Känns konstigt att redan ta en ny vilodag, men för att klara resten av veckan så är det nog ett smart val?!
Vikten neråt lite trots ett otroligt intag av mat och snask förra veckan. Hrm, ja, ja det är bara att tacka och ta emot. Kan nog bli tuffare framöver!
Dags att börja fundera över utmaningar inför nästa år, något liknande såsom långpasset på Bohusleden får det nog bli - men kanske lägga till kanske cykel eller kajak också?
Och sedan måste jag ta mig en allvarlig funderare på rent tävlingsmässigt vad jag vill nå - det mesta är nog möjligt, men då krävs det mer träning och mer fokuserad sådan efter jul (när jag förhoppningsvis byggt upp kroppen bra).
tisdag, november 25, 2008
måndag, november 24, 2008
Kallt
Det är kallt idag, riktigt kallt. Sitter med fleeceväst och handledsvärmare på kontoret och huttrar.
Men då är det bara att tänka tillbaka på helgen för då var jag varm, riktigt varm. Har haft det alldeles underbart på SPA-hotellet. Massor av god mat och så varma pooler, bastu och bubbelpooler. Underbart och något att leva på fram till jul helt enkelt!
Träning idag igen, sista veckan med dubbla benstyrkepass sedan blir det en vecka med bara ett och dessutom på endast 70-80% av normala vikter. SÅ första benstyrkan idag på morgonen och sedan blir resten av veckan:
Ti - Vila
On- Löpnin/OL (asfalt)
To- Ben + Bålstyrka
Fr - Vila/ev. OL-promenad
Lö- Två kortare OL-pass, ca 2x45 min
Sö- Ett OL-pass ca 70 min
Jag hoppas knät håller för detta. Ska bli jättekul med läger till helgen!
Men då är det bara att tänka tillbaka på helgen för då var jag varm, riktigt varm. Har haft det alldeles underbart på SPA-hotellet. Massor av god mat och så varma pooler, bastu och bubbelpooler. Underbart och något att leva på fram till jul helt enkelt!
Träning idag igen, sista veckan med dubbla benstyrkepass sedan blir det en vecka med bara ett och dessutom på endast 70-80% av normala vikter. SÅ första benstyrkan idag på morgonen och sedan blir resten av veckan:
Ti - Vila
On- Löpnin/OL (asfalt)
To- Ben + Bålstyrka
Fr - Vila/ev. OL-promenad
Lö- Två kortare OL-pass, ca 2x45 min
Sö- Ett OL-pass ca 70 min
Jag hoppas knät håller för detta. Ska bli jättekul med läger till helgen!
onsdag, november 19, 2008
3 av 5 pass avklarade!
Då var veckans första tre pass redan avverkade, startade med ett bra benstyrkepass i måndags följt av ett tempopass (30 min + 20 min uppvärmning/nedjogg) och så spinning nu på morgonen. Benen känns rätt möra men knät är helt OK, lite känning men helt OK så här långt.
Återstår ett nytt benstyrkepass imorgon eftermiddag och så något pass under helgens SPA-vistelse (ja, de har ett mycket fint gym och kanske något roligt pass - för då orkar man äta mer god mat efteråt!).
Startar om "Minus 5kg-projektet", för jag minns inte riktigt vad utgångsvikten var men ligger nog ett kilo mindre nu ungefär vilket gör att det istället blir minus 4 kg som hägrar. Kanske lagom till nästa sommar, delmålet blir -1,5 kg till jul.
Återstår ett nytt benstyrkepass imorgon eftermiddag och så något pass under helgens SPA-vistelse (ja, de har ett mycket fint gym och kanske något roligt pass - för då orkar man äta mer god mat efteråt!).
Startar om "Minus 5kg-projektet", för jag minns inte riktigt vad utgångsvikten var men ligger nog ett kilo mindre nu ungefär vilket gör att det istället blir minus 4 kg som hägrar. Kanske lagom till nästa sommar, delmålet blir -1,5 kg till jul.
måndag, november 17, 2008
Inlägg 300 - kan bli ganska långt.
Sedan sist (början av november), har faktiskt kommit igång någorlunda med träningen. På G när det gäller benstyrkan, sådär med bålstyrka men fortfarande förfärligt dåligt när det kommer till löpningen.
Men, så får det nog lov att vara nu och ett tag framöver. Kommer att köra hårt med benstyrka och låta den styra all annan träning. Löpning får komma så småningom från 2 korta pass i veckan till 3 st där ett är intervall, ett distans i skog och ett distans på stig/väg.
Sjukgymnasten förra veckan då. Var ju ingen hit att komma dit med ett knä som var i sämre skick än i augusti. Men det vi som "vanligt" kunde konstatera var att det inte är träningen i sig osm överbelastar knät och gör det svullet, stelt, ömt och så vidare utan det runt omkring. Såsom tre dagar gående/stående på ett betonggolv i en fabrik eller tre dagar á la 10 timmar sightseeing/shopping bara för att nämna några typiska exempel. Så det kan vara så att det har bildats brosk i knät som belastas då jag står upp och då med rak knäled - kanske har jag stått "fel" (med rak knäled) i tre års tid som orsakat detta? Ja, ja en magnetröntgen skulle kunna svara på det. Jag sa att jag ville vänta med beslut. Handlar egentligen inte om pengar utan mer om huruvida jag skulle orka ta ställning till en åtgärd eller inte om nu en magnetröntgen skulle visa på exemplevis brosk?!
