Dag 65: Snart 2012

Finns inte sådär jättemycket att blogga om. Senaste besöket hos sjukgymnasten var ett jasså, fortsätta med samma övningar och samma mängd löpning (2x30 min) per vecka. Var sedan förkyld en period där i början av december.

Nu så här efter jul men innan nyår så känns det väl lite bättre. Senaste tre 30 min löppass har avklarats helt utan känning. Bra. Verkar starkare, har jobbat bra med rehab (fick ytterligare prylar till hemmagymmet av tomten!).

Tillbaka till sjukgymnasten som på onsdag (4/1) och hoppas då få tillåtelse att öka på längden på löppassen och kanske springa lite mer kuperat än det varit på sistone.

Tanken är annars en 3-veckors period med mycket träning som gräsänkling innan det är dags för efterlängtad solsemester! Start måndag 2/1. Kanske lite mer tankar om det här senare i veckan, annars tar jag det helt enkelt på startdagen. Målet då? Snabbare, starkare och snyggare såklart. Mer konkret, ja det kommer siffror på det också.

Dag 42: Förkyld eller inte?

Dagarna rullar på. Har fuskat lite med rehabträning, kanske lite lat men också har det varit svårt att avgöra om jag varit helt frisk eller inte. Har sedan sist testat att jogga ytterligare 3 ggr. Kändes lite stelt vid första tillfället, knappt något vid andra men så kändes det lite igen när jag testade igår. Mao - jag måste se till att göra rehabövningarna mer frekvent. Dags att hitta på någon ny muta. Träningsskor och fina kläder har jag redan fått, frågan är vad jag ska längta efter nu?

Imorgon är det dags att besöka sjukgymnasten igen. Hoppas att hon tycker att det gått bra även om det känts lite, lite vid löpning (dock ingen smärta utan mest lite stelt). Hoppas fortfarande på att kunna testa att springa milen fort före nyår - nyårsafton borde vara en bra dag eller?

Dag 32: Ännu en vecka

Tiden går fort, jag tränar på bra (om än inte så mycket löpning som jag vill) och snart är det jul!

Testade att springa i tisdags, 25 min. Och ja, jag tror det gick bra. Ingen smärta men kanske lite trött i senan (kan man vara trött i en sena?) lite från och till. Dock oroväckande hur fort man tappar känslan för löpning. Det var rejält kantigt.

Hoppas att även nästa test på söndag, ska nog öka på till 30 min, går bra. Men det är sakta och säkert när det gäller ökning av löpmängd. Än så länge trivs jag mycket bra med spinning och vattenlöpning så mängden konditionsträning får nog ligga kvar där - kanske ända fram till just jul.

I helgen (förutom nytt löptest) så är det shopping som gäller med goda vänner - kan bli nog så tufft!

Dag 24: 12 min!

Ja, det blev hela tolv minuter på löpbandet idag och det kändes nog ingenting eller i så fall så lite att det likaväl kan vara inbillat bara för att man känner efter.
Och jag kommer att få springa mera! Nästa två veckor står 2 kortare rundor i flack terräng på 25-30 min på schemat. Känns jättebra, men också pirrigt - tänk om det blir bakslag.

Annars var det bara genomgång av alla övningar hos sjukgymnasten. Det såg bra ut och jag ska fortsätta, men nu kanske mer fokus på underhåll än att öka så himla mycket mer. Bra.

Lite oroväckande var dock den tunga känslan som infann sig på löpbandet. Om man senaste i stort sett två månaderna enbart tränat i vatten eller på cykel (känner ju inte av sin egen vikt) så var alltså känslan idag tung. Men med en godis/kak/glassfri vecka redan avklarad och så några till så tror jag att känslan lätt kanske kan infinna sig före jul?

Målet att springa milen under 50 min lever - kanske blir det tom officiellt lopp i och med Sylvesterloppet?

Dag 23: Nu är det nära!

Imorgon är det äntligen dags för ett nytt besök hos sjukgymnasten. Jag hoppas, hoppas på att få testa löpbandet igen och att det går bra! Även om faktiskt vattenlöpning och spinning funkar rätt bra nu så är det ändå vanlig, hederlig löpning helst utomhus som jag vill syssla med.

