Känns som om träningen flyter på nu, men ja man får se. Knät funkar rätt så bra men har fortfarande ont i framsida höger lår - undra vad jag egentligen gjorde på benstyrkan förra torsdagen?!
Blev mycket riktigt ett litet löppass (3 x 13 min) på midsommardagen, lagom tills solen hittade tillbaka till västkusten! Så vila på söndagen och tuffa intervaller på måndagen (7 st 90-90) + 18 min jogg + 20 min MTB = långpass! Endast lite bålstyrka i tisdags och så mer löpning (åter 3 x 13 min) igår. Och ja jag tror jag tog flera steg (kanske upp till 10 % av passet) då jag inte kände något i knät. Nu kan jag bara hoppas att det fortsätter så!
Allmänt seg idag, behöver sova ut skulle jag tro - men sängen blir det först efter en fika på "stan" och ett pass benstyrka på gymmet. Kommer dock att avstå att göra benövningarna med höger ben, låta låret vila lite och istället verkligen fokusera på vänster.
Nu håller vi tummarna för ännu en positiv rapport nästa vecka!
torsdag, juni 28, 2007
torsdag, juni 21, 2007
Midsommar igen!
Då var man där igen, midsommar på programmet och även i år firas den med goda vänner på Skaftö. Hoppas fortfarande på lite sol och värme men om inte annat så blir det ju sill, lite dricka och jordgubbar ;-)
Knästatus, ja rätt OK faktiskt. Har börjat föra statistik på svullnadskänslan i knät 2 ggr per dag och imorses så ja, jag tror faktiskt jag är nere på en 2:a efter att varit uppe på en 8:a i måndags! Träningsmässigt så blev det en kul tur på MTB i tisdags (måste cykla mer!), löpning eller kanske snarare sagt jogg 3 x 10 min i går morses och i em väntar ett tufft pass på gymmet. Därefter blir det vila imorgoen (kanske lite dans runt en eventuell midsommarstång?!) men sedan får det nog bli lite löpning på lördag fm för att sedan ha en hel vilodag på söndag så att kroppen är fit for fight för lite tuffare träning nästa vecka.
Ses efter helgen! (eller ja några dyker tydligen upp och tittar in i min lägenhet redan ikväll ... )
Knästatus, ja rätt OK faktiskt. Har börjat föra statistik på svullnadskänslan i knät 2 ggr per dag och imorses så ja, jag tror faktiskt jag är nere på en 2:a efter att varit uppe på en 8:a i måndags! Träningsmässigt så blev det en kul tur på MTB i tisdags (måste cykla mer!), löpning eller kanske snarare sagt jogg 3 x 10 min i går morses och i em väntar ett tufft pass på gymmet. Därefter blir det vila imorgoen (kanske lite dans runt en eventuell midsommarstång?!) men sedan får det nog bli lite löpning på lördag fm för att sedan ha en hel vilodag på söndag så att kroppen är fit for fight för lite tuffare träning nästa vecka.
Ses efter helgen! (eller ja några dyker tydligen upp och tittar in i min lägenhet redan ikväll ... )
måndag, juni 18, 2007
Sommarlov!
Träffade sjukgymnasten i fredags och nu har jag sommarlov (!) för någon ny tid fick vi inte ihop förrän den 17 augusti. Men, men det finns en hel del att jobba med till dess …
Det blev inga förändringar i programmet, får fortsätta som nu men känna efter ännu mer av den totala belastningen (jobb, cykel, högklackat, shoppningrundor …) och anpassa träningen därefter. Skulle nog även vilja slänga in parametern pollen för att optimera det hela. I alla fall är tanken att jag ska öka på intervallerna tills jag når 3 x 25 min (75 min!) och sedan testa att springa 1 x 45 min. Funderar dock på om de där två minuternas promenad emellan intervallerna verkligen påverkar? Vi får se, och när det gäller intervallpassen så ”glömde” jag diskutera hur många det ska bli i slutändan utan testar mig fram efter dagsform och humör. Men skulle tro att upp till en 16-17 st (total intervall ~25 min) kan vara något att satsa på.
Dagens form då? Jo, efter en helt underbar helg med bröllop för goda vänner på programmet och därmed naturligtvis promenad, stå och dans (!) i högklackat så har knät känts bättre än vad det gör idag. Blev en promenad på ~20 min till jobbet i morses och förutom att cykla hem samt diverse bålövningar får knät vila, tom från den obligatoriska dagliga knäövningen.
Det blev inga förändringar i programmet, får fortsätta som nu men känna efter ännu mer av den totala belastningen (jobb, cykel, högklackat, shoppningrundor …) och anpassa träningen därefter. Skulle nog även vilja slänga in parametern pollen för att optimera det hela. I alla fall är tanken att jag ska öka på intervallerna tills jag når 3 x 25 min (75 min!) och sedan testa att springa 1 x 45 min. Funderar dock på om de där två minuternas promenad emellan intervallerna verkligen påverkar? Vi får se, och när det gäller intervallpassen så ”glömde” jag diskutera hur många det ska bli i slutändan utan testar mig fram efter dagsform och humör. Men skulle tro att upp till en 16-17 st (total intervall ~25 min) kan vara något att satsa på.
Dagens form då? Jo, efter en helt underbar helg med bröllop för goda vänner på programmet och därmed naturligtvis promenad, stå och dans (!) i högklackat så har knät känts bättre än vad det gör idag. Blev en promenad på ~20 min till jobbet i morses och förutom att cykla hem samt diverse bålövningar får knät vila, tom från den obligatoriska dagliga knäövningen.
tisdag, juni 05, 2007
Slutshoppat?!
Knät är i dagsläget mindre bra, men bättre än igår … Det blev nog lite väl mycket av det mesta under helgen och jag tror tyvärr inte att det var själva träningen (löpning med löpövnignar och hopp + vattenlöpning) som var den stora påfrestningen utan de många timmarna på stan med tunga (!) shoppingkassar!! Och då tyckte jag ändå att jag var duktig som valde att ta mina nya, sköna löparskor på fötterna för att skona knät.
Alltså vila igår, endast en promenad från station till jobbet samt cykel hem. Även idag blir det bara cykel t o r till jobbet och alltså inga knäövningar.
Hoppas på att klara av en lite längre promenad på Koster imorgon samt utföra knäövningen, för att sedan på torsdag köra benstyrka och så ett kortare löppass på fredag morgon. Vila lördag och så löpning enligt programmet på söndag (intervaller). Hoppar helt över löpövningar samt hopp denna vecka.
Alltså vila igår, endast en promenad från station till jobbet samt cykel hem. Även idag blir det bara cykel t o r till jobbet och alltså inga knäövningar.
Hoppas på att klara av en lite längre promenad på Koster imorgon samt utföra knäövningen, för att sedan på torsdag köra benstyrka och så ett kortare löppass på fredag morgon. Vila lördag och så löpning enligt programmet på söndag (intervaller). Hoppar helt över löpövningar samt hopp denna vecka.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)