Så fram till den 19/12 har jag på mig att fundera och träna ordentligt. Ska försöka orka lägga märke till hur knät reagerar i vardagssituationer och så vidare. Och så naturligtvis försöka stå med lätt böjt knä framöver - men har redan noterat att det är en mycket ful ovana jag har lagt mig till med att stå med rak knäled på vänster sida.
Dessutom ska min sjukgymnast sluta på nuvarande ställe så jag måste även välja, stanna kvar där med en annan eller flytta med till ett nytt ställe. Fast det valet blir nog rätt så lätt, efter dyrgt 3 ½ år är det kanske inte fel med lite miljöombyte?!
Lite mer specifikt om träningsupplägg och så vidare en annan dag. Tillbaka till kakbaket - börjar dra ihop sig till födelsedag och då får man väl bjuda på lite gott!
Men, så får det nog lov att vara nu och ett tag framöver. Kommer att köra hårt med benstyrka och låta den styra all annan träning. Löpning får komma så småningom från 2 korta pass i veckan till 3 st där ett är intervall, ett distans i skog och ett distans på stig/väg.
Sjukgymnasten förra veckan då. Var ju ingen hit att komma dit med ett knä som var i sämre skick än i augusti. Men det vi som "vanligt" kunde konstatera var att det inte är träningen i sig osm överbelastar knät och gör det svullet, stelt, ömt och så vidare utan det runt omkring. Såsom tre dagar gående/stående på ett betonggolv i en fabrik eller tre dagar á la 10 timmar sightseeing/shopping bara för att nämna några typiska exempel. Så det kan vara så att det har bildats brosk i knät som belastas då jag står upp och då med rak knäled - kanske har jag stått "fel" (med rak knäled) i tre års tid som orsakat detta? Ja, ja en magnetröntgen skulle kunna svara på det. Jag sa att jag ville vänta med beslut. Handlar egentligen inte om pengar utan mer om huruvida jag skulle orka ta ställning till en åtgärd eller inte om nu en magnetröntgen skulle visa på exemplevis brosk?!
Så fram till den 19/12 har jag på mig att fundera och träna ordentligt. Ska försöka orka lägga märke till hur knät reagerar i vardagssituationer och så vidare. Och så naturligtvis försöka stå med lätt böjt knä framöver - men har redan noterat att det är en mycket ful ovana jag har lagt mig till med att stå med rak knäled på vänster sida.
Dessutom ska min sjukgymnast sluta på nuvarande ställe så jag måste även välja, stanna kvar där med en annan eller flytta med till ett nytt ställe. Fast det valet blir nog rätt så lätt, efter dyrgt 3 ½ år är det kanske inte fel med lite miljöombyte?!
Lite mer specifikt om träningsupplägg och så vidare en annan dag. Tillbaka till kakbaket - börjar dra ihop sig till födelsedag och då får man väl bjuda på lite gott!
måndag, november 03, 2008
Ny vecka, nya mål
Förra veckan blev väl ungefär som jag tänkt mig, fick skjuta på gårdagens benstyrkepass tills idag på morgonen då jag ville låta knät vila efter lördagens dansmarathon på årets klubbfest!
Den här veckan är det mycket med jobbet men hoppas hinna med följande:
Må - benstyrka + promenad (bara promenaden kvar och hem måste jag ju!)
Ti - Vattenlöpning + crawl
On - Vila
To - Vila (ev promenad + bålstyrka)
Fr - Ben + Bålstyrka
Lö - Löpning
Sö - ngn slags alternativ träning + bålstyrka
Bygga sakta och säkert, måste hålla nere mängd och tänka kvalité på det som utförs för tillfället. Det är ännu långt till december då jag ska dra igång på riktigt.
Har bara lite dåligt samvete när jag tänker på att jag ska till sjukgymnasten den 12:e och knät kommer vara i sämre skick än när jag var där sist (typ i slutet av augusti!), men men ... jag är inte bitter, är ju bara 3½ år senare nu ...
Den här veckan är det mycket med jobbet men hoppas hinna med följande:
Må - benstyrka + promenad (bara promenaden kvar och hem måste jag ju!)
Ti - Vattenlöpning + crawl
On - Vila
To - Vila (ev promenad + bålstyrka)
Fr - Ben + Bålstyrka
Lö - Löpning
Sö - ngn slags alternativ träning + bålstyrka
Bygga sakta och säkert, måste hålla nere mängd och tänka kvalité på det som utförs för tillfället. Det är ännu långt till december då jag ska dra igång på riktigt.
Har bara lite dåligt samvete när jag tänker på att jag ska till sjukgymnasten den 12:e och knät kommer vara i sämre skick än när jag var där sist (typ i slutet av augusti!), men men ... jag är inte bitter, är ju bara 3½ år senare nu ...
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)