Noterar att registrerad träningstid åter börjar närma sig i alla fall 5 tim per vecka. Dock är andelen styrka/rehab lite väl hög för tillfället. Hoppas kunna krypa upp mot kanske 7 tim varav 2 styrka i slutet av nov/början av dec.

Förresten börjar det också närma sig tårtdags, så förutom ett spinningpass så är nog dagens viktigaste aktivitet att bestämma mig för vilken tårta jag ska baka i helgen!

Dag 19: Premiär i hemmagym

Under gårdagen inhandlades de första prylarna till hemmagymmet och jag tycker redan det ser mycket bra ut:



Det ska upp en spegel på väggen och så ska jag införskaffa en boll och kanske någon mer hantel och/eller kettlebell.

På step-up:en står också veckans muta. Väl genomför rehab = shopping! Och vad skulle vara bättre än ett par lila Nike Free 3.0?! Mysiga att gå i och funkade bra för styrketräning. Får väl bara kolla av med sjukgymnasten om hur bra de är att använda vid träning - men i vilket fall så är de sjukt snygga!!

Just det ja, spinning igår och jag drog på bra och påmindes om hur brutalt mjölksyra kan kännas ...

Dag 17: Klordoft

Sitter på kontoret och sprider en viss klordoft för andra gången den här veckan. Men om kollegorna råkar känna det så är det nog bara så att de får vänja sig då det antagligen blir ett par vattenpass till framöver. Pallade faktiskt 60 min i onsdags, bara att beta av de där 10 varven i bassängen och idag blev det tuffa en-minutare i 2 set med 8 vardera.

Dock blev det inget gymbesök igår då jag på onsdagskvällen kände mig lite, lite hängig. Och det känns som om det viktigaste nu är att hålla mig frisk. Styrkan får i stället bli av imorgon före spinningen.

Tittade på veckosumeringen och ja det kan nog nästan bli 5 tim totalt, bra!

Dag 13 - Veckans träning

Inte så mycket att rapportera sedan sist. Kände mig lite förkyld i lördags och igår hade jag sovit för lite för att träna... Men nu nya tag.

Känns som det börjar bli dags att i alla fall ha en lite tanke om att planera veckans träning för att få till de pass jag vill köra. Denna vecka gäller följande:

Må: "Jaga drakar" (motionscykel) + styrka&rörlighet på gymmet
Ti: Vila
On: Vattenlöpning, lite längre pass (60-70 min) om jag pallar mentalt
To: "Jaga drakar" (motionscykel) + styrka&rörlighet på gymmet
Fr: Vattenlöpning, intervaller (kort pass då det sedan ska bytas till vinterdäck!)
Lö: Spinning (på gym så man kan snika till sig en våffla eller två då de har jubileum!)
Sö: Vila

Och de dagar då jag ej är på gymmet får det fortsatt bli rörlighet och en del styrka hemma. Håller på och inreda gym-rummet! (eller om det egentligen är ett gästrum ... får helt enkelt hoppas på att eventuella gäster också vill träna!)

Dag 9 - "Vila"

Idag blir det vila eller ja blir väl 10-15 min rörlighet/styrka enligt sjukgymnast men för övrigt blir det vila då det var dubbla pass igår!

Först besök hos jukgymnasten som inleddes med 8 min löplycka! Kändes mindre i knät efter åtta minuter denna gång än efter två förra gången. Bra, då kanske man kan få börja testa lite mer tänkte jag ivrigt. Men icke, fram till nästa besök (18/11) är det enbart cykel och vattenlöpning som gäller. Efter lyckad löpning så gick vi igenom rörlighetsövningarna och byggde på med flertalet styrkeövningar. Hrm, är kanske ännu klenare än vad jag trodde ...

På kvällen blev det spinning och jobbade på bra, var uppe i 92% av maxpuls! Var dock rätt trött i benen redan inledningsvis pga morgonens styrketräning. Kul med sällskap på träningen :-)

Idag är jag rätt trött men inte i närheten av den träningsvärk jag hade dagen efter det förra sjukgymnastsbesöket. Bra. Aktiv vila genom att fortsätta målandet av hallens pinnsoffa - varför tyckte jag att gult är mycket snyggare än vitt?!

