans söndag,
vila måndag,
träning med klubben tisdag,
vila onsdag,
MTB + benstyrka torsdag,
vila fredag,
10-mila lördag ...

Nästan två veckor till och jag är fortfarande frisk!!

Frisk och knät är OK, känns för bra för att vara sant?!
Har försiktigt börja komma igång med träningen. Lite sisådär har det blivit med benstyrkan, men även den på G. Har testat MTB:en - håller nog en säsong till! Och så var jag ute i skogen med karta igår; körde typ 7 + 8 min orientering (två kort-korta slingor) och oj vad jobbigt det var och ruggigt svårt med avståndsbedömning. Men nu kan det väl bara bli bättre antar jag?!

Idag står vila på programmet, sedan:
spinning + benstyrka onsdag,
vila torsdag,
ev. MTB fredag,
medeldistans + MTB lördag + benstyrka,
vila söndag,
Functional moves måndag,
vila tisdag (matlagning i klubbstugan = tufft för knät),
OL-träning ons el. tors,
vila fredag,
medeldistans + benstyrka lördag,
ev MTB + core söndag,
Functional moves måndag,
vila tisdag,
ev OL-träning + benstyrka onsdag,
vila torsdag,
MTB + benstyrka fredag,
ev. löpning lördag,
klassisk distans söndag,
vila måndag,
träning med klubben tisdag,
vila onsdag,
MTB + benstyrka torsdag,
vila fredag,
10-mila lördag ...

Hängde ni med? Det var i alla fall planen fram till 10-mila. Sedan lite lättare ngn vecka innan jag förhoppningsvis kan öka på veckodosen något.