På gång!

Man kommer rätt långt på 13 minuter, och ännu längre när man ska springa det 3 ggr. Och man hinner bli rätt trött :-)

Tränar på och knät håller bra än så länge, blev dock tvungen att stryka söndagens löppass då jag på lördagen sprungit omkring i högklackat under examenscermonin – vilket inte uppskattades till 100% av mitt kära knä! Men ändå bara ett missat pass hittills och jag har nästan kommit ihåg knäövningen alla dagar – jag är på gång!

Denna vecka alltså: måndag var det vila; tisdag intervaller 7 st 90-90 och nästan lite spyfärdig på slutet, underbart!; onsdag benstyrka tufft och härligt; torsdag idag på morgonen alltså så blev det ytterligare 39 min löpning i solsken men nu är det mulet – vart tog solen vägen.

Dags för vilodag i morgon men sedan blir det nog den spännande träningsformen vattenlöpning på lördag och avslutar med lite mer löpning och löpövningar på söndag.

Kramp!

Då har jag klarat av första intervallpasset (tisdags), gick finemang! Men en tanke slog mig då jag sprang på den bitvis steniga stigen att det kanske är läge att skaffa ngt slags skydd till knät? Men problemet är ju att det inte får hindra löpsteget, funderade på om kanske så kallade volleybollskydd kan vara något? Blir en liten runda i sportaffärerna på lördag - måste ändå köpa ett par nya löparskor till, då det inte är hållbart att låta dem veckopendla (lite allergisk mot att släpa på saker...).

Vilodag igår med lyxmiddag på nya Spaanläggningen här i stan.

Började dagen med ett härligt ben- och bålstyrkepass. Alla övningar kändes bra, men jag fick ta i rätt rejält - och fortfarande (5 tim senare) är det nästan som lite kramp kvar i baksida lår. Undrar om jag kommer ta mig ur sängen imorgon bitti?!

Och ni som undrar, ja jag har kommit ihåg den dagliga knäövningen!!

Hårdträning

Det var ord och inga visor hos sjukgymnasten i fredags. Han ville inte säga det rent ut, men tyckte nog att det varit alldeles för mycket fegträning på slutet och att det faktiskt är OK med smärta under träning. Måste ligga på gränsen om jag ska fortsätta förbättringen. Så de närmaste fyra veckorna ser träningen ut såhär:

Må Vila
Ti Löpning 3 x 10 min + hoppövningar + löpövningar
On Benstyrka + bålstyrka
To MTB/ellipsmaskin …
Fr Löpning 3 x 10 min – varav 6 st intervaller 90-90
Lö Vila
Sö Löpning 3 x 10 min

Och för varje vecka kommer löptiden att bli ”3 x 3 min” längre samt en intervall mer per vecka. Så ja, jag kommer att snart springa typ 3 timmar (!) i veckan, ofattbart ...

Och glöm för all del inte den obligatoriska dagliga excentriska knäträningen!!

Så är jag inte på jobbet – så börja med att leta i löpspåret!

14:e maj ...

Två år. Det har verkligen gått två år nu. För exakt två år sedan var jag på väg upp till operationssalen, fortfarande chockad och ovetande om skadans omfattning. Om någon hade sagt till mig att jag två år senare fortfarande bara kunde springa en halvtimme 1-2 ggr i veckan med lätt smärta hade jag troligtvis inte trott personen, men det var så det blev …

Har nu startat om med rehabträningen och har faktiskt utfört den excentriska övningen 6 av 7 dagar förra veckan och tänker fortsätta i den stilen. Dock utför jag än så länge övningen på båda benen men hoppas snart kunna stegra till att utföra den på bara vänsterbenet och senare även med extravikt – ska bli stark i min sena.

Helgens träning: benstyrka i lördags och så 3 x 6 min löpning i söndags – OK.

Idag blir det enbart excentrisk övning samt ett par bålstyrkeövningar då jag efter en sen kväll (satt till tolv och skrev på min allra sista inlämning, ja nu är verkligen alla extrakurser slut – skönt!) inte hunnit sova mycket samt att dagens arbetstid hamnar mellan 9 och 10 timmar …

Stolt!

Jag är stolt - har kommit ihåg att utföra den dagliga excentriska träningen för senan hela två dagar i rad! Nytt personbästa som jag hoppas kan slå redan ikväll!

Annars så kan jag notera att det är lite mindre träningsvärk efter senaste omgången (igår) benstyrka än senast - så kanske är jag på rätt väg?

Ikväll blir det test av lokala gymmets spinningpass samt corepass - återkommer med rapport. Och imorgon blir det faktiskt lite löpning, ska bli kul!

Tillbaka i rehab-träsket ...

Fast det började bra, valde inlines som uppvärmning inför gårdagens benstyrkeprogram. Känslan av sommar infann sig direkt! Körde igenom styrkan på nästan samma nivå som innan jag började slarva, känner nog av det lite idag. Glömde dock att köra den excentriska övningen som ska kommas ihåg varje dag – skärpning!

Idag blir det MTB och lite bålstyrka. Kan rapportera in att nya lägenheten är tillräckligt stor för en liten gymhörna med boll, matta och vikter. Så nu kan jag inte skylla på att jag inte hinner gå ner till gymmet (vilket i och för sig inte tar mer än 5 min…)!
Just det ja, har ju inte rapporterat in helgens övningar – den berömda kortsträckan i GMOK:s fjärde lag. Sprang inte riktigt ut i täten, men oj vad kul det var att få kartan och springa ut i skogen. Upptäckte dock att det inte räcker med att le och känna ett lyckorus – man måste visst orientera också… Efter att ha glidit förbi första skärmen med ca 20 m, valde jag att studera terrängen i närheten rätt ingående under fem minuter! Därefter tänkte jag till och sprang inte så många meter i onödan. Dock inte jättelätt att ta sig fram bland all sten. Och så blev jag trött på slutet – men då är det bra med orientering för man kan stanna och titta lite på kartan medan man hämtar andan! Skönt att ha gjort come-back, och ser fram emot nästa år – då kanske jag kan springa en längre sträcka, långa natten kanske?!