Dag 6 - allmän träningsvärk

Jag har fortsatt försökt vara flitig med mina övningar, och lite förbättring när det gäller smidighet kan anas då jag stretchar. Annars är det mest träningsvärk lite överallt idag. Var på gymmet igår och körde 20 min motionscykel (tyvärr var drakjaktscyklarna ur funktion) och på det sjukgymnastikövningar + lite mer allmän styrka för överkroppen. Hoppas bara jag känner mig lite smidigare i eftermiddag så att jag inte drunkar i bassängen på grund av kramp! Eller får kanske ta det säkra före det osäkra och enbart köra vattenlöpning med flytbälte och hoppas över crawl ...

Veckan som kommer.. hrm, ja blir tillbaka till sjukgymnasten på onsdag. Förhoppningsvis även spinning på onsdag. Kanske lite mer vattenlöpning på fredag morgon och så ett pass på gymmet till helgen.

Dag 2 - Förstörda höftböjare

Får räkna gårdagens besök hos sjukgymnasten som dag 1 på rehabiliteringen av mitt löparknä och är därmed inne på dag 2 idag. Och denna dag präglas helt klart av en bisarr träningsvärk i höftböjarna!

Gårdagens besök innebar statuskoll på rörlighet, styrka etc. Faktiskt bra med en hel genomgång, vissa svaga punkter upptäcktes. Men som som sjukgymnasten ändå sa så är det inga jättegrejer det handlar om och svårt att se något specifikt som har bidragit till löparknät (och höll med om min teori om alldeles för längesedan och för få mil i löparskorna inför Lidingö). Fast det är ju alltid bra att bli lite rörligare, starkare och mer balanserad och fick därmed ett gäng övningar. Dessutom rekommendation att komma igång med cykel och vattenlöpning; här handlar det tyvärr mest om vad min förkylning kommer att tillåta.
Fick också testa löpbandet, men mer än 2 + 2 min blev det inte. Hade nog hoppats på att knät skulle fixa lite längre innan det kändes ...

Stretch av utsida 3 ggr/dag är den största utmaningen då det är så himla lätt att glömma. Övriga övningar är en gång per dag och bör kunna pressas in framför något TV-program. Återbesök om en vecka - antaglien för att få nya övningar, men kanske också ett nytt test på löparbandet?

Längesedan ...

Ja, det verkar i stort sett vara 6 månader sedan jag skrev här och jag har inga planer på att sammanfatta allt som hänt i träningsväg sedan dess. Nyfikna själar får kolla på Funbeat istället.

Varför då nu kan man ju undra? Inte säker på att det blir så mycket av bloggandet nu heller. Vi får se. Det är mycket som känns sådär och inga direkta mål med träningen finns det än.

Summa sumarum känns det lite tomt, i flera år har det stora målet varit SM på hemmaplan, och det blev ju tyvärr som det blev. Efter grymt bra sommarträning kom en förkylning och förstörde i princip allt. Har fortfarande inte riktigt tittat på kartorna i efterhand. Vet hur bra det passade mig och att jag borde kunnat ta mig till final, lätt i alla fall på korten, kanske även på lång och jag hade kunnat göra en grym staffetsträcka i 2a-laget. Svårt att inte vara bitter.
Även Lidingöloppet blev inte som jag tänkte mig, under 3 timmar byttes mot DNF där jag gick av efter 20 km. Och sedan visade det sig att jag lyckats få löparknä även om jag inte sprang hela sträckan. Inte bitter alls här heller ...

Så kortsiktigt kommer november gå åt till att försöka bli frisk och så hålla mig frisk samt att rehabilitera knät. Därefter vet jag idag inte riktigt vad jag ska hitta på. En del av nästa år kommer spenderas långt österut och det kommer naturligtvis innebära att tävlingar missas etc. Å andra sidan tror jag inte att jag kommer ha ett endaste mål nästa år som ska uppnås på en viss dag, allt för att slippa stressen om att bli sjuk på fel dag.

Mer om knärehabilitering senare i veckan.

Det börjar närma sig!

Det är ju inte långt alls kvar till 10-mila. Med skräckblandad förtjusning ser jag fram emot detta. Skräck för att det är alldeles för lite tid kvar att träna på och förtjusning genom att det kommer bli så himla kul att springa!

Förra veckan blev som planerad. Gjorde en rätt bra träning i Rannebergen i onsdags, tyvärr lite sämre fart och mycket tvekan i lördagens medeldistans på Getryggen. Men det känns som om träningen börjar göra lite nytta i alla fall.

Denna veckan tror jag blir som följande (känner mig lite trött idag):
Må - Functional moves 50 min
Ti - sprintintervaller 60-70 min
On - cykel 60-70 min
To - löpning 75 min
Fr - vila
Lö - medeldistans 50 min
Sö - långdistans 75 min / cykel el. löpning (med Emma?)75 min

Kan hända att onsdagen blir vilodag om jag känner mig seg.

Tuffaste tävlingen i år?

Ja frågan är om man kanske inte redan har gjort årets tuffaste tävling i och med långdistansen i Gråbo i söndags?! Gjorde två mindre misstag, en lite fel riktning mitt på en sträcka på slutet och så tog jag jättefel vägval till 8:an men summa sumarum kanske inte mycket mer än 5 min misstag och ändå tog det nästan 104 min! Men ja var väl rätt bra trött redan efter dryga 50 min så det blev till att slita på slutet och den blöta, kalla mossen på väg tillbaka mot 12:an - där var jag nästan beredd på att ge upp. Men det gick och jag är jättenäjd med kämpandet. Hoppas nu bara att all träning snart ger lite effekt på farten i skogen!

Glömde rapportera om "lerdyket" jag gjorde på vägen upp mot upploppet - publiken måste ha fått sig ett gott skratt.

Var ju visst tävling i lördags också, men det gick inte alls. Två större misstag och en massa småstrul mest hela vägen liksom. Lika bra att lägga bakom sig direkt.

Förra veckan resulterade i drygt sex timmars träning (massor i min värld) och siktar denna vecka på något liknande.
Må: Vila
Ti: Sprintintervaller; 60-70 min
On: Tiomila-träning; 75 min
To: Cykel tor jobb + lite functional moves; 90 min
Fr: Vila
Lö: Tävling medeldistans; 60 min
Sö: ev. Cykel Bertilssons stuga - Hem (efter startfunktionärsuppdrag); 60 min ?

Spring Cup

Två tuffa lopp under helgen som gick, som vanligt i Danmark var det mer löpning än orientering och där är jag ju knappast på topp än så jag fick slita rejält. Men positivt är ändå att även om jag blir rejält trött så blir det inte några större misstag orienteringstekniskt! Och testade på att riva upp vänsterknät igen, trasiga tights och blod som rann - men så länge man inte ser sin egen benpipa så är det ju inte farligt, eller? Tror ändå på något sätt att det är mycket nyttigt mentalt att faktiskt slå i knät utan att det blir några efterföljder. Skulle ha kört functional moves igår, men kroppen sa stopp. Den var hur trött som helst och halsontet var inte långt borta. Istället blev det en någorlunda lugn (bortsett från 1½ timme städning efter att hantverksklåparna varit i huset igen) kväll och idag vaknade jag pigg! Ikväll väntar intervaller med klubben, dags att träna mentalt och fysiskt - försöka hänga på så långe det bara går typ. Sedan blir det stafetträning på onsdag följt av vila kanske både torsdag och fredag, ev cykel till jobbet på fredag. Och till helgen väntar två nya tävlingar, varav återigen en 10 km bana! Tufft, men bra träning för min klena kropp.

Slitna ben

Oj, oj vad mina ben är slitna - men jag kan kanske förstå dem. Efter torsdagens OL-premiär följde 65 min OL på lördagen, 51 min OL på söndagen, 54 tuffa min functional moves på måndagen och så på det ett härligt (?!) löptest på grusåttan igår.

Orienteringen har varit kul i helgen, inga större bommar. Lite knackigt på några sträckor och slarv med att läsa till fel kontroll. Sedan är det framförallt fysiken som sätter stopp - så fort en backe dyker upp byts snigelfarten mot noll fart typ.

Löptest med slitna ben (hade typ haft mer eller mindre kramp i baksida lår efter functional moves) var inte så kul men jag bet mig fast i en rygg och bara låg där. Lyckades öka lite, lite på sista kilometern. Men 29:55 är ingen bra tid, ser redan fram emot att få revansch!

Nu väntar spring cup till helgen och två nya OL-pass. Kul, men jag är lite orolig för att det kommer bli knäckade att inte orka springa så fort som man vill.

Benen får vila helt idag och sedan blir det kanske vårpremiär för cykel till jobbet på torsdag.

OL-premiär

Tredje inlägget på lika många dagar, imponerande! Men jag tänkte att om jag går ut hårt så kanske det såsmåningom kan landa på ett-två inlägg i veckan.

Idag var det alltså OL-premiär efter årets influensa. Känns lite lyxigt att träna teknik en torsdagsmorgon. Lite proffskänsla att dra till träning när andra drar till jobbet liksom!
Rent tekniskt var det ändå OK, om än lite väl många stopp och kanske inte alltid den bästa planeringen. Och där jag kom lite snett redde jag ut det relativt snabbt. Men fysiskt finns det mycket att förbättra! Gick väl OK där det var plant eller utför och inte alltför mycket pinnar på marken. Men uppför, jag bara dog direkt. Kan skylla lite, lite på träningsvärken som fortfarande gör sig påmind men det är helt enkelt träning som behövs.

Slog dock i vänsterknät och jag har nu ett litet sår rätt över ärret, med andra ord lyckades jag nog slå i på i stort sett samma ställe som för 6 (!) år sedan. Men jag tror bara att det kommer bli en liten bula och lite ömt och hoppas kunna springa obehindrat på lördag igen då det är dags för nästa orienteringspass.

OK trots träningsvärk

Jag fixade att hänga med på klubbens uppvärmning igår; en bra början. Hängde sedan med i intervallstarten, men tryckte inte på max och valde att bara köra 1000m (och bara en gång) med en tid på ca 4:30 vilket får anses helt OK med status just nu och framför allt träningsvärken som förkortade steglängden med typ 40%!
Lite mera jogg på det och slutade på 30 min och 5,5 km avverkat; en OK förstaträning.

Idag vilar jag benen, som nu är ännu stelare än igår - har jag nu nått max träningsvärk?

Imorgon bitti väntar orientering, förhoppningsvis med cykel till och från start - måste kolla hur MTB:en mår efter en vinter i förrådet. Och så får jag be sambon snällt om att få låna hans kompass - min mår inte så bra, stor bubbla ...

På G igen?

Sista veckorna har jag helst inte velat vakna, ångest för att vakna och känna feber, eller ont i halsen eller liknande tråkigheter. Men idag var smärtan jag kände när jag vaknade trevlig då det äntligen handlade om träningsvärk!

2011 började rätt bra träningsmässigt och jag hade flertalet underbara träningspass i värmen i Vietnam, men sedan tog det roliga slut då influensan slog till och resulterade i fyra veckor helt utan träning.

Men nu hoppas jag kunna komma igång igen. Promenader förra veckan, med inslag av 4x5 min jogg i söndags som kändes helt OK och så Functional moves igår kväll - dock fick jag hålla igen lite, litar inte på att kroppen fixar maxträning riktigt än.

Resten av veckan kan det bli "mycket" träning, men ska försöka hejda mig:
Ti - träning med klubben. Klara av uppvärmningen och sedan jogg tillbaka; 30-45 min
To - orientering; ca 30 min
Lö - orientering; ca 40 min
Sö - orientering; ca 30 min

Hoppas kroppen är med på detta och att vädret blir OK, annars kryper jag nog inomhus till löpbandet igen.

Målen för 2011 är nedskrivna (på en solstol i Vietnam) och kommer läggas ut här under veckan.